關(guān)于有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運動損傷的方法研究

徐艷艷

摘? 要：在進行相關(guān)體操項目訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會有運動損傷的現(xiàn)象發(fā)生，運動損傷不僅嚴重影響了正常的訓(xùn)練要求，更為重要的是給運動員身體造成了嚴重影響，嚴重的運動損傷可能會對人體易造成運動功能上的影響，所以我們應(yīng)該在體操訓(xùn)練的過程中從各個方面來注意訓(xùn)練過程，降低運動損傷的發(fā)生概率，有效保障訓(xùn)練人員的身體健康，切實推進體操事業(yè)的向前發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體操訓(xùn)練? 運動損傷? 有效預(yù)防

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0035-02

在運動員訓(xùn)練過程中可能會因為各種原因而導(dǎo)致運動損傷，面對當前體操運動的技術(shù)發(fā)展情況我們可以發(fā)現(xiàn)，體操運動相較于之前不僅在技術(shù)要求上提升加大并且在相關(guān)技術(shù)動作難度上也相應(yīng)提高，這就讓運動員必須在訓(xùn)練過程中不斷加強自身動作訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，可能導(dǎo)致運動員受傷的原因比較多，在訓(xùn)練過程中我們嚴格遵守相關(guān)訓(xùn)練規(guī)定，保障科學(xué)訓(xùn)練，有效減少運動損傷的情況發(fā)生，本文將根據(jù)運動損傷發(fā)生的原因具體提出相應(yīng)的避免方式。

1? 引發(fā)體操訓(xùn)練中運動損傷的主要原因

1.1 主觀上重視程度不夠

很多體操運動員包括教練在實際訓(xùn)練過程中對于訓(xùn)練安全的考慮比較少，訓(xùn)練過程中存在安全思想麻痹的現(xiàn)象，與動員在訓(xùn)練過程中往往更加重視自身技術(shù)動作的標準性，力求在訓(xùn)練中保障自身動作的規(guī)范，但是在訓(xùn)練過程中對于預(yù)防運動損傷的發(fā)生卻顯得不夠重視，很多運動員訓(xùn)練過程中對于自身承受限度掌握不好，容易超出自身能夠承受的最大負荷，這是就容易引起運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生，并且運動員的不重視不在意往往在訓(xùn)練中會轉(zhuǎn)化為對動作幅度動作要領(lǐng)的理解誤差，在訓(xùn)練過程中非常容易引起運動損傷。教練在訓(xùn)練運動員的過程中的關(guān)注點也集中于動作的規(guī)范性和技術(shù)動作的掌握程度上，對于可能發(fā)生的運動損傷沒有做到足夠的重視，相關(guān)運動防護措施準備不到位，對于運動員訓(xùn)練過程中的督促和管理也沒有達到相關(guān)要求從教練的職責上看，教練不僅負有培養(yǎng)運動員讓運動員掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)的責任，同時教練也應(yīng)該對運動員的日常訓(xùn)練安全負責從思想理念上重視運動員的身體健康[1]。

1.2 缺乏準備運動熱身方式不當

我們都知道在進行運動之前需要做充分的熱身準備，熱身的目的是讓全身的肌肉骨骼從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)，當人處于非運動狀態(tài)是，全身骨骼肌肉都比較僵硬，想要進入運動狀態(tài)必須經(jīng)過循序漸進的熱身運動來讓身體充分緩沖，人體由非運動狀態(tài)直接進入運動狀態(tài)非常容易造成急性運動損傷，嚴重的可能發(fā)生骨折等嚴重后果，而當前在體操訓(xùn)練過程中，很多運動員沒有科學(xué)妥善的熱身運動就急于投入到訓(xùn)練中去，這時很多運動員的身體還沒有完全打開，而體操訓(xùn)練的動作幅度又比較大，所以很容易造成運動損傷，根據(jù)多年來的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，近一半的運動損傷其根本原因是由于在訓(xùn)練前沒有進行充分的熱身準備。進行充分的熱身準備不僅能夠讓身體從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入適合運動的狀態(tài)同時對于身體承受負荷也有調(diào)節(jié)作用，在體操練過程中，相關(guān)的訓(xùn)練量制定都是運動員充分熱身后的標準訓(xùn)練量，但是由于一些運動員沒有進行充分的熱身運動就投入到訓(xùn)練之中，所以其身體的耐受負荷量并不能達到訓(xùn)練標準，這時我們就會發(fā)現(xiàn)這些沒有進行熱身的運動員無法承擔標準訓(xùn)練量，強行完成夏青館訓(xùn)練任務(wù)極有可能造成運動損傷。

