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      淺談小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練

      2019-09-10 07:22:44潘生雄
      關(guān)鍵詞:踏板準(zhǔn)確性節(jié)奏

      潘生雄

      【摘要】跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)我們都熟知的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。它和其它體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求都一樣,除了要有過硬的身體素質(zhì)為基礎(chǔ),更需要專業(yè)的專項(xiàng)技術(shù)水平,相輔相成,才能較好完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)總共可以分解出以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),分別是開始的助跑加速環(huán)節(jié),然后準(zhǔn)確的踏中跳板的環(huán)節(jié),最后是身體在空中飛行的環(huán)節(jié)和落地環(huán)節(jié)。在這諸多技術(shù)環(huán)境中,踏板的準(zhǔn)確性最容易導(dǎo)致小學(xué)生的成績(jī)無效以及給小學(xué)生帶來心理壓力。踏板的準(zhǔn)確程度最決定了運(yùn)動(dòng)整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成質(zhì)量和保證自身的成績(jī),如果在踏板的準(zhǔn)確性上多次失誤,直接后果就是沒有成績(jī),綜上所述可知踏板準(zhǔn)確性對(duì)于一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的完成是多么重要。本文就小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中踏板的準(zhǔn)確性影響因素展開分析研究,旨在為小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)者提供練習(xí)依據(jù),改善自身平時(shí)的跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

      【關(guān)鍵詞】小學(xué)跳遠(yuǎn);教學(xué)與訓(xùn)練

      一、影響小學(xué)生在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練中踏板準(zhǔn)確性的因素

      1.起動(dòng)方式的影響

      小學(xué)生接觸到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng),首先面對(duì)的第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)就是起跑。起跑時(shí)自身的節(jié)奏和初始速度決定了接下來技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接和整體發(fā)揮的穩(wěn)定。目前,在小學(xué)群體中使用的跳遠(yuǎn)教學(xué)都是蹲啟動(dòng)方式。是屬于靜止等待出發(fā)號(hào)令的方式。還有一種是沒有助跑器的動(dòng)態(tài)起跑,該方式不容易發(fā)揮,一般不提倡。

      2.助跑加速方式的影響

      學(xué)生在科學(xué)啟動(dòng)起跑之后便進(jìn)入加速助跑技術(shù)環(huán)節(jié)。此時(shí)的跑步速度肯定不是越快越好,要根據(jù)每個(gè)小學(xué)生自身的素質(zhì)和平時(shí)訓(xùn)練時(shí)總結(jié)出適合自身體力分配,教導(dǎo)他們進(jìn)行助跑的戰(zhàn)略性跑動(dòng)。常規(guī)的助跑都要求小學(xué)生在自身的節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)安排上盡可能把速度跑到最快,就是在助跑過程中必須越來越快,但是部分學(xué)生也選擇開始平穩(wěn)助跑,最后幾步發(fā)力提升至最快速度的方式。助跑節(jié)奏和速度的調(diào)整關(guān)系每一個(gè)跳遠(yuǎn)小學(xué)生該次跳遠(yuǎn)的整體質(zhì)量,不宜盲目加速,必須保持平穩(wěn)協(xié)調(diào)的節(jié)奏,如果自身打亂了自身的節(jié)奏,在助跑過程中出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況,那就無法按練習(xí)時(shí)候的節(jié)奏踏上踏板,無法準(zhǔn)確踏上踏板的后果是無法獲得理想成績(jī),甚至犯規(guī)沒有成績(jī)。

      3.腿部力量因素的影響

      腿部力量因素是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)揮質(zhì)量的保證,與技術(shù)相輔相成。大部分小學(xué)生都能理解和練習(xí)掌握好跳遠(yuǎn)的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),但是由于腿部力量素質(zhì)的限制,肯定不能在最理想的情況下發(fā)揮出技術(shù)指導(dǎo)的最大作用。這樣技術(shù)理解得再好,也無法發(fā)揮出相對(duì)應(yīng)的效果,則無法在實(shí)現(xiàn)之前的技術(shù)安排,也無法按速度踏上起跳踏板,甚至打亂自身節(jié)奏,縮小或擴(kuò)大步伐,導(dǎo)致踏板時(shí)候犯規(guī),無法得出成績(jī)。腿部力量的大小決定了助跑時(shí)候的動(dòng)力程度,決定了學(xué)生能否在原動(dòng)力的基礎(chǔ)上能否準(zhǔn)確踏上踏板。

