郝桐桐，董 浩

(1.蘇州大學東校區(qū)，江蘇蘇州 215006；2.上海體育學院，上海 200438)

1. 前言

太極拳，相傳是由武當派始祖張三豐，觀察天地自然之理，采納各家拳術(shù)之長，以陰、陽、剛、柔、動、靜、進、退來喻其動作(李先五，2002)。每個動作都必須要在身心靜定的情形下完成，在中國的傳統(tǒng)思想上，身心和諧是養(yǎng)生思想中很重要的一環(huán)，追求的是身心合一的境界。

身為炎黃子孫，我們可能都聽過太極拳，但是對于其練習方法、要領(lǐng)及益處可能都不甚了解。深究其原因，可能許多教師望之卻步，一是因為教師自我認定專業(yè)能力不足，無法勝任太極拳教學課程；其次是因為內(nèi)容可能較枯燥無味，學生學習動機可能不足。

2. 太極拳的益處

本文就太極拳的益處，以及動作要領(lǐng)與教學要領(lǐng)進行介紹，冀望在強調(diào)教師課程自主的時代，提供另一項課程內(nèi)容的選擇。太極拳的益處太極拳運動強度屬于中、低強度，運動型態(tài)具備了有氧性、非競爭性、封閉性、韻律性、全身性等特色(藍孝勤，2001)。經(jīng)由太極拳的訓練，可以加強身體覺知度，進而感受到肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)與呼吸等細微動作(法云明，2002)。太極拳的好處可由三方面進行說明，根據(jù)加拿大華裔學者Lu(2008)指出，在生理上太極拳提升肌力、心肺耐力、敏捷性、柔軟度、平衡以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，以及幫助姿勢的調(diào)整、解除疲勞以及增加耐力。在心理上，太極拳可以幫助記憶、專注力、身體放松，對身體的意識、自尊、安寧也有正面的幫助。在醫(yī)學療效上，可以治療預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖、高血壓、帕金森氏癥、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化、癌癥以及情緒沮喪的有效方法。由此可知，太極拳是好處相當多的一種運動。雖然國內(nèi)許多研究都注意在太極拳對高齡者健康的幫助(林欣仕、王苓華、黃滄海，2008；吳元暉，2008；陳怡璇等，2008)，但也有部分研究針對太極拳對青少年的幫助，如免疫能力、增加身體素質(zhì)、增加抗氧化能力(李弦青、馮璽璁、陳美玉，2008；張淑玲，2007；邱芳貞，2003)。

太極拳的研究，并非華裔人士的專利，Hernandez-Reif, Field, & Thimas(2001)的研究指出，13位患有注意力缺陷及過動障礙(ADHD)，平均年齡大約14.5歲，學習太極拳之后，減少了焦慮、不當行為、過動，且改善了個人的行為。Baron & Faubert(2004)也指出，太極拳可以幫助學習障礙的孩童降低焦慮以及使心情愉悅。學習太極拳幫助品格發(fā)展、自我控制的能力增加、注意力提升、改善壓力調(diào)適能力以及培養(yǎng)對中國傳統(tǒng)文化的欣賞(Lu, 2008)。太極拳不管對任何年齡、技術(shù)、能力或性別而言，都是很容易上手的，這個運動可以幫助獲得自我內(nèi)心與自然合而為一的感覺，開始感覺不可思議卻很重要的內(nèi)在能量。

3. 太極拳課程的練習要求

不難發(fā)現(xiàn)太極拳對于莘莘學子的幫助相當大，若能將太極拳融入體育課程，對學生來說是一大福音太極拳的練習要領(lǐng)太極拳流派眾多，可分為陳、楊、吳、武、孫五大流派，但是一般練習，根據(jù)邱丕相與梅杭強(2003)指出，應(yīng)注意下列四大要領(lǐng)。

3.1 注意集中，動中求靜練太極拳時，思想必須集中，太極拳的首要要求就是移動緩慢，且貫徹到整套招式之中。慢是太極拳舉足輕重的概念，也是對初學者而言最大的挑戰(zhàn)。練習時，想象老虎移動靠近他的獵物，很慢但是很有力量，也會很有用。

3.2 上下相隨，周身協(xié)調(diào)太極拳是一種使身體全面鍛煉的運動，不是單獨操練身體的某個部分，練習者應(yīng)該注意跟隨以及注意自己的身體，不可以猛烈的移動，初學者在打時應(yīng)該避免猛動或是改變速度，可以想象河水的流動，幫助體驗這樣的感覺。

3.3 保持自然呼吸太極拳理論都重視呼吸這個問題，熟練者可以呼吸深長，但初學者可以先學習自然呼吸，一旦記住動作，自然會隨著動作呼吸。舉例來說，抬起腳或是伸展身體時吸氣，放下腳或是內(nèi)縮身體時呼氣，建議在天氣許可時，在戶外進行這些呼吸練習。

