李輝

摘 要：近年來，隨著國家對體育教育事業(yè)以及競技體育的關(guān)注程度在逐漸提高，心理放松訓(xùn)練在運動領(lǐng)域中的重要性也逐漸被突顯出來。為了人們更加健康地感受運動的快樂，研究者針對這方面的研究也一直沒有停止過，研究進展一直處于相對緩慢的狀態(tài)。加之國內(nèi)研究現(xiàn)狀與西方發(fā)達國家相比存在著較大的差距。本文通過文獻資料法對放松訓(xùn)練的概念和理論進行評述，對心理放松訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進行了分析和討論，提出了心理放松訓(xùn)練運用現(xiàn)狀及運用技巧研究，供放松訓(xùn)練的研究、應(yīng)用作參考，對這類問題進行了總結(jié)并且對放松訓(xùn)練今后的發(fā)展方向提出了自己的想法。

關(guān)鍵詞：心理放松訓(xùn)練;現(xiàn)狀;運用技巧;足球運動方法

中圖分類號：G843 ? ? ? 文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-078-01

1引言

足球運動是一項傳統(tǒng)的娛樂活動，歷史悠久，早在中國古代就已經(jīng)出現(xiàn)了足球這項娛樂活動，我國遠早于英國。我國古代將足球叫做“蹴鞠”，在《史記》里就有記載，早期常被軍事家作為帶兵訓(xùn)練的一種方法，唐宋時期在宮廷中最為盛行，“蹴鞠”被帶到了大不列顛王國后，不斷演變進化成了我們現(xiàn)在所熟知的足球運動的基本雛形。

2研究對象和方法

2.1研究對象

以2015級、2016級、2017級西安體育學(xué)院體育教育專業(yè)足球?qū)ｍ棇W(xué)生和足球?qū)W院學(xué)生的放松訓(xùn)練法為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。通過對中國知網(wǎng)、學(xué)術(shù)期刊、報紙、圖書資料等途徑搜集國內(nèi)外與本研究相關(guān)的文獻。

2.2.2問卷法。編制運動員賽前心理狀態(tài)自評問卷，包含封閉式問題和開放式問題。

3結(jié)果與分析

3.1實驗結(jié)果

將實驗中記取的有關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理，進行對比。

從實驗結(jié)果的統(tǒng)計數(shù)據(jù)中可以看出通過心理放松后，實驗組足球?qū)ｍ棇W(xué)生各項指標(biāo)均優(yōu)于對照組運動員。

3.2放松訓(xùn)練在足球運動中的作用

3.2.1肌肉的收縮力量增強。在現(xiàn)今足球教學(xué)中，很重要也很必要的一個訓(xùn)練方面就是增強運動員的肌肉力量，要增強運動員的肌肉力量就是要運動員在運動時調(diào)動更多的能量。在關(guān)系所屬上，肌肉的收縮力量與肌肉的放松程度處在同一個關(guān)系上，是相互的。肌肉的收縮速度變快主要是靠運動員在場上跑步來進行，步幅和步頻是跑步中的重要因素。當(dāng)運動員的步幅大，步頻快，運動員的跑速就會隨之加快。決定步頻快慢的主要因素是大腦中樞系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度與靈活度。綜上所述，肌肉放松可以使運動員肌肉的收縮速度變快，從而使運動員在比賽中保持最佳的狀態(tài)。

3.2.2增強關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。關(guān)節(jié)的靈活性決定著步速的快慢，同時關(guān)節(jié)的韌帶和其他結(jié)構(gòu)也影響著步速，所以只有增強關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使肌肉達到放松，才能減小關(guān)節(jié)變動的阻力，帶動周圍肌肉的力量。放松訓(xùn)練特別能夠增強主動肌和頡頏肌的協(xié)調(diào)，從而提高運動水平。

