全民健身視域下功能性訓練對身體機能的影響

張華

摘? 要：隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的人意識到可以通過運動健身來改善身體機能。但不同人群身體機能不盡相同，與傳統(tǒng)體能訓練相比，功能性訓練更具有針對性?？梢愿鶕?jù)不同人群身體機能的需求，設(shè)計不同訓練內(nèi)容，達到健身目的。根據(jù)上述情況， 查閱和梳理功能性訓練的作用機理以及其對不同人群身體機能產(chǎn)生的影響等相關(guān)文獻，研究全民健身視域下功能性訓練對身體機能的影響，為今后向全民推廣功能性訓練提供相應(yīng)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：全民健身? 功能性訓練? 身體機能? 影響

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0038-02

新中國成立特別是改革開放以來，我國體育領(lǐng)域改革發(fā)展成就顯著，不再盲目追求金牌效益，更加重視以全民為中心推廣發(fā)展正確的健身健康理念。功能性訓練最早應(yīng)用于運動康復(fù)訓練、預(yù)防運動損傷后來逐漸過渡應(yīng)用到基礎(chǔ)的體能訓練。我國引入功能性訓練后，不僅在體育競技界取得顯著成效，還在人民生活中產(chǎn)生深厚影響。人民的運動水平和意識隨之不斷提高，全民健身運動蓬勃發(fā)展。但問題也隨之接踵而來。將功能性訓練更好地融入到各年齡段的身體機能訓練中是我們需要面對的問題。健身知識不完善、運動方法不合理等都會對身體機能造成不同的影響。本文通過梳理功能性訓練對身體機能的影響，希望幫助不同年齡階段的民眾更有效的認識功能性訓練，為全民健身提供更好地建設(shè)性意見。

1? 功能性訓練對不同人群身體機能影響

功能訓性練引入我國之后產(chǎn)生巨大的反響，作為新的訓練體系，功能性訓練與傳統(tǒng)的體能訓練相比改善了原有的訓練方式，是在傳統(tǒng)的體能訓練基礎(chǔ)上進一步優(yōu)化，是一種全新的訓練理論。

但是由于不同年齡階段人群身體素質(zhì)差異巨大，運動訓練側(cè)重點各不相同。運用功能性訓練可以針對各個年齡層制定相應(yīng)的運動計劃，從而滿足不同年齡人群的運動需求。

1.1 功能性訓練對專業(yè)運動員身體機能的影響

我國傳統(tǒng)的體能訓練是以體力訓練為主，通過進行高強度、高負荷量的傳統(tǒng)抗阻動作訓練來獲得力量、速度等身體運動素質(zhì)的提高。動作結(jié)構(gòu)側(cè)重于四肢訓練，忽視核心部位的作用，缺乏對身體穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏性訓練，缺乏動作聯(lián)動性，容易給身體帶來負擔，造成機體受損[1]。

功能性訓練轉(zhuǎn)移傳統(tǒng)訓練重點，不再以體力訓練為基礎(chǔ)，改變訓練方法和手段，強調(diào)訓練核心區(qū)域。針對身體的平衡性和穩(wěn)定性訓練高質(zhì)量動作，打破了傳統(tǒng)訓練的局限性。功能性訓練注重機體運動鏈，強調(diào)整體訓練效果。不同部位訓練方法各不相同，功能性訓練能使肌肉、神經(jīng)和關(guān)節(jié)之間聯(lián)動練習，協(xié)調(diào)訓練身體各個部位，整體提高各項素質(zhì)。重視身體動態(tài)環(huán)境中神經(jīng)肌肉的控制能力，對傷害預(yù)防和康復(fù)鍛煉也起了很好的作用。通過合理分配運動強度，達到提升整體運動能力、預(yù)防運動損傷和可持續(xù)發(fā)展的目的[2]。

以賽艇運動員為例。對于專業(yè)運動員來說力度、速度是獲得勝利的關(guān)鍵性因素。運動員需要在起伏不定的水面劃槳，平衡力和核心力量尤為關(guān)鍵。借助瑞士球、平衡墊、懸吊系統(tǒng)等來完成腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等力量訓練。另外由于運動過程中有大量的扭轉(zhuǎn)動作，提高腰部肌群力量也很重要。通過下肢懸吊挺身、俯臥平衡墊支撐等動作來達到訓練腰部肌群的目的[3]。通過反復(fù)訓練單個動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)，練習縮短銜接動作中的反應(yīng)時間，提高完成動作的速度。

功能性訓練針對核心以及關(guān)鍵動作的進行練習，重視平衡力和肌群控制力。通過功能性訓練不僅增加運動員力量的控制，還與全身運動鏈結(jié)合，起到預(yù)防運動損傷的作用[4]。