3.4 運動量可適當增減太極拳的運動應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)做適當?shù)脑鰷p，狀況好的時候，一天可以練習個幾次，可以一群人一起練習，互相觀摩指教，也可以獨自練習，當學習者慢慢進步時，可以在動作時藉由彎曲膝蓋的程度增加強度。

4. 體育課程融入太極拳元素

我們不難發(fā)現(xiàn)太極拳強調(diào)因材施教，量力而為，追求自我的成長并非與人競爭，重視呼吸與整體的動作，可以增加生理上的健康，對于心靈放松也有幫助，所以切記不要操之過急，探索極限不是太極拳的目標，太極拳融入學校體育課程太極拳教學對許多教師而言可能是一個負擔，但是可以透過Lu(2008)的方法提示，讓教師教學相長。

4.1 掌握資源

有許多資源可以提升教太極拳的能力，對體育老師而言，最適當?shù)姆椒ň褪侨ド闲^(qū)或各大學推廣中心的太極拳課程，可以在短時間內(nèi)學會太極拳，太極拳的能力馬上融入課程當中。透過參加太極拳研討會或工作坊，利用許多高質(zhì)量的太極拳雜志、書籍以及影片，幫助教師有足夠的能力可教導學生。老師及學生從教學錄像帶上可同時學習太極拳，從一些簡單的太極拳理論閱讀起，教師介紹最根本的訊息，然后與學生一起學習動作。

4.2 在體育課推行太極拳課程

打太極拳不需要很多的空間或設(shè)備，太極拳在體育課堂或是任何學習環(huán)境，可以用來熱身，當作集中注意力的技巧；也可以是一個活動、學習單元或者是收操活動。此外，也可以視為學生在下課時間的健康促進活動。

4.3 教學之初僅教授簡單的招式

太極拳有五大派別，每一派都有自己精心設(shè)計的招式，但是，太極拳的重點不是精熟多少招式，而是這些招式對學習者有多少幫助。大概學習了三招以后，便可對學生的健康產(chǎn)生好處，徹底的學會三招比錯誤或不完整的學了很多招還要好。而且，若動作沒有時間完全吸收，可能會嚇跑初學者。

4.4 別讓學生感到挫折

讓學得最慢的學生調(diào)整步調(diào)，避免讓學生受挫，而蔓延整個學習環(huán)境。學得比較快的學生可以經(jīng)由重復(fù)動作持續(xù)進步，或者讓他們幫助學習較慢的同學，甚至帶領(lǐng)同學練習?？梢酝高^重復(fù)的練習，增加熟練度，教導新動作時，也可以復(fù)習先前教的相關(guān)動作。保持高昂的學習動機是體育教師的目標。

4.5 正確的指導方法

太極拳是經(jīng)過精心設(shè)計的動作安排，允許朝向任何方向動作，所以教師應(yīng)該面對班級動作。當改變方向動作，教師應(yīng)該讓同學保持住姿勢迅速改變引導的位置。與舞蹈教學的方法相同，教師應(yīng)該與學生對側(cè)示范，這樣可以確保學生輕易的觀察與學習。至于方向的指示，可以一開始面對的地方定義南方，再依照東南西北指示方向?；蚩捎脮r鐘模式，例如12點鐘方向，然后朝向9點鐘、3點鐘方向等等。

4.6 多元的評量方式

太極拳是為了個人的健康，而不是評量動作是否合乎標準或是學生間的比較，因此，可以使用檢核表、量表或是計分印章的方法評量，評量應(yīng)該是非結(jié)構(gòu)式的評量，可以在教學時進行，應(yīng)避免標準化或情境控制。此外，評量不應(yīng)該只由老師執(zhí)行，也可以由同學互評或自評，強調(diào)自我改進以及內(nèi)在滿足。評量提供的數(shù)據(jù)不是只有評分，還可以提供動機、方向、調(diào)整、回饋、注意力以及學習的證據(jù)，可以在教學之前或教學之中規(guī)劃，并與學生分享這些評量標準，以俾同學們有標準可循。

5. 結(jié)語

太極文化是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,其文化底蘊深厚,幾千年來對中國政治、經(jīng)濟、軍事、藝術(shù)等都有著很深遠的影響,太極文化引入高等教育能夠很好助力高校人才培養(yǎng),使學生成為懂文化、知傳統(tǒng)、重創(chuàng)新的社會主義建設(shè)者和接班人。以文化的形式深入滲透到行動教學中去，將會對我國體育課程改革有很好的鋪墊和激勵作用。所以在未來持續(xù)的體育課程改革中要將體育課程融入武術(shù)太極拳的元素，將中華傳統(tǒng)美德繼續(xù)傳承和發(fā)揚下去。