楊倩 張功煌

摘要：在本文中首先研究了中職體育體能優(yōu)化的相關原則，然后探討了中職體育體能優(yōu)化教學措施。

關鍵詞：中職體育;優(yōu)化體能;策略分析

當前社會對人才的標準在不斷提升，強化中職院校學生體質，優(yōu)化體能具有較強的現實意義。強化學生的體能訓練，有利于學生毅力培養(yǎng)，讓學生具有較高的抗壓能力，確保心理更加健康，筆者在本文中對此進行分析和探索。

一、中職體育體能優(yōu)化原則

（一）循序漸進原則

在中職院校中心學習的學生正處于青春期，身體發(fā)育很快但是卻呈現出不平衡的情況，老師在進行體能訓練的時候，應該根據學生的實際情況，秉承循序漸進的原則。老師首先要了解所有學生的身體情況，在對教學任務進行布置的時候，應該先簡單后困難，比如通過跳遠、短跑等項目，一方面對學生的身體情況有所了解，另一方面長時間的鍛煉還能實現學生身體素質的提升。以此為基礎，慢慢的把教學難度提升，在可以提升動作難度，比如健美操、太極等項目，借此對學生的協調性、柔韌性等進行鍛煉。還可以表現在提升力量上，比如足球、籃球等。不僅如此，中職學生具有較大的差異性，雖然具有相仿的年齡，但是卻有不同的體制，所以中職體育老師在執(zhí)教的時候，應該對學生的各項因素進行分析，有效區(qū)分，科學訓練。

（二）定性定量原則

組織教學過程的時候，作為中職體育老師應該有定性和定量思想，只有有效的結合定性和定量，才能最大程度的優(yōu)化體能。所謂的定量訓練，就是根據學生的訓練情況，對訓練次數進行統計，借此評定訓練成績，數量化處理學生的訓練指標，其可以把學生的訓練氛圍、興趣予以反映。所謂的定性原則就是根據學生的實際情況，對體能訓練科學安排，力求對每一個學生予以兼顧，所以，在進行教學的時候，我們應該科學結合定性和定量原則，并考慮學生的身體情況，借此全面發(fā)展學生。

二、中職體育體能優(yōu)化教學策略

（一）借助器材，豐富課堂

傳統體育課程的設置比較簡單，導致課堂環(huán)境比較死板無趣，把現代體能訓練充分的引入到體育課程之中，則需要我們老師對相關體育器材、設施科學的運用，以便于提升體能訓練的質量和效果。比如我們在執(zhí)教速度體能訓練的過程中，需要進行跑步訓練，就可以在場地內設置一些顯著的設置牌，把全班同學分為多個小組，跑步之前進行相應的熱身準備工作。有的時候，體育體能訓練比較的枯燥乏味，老師可以把一些輕松固定的小游戲活動加入到體育訓練之中，比如分小組踢毽子等游戲穿插其中，讓學生的熱身運動等更加的活潑、豐富，把課堂的樂趣全面提升。

（二）端正態(tài)度，合理訓練

要想訓練達到更好的效果，必須堅持相應的規(guī)律性進行長時間的訓練。事實上，短時間內的訓練方式并不能造就高水平的運動技能和強健的體魄，要想獲得這樣的身體素質，就需要長時間的堅持才能獲取。因此，這就要求學生的訓練態(tài)度要端正，訓練心態(tài)要給予調整，具有訓練長期性的意識。進行訓練的過程中，我們作為老師應該根據學生的實際情況科學合理的規(guī)劃訓練。從基礎性訓練開始，向專項性訓練過渡。依托訓練對象的不同、項目的不同等，對訓練內容予以選擇，確保學生在對專業(yè)技能予以掌握的同時，還能持之以恒的進行體能訓練，實現身體素質提升、身強體壯的目的，讓學生對專業(yè)運動技能予以掌握的同時，還能進行持續(xù)性的體能訓練，獲得更好的效果。比如我們在執(zhí)教籃球運動的時候，對新時代的學生，由于他們具有較高的身高卻偏瘦，具有較高靈敏度等情況，老師可以指定長期性的訓練計劃書，重視訓練學生的耐力、力量等，規(guī)定每一位同學當天相關項目的訓練量，借此實現學生肌肉力量的鍛煉，確保學生在籃球運動中有充足的力量。

（三）區(qū)分重點，科學訓練

人體部位不同需求的體能也不盡相同，比如我們的手指需要更好的靈活度，腿腳需要更強的力量，我們的軀干支柱指的是腰部和腿部，該區(qū)域是對人體平衡進行位置的關鍵所在，更是對身體靈活度保持的關鍵部位，因此我們對該部位要加強訓練。傳統的體能訓練對四肢力量鍛煉更加重視，沒有對該區(qū)域的力量訓練加以重視。訓練這部分力量可能會有困難存在，其需要在身體不穩(wěn)定的前提下開展訓練工作，這樣才能把身體的所有肌肉予以調動，實現神經系統靈敏性的提高，從而實現核心區(qū)域力量的提升。我們在訓練該區(qū)域量的過程中，會使用到相應的訓練道具，對其訓練效果也有很大的幫助。

三、結語

綜上，在新時代背景下，社會上對人才的需求越來越多，其標準也在不斷增加，不僅需要人才具有較好的職業(yè)素質，還要求其身體素質較高。因此我們作為中職體育老師在優(yōu)化學生體能訓練的過程匯總，應該清醒的認識到該教學的重要意義。因此具體訓練的時候要秉承循序漸進原則，根據學生的實際情況有針對性的安排體育訓練項目。同時我們還應該秉承定性定量相結合的原則，讓學生在適合自身訓練的項目中實現體能的提升。

參考文獻

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