石英庭

【摘 要】排球運(yùn)動(dòng)是世界上最受歡迎的球類運(yùn)動(dòng)之一，參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人有很多。我國(guó)排球在國(guó)際體壇上也曾經(jīng)輝煌過一段時(shí)間，但是后來跌落神壇之后，到近幾年的發(fā)展都很緩慢，這里面的原因有很多，但是國(guó)家排球隊(duì)的訓(xùn)練方式一定也出現(xiàn)了一定的問題，影響到排球運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮。所以本文主要闡述了模擬訓(xùn)練的主要內(nèi)容，然后就模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用舉出實(shí)例，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行模擬計(jì)劃，提高專業(yè)能力，發(fā)揮出自己的實(shí)力，打好每一場(chǎng)比賽。

【關(guān)鍵詞】模擬訓(xùn)練；排球訓(xùn)練；應(yīng)用

一、前言

隨著時(shí)代的發(fā)展變化，排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式也與早些年有所不同，近幾年由于模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用非常廣泛，逐漸變成人們最為關(guān)注的一種訓(xùn)練方式。模擬訓(xùn)練主要是通過在訓(xùn)練場(chǎng)中模擬實(shí)際的排球比賽場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員能夠感受到來自排球比賽的臨場(chǎng)壓力和那種緊張的一觸即發(fā)的氛圍，以此來鍛煉他們的心理承受能力。只有通過這種方式才能讓他們更逼真地體驗(yàn)到身處賽場(chǎng)的感覺，才能讓他們的心理素質(zhì)得到提高，以此來達(dá)到提高排球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的目的，推動(dòng)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)向前大步發(fā)展。

二、模擬訓(xùn)練概述

模擬訓(xùn)練就是在訓(xùn)練的場(chǎng)地創(chuàng)造出一種接近比賽環(huán)境的真實(shí)場(chǎng)景，然后模擬比賽中即將出現(xiàn)或者可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，用來提高排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。模擬訓(xùn)練的主要目的是用來提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力以及心理素質(zhì)，消除運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能產(chǎn)生的一些焦躁的情緒，這樣才能提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。相關(guān)訓(xùn)練人員要注重模擬訓(xùn)練的重要性，針對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面臨的環(huán)境以及難點(diǎn)，讓創(chuàng)設(shè)的模擬運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際面臨場(chǎng)景盡量相似，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平，提高我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度。

三、模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用

（一）比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練

孫子兵法有云，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，這是在戰(zhàn)爭(zhēng)中，在排球比賽中其實(shí)也一樣，充分了解對(duì)手的打法、出手方式等可以很大程度提高自己的勝算。所以在開展排球模擬訓(xùn)練的時(shí)候，第一想到的就應(yīng)該是針對(duì)比賽對(duì)手進(jìn)行的模擬訓(xùn)練。通常都是將實(shí)力比較強(qiáng)勁的對(duì)手當(dāng)做我們模擬訓(xùn)練目標(biāo)，這樣可以有效鍛煉隊(duì)員的抗壓能力，在之后的比賽中，即使碰到了實(shí)力比我們高的比賽對(duì)手時(shí)，隊(duì)員們也不至于顯得手忙腳亂，可以根據(jù)在模擬訓(xùn)練中安排的戰(zhàn)術(shù)來逐一擊破對(duì)面的防線，全力以赴贏下比賽。比如，在訓(xùn)練開始前，教練就需要逐個(gè)了解每一位運(yùn)動(dòng)員的詳細(xì)信息，包括每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及整個(gè)隊(duì)伍的配合情況，這樣在實(shí)際的對(duì)抗中才能根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容與自身實(shí)力來合理安排戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造出一種適合整個(gè)球隊(duì)的模擬訓(xùn)練效果。中國(guó)女排曾經(jīng)就用過這種方法，訓(xùn)練老師對(duì)每一位選手的進(jìn)攻特點(diǎn)以及進(jìn)攻路線都進(jìn)行了非常詳細(xì)的調(diào)查，這給他們?cè)诤竺娴膽?zhàn)術(shù)演練中帶來了極大的便利。訓(xùn)練過程中，教練甚至還安排替補(bǔ)隊(duì)員來按照對(duì)手的打法來給主力隊(duì)員模擬訓(xùn)練，不斷地進(jìn)行攔防訓(xùn)練，這在當(dāng)時(shí)中國(guó)女排的整體水平提高上起到了很大作用。

