私教

技術(shù)關(guān)鍵詞——?dú)⑶蛳戮W(wǎng)

后場正手直線下壓扣球的時候總是下網(wǎng)，是什么原因?qū)е碌哪兀吭趺锤倪M(jìn)才能降低正手扣直線球下網(wǎng)的幾率？謝謝。

（Tommy_han）

殺球下網(wǎng)的原因有很多，例如擊球點(diǎn)過低或者太靠后，都可以讓你殺球下網(wǎng)。再比如，引拍太慢，會導(dǎo)致你揮拍發(fā)力的時間過于匆忙，破壞了整個動作的協(xié)調(diào)性，也會影響殺球的成功率。又比如，你在殺球時是否要求質(zhì)量太高？步法移動是否及時到位？這些都會影響你的成功率。

沒有看過你打球，所以不好說具體為什么下網(wǎng)。我把造成下網(wǎng)的因素說一遍，你可以自我檢查一下，看看到底是哪里出了問題？如果可以找到原因，解決是比較容易的。

正確的殺球技術(shù)主要是三點(diǎn)：一是準(zhǔn)備的速度，包括移動和舉拍過程;二是正確的擊球點(diǎn)，最高點(diǎn)向前20至40厘米;三是引拍擊球的時機(jī)。有教練，讓教練給你糾正一下;沒有教練，可以嘗試著把自己的動作拍一段視頻，回家去觀察。這樣，相信你的進(jìn)步會比較快。

技術(shù)關(guān)鍵詞——吊球技術(shù)要點(diǎn)

怎樣才能練好吊球呢？我吊球的時候老下網(wǎng)。

（桃子-依）

練好吊球，首先要知道吊球的種類、完成技術(shù)的方式方法，然后要根據(jù)自己的喜好，選擇合適自己的吊球技術(shù)去練習(xí)。

吊球是后場上手技術(shù)，利用拍面切或者滑板（反面切）的方式摩擦和擊打球，達(dá)到以較快的飛行速度，從底線吊到對方前場的技術(shù)。我以前講過，羽毛球的擊球技術(shù)不外乎三個要素：擊球點(diǎn)、擊球部位、擊球方式和力量方向。吊球也是如此，我們通過講解這三個要素來解析如何練好吊球技術(shù)。

首先擊球點(diǎn)，吊球的擊球點(diǎn)與高遠(yuǎn)球差不多，可以靠后一點(diǎn)，但最好不要太靠前，否則容易吊球下網(wǎng)。正手用切的方式吊球時，擊球點(diǎn)相對比較寬泛，靠外拍子能伸到的地方一般都是可以吊好球的。頭頂區(qū)的擊球點(diǎn)相對于正手區(qū)就窄了許多，原因是手臂和拍子要繞到頭頂去完成技術(shù)，最佳擊球點(diǎn)的區(qū)域就窄了。

其次擊球部位，吊球的球是以拋物線的行進(jìn)方式從后場飛到對方的前場。因此，拍子與球頭接觸時，一般是在球頭底部與后部之間轉(zhuǎn)彎的地方。直觀來看，拍面與球接觸的一瞬間，拍面有點(diǎn)輕微仰著。

最后擊球方式和力量方向，吊球的擊球方式主要靠拍面與球頭之間的摩擦。因?yàn)槟Σ粒驎l(fā)生高速旋轉(zhuǎn)，消耗了大部分動能。專業(yè)術(shù)語中，通過內(nèi)旋方式擊球都叫“切”，相反的叫滑板。不論用“切”還是用滑板方式，吊球走的是拋物線。所以，擊球時力量的方向要向前，再加上擊球部位上的控制，球才能穩(wěn)定地在較快速度上過網(wǎng)，落在對方的前場。

以上是吊球技術(shù)的關(guān)鍵要點(diǎn)，推薦你練習(xí)一下。

技術(shù)關(guān)鍵詞——步法掌握分三步

目前找教練上課中，教練教我的步法，一到和朋友實(shí)戰(zhàn)時就完全忘記了，手上動作也時常變形。求助，如何把教練教的東西變成潛移默化的動作？

（鄧較瘦）

不僅僅是步法，任何技術(shù)動作的學(xué)習(xí)都是如此。一般來說，從不會到掌握一個技術(shù)需要走過三個階段：第一階段是理解領(lǐng)會，第二階段是熟練運(yùn)用，第三階段是掌握貫通。

第一階段，是從不懂到思想上的理解，學(xué)習(xí)一個技術(shù)完成的過程、方式方法等。在這一階段，你的注意力范圍非常窄，與該技術(shù)無關(guān)的都不能摻雜進(jìn)來，否則就失誤或者動作變形。按你學(xué)習(xí)的步法來舉例，這一階段你就是在先出左腳還是先出右腳、用并步還是交叉步、回動時注意什么的階段，你的注意力只能在腳上。