1.2 功能性訓練對老年人身體機能的影響

在日常生活中，人們習慣使用一側(cè)肢體，長時間以單側(cè)肢體運動容易造成身體左右側(cè)不協(xié)調(diào)。由于年齡的增長，老年人平衡能力更是在逐漸減弱。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，運動能加強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，對大腦皮層的信息傳遞起到良好的調(diào)節(jié)作用，可以有效提高平衡素質(zhì)。

功能性訓練中平衡訓練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習是提高平衡性的有效手段，動作簡單易學，即使是年紀較大者也能很快學會。通過站位力量、單足站立平衡、核心訓練可以增強對足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和下肢肌肉的控制能力。多關(guān)節(jié)、多個肌群的協(xié)調(diào)配合使人體左右側(cè)肢體均得到對稱性鍛煉，均勻活動左右大腦皮層中樞神經(jīng)，進而協(xié)調(diào)、平衡發(fā)展左右大腦皮層[5]。準確完成每一個動作就是對身體平衡協(xié)調(diào)能力的鍛煉。在老年人日常運動健身中應(yīng)定期增加身體控制力和精確性的運動，使老年人身體肌群協(xié)調(diào)配合，改善肌肉工作能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、穩(wěn)定性，減少受傷的風險。

1.3 功能性訓練對學生身體機能的影響

學校體育與體育競技類訓練存在很大差別。體育競技強調(diào)更高、更快、更強，充分表達了不斷進取、永不滿足的奮斗精神。而學校體育通過培養(yǎng)學生的體育興趣、態(tài)度、習慣、知識和能力來增強學生的身體素質(zhì)，促進學生身心健康的均衡發(fā)展。對比以往單一的體能訓練，功能性訓練模式新穎，訓練內(nèi)容更加多元化。多種輔助器械如繩梯、平衡板、壺鈴、彈力管、重力球等的使用，能夠很好地增加學生們運動的興趣性。增強學生們的運動積極性能使學生更主動進行鍛煉。同時功能性訓練不受場地限制，器材使用簡單方便，體育課上課下都可以進行鍛煉，對學生們參加體育鍛煉也起到了很大的積極作用。

1.4 功能性訓練對幼兒身體機能的影響

幼兒處于生長發(fā)育期，身體機能發(fā)育還不夠完善。體內(nèi)軟骨成分高，肌肉耐力差，不適宜進行負荷較大的力量練習，但是適宜的力量練習能夠促進幼兒肌肉和骨頭的生長。將功能性訓練與室外小游戲相結(jié)合，使幼兒能夠積極的配合訓練。將功能性訓練結(jié)合幼兒發(fā)育的特點進行改造和運用，能有效的發(fā)展幼兒的身體素質(zhì)，是增強幼兒體質(zhì)的有效途徑。把建立與改善動作模式作為訓練重點，為幼兒正確運動習慣奠定良好的基礎(chǔ)。

2? 結(jié)語

功能性訓練對不同職業(yè)不同年齡的身體機能都有一定影響。不僅在競技體育領(lǐng)域有不錯的成效，對運動員的成績提高，降低高強度運動后的肌肉損傷也有幫助。同時在學校體育和大眾健身中也有其可行的價值。在學校體育中，功能性訓練更加具有趣味性，激發(fā)學生主動運動積極性，是一種行之有效的方法。大眾健身領(lǐng)域中，功能性訓練可以提升身體的平衡性和穩(wěn)定性，降低老年人身體損傷。建議將功能性訓練運用到全民健身中，與實際需求相結(jié)合，可在一定程度上提升不同人群力量性、靈敏性、柔韌性、平衡性等。由于功能訓練的效果并不是一次或幾次就能顯現(xiàn)的，因此，需要循序漸進、持之以恒，并且配以合理的飲食，才能不斷改善身體機能，提高身體素質(zhì)。為全民身體機能帶來積極影響。

參考文獻

[1] 劉瑞東，劉建秀，李慶.功能性與傳統(tǒng)力量訓練的訓練效果比較研究——基于下肢運動生物力學、FMS和運動能力測試[J].武漢體育學院學報，2018，330（5）：80-88.

[2] 龍斌，李丹陽.功能性訓練的科學內(nèi)涵[J].武漢體育學院學報，2013，47（2）：72-76.

[3] 韓捷.功能性訓練對龍舟課程教學的促進作用探究[J]. 產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2014，13（19）：192-193.

[4] 龐變花.功能性訓練與預(yù)防運動損傷探析[J].當代體育科技，2017，7（26）：17-18.

[5] 王永生.功能性訓練的本質(zhì)探究[J].浙江體育科學， 2018，40（3）：49-52.