梁新程

長跑訓(xùn)練最大的特點就是不同年齡、不同場合、不同時間都可以進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，長跑訓(xùn)練還可以培養(yǎng)人們的耐力。現(xiàn)階段的中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力比較大，能夠訓(xùn)練的時間比較有限。因此，組織學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練，很有必要。然而，中國大部分中學(xué)教師都采用“命令式”的教學(xué)方法，展開對中學(xué)生的長跑訓(xùn)練。這就導(dǎo)致了中學(xué)生在長跑訓(xùn)練中，不能發(fā)揮自主性，還讓長跑訓(xùn)練不能最大程度的發(fā)揮自身價值。本文將針對此進(jìn)行相關(guān)討論，具體如下.

1. 中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練的必要性

中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練，不僅能夠培養(yǎng)中學(xué)生的耐力，還能夠培養(yǎng)中學(xué)生有堅毅的性格?，F(xiàn)代社會競爭壓力比較大，很多人在重壓之下，做出了很多不理智的行為。所以，對中學(xué)生堅毅性格的培養(yǎng)，很有必要。耐力的具體含義就是人們面對一項單調(diào)乏味的事情，能夠長期堅持且迎難而上。這對中學(xué)生來說比較重要。中學(xué)生的身體和心理都沒有完全成熟，對中學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪土τ?xùn)練，不僅能夠讓中學(xué)生有健康的體魄，還能夠讓中學(xué)生更好的適應(yīng)社會。因此，教師應(yīng)該重視對中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練必要性的宣傳工作，這樣能夠讓更多中學(xué)生參與到長跑訓(xùn)練中，還能夠讓長跑訓(xùn)練發(fā)揮真正的價值。

2. 中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題

長跑訓(xùn)練跟短跑訓(xùn)練有本質(zhì)不同，在長跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該注意讓中學(xué)生把控自身的“極限點”。每個人因為身體素質(zhì)不同，所以極限點也就不同。教師應(yīng)該讓中學(xué)生學(xué)會把控極限點，然后在長期的訓(xùn)練中，不斷提高極限點。極限點，就是身體機(jī)能的極限，提高極限點，就意味著身體素質(zhì)提高。因此，教師在中學(xué)生的長跑訓(xùn)練中，一定要重視把控中學(xué)生的極限點，然后指導(dǎo)中學(xué)生控制跑步速度。除此之外，還應(yīng)該讓中學(xué)生學(xué)會在極限點進(jìn)行心理暗示、深呼吸，來提升自身的極限點。

3. 中學(xué)生長跑訓(xùn)練變被動為主動的教學(xué)策略

3.1 提高中學(xué)生主動鍛煉的自覺性

提高中學(xué)生主動鍛煉的自覺性，能夠有效的實現(xiàn)讓中學(xué)生在長跑訓(xùn)練中化被動為主動，還有利于讓學(xué)生樹立終身鍛煉觀念。然而，提高中學(xué)生主動鍛煉的自覺性，并不是一朝一夕能夠形成的，需要教師在平常的訓(xùn)練中，注意對中學(xué)生有關(guān)理念的灌輸。培養(yǎng)中學(xué)生有鍛煉的自覺性，最終目的是讓中學(xué)生進(jìn)行自主的體育鍛煉。讓中學(xué)生自己根據(jù)自己的極限點，制定鍛煉的次數(shù)、時間。除此之外，還能讓中學(xué)生有更多的時間，對自身的跑步姿勢、頻率、動作進(jìn)行自我糾正，這樣不僅能讓中學(xué)生長跑訓(xùn)練更加規(guī)范，還能夠激發(fā)中學(xué)生的鍛煉熱情，有利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。

3.2 提高中學(xué)生的自我監(jiān)督能力

提高中學(xué)生的自我監(jiān)督能力，能夠有效的實現(xiàn)讓中學(xué)生在長跑訓(xùn)練中化被動為主動，能夠讓中學(xué)生更好的進(jìn)行長跑鍛煉。長跑鍛煉，需要讓中學(xué)生長期堅持并提高自我監(jiān)督能力，才能夠最大程度發(fā)揮長跑鍛煉的價值。提高中學(xué)生的自我監(jiān)督能力，就需要中學(xué)生做到這幾點。首先應(yīng)該制定符合自身鍛煉的目標(biāo)。而且每天目標(biāo)規(guī)定跑的距離和時間，都必須完成。然后每周都要將目標(biāo)進(jìn)行更進(jìn)一步的提高，這樣做的目的是讓中學(xué)生不斷的挑戰(zhàn)自我。最后，每月與其他中學(xué)生進(jìn)行長跑比賽。這樣有利于促進(jìn)中學(xué)生對自身的長跑水平，有一定的了解，也有利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。下圖是對我國部分中學(xué)生的鍛煉時間和人數(shù)進(jìn)行抽樣調(diào)查，希望中學(xué)生能夠規(guī)劃好長跑鍛煉時間，并在此基礎(chǔ)上提高自我監(jiān)督能力。