第二階段，在無球情況下，你的步法可以熟練地完成移動過程了，然后可以加上定點(diǎn)的接球。如果你練習(xí)的是前場接吊球步法，這一階段你可以練習(xí)兩點(diǎn)接兩點(diǎn)吊球，但注意力只能在前場。有時，還要糾正行進(jìn)過程中的錯誤。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，你可以熟練地運(yùn)用這個步法在前場范圍內(nèi)。這個階段，你的注意力只能是局部的，還可以增加到兩個或者三個外來事物。此時，你的注意力要在正確的步法和接到球之間轉(zhuǎn)換，時常因?yàn)闀r間緊急，還會有反應(yīng)慢的情況出現(xiàn)。但隨著練習(xí)時間、練習(xí)次數(shù)的增加，你會越來越熟練，錯誤會越來越少。我覺得，你現(xiàn)在就是在這個階段。

第三階段的關(guān)鍵詞是掌握貫通。在這一階段，你在跑步法時已經(jīng)沒有步法的概念，你的注意力已經(jīng)完全移出步法的范疇，更多放在如何接到對方的回球和戰(zhàn)術(shù)層面上，這才能叫掌握，因?yàn)槟阋呀?jīng)貫通了。這個貫通是步法與技術(shù)的貫通、步法與戰(zhàn)術(shù)意識方面的貫通，只有你領(lǐng)會到那種感覺，你的步法才能說“我掌握了”。

是不是很難的感覺？其實(shí)不是！說白了，你的階段不到位，那是你練習(xí)的時間不夠罷了。所以，不用想太多，多練習(xí)，再練習(xí)，你就會越來越能領(lǐng)會到我所描述的那個感覺。

技術(shù)關(guān)鍵詞——要多關(guān)注技術(shù)水平的提高

雙打的時候老是容易緊張，一緊張就會感覺繃得很緊，步法不到位，回球也不到位和盲目，總感覺沒發(fā)揮出來，特難受！如何讓自己打雙打的時候不緊張？

（羽球球球球）

你打單打嗎？打單打的時候緊張嗎？我覺得應(yīng)該差不多。一般來說，雙打因?yàn)檫€有一個同伴，緊張程度會減輕點(diǎn)。如果你打雙打的時候也緊張，那說明你打球就緊張，哈哈。

為啥會緊張呢？其實(shí)這是人的一種自然反應(yīng)。當(dāng)一個人對于自己處在不熟悉的領(lǐng)域，或者要求自己過于完美表現(xiàn)時都會緊張。說簡單些，第一種是你覺得自己做不好，你就會緊張，被同伴笑話呀！是不是？第二種是要求太高，不能失誤，還必須個個壓線或者打死對方，那樣也會緊張。

總之，當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)心中預(yù)想時，人就很容易緊張。這說明你不能客觀評價自己，客觀對待事物。其實(shí)，只要你做事，不論是打球還是工作，你就會失誤或者有做不好的時候。然而，我們能做的就是提高成功率，但是沒有100%的成功率。如果你做了10次都是好的，說明你還沒做第11次罷了。因此，打球做事，成功是相對的，有失誤是絕對的。

提高成功率最好的方法就是提高技術(shù)正確度，技術(shù)掌握得越好，你的成功率就會提高。與其緊張自己做不好，還不如多關(guān)注技術(shù)水平的提高、技術(shù)的進(jìn)步。這樣，你就會提高信心，緊張程度就會越來越低。我想，這才是你解決問題的根本。

雙打站位——站位依據(jù)搭檔實(shí)力而定

我打球沒多久，高遠(yuǎn)球還不到位，主要打混雙網(wǎng)前，這是前提。遇見偷發(fā)后場的，我接發(fā)之后會往前跑?；厍蛸|(zhì)量好點(diǎn)的時候能打到對方第一條線，回得不好直接被拍死。我希望自己接完第一拍之后就往前跑，對方再打后場由我搭檔來接。但我搭檔說，由于我接發(fā)后場球時會往后退，所以他會靠前站，而我就應(yīng)該留在后場準(zhǔn)備對方接著壓后場?？墒腔谖椰F(xiàn)在的水平，回后場球的質(zhì)量肯定不好。請問，這種情況我到底應(yīng)該怎么辦？

（Caitlin_）

老實(shí)說，從我的角度來看，這主要是您搭檔的問題。要得出這個結(jié)論，我們需要先達(dá)成一個共識：業(yè)余混雙基本上只采取前后站位。業(yè)余女球員達(dá)不到和男球員同樣的水平時，前后站位是大部分球友采取的辦法，按您的描述，您就屬于這一類型。

由于您沒有描述您的搭檔水平，我不好判斷，那我假設(shè)他的水平在您之上。在這個情況下，混雙的男球員必須承擔(dān)起保護(hù)后場、保護(hù)女隊員的職責(zé)。您被發(fā)后場時，我認(rèn)為您接完第一拍就得往前跑，下一拍留給男搭檔。因?yàn)檫@是業(yè)余混雙，男隊員不應(yīng)把過多的注意力放在網(wǎng)前，而是應(yīng)該主動后退，接管后場。您搭檔所說的模式，通常用在男雙和女雙這樣的二人平均模式下。當(dāng)然，這取決于您的同伴能力有多強(qiáng)。

