謝克

摘? 要：在體育課堂教學(xué)中教師往往只注重立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)教授和力量練習(xí)，急于讓學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作，卻忽略了一些易錯(cuò)的技術(shù)動(dòng)作。筆者就立定跳遠(yuǎn)的“預(yù)擺、起跳、騰空、落地”等4個(gè)階段，對(duì)立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作進(jìn)行歸納分析并提出可行的解決對(duì)策，旨在有效掌握立定跳遠(yuǎn)的正確動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);易錯(cuò)動(dòng)作;解決對(duì)策

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2019）02-0074-03

易錯(cuò)動(dòng)作之一：預(yù)擺階段——“站位”

立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體自然靜止站立，兩腳開立與肩同寬，前腳掌踏實(shí)后腳跟虛，兩腳尖朝向正前方，與運(yùn)動(dòng)方向一致，兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。在此過(guò)程中學(xué)生易錯(cuò)動(dòng)作為兩腳的站位姿勢(shì)，從日常的課堂練習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生站位普遍表現(xiàn)為：“八字”式、“并腳”式與“平行”式等三種姿勢(shì)（表1）。

解決對(duì)策：教師在教學(xué)時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)規(guī)范的動(dòng)作，兩腳開立與肩同寬，兩腳尖朝向正前方，站好后教師依次檢查，及時(shí)糾正;然后進(jìn)行反復(fù)的縱跳練習(xí)，督促學(xué)生養(yǎng)成每次立定跳遠(yuǎn)時(shí)觀察自己的站位是否正確的習(xí)慣，以此定型正確的站位姿勢(shì)。

易錯(cuò)動(dòng)作之二：起跳階段——“擺臂”與“軀干姿態(tài)”

立定跳遠(yuǎn)的起跳過(guò)程：當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，上肢做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)將身體盡量前送，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用，使身體在空中成一斜線。在蹬離地面的剎那，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)幾乎成一條直線，并且手臂擺到最高點(diǎn)時(shí)，跳出的成績(jī)是最理想的。起跳瞬間身體軀干姿態(tài)與擺臂動(dòng)作是此階段學(xué)生易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)與蹬地的合力是相配合的，只有兩者同時(shí)發(fā)力，它的合力才會(huì)達(dá)到最大值。起跳瞬間的蹬擺效果如何，決定了身體騰起的初速度與角度。起跳時(shí)兩臂的擺法不同，作用力與效果也不同（表2）;而起跳瞬間的軀干姿態(tài)將直接影響蹬地動(dòng)能的獲得（表3）。

解決對(duì)策：原地做擺臂練習(xí)，兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，兩膝隨擺臂屈伸。要求：直臂擺動(dòng)，體會(huì)擺臂產(chǎn)生的提拉感。

蹲跳起：兩腳屈膝半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。要求：直臂擺動(dòng)，蹬伸時(shí)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直。

或在跳遠(yuǎn)的正前上方設(shè)置排球?yàn)闃?biāo)志物進(jìn)行觸碰，以達(dá)到掌握起跳瞬間正確的蹬擺動(dòng)作與軀干姿態(tài)，從而有利于形成合理的起跳初速度與起跳角度。

易錯(cuò)動(dòng)作之三：騰空階段——“展體”與“收腹舉腿”

當(dāng)雙腳離地瞬間起跳動(dòng)作完成，人體便進(jìn)入騰空階段。身體騰空并充分展體，當(dāng)人體重心達(dá)到最高點(diǎn)后上體要積極下壓，同時(shí)雙臂也應(yīng)迅速向前下方擺動(dòng)，并收腹舉腿，形成空中的半蹲姿勢(shì)，為落地做準(zhǔn)備。此階段學(xué)生易錯(cuò)動(dòng)作為騰空展體與收腹舉腿的動(dòng)作。在課堂教學(xué)練習(xí)中學(xué)生騰空展體與身體的飛行角度有一定的關(guān)系（表4）;而騰空時(shí)的收腹舉腿直接影響騰空的遠(yuǎn)度（表5）。

解決對(duì)策：挺身跳，原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。要求：體驗(yàn)空中展體動(dòng)作。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。保證同時(shí)越過(guò)一定的高度兼遠(yuǎn)度。要求：大腿往胸部靠，體會(huì)收腹舉腿動(dòng)作。

連續(xù)跳過(guò)“人”字形小墊子練習(xí)：將小墊子折放成“人”字形，垂直高度男生設(shè)置為50厘米左右，女生設(shè)置為40厘米左右，墊子與墊子之間的距離控制在60厘米左右。練習(xí)時(shí)，學(xué)生連續(xù)跳過(guò)6只小墊子。要求：蹬地有力，收腹提腿，動(dòng)作連貫。

易錯(cuò)動(dòng)作之四：落地階段——“小腿前伸”

落地作為立定跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響也是十分大的，在落地時(shí)，應(yīng)積極屈膝、屈髖、下蹲、前移重心，做好動(dòng)作的緩沖。落地時(shí)，小腿用力向前伸，越遠(yuǎn)越好。腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，上體順勢(shì)前傾。此階段易犯錯(cuò)誤是忽略小腿前伸的動(dòng)作。由于落地過(guò)早，小腿不前伸影響了最終成績(jī)（表6）。

解決對(duì)策：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志。要求：落地時(shí)小腿盡力前伸，并前擺雙臂。