1.3 教練教學(xué)松懈訓(xùn)練紀律差

體操運動員想要掌握標準的技術(shù)動作和技術(shù)要領(lǐng)不僅要依靠訓(xùn)練中的不斷重復(fù)，關(guān)鍵還需要教練在訓(xùn)練過程中的指導(dǎo)和糾正，并且訓(xùn)練過程中的相關(guān)紀律也應(yīng)該由教練進行掌控，但是很多情況下教練沒有很好的履行自身義務(wù)，在運動員訓(xùn)練過程中沒有將技術(shù)動作做到專業(yè)的指導(dǎo)，對于訓(xùn)練過程中動作存在的誤區(qū)沒有及時指正，這是非常危險的，因為體操運動很多動作幅度比較大，如果在訓(xùn)練過程中沒有掌握標準的技術(shù)動作和動作要領(lǐng)很容易造成運動損傷，而且教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)該維持良好的訓(xùn)練紀律，要求運動員在訓(xùn)練過程中認真訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過程中如果沒有良好的督促就難以保障訓(xùn)練質(zhì)量，在訓(xùn)練過程中存在嬉戲打鬧的現(xiàn)象，這在體操訓(xùn)練的過程中是非常危險的，不僅可能對自身造成一定的傷害同時也影響了其他運動員的訓(xùn)練，在嬉戲過程中很容易影響正常訓(xùn)練的運動員導(dǎo)致其為了躲避而產(chǎn)生危險，造成運動損傷，在當前的實際情況下我們有很多教練在訓(xùn)練過程中沒有盡到自身責任導(dǎo)致體操訓(xùn)練紀律較差，使運動員容易發(fā)生相應(yīng)的運動損傷[2]。

2? 有效預(yù)防體操訓(xùn)練中運動損傷的方法

2.1 加強訓(xùn)練安全重要性的思想教育

由于很多體操運動員以及教練在進行訓(xùn)練的過程中主觀上不重視訓(xùn)練安全的重要性，所以導(dǎo)致了很多運動員運動損傷的出現(xiàn)，為了強化運動員及教練的安全意識，有效引起他們對于訓(xùn)練安全重要性的重視，我們應(yīng)該對運動員進行安全訓(xùn)練的培訓(xùn)工作，讓他們了解運動損傷對于自身的危害性，可以在培訓(xùn)過程中舉一些實際例子，這些觸及運動員內(nèi)心深處的實例都能讓運動員對于訓(xùn)練安全更加重視，因為他們珍惜成為運動員的機會，了解到運動損傷可能讓他們的夢想破滅后必然會更加重視自身在訓(xùn)練中的安全。對于教練的培訓(xùn)，我們應(yīng)該充分讓教練了解自身工作責任，清楚地認識到保障運動員訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練安全是其重要責任之一，只有良好的保護運動員安全訓(xùn)練我們才能讓運動員的相應(yīng)技能水平穩(wěn)步提升，這也是教練希望看到的，同時也讓教練了解到隊員發(fā)生運動損傷帶來的后果，讓教練員切實擔負起保護運動員訓(xùn)練安全的責任[3]。

2.2 認真做好準備活動

按照相關(guān)規(guī)定科學(xué)完整的進行熱身準備活動是預(yù)防運動損傷發(fā)生的有效措施，熱身活動是舒展僵硬筋骨和肌肉的有效方式，能夠有效避免運動中由于身體沒有處于良好的運動狀態(tài)而產(chǎn)生的運動損傷，在熱身運動上，我們要嚴格執(zhí)行熱身運動中的每一個熱身項目，在體操項目的熱身準備運動中我們對于訓(xùn)練項目中的動作要進行詳細分析，對于訓(xùn)練動作中容易造成的運動損傷的部位可以重點進行熱身準備活動，并且在冬天可以通過延長熱身活動時間的方式讓肌肉充分預(yù)熱，提高熱身的有效性。

3? 規(guī)范訓(xùn)練紀律

首先教練應(yīng)該充分盡到自身義務(wù)，在運動員訓(xùn)練過程中教練應(yīng)該時刻對每一名運動員進行動作指導(dǎo)，規(guī)范訓(xùn)練中的體操動作，只有運動員動作規(guī)范我們才能有效避免運動損傷的發(fā)生，教練在教學(xué)直到過程中應(yīng)該充分以人體生理構(gòu)造以及物理原理為理論基礎(chǔ)，依靠良好的教學(xué)理論來規(guī)范運動員的相關(guān)技術(shù)動作，保障運動員在訓(xùn)練過程中的相關(guān)動作正確。其次教練員應(yīng)該明確訓(xùn)練過程中的紀律要求，在訓(xùn)練過程中嚴格要求運動員，不允許在訓(xùn)練過程中嬉戲打鬧，必須嚴格執(zhí)行既定的訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練過程中不允許運動員一找自身理解損益更改訓(xùn)練步驟更不允許運動員擅自改變動作形式，避免運動損傷的發(fā)生。

4? 結(jié)語

體操運動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)該盡最大可能避免運動損傷的發(fā)生，因為運動損傷對于體操運動員的身體和心理有巨大的影響，是體操運動員在訓(xùn)練比賽中的最大敵人，傷病問題是運動員職業(yè)生涯中最難應(yīng)對的問題，我們要切實保障運動員的身體健康，保障其運動生涯的順利。

參考文獻

[1] 何海林.體操項目運動員運動損傷預(yù)防訓(xùn)練方法的應(yīng)用[J].體育時空，2018（10）：135.

[2] 仉樂.體操運動員運動損傷的預(yù)防與治療[J].當代體育科技，2018，8（10）：4-6，8.

[3] 裴培.功能性訓(xùn)練與預(yù)防運動損傷探析[J].養(yǎng)生保健指南，2018（48）：272.