      4.心理因素的影響

      如果一個(gè)在賽場(chǎng)上練習(xí)的小學(xué)生,對(duì)自身的技術(shù)和表現(xiàn)沒有信心的話,則在練習(xí)的時(shí)候心理慌張,思路不清晰,把握機(jī)會(huì)的能力就會(huì)大大降低,在跳遠(yuǎn)踏板的時(shí)候很容易產(chǎn)生思維混亂,此時(shí)的準(zhǔn)確性肯定是非常低的。我們可以知道在任何競(jìng)技類型的練習(xí)中,學(xué)生對(duì)自身技術(shù)和對(duì)該項(xiàng)目的信心對(duì)該劇的表現(xiàn)有直接的影響因素。沒有自信心直接反應(yīng)出該名小學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目、該自身的不自信,說明技術(shù)或者準(zhǔn)備不足,接下來就會(huì)產(chǎn)生心理恐慌和緊張。心理因素還會(huì)帶動(dòng)身體素質(zhì)因素,練習(xí)的時(shí)候頭腦無清晰思路,手腳由于緊張會(huì)不協(xié)調(diào),到時(shí)別說踏板的準(zhǔn)確性無法把握,連正常練習(xí)都有可能無法完成。所以心理影響因素對(duì)其踏板準(zhǔn)確性和練習(xí)的影響非常重要。

      5.環(huán)境因素

      任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到練習(xí)時(shí)候所在的場(chǎng)地環(huán)境的影響。這里的環(huán)境包括人文環(huán)境和自然環(huán)境。小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的人文環(huán)境能影響到踏板時(shí)候的準(zhǔn)確性,這里有同學(xué)或者觀眾影響,或者場(chǎng)地的設(shè)置影響。同學(xué)的反應(yīng)和場(chǎng)地地面的材質(zhì),都與小學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候的接觸有所差距,或多或少影響小學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)候的感覺,影響其踏板的準(zhǔn)確性。而自然環(huán)境對(duì)小學(xué)生的影響會(huì)比人文環(huán)境大。因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)一般都是在露天這樣的室外進(jìn)行的。此時(shí),練習(xí)場(chǎng)地所在的地方的氣候條件,場(chǎng)內(nèi)風(fēng)力的大小,陽光的猛烈程度等都會(huì)直接影響到一個(gè)學(xué)生跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性。所以學(xué)生在平時(shí)練習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)候,要盡可能拓寬訓(xùn)練渠道,適應(yīng)各類型天氣下的練習(xí),學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候適應(yīng)風(fēng)力大小,在練習(xí)時(shí)面對(duì)自然環(huán)境的影響便有了自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),不至于出現(xiàn)差錯(cuò)導(dǎo)致自身無法準(zhǔn)確踏上踏板。

      二、小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練

      1.學(xué)校教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)穩(wěn)定的助跑起動(dòng)方式和加速方式

      起動(dòng)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),而起動(dòng)的初始速度和自身姿勢(shì)等因人而異,適合自身的才是最快最好的。所以為了能準(zhǔn)確踏上踏板,取得理想的成績(jī)。杠開始教導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng),一定要讓小學(xué)生根據(jù)自身的情況選擇適合自身的起動(dòng)方式,然后加強(qiáng)練習(xí),直到不需要刻意去保持,自然而然習(xí)慣該起動(dòng)方式。以先測(cè)量小學(xué)生的步長(zhǎng),設(shè)立標(biāo)志固定,按一定的速度、力量、步長(zhǎng)、步頻進(jìn)行練習(xí);結(jié)合短跑進(jìn)行起動(dòng)方式和加速方式練習(xí),經(jīng)過反復(fù)練習(xí),使起動(dòng)方式形成習(xí)慣,并且掌握加速方式。

      2.協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏

      訓(xùn)練小學(xué)生的時(shí)候切記不可以讓助跑訓(xùn)練沒有節(jié)奏感,不能讓小學(xué)生完全隨著自身的性子胡亂加速度助跑。而是要把助跑的練習(xí)規(guī)范化,按照適合自身步伐大小的節(jié)奏、不停頓、使用適合自身身體狀態(tài)和素質(zhì)的加速度,讓觀眾都能感覺到腿部有明顯高抬,節(jié)奏連貫標(biāo)準(zhǔn),全身擺動(dòng)協(xié)調(diào)的狀態(tài),這樣就能在練習(xí)中不至于在快速助跑的階段出現(xiàn)節(jié)奏錯(cuò)亂從而慌亂進(jìn)行調(diào)整自身速度和步伐,導(dǎo)致無法準(zhǔn)確踏上踏板甚至成績(jī)很差的情況。節(jié)奏是助跑訓(xùn)練理想情況的決定因素,因此制定適合小學(xué)生自身的步伐大小去調(diào)整助跑節(jié)奏(最好節(jié)奏數(shù)設(shè)置成對(duì)稱的雙數(shù)步伐)。