出球速度——需要在三方面有所提高

和專業(yè)的或者很多高手打，對方出球的球速很快，我怎么練習(xí)才能提高出球速度？

（QQdoraemon）

您說的高手或?qū)I(yè)球員，肯定是經(jīng)過了大量的固定訓(xùn)練。從業(yè)余角度來說，提高出球速度需要多方面的訓(xùn)練。一是力量，力量是擊球的核心;二是正確的動作，擊球動作要盡量小，擺臂速度要快;三是發(fā)力，擊球時發(fā)力要集中，手腕和手臂的發(fā)力要短促而有力，在擊球一瞬間使出核心的擊球力量，讓出球具有爆發(fā)力。

殺球感覺——發(fā)力和擊球點(diǎn)的問題

為什么殺球有時候是刷的一聲，有時候聽到啪的一聲？都是打中甜區(qū)，但是為什么有不同呢？同一支拍同一根線也有不同，就是同一個殺球動作。

（陳想妹）

這個問題真有點(diǎn)難度，對于我來說，只要正常擊球，聲音基本是一樣的。如果是同一根線、同一支拍、同樣的動作，那我考慮是發(fā)力和擊球點(diǎn)的問題。殺球時，如果發(fā)力早或晚了，就會導(dǎo)致傳送到拍子和球的力量有所不同。

回球技術(shù)——步法到位、會發(fā)力是關(guān)鍵

請問：對方一個高遠(yuǎn)直壓底線，我回球只能回到對方半場，被對方輕松拍死，我需要練什么？

（yhwdtx）

我覺得這不是簡單一兩個回球就能解決的問題。對方能通過一個高遠(yuǎn)直壓底線，讓您回球只能到半場，反映出的是雙方在力量、步法、甚至技術(shù)上的差距，您需要提高的方面有很多。您沒有具體描述，我也無法判斷，所以我只能從多方面來簡要回答。

首先，步法要到位，身后擊球肯定沒有身前擊球好，所以要提高場上的跑動能力;第二，要有好的力量，要會發(fā)力，有很多健身達(dá)人無法打出高遠(yuǎn)球，就是因?yàn)椴欢l(fā)力。步法到位了，主動發(fā)力時，人通過側(cè)身、揮拍，利用大臂、小臂、手腕等全身的力量來擊球;被動發(fā)力，就像您的情況，只能借到腰腹的力量，在移動中主要以小臂發(fā)力。如果有足夠的引拍時間，還能用大臂。步法和發(fā)力都解決了，回被動球一般能到位。

當(dāng)然，除了硬實(shí)力，技戰(zhàn)術(shù)也是有用的。例如，您可以多練在后場被動時打網(wǎng)前，結(jié)合網(wǎng)前對角線的運(yùn)用，避免對方抓您的半場球。

反手擊球——練習(xí)應(yīng)該先易后難

反手經(jīng)常失誤，壓不下去，回球會很高。請問如何打反手下壓甚至是反手殺球呢？

（悲喜自渡）

反手擊球一直是業(yè)余球友的難題，建議您先熟練掌握了反手擊高遠(yuǎn)球和反手吊球，然后再慢慢上手反手殺球。

反手下壓的要領(lǐng)在于手腕和擊球點(diǎn)。首先，手腕要往下，發(fā)力瞬間要短促有力;第二，擊球點(diǎn)要搶在身體前方，盡量不讓球過了人，到了身后再擊球。這個點(diǎn)，我覺著應(yīng)該是45度左右。

手臂揮動——揮拍練習(xí)要帶上相關(guān)步法

打高遠(yuǎn)球或者殺球的時候總是忘記側(cè)身，殺球或者拉高遠(yuǎn)球的時候總不能把手臂揮動得特別完整，經(jīng)常是抓到球就靠小臂和手腕發(fā)力，完全借不到大臂肩部和腰腹肌的力，有什么解決方法和練習(xí)辦法嗎？

（小小怪下士）

一、腳上要快一點(diǎn)，人不到位，球不在自己正前方的話，很難做到側(cè)身;二、鞏固動作，從您的描述來看，您的打高遠(yuǎn)球和殺球的動作還不熟練，是初學(xué)者或者是沒有系統(tǒng)學(xué)過球的愛好者嗎？如果是，您得把這個動作重新熟練，從無球狀態(tài)開始，把最基本的分解動作做完整，然后到連貫動作做完整，再到有球動作做完整。

您提到的是在實(shí)戰(zhàn)中忘記側(cè)身，說明您是在移動中擊球忽略了動作完整性。建議您在訓(xùn)練時就不要做普通的原地?fù)]拍，而是帶前進(jìn)后退步法的揮拍，這樣有助于鞏固肌肉對動作的記憶。