鍛煉時間(分鐘)(0,20)(20,40)(40,60)(60,80)(80,100)(100,120)人數(shù)4060801008040

3.3 長跑訓(xùn)練方式多樣

長跑訓(xùn)練的最大的不足就是訓(xùn)練方式單一，這就會導(dǎo)致長跑過程單調(diào)乏味，這不利于吸引中學(xué)生的鍛煉熱情，也不利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。因此，教師對中學(xué)生進(jìn)行方式多樣的長跑訓(xùn)練，很關(guān)鍵。

3.3.1 組織中學(xué)生進(jìn)行越野跑。越野跑的主要特征就是地形復(fù)雜，能夠讓在跑步中面對不停更替的風(fēng)景，給中學(xué)生一場視覺盛宴。這樣就可以避免傳統(tǒng)教學(xué)模式下讓中學(xué)生在操場一圈一圈長跑的弊端，能夠有效杜絕中學(xué)生在長跑訓(xùn)練中產(chǎn)生視覺疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)。除此之外，越野跑一般都在山區(qū)或者是鄉(xiāng)間大道，這就意味著越野跑的環(huán)境、空氣，都比較好。這有利于中學(xué)生調(diào)整呼吸，促進(jìn)中學(xué)生長跑成績的提升。中學(xué)生長跑成績提升，會讓中學(xué)生樹立信心，這也有利于激發(fā)中學(xué)生的長跑訓(xùn)練熱情，有利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。

3.3.2 組織中學(xué)生進(jìn)行接力跑。接力跑的主要特征就是要求不同人員之間要有默契配合，這樣才能夠提高跑步成績。所以，接力跑在很大程度上，會培養(yǎng)中學(xué)生的合作能力。眾所周知，沒有人可以脫離群體生活，。這就說明，生活中處處存在合作。比如，上公交車排隊刷卡是合作，教師講課學(xué)生聽是合作。由此可以看出，培養(yǎng)中學(xué)生的合作能力，至關(guān)重要。因此，教師在中學(xué)生長跑訓(xùn)練中，培養(yǎng)中學(xué)生的合作能力，很有必要。除此之外，接力跑和傳統(tǒng)的長跑訓(xùn)練大有不同。接力跑要中學(xué)生注意把控跑步節(jié)奏，還要求中學(xué)生掌握接力棒的交接方法。由此可以看出，接力跑不僅可以提高中學(xué)生的長跑水平，還可以讓拓展中學(xué)生的跑步知識面。接力跑本身是由多人組成才能夠完成，所以中學(xué)生與中學(xué)生要有必要的交流。這種交流，會促良好的運動氛圍形成，有利于激發(fā)中學(xué)生的運動熱情，有利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。

3.3.3 進(jìn)行游戲比賽法。游戲比賽法，就是將游戲因素融入中學(xué)生長跑訓(xùn)練中，這有利于實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。比如，中學(xué)生都比較喜歡游戲《英雄聯(lián)盟》，游戲里有五個角色，分別是上路、中路、下路、輔助、打野。教師可以組織學(xué)生進(jìn)行角色扮演。游戲中主要分為三路，攻破敵方水晶，才能取得游戲的勝利。教師可以劃分好各隊的“基地”，然后設(shè)定好三路的距離，讓中學(xué)生進(jìn)行長跑，在此過程中，敵方可以進(jìn)行阻攔，游戲獲勝的準(zhǔn)則是先跑到地方基地的隊伍獲勝。教師還可以加大難度，對“打野”角色，進(jìn)行重新的任務(wù)制定。游戲中，打野主要是刷野區(qū)資源，教師可以做好“野區(qū)資源”，讓“打野”角色，跑到每個“野區(qū)資源”處，進(jìn)行資源掠奪。這樣既能增加游戲趣味，還能夠更好進(jìn)行中學(xué)生的長跑訓(xùn)練更能實現(xiàn)中學(xué)生長跑訓(xùn)練中化被動為主動。

4. 結(jié)束語

長跑訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)中學(xué)生的耐力，還能夠培養(yǎng)中學(xué)生的堅毅品質(zhì)，還能夠促使中學(xué)生健康發(fā)展因此，教師應(yīng)該注意對中學(xué)生長跑訓(xùn)練變被動為主動的教學(xué)策略進(jìn)行更深一步的研究和探索。本文就中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練的必要性、中學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題、長跑訓(xùn)練方式多樣進(jìn)行相關(guān)討論，希望最終促使中學(xué)生主動進(jìn)行長跑訓(xùn)練。