悅納不良情緒，積極面對人生

曾晶

摘要：人有七情六欲，各種情緒在人的生活中產(chǎn)生著重要的影響力，積極的情緒產(chǎn)生正能量，消極的不良情緒則會助長負能量，破壞甚至毀滅正常的生活。如何正視不良情緒？如何接納不良情緒，并轉(zhuǎn)化成生活的調(diào)劑品？本文將一一講述。

關(guān)鍵詞：情緒 不良情緒 正視 接納 管理

一、認識情緒

人生在世，既有開懷大笑的愉快時刻，也有焦急不安、萬念俱灰的傷心時候，包括肢體、語言、態(tài)度、聲音所表達出來的各種喜、怒、哀、樂、愁，都是人的一種情緒體驗或者情感體驗。情緒是人的內(nèi)心世界的一種外在表達方式，作為一個漢語詞語，它是指人在從事某種活動時產(chǎn)生的興奮心理狀態(tài)，或者某種不愉快的情感;而從心理學的角度來說，它是對一系列主觀認知經(jīng)驗的統(tǒng)稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

情緒經(jīng)常和心情、脾氣、性格、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論是正面還是負面情緒，都會引發(fā)人們行動的動機，對人的生活造成積極的或者消極的影響，比如：比賽失利，會造成某些人的情緒一落千丈;反之，也會激發(fā)某些人斗志高昂，繼續(xù)奮斗。同樣的結(jié)果，卻造成了不同的影響，這說明情緒的產(chǎn)生和人的脾氣、性格有密切的關(guān)系。積極的情緒是人的良好心理狀態(tài)的延伸，對后續(xù)事件的發(fā)展會產(chǎn)生越來越好的影響力;而消極的情緒則會干擾人的準確思維和判斷力，對后續(xù)事件的發(fā)展造成不可彌補的破壞。正如道家思想所體現(xiàn)的“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏。孰知其極？”因此，擁有積極情緒是人能夠積極面對生活的必修課。

二、正視不良情緒

然而，情緒的產(chǎn)生是人之所感，并非想要就能要，想丟就能丟。從古希臘至今，歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產(chǎn)生，當代的情緒理論也多在經(jīng)驗上進行研究。從不同視角，融合各種理論，我們可以看到：情緒是多元的復(fù)雜的綜合事件，即使主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會表達。積極的情緒有助于生活品質(zhì)和幸福感的提升，消極情緒也是一種負面情緒，壞情緒，我們把它叫做不良情緒，比如：不滿意、憂愁、恐懼、嫉妒等等。不良情緒如此糟糕，讓我們生活產(chǎn)生諸多煩惱，真的不能要嗎？

其實從另一個角度來說，不良情緒是人類在進化中產(chǎn)生的一種適應(yīng)自然的自我保護的機制。如果沒有了這些不良情緒，你會怎么樣？比如：過馬路時沒有了恐懼，行人橫穿馬路，多危險。正是因為有了這些不良情緒的體驗，才讓我們有了更多對生活的思考。當我們認識到了不良情緒也是有積極作用的時候，我們再處理和面對自己不良情緒的時候，或許就能不被這些情緒所左右。

三、悅納不良情緒

（一）接納不良

當我們感受到了不好的情緒時，很多人會選擇壓抑自己這種不良情緒，但你會發(fā)現(xiàn)雖然你壓抑了這種情緒，但自己內(nèi)心卻生出更多難受的情緒。在這樣的情況下我們該怎么辦呢？在壞情緒來的時候，告訴自己這是很正常的一種情緒體驗，試著接納壞情緒的存在，給自己幾分鐘和情緒對話的時間，比如在小紙條上寫出自己很生氣，或者轉(zhuǎn)移注意力去做其它的事情借以分散不良情緒，這是大腦面對這樣的事情時一個正常的反應(yīng)，告訴自己能合理處理這樣的情緒?；蛟S這樣的方法你可能會覺得沒有太大意義，但如果你每次都采用這樣的處理方式，你會發(fā)現(xiàn)在以后的生活中你的情緒會更加穩(wěn)定。

（二）正視抑郁

不良的情緒在無法得到緩解的情況下，很多時候會滋生其他一些心理疾病，比如：網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)?？吹胶芏嘁钟糁滤赖陌咐谑?，很多容易情緒不良的人群就會焦慮自己患抑郁病了嗎？其實，你只是有一些抑郁情緒而已，并非抑郁病。什么是抑郁癥呢？其實很簡單，就是一種顯著而持久的心境低落。如果最近工作很忙，長時間心情不好，那是不是得抑郁癥了呢？其實這只是有點抑郁情緒而已。如果老板說明天開始你不用再加班了，可以正常的上下班了，你的心情是不是立刻好起來？也就是說這種心情低落會隨著加班結(jié)束而結(jié)束，那么這就是抑郁情緒而不是抑郁癥。

如果是抑郁癥的患者，這種情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。那么，患者就需要找專業(yè)的精神科醫(yī)生進行診斷治療了特別是在抑郁發(fā)作很嚴重的情況下，更要以藥物治療為主。在藥物治療緩解了癥狀后可以結(jié)合心理咨詢。與此同時我們也要接受自己得了抑郁癥的這個事情，知道這個問題是可控可變的。

（三）情緒管理

能夠接納并正視自己的情緒以后，還要做到科學的方法管理駕馭自己的情緒，從而確保自己良好的情緒狀態(tài)。比如心理科學上提倡的6H4AS情緒管理方法，用增加快樂、減少煩惱來保持合理認知、適當?shù)那榫w、;理智的意志與行為。一方面，用智慧打開快樂資源，優(yōu)化情緒，6H（Happy）就是奮斗求樂、化有為樂、化苦為樂、知足常樂、助人為樂、自得其樂;另一方面，用4AS（Ask Step）技術(shù)來管理苦惱、生氣等不良情緒，改變情緒。4AS（Ask Step）就是值得嗎？（自我控制）為什么？（自我澄清）合理嗎？（自我修正）該怎樣？（自我調(diào)適）

情緒不可能被完全消滅，也沒有好壞之分，但是由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分，行為的后果也有好壞之分，所以，不良情緒可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制，通過這樣的方式將之轉(zhuǎn)化成合理化的信念和行為。

四、結(jié)語

不良情緒是每個個體和群體的本能，我們不能去除或者壓制，只能用對的方法去探索，去理解，去調(diào)整放松。在這個過程中，以人為本是最重要的核心原理，只有從尊重人、發(fā)展人、完善人的角度出發(fā)，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，才能使人性和人的情緒得到充分發(fā)展，人的價值得到充分體現(xiàn)。

參考文獻

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