淺談花樣游泳運動員核心力量訓練的策略及意義

肖端

摘要：就目前而言，在我國花樣游泳運動員訓練的過程當中，核心力量訓練的方式得到了越來越多人的肯定，核心力量訓練也逐漸成為花樣游泳項目訓練的內(nèi)容之一，對于花樣游泳運動員的藝術表現(xiàn)能力而言，核心力量訓練可以幫助運動員提高自身的平衡能力，身體控制等能力以及提高整體的動作表現(xiàn)力。因此，本文就根據(jù)花樣游泳運動與核心力量之間的關聯(lián)性，對花樣游泳運動的核心力量訓練方法進行簡要的探討。

關鍵詞：花樣游泳運動員;核心力量;訓練

花樣游泳運動是一項極具有藝術表現(xiàn)力的運動，它需要花樣游泳運動員保持特有的優(yōu)美體態(tài)，同時花樣游泳運動員的技能也要得到相應有效的整合。在很短的時間內(nèi)，花樣游泳運動員就要對多種動作進行展現(xiàn)。因此，花樣游泳運動員的訓練是很特殊的，這就要求花樣游泳運動員進行相應的專項訓練，也對有氧以及無氧的耐力訓練以及素質力量方面等提出了更高的要求。由此可以看出一定量的核心力量訓練，對于花樣游泳運動員充分有效的發(fā)揮其運動技術的重要性。

一、花樣游泳運動員進行核心力量訓練的意義

（一）維持正確的身體姿態(tài)

對于花樣游泳運動員而言，盆骨中樞及脊柱是姿勢控制的重要部位，在花樣游泳運動員對參賽動作進行的展現(xiàn)過程中，需要運動員擁有一個穩(wěn)健的軀干。而上肢和下肢的關節(jié)及相關肌肉的運動會使得上半身劇烈搖晃，這會影響到全身的動作發(fā)揮。如果運動員在平時訓練時都能加上對核心區(qū)域的訓練，就可以幫助運動員擁有良好的控制力，方便運動員在比賽時可以輕松完成一系列平時所練習的動作，從而保證花樣游泳運動員在比賽中取得好成績。

（二）提高能量輸出

花樣游泳運動員一定要學會熟練運用核心區(qū)域的力量。因為在花樣游泳運動的過程，就是在核心區(qū)域不斷產(chǎn)生力量，并向身體各個部位運送力量的過程。隨著運動員核心區(qū)力量不斷增加，向身體各個部位運送的能量也會隨之增加，這就可以保證在花樣游泳運動員運動的時候更好地完成相應的動作。因此，增加核心區(qū)域訓練提高能量輸出這一內(nèi)容必不可少，核心區(qū)域的力量得到鍛煉而增加，再運送到身體的各個部位得以運用，才是一個正向平衡的過程。也只有像這樣打牢基礎，才能使得花樣游泳運動員在訓練不同的動作時才可以更加得心應手。

（三）提高身體的平衡能力

在花樣游泳運動員的表現(xiàn)過程當中，肢體的協(xié)調(diào)性與整個身體的平衡性對于整場比賽的發(fā)揮都具有非常大的影響。在整個的運動過程當中，運動員身體的穩(wěn)定能力的控制不僅僅影響了上肢的劃水和下肢的踩水，也為很多技術性動作的完美展現(xiàn)提供了強而有力的基礎?；佑斡具\動員通過對核心區(qū)域力量的訓練，以及對身體各個部位的平衡能力訓練，才可以讓其在運動的過程當中充分展現(xiàn)動作的完美性，協(xié)調(diào)性，觀賞性[1]。

二、花樣游泳運動員的核心區(qū)域力量訓練的辦法

（一）運用最基本的核心區(qū)域訓練的方法

在花樣游泳運動員核心力量訓練的實際過程當中，為了使運動員的核心力量訓練可以獲得顯著的收獲，在真正開始訓練之前，先要進行一定量的運動?？梢赃x擇進行有氧的耐力運動以及無氧的專項訓練相結合的方法，這樣可以更好地幫助花樣游泳運動員舒展身體。隨后可以結合花樣游泳運動中所包含的專項動作來制定相關訓練方案。

實際運動前的準備運動中最主要的活動還是游泳。主要是針對游泳的時間及負重量以及相應的距離來進行分析，這樣就可以明確知道花樣游泳運動員的磷酸原，糖酵解等有氧代謝系統(tǒng)的變化，從而為對應的花樣游泳運動員制定出相應的優(yōu)化方案，才可以更好的幫助運動員訓練。此外，花樣游泳運動員的專項力量訓練，主要是通過游泳的速度及其相關動作完成的質量來作為修改標準。在運動員進行專項游泳的過程當中，可以加入部分訓練內(nèi)容，旨在幫助游泳運動員形成動作控制能力。這種訓練不需要每天都有，只需要一周幾次即可，在每次的訓練過程當中可以進行一個動作的反復多次訓練。像是腰腹部的專項旋轉力量訓練以及輕負重訓練等內(nèi)容都可以交替出現(xiàn)。一方面可以提高花樣游泳運動員的參與興趣，另一方面也可以大大提高游泳運動員的肌肉活性。教練也需要在了解影響花樣游泳訓練的主要因素基礎上，再根據(jù)花樣游泳的項目特征，采取理論和實踐相結合的方法，不斷的創(chuàng)新訓練方法和手段。要經(jīng)常讓運動員接受核心力量訓練的理論教育，這樣運動員才可以大膽科學地做一些系統(tǒng)的訓練，并確保每名運動員都有不同的訓練目標，這樣做到針對性訓練，才能夠提高訓練的效果[2]。

