金超

體能是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，體能水平的高低影響運(yùn)動(dòng)技能的掌握，并與人體的健康程度密切相關(guān)。學(xué)校發(fā)展學(xué)生體能的途徑有很多種，如體育課、活動(dòng)課、大課間活動(dòng)、業(yè)余訓(xùn)練等等，但是體育教師的教學(xué)主陣地是體育課。本文談?wù)勼w育課中有效提升學(xué)生體能的策略。

圍繞技術(shù)發(fā)展體能

主教材以技術(shù)教學(xué)為主線，通過必要方法和手段使學(xué)生掌握技術(shù)，最終能用技術(shù)，技術(shù)與體能相輔相成，體能是學(xué)習(xí)技術(shù)的基礎(chǔ)，反過來技術(shù)又能更好地發(fā)展體能。所以，體育教師要了解兩個(gè)發(fā)展體能的含義：一是要掌握技術(shù)需要具備的體能有哪些，發(fā)展這些體能的練習(xí)方法可作為教學(xué)內(nèi)容選擇。如立定跳遠(yuǎn)，主要需要腿部力量和上下肢的協(xié)調(diào)，那么跳過不同高度或遠(yuǎn)度障礙的雙腳跳、不同方向和形式的雙腳跳，都可作為掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)所采用的發(fā)展體能的教學(xué)內(nèi)容。二是利用技術(shù)發(fā)展體能的方法作為教學(xué)內(nèi)容。如掌握了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)后，課中可組織學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)或比賽之類的活動(dòng)作為發(fā)展體能的教學(xué)內(nèi)容。同時(shí)，還要利用空間發(fā)展體能。教師在這些空閑時(shí)間安排一些練習(xí)內(nèi)容，如遠(yuǎn)撐前滾翻練習(xí)后用鴨子走返回，跳遠(yuǎn)結(jié)束后用單腳跳返回等，讓無效的等候時(shí)間變成有效的練習(xí)時(shí)間。

組合技術(shù)發(fā)展體能

組合練習(xí)是發(fā)展體能的有效手段，可以是同一個(gè)項(xiàng)目內(nèi)不同技術(shù)動(dòng)作的組合，也可以是不同項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作組合，還可以是單人或多人之間的項(xiàng)目組合。如前滾翻學(xué)習(xí)時(shí)，采用“立定跳遠(yuǎn)一次+前滾翻”，目的是在練習(xí)前滾翻時(shí)通過立定跳遠(yuǎn)讓學(xué)生體會(huì)蹬地發(fā)力的感覺，提高學(xué)生在前滾翻時(shí)蹬地發(fā)力的能力，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的腿部力量。組合練習(xí)相比單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，具有一定的挑戰(zhàn)性，可更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而為課堂教學(xué)服務(wù)，但也要注意組合內(nèi)容搭配的科學(xué)性。如立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中采用“直線跑+立定跳遠(yuǎn)”，表面上看可以促進(jìn)學(xué)生腿部力量的發(fā)展，但在實(shí)際運(yùn)用中卻會(huì)發(fā)現(xiàn)適得其反，由于跑是單腳落地，立定跳遠(yuǎn)是雙腳起跳，學(xué)生在練習(xí)時(shí)很難從跑的動(dòng)作快速調(diào)整為雙腳起跳，容易出現(xiàn)單跳雙落的現(xiàn)象，影響技術(shù)教學(xué)。

提高密度發(fā)展體能

課堂教學(xué)中技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)本身也伴隨著體能的發(fā)展。提高練習(xí)密度，不僅能使學(xué)生更快地掌握技術(shù)動(dòng)作，還能有效發(fā)展體能。

一是講解務(wù)求精煉，做到不該講的內(nèi)容不講，必須要講的內(nèi)容精講，并且采用靈活的方式講。比如，教師拿著一個(gè)籃球問學(xué)生這是什么？這答案誰都知道，就屬于不該講的內(nèi)容。而關(guān)于動(dòng)作要點(diǎn)、重難點(diǎn)、練習(xí)方法、要求、隊(duì)伍調(diào)動(dòng)、評(píng)價(jià)、糾錯(cuò)等則屬于必須要講的內(nèi)容，在學(xué)生練習(xí)時(shí)適時(shí)講，用圖紙、卡片或肢體動(dòng)作代替，則是靈活的無聲“講”。