3.3放松訓(xùn)練的方法

3.3.1技術(shù)方面的放松訓(xùn)練。眾所周知，足球運動員的身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性直接影響著運動員的成績，所以適當(dāng)?shù)墓?jié)奏訓(xùn)練可以提高運動員身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性?？梢栽谂軇佑?xùn)練中加入重復(fù)性動作的跑動，讓運動員感受運動的節(jié)奏性，同時也方便找出最適合運動員的跑動節(jié)奏，使運動員的跑動能力得到提升。

3.3.2身體素質(zhì)的放松訓(xùn)練。良好的身體素質(zhì)是成為一個運動員的前提，身體素質(zhì)是靠成年累月的運動訓(xùn)練培養(yǎng)起來的。足球運動員可以通過跑步等一系列常規(guī)的運動來增強身體素質(zhì)，如果加上放松訓(xùn)練，使運動員的肌肉得到放松，關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性得到增強，會使運動員的身體素質(zhì)得到更好的培養(yǎng)。然而，這一方面的訓(xùn)練應(yīng)以肌肉的收縮力量訓(xùn)練為主，這樣訓(xùn)練效果才會更加明顯。

3.3.3呼吸放松的放松訓(xùn)練。呼吸放松的訓(xùn)練方法主要為腹式呼吸法，運動員可以在平時訓(xùn)練每次堅持10分鐘，感受呼吸的節(jié)奏，緩解肌肉緊張的狀態(tài)，消除運動員在場上的心理焦慮感，這樣可以使運動員在比賽或訓(xùn)練中達到理想運動的效果。

3.4放松訓(xùn)練目前的研究現(xiàn)狀與發(fā)展現(xiàn)狀

放松訓(xùn)練起源于我國的氣功、印度瑜伽以及宗教活動訓(xùn)練，是心理訓(xùn)練的基本手段之一。放松訓(xùn)練主要是對運動前的肌肉和自身的精神狀態(tài)進行放松，消除運動者的緊張情緒，緩解心理壓力，呼吸由急促慢慢轉(zhuǎn)為緩慢，同時讓身體肌肉能夠在運動之前充分舒展放松，有利于更好地開展運動。我國很早就有放松訓(xùn)練，但是我國運動隊開展心理訓(xùn)練是在二十世紀七十年代開始并延續(xù)至今。1988年丁雪琴對10名運動員進行催眠放松和放松表象訓(xùn)練，證明了放松訓(xùn)練是一種行之有效的方法。1991年，王惠民進行了肌電反饋研究，對運動員進行肌肉反饋放松訓(xùn)練，最后證明當(dāng)放松訓(xùn)練時間為兩分鐘時，對降低肌電值效果最好，運動員的運動效果也是最好。

3.5放松訓(xùn)練發(fā)展方向和運用技巧

加強理論研究，開發(fā)新的放松訓(xùn)練方法。理論是對實踐起指導(dǎo)作用的，而我國的放松訓(xùn)練的理論研究相對較晚，理論也不夠系統(tǒng)完善，理論相對于實踐較為滯后。很多放松訓(xùn)練的理論及方法都是源于宗教及醫(yī)學(xué)，或者借鑒國外的經(jīng)驗和古人流傳下來的方法，很多放松訓(xùn)練的作用機制解釋又不夠明確與科學(xué)，嚴重制約了放松訓(xùn)練的實踐發(fā)展。

4結(jié)論

通過對我院四個年級足球?qū)ｍ棇W(xué)生的放松訓(xùn)練方法與結(jié)果調(diào)查，實驗組通過心理放松，而對照組通過正常訓(xùn)練放松，在各項測試中，實驗組的效果遠遠大于對照組，同時，實驗組的自我感覺的好感度大于對照組，這種情況說明，心理放松訓(xùn)練可以使運動員的生理和心理能夠最大程度得到放松，使運動員發(fā)揮更好的狀態(tài)。

參考文獻：

[1]李衛(wèi)東.陽光體育運動中校園足球推廣模式的理論思考[[J].湖北體育科技.2012.31（3）.