（二）應用核心訓練的訓練模式

花樣游泳運動員的傳統(tǒng)運動方法都較為側重在訓練腰腹部力量。而現(xiàn)在所倡導的核心區(qū)域訓練的理念需要將核心區(qū)域的整個原動肌都作為訓練的重點，除此以外，還要結合身體局部肌肉的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性，這樣才能夠使得在比賽的時候所訓練的動作可以得到充分的發(fā)揮。

目前主要采用的是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心肌群的練習，在實際花樣游泳運動員的訓練過程當中最主要的還是訓練花樣游泳運動的專項力量，同時，對局部的小肌肉進行指導性訓練。具體的內(nèi)容包含以下幾個方面，例如無機械的單人訓練，不平衡訓練等多種形式。

無機械訓練，顧名思義就是不依賴機械的一種訓練，讓運動員通過平板撐，仰橋等方式進行基礎環(huán)節(jié)的訓練。這樣可以幫助花樣游泳運動員更好地了解核心區(qū)域訓練的意義及其運動的方法。在運動的過程當中，教練也需要格外注意運動員動作的準確性。只有在平常運動的時候，保持運動的準確性，在發(fā)現(xiàn)動作有誤的時候，及時糾正，才能夠讓花樣游泳運動員提升自身的運動水平。

不平衡訓練主要是想讓花樣游泳運動員的身體平衡能力得到鍛煉?；佑斡具\動員在水中要展現(xiàn)出各種各樣優(yōu)美且完整的動作，這就要求花樣游泳運動員必須要具有一定的平衡能力，才能夠使自己的動作得以充分完美的發(fā)揮。教練可以讓隊員使用瑞士球，平衡盤等不穩(wěn)定的器械，促使花樣游泳運動員在處于極端不平衡的狀態(tài)下進行訓練，只有通過這樣的訓練，才能夠讓花樣游泳運動員的肌群得到調(diào)節(jié)，為其維持一個正確，穩(wěn)定的姿勢得到良好的支持。除此以外，運動員也可以利用相關懸吊訓練設備來進一步強化花樣游泳運動員的中央深層肌肉力量[3]。

（三）控制訓練的時間頻率

花樣游泳運動員的訓練時間一般都是不確定的，隨著比賽周期的到來，運動的時間可能會更緊密一些，因此為了保證花樣游泳運動員可以得到有效的鍛煉，在實際的訓練過程當中，教練要對訓練的時間進行合理的安排?；佑斡具\動員訓練的核心就是要始終貫徹訓練的計劃。因而，花樣游泳運動員一定要以成績?yōu)槟繕?，結合肌群的分布由局部和整體兩個方面進行訓練。整體肌肉的訓練可以要采用專項訓練的訓練方法，用十幾分鐘的水上穩(wěn)定性訓練，來促使花樣游泳運動員有效地掌握水下平衡能力，讓運動員熟悉維持水下平衡的感覺。而局部肌肉的訓練就可以通過定向訓練的方法，針對某一塊肌肉進行局部的鍛煉。

對于每一位花樣游泳運動員來說，身體的機能都是有非常大差異的。這就要求在制定相關訓練計劃的時候要針對不同的花樣游泳運動員制定出相應合理的訓練計劃。這樣才能夠保證每一位花樣游泳運動員的訓練都有效果，也才能夠使得每一位花樣游泳運動員在訓練的過程當中找到適合自己的方法。肌肉是有記憶能力的，花樣游泳運動員如果能夠在平時的訓練中找到適合自己的訓練方法，并勤加練習，一定可以讓自己的動作做到盡善盡美，也才能夠在體育事業(yè)上有所建筑。這就要求教練在訓練自己隊員的時候，要對每一位花樣游泳運動員保持一顆同等對待的平常心。要細心觀察每一位花樣游泳運動員的生活習慣，并通過其日常表現(xiàn)及身體機能素質，制定出相應合理的訓練計劃表。只有這樣才能夠幫助每一位花樣游泳運動員的核心區(qū)域得到加強和訓練。

三、結束語

就目前而言，核心力量的訓練內(nèi)容已經(jīng)受到越來越多人的關注，這也被認為是花樣游泳運動員體能訓練中非常重要的一個項目。這是提高花樣游泳運動員身體素質以及運動能力和技術動作正常發(fā)揮的重要前提之一，對于提高運動員自身動作穩(wěn)定性，確保動作技術得以正常發(fā)揮，減少傷病的發(fā)生有著至關重要的作用，也才能為花樣游泳運動員帶來更加穩(wěn)定的技術發(fā)揮。

參考文獻：

[1]胡良慧.淺談花樣游泳運動的核心力量訓練[J].當代體育科技，2018，8 （21）：39+41.

[2]劉茹.論核心力量訓練對花樣游泳運動成績提高的影響[J].湖北體育科技，2016，35 （7）：655-658.

[3]張軍，何躍進，何一帆.花樣游泳項目專項體能訓練方法的研究[J].湖北體育科技，2016 （2）：120-123.