近幾十年來(lái)，人們的生活富裕了，但健康問(wèn)題也越來(lái)越多;二十世紀(jì)六七十年代生活盡管困苦，卻沒(méi)有這么多高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、腫瘤等患者。這是因?yàn)?，現(xiàn)在的人們往往采用“富養(yǎng)”的生活方式，卻忘記了下面這些不花錢、有效的“窮養(yǎng)”保健養(yǎng)生法。

1. 最好的萬(wàn)能“藥”：水。缺水會(huì)引起身體功能紊亂，不及時(shí)補(bǔ)水可能引發(fā)疾病。因此維持正常水含量，是身體健康的基本保證。但要注意，一次喝一大杯或喝涼水都會(huì)損傷脾胃，平時(shí)最好是小口喝溫水。如果舌苔發(fā)白，表示脾胃有寒，可以喝生姜紅糖水;容易口干的人可以喝偏涼一點(diǎn)的水。

2. 最好的防癌“藥”：走路。中醫(yī)認(rèn)為，癌癥的發(fā)生與經(jīng)絡(luò)不通暢、氣血瘀滯有關(guān)。運(yùn)動(dòng)四肢可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡飯也可以補(bǔ)益身體;如果運(yùn)動(dòng)太少，就會(huì)損傷脾胃功能，即使吃山珍海味，體檢時(shí)卻還是“缺這缺那”。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候;人體血液循環(huán)加快，可以通暢經(jīng)絡(luò)、打通血脈瘀堵。作為有效的鍛煉手段，走路也要有度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，時(shí)長(zhǎng)最好為20～30分鐘，行走時(shí)要保持呼吸自然均勻，保證身體有充足氧氣供應(yīng)。

3. 最好的長(zhǎng)壽“藥”：大笑。如果一個(gè)人心里充滿喜悅，身體就會(huì)陽(yáng)氣充足，血脈通暢，脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)正常，自然就會(huì)發(fā)出朗朗笑聲?，F(xiàn)在許多人由于生活壓力大、內(nèi)心煩惱多，常出現(xiàn)容易上火、四肢冷、沒(méi)有食欲、患心血管疾病等問(wèn)題。經(jīng)常大笑，就會(huì)啟動(dòng)身體的調(diào)節(jié)功能，身體陽(yáng)氣就會(huì)增加，血脈也會(huì)暢通，自然表現(xiàn)出活力充沛、精力旺盛的健康狀態(tài)。風(fēng)趣幽默、喜歡談笑的人患心血管疾病的幾率也更低。有研究表明，觀看喜劇片可以使血壓、膽固醇水平顯著下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的老人來(lái)說(shuō)尤其重要。

4. 最好的美容“藥”：睡覺(jué)。一個(gè)人要想“容光煥發(fā)”，首要問(wèn)題是養(yǎng)氣血。晚上11點(diǎn)～凌晨3點(diǎn)是氣血通過(guò)肝膽的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)休息好，就會(huì)影響“肝藏血”的功能，這就是為什么晚睡或熬夜的人往往氣色差、無(wú)精打采。從西醫(yī)角度講，人們?cè)诹璩績(jī)牲c(diǎn)到三點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)處于熟睡狀態(tài)，此時(shí)褪黑素會(huì)達(dá)到峰值。若長(zhǎng)期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌會(huì)受到影響。

5. 最好的大補(bǔ)“藥”：泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，身體的三陽(yáng)三陰經(jīng)絡(luò)都通到足部，三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)保護(hù)身體不受外面寒濕等邪氣的入侵，三陰經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)著內(nèi)臟肝脾腎。因此，堅(jiān)持泡腳可以滋陰壯陽(yáng)，自然健康長(zhǎng)壽。泡腳時(shí)水不一定要很燙，只需泡到微微出汗，時(shí)間在20～30分鐘即可。

6. 最好的補(bǔ)鈣“藥”：曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以使人體皮下的一種膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)小腸和腎小管吸收鈣，維持血液中鈣含量的穩(wěn)定。美國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)為期40年的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用維生素D能使罹患乳腺癌、結(jié)腸癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。