（二）比賽場(chǎng)地的模擬訓(xùn)練

一般像這種競(jìng)技性的比賽項(xiàng)目都有主客場(chǎng)之別，客場(chǎng)比賽的人員通常是需要到主場(chǎng)所在的場(chǎng)館進(jìn)行比賽，所以客場(chǎng)比賽的人員往往會(huì)因?yàn)楸荣悎?chǎng)地和平時(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)地不同而發(fā)生一些不可預(yù)料的突發(fā)狀況，就算只是對(duì)陌生場(chǎng)館的不熟悉都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮，更不用說新的比賽場(chǎng)館給運(yùn)動(dòng)員帶來不適應(yīng)感會(huì)給比賽帶來多大的不確定性了。所以在進(jìn)行模擬訓(xùn)練的時(shí)候，教練就需要考慮到這個(gè)問題，適當(dāng)進(jìn)行一些關(guān)于比賽地點(diǎn)的模擬訓(xùn)練，采取各種有效的措施來減少甚至消除運(yùn)動(dòng)員的不適應(yīng)狀況。比如，教練在平時(shí)安排模擬訓(xùn)練的時(shí)候，就可以臨時(shí)改變訓(xùn)練場(chǎng)地，或者經(jīng)常更換訓(xùn)練場(chǎng)地，這樣可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)環(huán)境的能力。教練也可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員提前到達(dá)比賽場(chǎng)地，讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愰_始之前有足夠的時(shí)間來適應(yīng)比賽場(chǎng)地，進(jìn)行相關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)，環(huán)節(jié)不適應(yīng)感。比如天津女排在全運(yùn)會(huì)比賽的時(shí)候，女排教練在比賽開始前一周就讓女排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到比賽場(chǎng)地，提前熟悉比賽場(chǎng)地。雖然在剛進(jìn)入場(chǎng)地是女排運(yùn)動(dòng)員有一些不適應(yīng)，但是在經(jīng)過幾天的訓(xùn)練之后，女排各隊(duì)員都很快消除了之前的不適應(yīng)，模擬訓(xùn)練效果出奇的好。所以，對(duì)于比賽場(chǎng)地的模擬是十分重要的。

（三）心理模擬訓(xùn)練

女排運(yùn)動(dòng)員的比賽不僅僅會(huì)受到比賽當(dāng)時(shí)的天氣、場(chǎng)地以及自身身體狀況的影響，還會(huì)受到一些突發(fā)事件的影響。為了提高排球運(yùn)動(dòng)員在遇到突發(fā)事件的適應(yīng)能力以及應(yīng)急處理的能力，作為教練需要重視排球模擬訓(xùn)練中的有關(guān)心理模擬訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力。打個(gè)簡(jiǎn)單的例子，運(yùn)動(dòng)員需要到不同的地方比賽，所以會(huì)遭遇到不同的天氣狀況，尤其是遇到一些比較糟糕的天氣狀況的時(shí)候，教練可以提前讓隊(duì)員們進(jìn)入比賽場(chǎng)地適應(yīng)，或者通過不斷更換訓(xùn)練場(chǎng)地來讓隊(duì)員們適應(yīng)各種各樣的天氣。另外，教練在比賽前可以適當(dāng)?shù)夭捎靡恍┬睦碚{(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，或者在比賽之后對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行一定的心理恢復(fù)法。比如教練要充分利用好比賽的暫停時(shí)間，一方面讓運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行有效的休息與調(diào)整，另一方面可以在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行換人，根據(jù)每一位隊(duì)員的臨場(chǎng)表現(xiàn)來進(jìn)行變陣，爭(zhēng)取取得好成績(jī)。

（四）關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的模擬訓(xùn)練

關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)主要指的是比賽進(jìn)行到平局或者落后的比賽點(diǎn)，在這些時(shí)候，隊(duì)員的情緒往往是很激進(jìn)、急躁的，這時(shí)候需要做的最重要的事情就是平穩(wěn)隊(duì)員的情緒，否則會(huì)影響之后的比賽。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練中教練要安排平局、領(lǐng)先、落后這三個(gè)不同的比賽節(jié)點(diǎn)，根據(jù)不同的賽況來采取不同的訓(xùn)練方式，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)出不同時(shí)刻的真實(shí)狀態(tài)，發(fā)揮出自己的實(shí)力。例如在平局比賽的模擬訓(xùn)練中，教練可以適當(dāng)加強(qiáng)雙方運(yùn)動(dòng)員的爭(zhēng)奪性訓(xùn)練，讓雙方運(yùn)動(dòng)員都竭盡全力去拿下比賽，這個(gè)過程可以很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)以及競(jìng)技能力。又比如在落后分值的比賽模擬訓(xùn)練中，教練要加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的鼓勵(lì)，讓他們不要灰心不要放棄，竭盡全力去揚(yáng)起斗志，打出自己的風(fēng)采。只有這樣，才能養(yǎng)成排球運(yùn)動(dòng)員不拋棄不放棄的比賽精神。在2014年的女排世錦賽中，我國(guó)女排曾1比3負(fù)于意大利隊(duì)，但是之后教練對(duì)女排隊(duì)員進(jìn)行了心理輔導(dǎo)，表示大家只要進(jìn)入四強(qiáng)即可，極大地緩解了隊(duì)員的壓力，在后來的半決賽中，中國(guó)女排以3比1戰(zhàn)勝了意大利隊(duì)。

四、總結(jié)

綜上所述，我們不進(jìn)可以通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M訓(xùn)練來鍛煉排球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，還能提高他們的運(yùn)動(dòng)能力，在實(shí)際的排球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，教練一定要充分了解到排球教學(xué)的重要性，在平時(shí)的訓(xùn)練中充分利用模擬訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，注重提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和臨場(chǎng)發(fā)揮能力，讓排球運(yùn)動(dòng)員在大型排球比賽場(chǎng)地上不怯場(chǎng)，能夠發(fā)揮出自己的實(shí)力。另外，教練也需要根據(jù)實(shí)際情況來對(duì)模擬訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)，充分考慮到環(huán)境因素以及運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，制定出一份科學(xué)合理的模擬訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員提高專業(yè)能力水平，取得更好的比賽成績(jī)。

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（作者單位：海南省三亞技師學(xué)院）