      3.助跑與起跳相結(jié)合,在無心準(zhǔn)備的條件下做起跳動(dòng)作

      通過上述練習(xí),小學(xué)生對(duì)助跑的自我感受已很清晰了,思想顧慮也大大減輕了,然后進(jìn)行加強(qiáng)鞏固助跑穩(wěn)定性的訓(xùn)練。此時(shí),仍強(qiáng)調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過板,不要求有準(zhǔn)備起跳的心理,待自己感到跑得很順心,步點(diǎn)準(zhǔn)確后,再隨意做起跳動(dòng)作,并與完整技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。

      4.培養(yǎng)目測(cè)能力

      在很多體育競(jìng)技項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)者都處于快速反應(yīng)和劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,不可能也沒有機(jī)會(huì)讓自身安靜下來去思考自己處于什么狀態(tài)、該采用什么技術(shù)、該如何調(diào)整。所以在小學(xué)課程里,教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要教他們不能一直盯著踏板去思考如何協(xié)調(diào),在快速助跑階段要培養(yǎng)好使用自身眼角的余光去預(yù)判、去目測(cè)的能力。利用目測(cè)余光去感覺踏板的距離和自身行進(jìn)狀態(tài)如何踏準(zhǔn)踏板,然后起跳,而不能一直盯著踏板。

      5.心理方面

      訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,可以適當(dāng)穿插教學(xué)一些心理方面放松的辦法,比如自我放松法,放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng),擺脫緊張情緒。小學(xué)生閉目盡量采取舒適放松的姿勢(shì),聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況,同時(shí)自我暗示。還能使用自我暗示法,體育心理學(xué)的研究表明,自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致,從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應(yīng)用積極的“語句”進(jìn)行默念。最有效的是自我調(diào)控法,針對(duì)心理上和思想的壓力,其實(shí)每個(gè)人的自我提醒和暗示方法是效果較好的調(diào)控方式。比如,小學(xué)生可以在情緒波動(dòng)和產(chǎn)生疑問的時(shí)候,教導(dǎo)他們告訴自己,踏板的時(shí)候需要把握助跑節(jié)奏這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),在最后一步快速度的情況下腳尖踩到踏板某個(gè)位置,就一定可以理想完成練習(xí)。這樣心里調(diào)控之后能增加自身的信心,還能緩解情緒帶來的壓力。

      6.提高身體基本素質(zhì)

      無論在生活中還是在練習(xí)中,小學(xué)生都有必要努力訓(xùn)練自身的身體素質(zhì),特別是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的要求,小學(xué)生要想在練習(xí)中取得理想的成績(jī)必須要科學(xué)進(jìn)行自身的身體鍛煉。助跑時(shí)候的速度大小和對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)沒一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的理想發(fā)揮就要求小學(xué)生必須要有與之對(duì)應(yīng)的高強(qiáng)度身體素質(zhì),才能保證各技術(shù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮,保證自身能科學(xué)、理想的踏上起跳板,得到理想的成績(jī)。

      7.加強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)

      比如,風(fēng)力大小不一樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),小學(xué)生可以根據(jù)順風(fēng)時(shí)候的自身節(jié)奏調(diào)整和逆風(fēng)時(shí)候自身戰(zhàn)略的調(diào)整,去適應(yīng)風(fēng)力不同的場(chǎng)地,熟悉不同環(huán)境下的自身節(jié)奏。在此就要求小學(xué)生在平時(shí)練習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)候,要盡可能拓寬訓(xùn)練渠道,適應(yīng)各類型天氣下的練習(xí),學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候適應(yīng)風(fēng)力大小,在練習(xí)時(shí)面對(duì)自然環(huán)境的影響便有了自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),不至于出現(xiàn)差錯(cuò)導(dǎo)致自身無法準(zhǔn)確踏上踏板。

      三、結(jié)語

      本文綜上所述詳細(xì)分析了能夠影響小學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)時(shí),影響其踏板準(zhǔn)確性的因素,并針對(duì)這些因素提出了科學(xué)的小學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法。我們通過上述的論述可以知道,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中,踏板的準(zhǔn)確性最容易導(dǎo)致小學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)無效以及給小學(xué)生帶來心理壓力。踏板的準(zhǔn)確程度最終決定了運(yùn)動(dòng)整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成質(zhì)量和保證自身的成績(jī),如果在踏板的準(zhǔn)確性上多次失誤,直接后果就是沒有成績(jī),知道了踏板準(zhǔn)確性對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的完成的重要性,我們就可以針對(duì)小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練中踏板的準(zhǔn)確性影響因素展開分析研究,旨在為小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練提供練習(xí)依據(jù)。

      參考文獻(xiàn):

      [1]干小華.試析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2018(2).

      [2]鄭俊秋,溫云光.跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性及訓(xùn)練手段[J].寧德師專學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2018.8(4):9-10.

      [3]勾洪鳳.唐山市跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)開展的現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2017,18(2):419-504.

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