李園園

摘 要：近些年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)的不斷發(fā)展，國人的體育鍛煉意識(shí)也在逐漸提升，全民健身已成為全社會(huì)的熱點(diǎn)趨勢(shì)，因此學(xué)生和家長也開始逐漸重視起原先被忽視掉的初中體育課。立定跳遠(yuǎn)是初中體育的基礎(chǔ)課程之一，它在一定程度上反映了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、身體速度、爆發(fā)性等素質(zhì)，是考察學(xué)生身體素質(zhì)的必要標(biāo)準(zhǔn)之一。本文首先對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)進(jìn)行了一系列較為詳細(xì)的分析，點(diǎn)出了影響初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果的因素，然后著重提出了針對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練的對(duì)策，以供相關(guān)人士參考借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)與訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)，是指不助跑，采取立定的方式進(jìn)行跳遠(yuǎn)，計(jì)算跳遠(yuǎn)距離的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是初中體育素質(zhì)測(cè)試中的必考項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)的難度不大，一般的學(xué)生都可以掌握其中的技術(shù)要點(diǎn)并加以應(yīng)用，并且它可以較為直觀的反映出同學(xué)們的身體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)技能等身體素質(zhì)，特別是短時(shí)間內(nèi)的肌肉爆發(fā)力、速度爆發(fā)力和彈跳能力。在初中階段，很多學(xué)校都把立定跳遠(yuǎn)設(shè)為一項(xiàng)必考的體測(cè)項(xiàng)目，為了提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力和成績，學(xué)校必須要加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的力度，提高教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)學(xué)校也應(yīng)通過合理科學(xué)的手段不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1初中體育立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分析

立定跳遠(yuǎn)有一套較為完善的動(dòng)作體系，只有熟練地掌握它，采取正確的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方式才能取得理想的立定跳遠(yuǎn)成績。盡快掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)也有助于防止在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害和安全事故的發(fā)生。立定跳遠(yuǎn)的整個(gè)過程主要由四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成，分別是預(yù)擺、起跳、騰空和落地。預(yù)擺有助于找準(zhǔn)身體重心，保證在整個(gè)起跳過程中的人的平衡性。起跳則是整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而騰空的高度和弧度則會(huì)直接影響到立定跳遠(yuǎn)的成績。落地是立定跳遠(yuǎn)的最后過程，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)人員的落地起一個(gè)緩沖保護(hù)作用。

2影響初中體育立定跳遠(yuǎn)的因素

影響初中體育立定跳遠(yuǎn)的因素有很多，其中最主要的包括心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、動(dòng)作技巧、身體素質(zhì)等方面。心理素質(zhì)主要是指學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)前的心理狀態(tài)，這將會(huì)影響到他們的注意力和理解力。運(yùn)動(dòng)技能則指的是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)達(dá)程度和身體協(xié)調(diào)性。動(dòng)作技巧指的則是學(xué)生們對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作的掌握程度和實(shí)踐效果。身體素質(zhì)則主要指的是下肢的彈跳能力和爆發(fā)力等。

3初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練研究

3.1在教學(xué)和訓(xùn)練中創(chuàng)建良好的立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)氛圍

很多體育教師在教學(xué)中會(huì)發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)一部分的學(xué)生本身不是很樂意的學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)，只是因?yàn)榭荚囆枰?，成績需要它所以參加了立定跳遠(yuǎn)，因此當(dāng)教師放松訓(xùn)練強(qiáng)度或者疏于監(jiān)督時(shí)，這些學(xué)生就開始偷懶，不再參與訓(xùn)練。假如學(xué)生不愿意參加立定跳遠(yuǎn)，那學(xué)生們就不會(huì)積極地與教師進(jìn)行合作，教師的教學(xué)計(jì)劃就會(huì)很難實(shí)施下去。因此，教師一定要意識(shí)到，學(xué)生們不愿意參與立定跳遠(yuǎn)，是因?yàn)樗麄儾涣私饬⒍ㄌh(yuǎn)，覺得學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過程是十分枯燥的，所以教師在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定要注意引導(dǎo)方式，比如可以運(yùn)用體育游戲的方式來開展立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)。

3.2在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用多媒體技術(shù)來糾正技術(shù)偏差

教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)時(shí)，可以充分的利用現(xiàn)代多媒體技術(shù)來糾正學(xué)生技術(shù)上的偏差，讓學(xué)生們意識(shí)到只有采取正確的方式，才能得到完美的立定跳遠(yuǎn)結(jié)果。在開展立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)之前，教師可以先播放一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)視頻，讓學(xué)生們對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行熟悉和模仿。比如立定跳遠(yuǎn)中的騰空，這一動(dòng)作時(shí)間非常短暫，但是對(duì)立定跳遠(yuǎn)的結(jié)果影響極大，教師就可以通過暫停、放大等播放技術(shù)，讓學(xué)生們仔細(xì)觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的示范。在學(xué)生對(duì)這些立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作進(jìn)行預(yù)習(xí)和模仿之后，就可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的實(shí)際教學(xué)。這樣，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中就會(huì)下意識(shí)的回憶專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作示范，從而來不斷地糾正和規(guī)范自己的動(dòng)作。

3.3在教學(xué)和訓(xùn)練中采用系統(tǒng)的訓(xùn)練快速提高技術(shù)水平

部分教師認(rèn)為，開展立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)只需要專注于進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練就可以了，然而他們開展了一段時(shí)間的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)后往往會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的進(jìn)步速度明顯減慢甚至停滯，即使開展強(qiáng)度更大的訓(xùn)練也得不到良好的訓(xùn)練效果。這時(shí)，教師就要及時(shí)的意識(shí)到自己的教學(xué)方式出現(xiàn)了問題，立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生綜合身體素質(zhì)的反映，它包括了肢體反應(yīng)能力、身體的平衡性等，因此，教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)一定要輔以其他的訓(xùn)練科目，使其成為一套系統(tǒng)的訓(xùn)練方式。比如，可以在開展立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)的同時(shí)進(jìn)行健美操的教學(xué)，健美操能夠強(qiáng)化學(xué)生們的身體靈活性，增強(qiáng)學(xué)生們的四肢配合能力。只有當(dāng)學(xué)生們的綜合素質(zhì)得到了提升，他們才能更好的完成立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，獲得更好的立定跳遠(yuǎn)成績。

4總結(jié)

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的重要組成部分，教師要根據(jù)學(xué)生們的身體素質(zhì)和體育素質(zhì)來制定符合實(shí)際的教學(xué)方案，從而使學(xué)生能夠在有限的時(shí)間里規(guī)范的掌握站姿、蹬地、擺臂、上肢與下肢配合等動(dòng)作技術(shù)。不僅如此，教師不僅要確保學(xué)生都熟悉了解立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)還要把學(xué)生在練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤及時(shí)指出并糾正，只有這樣才能讓學(xué)生真正的嫻熟的掌握立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只有這樣，才能優(yōu)化立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效率和質(zhì)量，有效的提高學(xué)生們的立定跳遠(yuǎn)成績，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)，真正實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。

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