二是在場地器材允許的情況下，盡可能多分組或不分組。如滾翻教學(xué)時(shí)，兩人一塊墊子與一人一塊墊子之間練習(xí)密度就相差一倍;一堂“不同方式雙腳跳”的課，其組織形式自始至終為四路縱隊(duì)，學(xué)生依次逐個(gè)跳，教學(xué)過程雖然有序，但這樣的組織形式使得練習(xí)密度非常低，如果把分組依次跳的形式稍作改變，密度就會(huì)大幅度上升，如利用場地上的各種線讓學(xué)生散開，自主嘗試雙腳跳，各種集體形式的雙腳跳等。

三是練習(xí)手段的趣味性是吸引學(xué)生是否投入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，有趣加上適合的組織，練習(xí)效果和鍛煉價(jià)值就會(huì)明顯上升。增強(qiáng)練習(xí)趣味性的方法有很多，如多種練習(xí)方法、難易程度適中的組合練習(xí)、情境教學(xué)、比賽、各種探究與合作等。只要根據(jù)教材特點(diǎn)、學(xué)生實(shí)際和場地器材，就能設(shè)計(jì)出很多有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)手段。

課課練，增體能

課課練是目前在輔助教材環(huán)節(jié)采用的最為普遍的增強(qiáng)體能的練習(xí)方式，從平時(shí)聽課中觀察到課課練的形式非常多，有游戲比賽形式、模塊分組形式、集體統(tǒng)一形式等，不管是哪種形式，筆者認(rèn)為都要遵循“有序”“有笑”“有汗”原則?！坝行颉币庵赴踩?、規(guī)范，使學(xué)生在教師合理組織下進(jìn)行練習(xí);“有笑”是指有趣味性，能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，使學(xué)生投入到學(xué)習(xí)之中;“有汗”是指練習(xí)的有效性，能對(duì)發(fā)展學(xué)生體能起到實(shí)際作用。

課課練最好能結(jié)合主教材，練習(xí)內(nèi)容和組織方式能延續(xù)主教材內(nèi)容，主要有兩個(gè)目的：一是在發(fā)展體能的同時(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化主教材所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，通過專項(xiàng)體能練習(xí)做到鍛煉的針對(duì)性和技術(shù)動(dòng)作的拓展，如主教材為排球雙手墊球，由于墊球時(shí)需要用到腿部動(dòng)作，所以在課課練中安排上步成弓步、Z字形弓步行進(jìn)、半蹲滑步等練習(xí)可以發(fā)展學(xué)生的腿部力量，并提高腳步移動(dòng)能力，然后在此基礎(chǔ)上結(jié)合手臂的墊球動(dòng)作，進(jìn)一步拓展技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。二是利用主教材使用的器材做到一物多用，減少調(diào)整或改變場地器材;隊(duì)形組織上延續(xù)上一環(huán)節(jié)的狀態(tài)或盡量減少隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，從而減少時(shí)間浪費(fèi)，增加練習(xí)密度。此外，選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)除考慮上述因素外，還要考慮學(xué)生的實(shí)際能力，適當(dāng)簡化練習(xí)方法，降低練習(xí)難度，使學(xué)生能一看就會(huì)一聽就懂，便于學(xué)生上手，這樣既能節(jié)約時(shí)間，又能避免學(xué)生的畏難心理。

體育課中有很多可以發(fā)展體能的地方值得體育教師去發(fā)現(xiàn)和挖掘，只要平時(shí)多觀察和思考，定能找到很多發(fā)展體能的手段，讓學(xué)生在每節(jié)課中都能扎實(shí)地得到體能鍛煉，促進(jìn)體能增量。

（作者單位：江蘇省蘇州市彩香實(shí)驗(yàn)中學(xué)校）