鐘典模 賀揚(yáng) 王冰芳

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法和實(shí)踐教學(xué)法等，對(duì)八段錦實(shí)踐教學(xué)進(jìn)行深入的研究。研究表明，八段錦實(shí)踐教學(xué)是傳統(tǒng)體育文化的傳承，堅(jiān)持八段錦實(shí)踐教學(xué)，能夠全面提高學(xué)生的心肺功能、柔韌性、上下肢力量以及矯正不良的身體姿勢(shì)。堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康有積極的影響。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)體育;八段錦;學(xué)生體質(zhì)

八段錦是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育的重要組成部分，也是我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功的典型代表，今天依然發(fā)揮著很大的作用。傳統(tǒng)八段錦被引入體育課堂，是“本土文化融入現(xiàn)代教育體系，適應(yīng)教育發(fā)展的需要”。[1]堅(jiān)持八段錦實(shí)踐教學(xué)，對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康具有積極的影響。

一、對(duì)心肺功能的影響

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，心肺功能是衡量學(xué)生體質(zhì)健康的重要標(biāo)志。八段錦實(shí)踐教學(xué)對(duì)心肺功能有積極影響源于它的呼吸方法，也稱(chēng)“逆腹式呼吸法”。一般人呼吸的次數(shù)是17次/分鐘左右。八段錦實(shí)踐教學(xué)中采用細(xì)、勻、深、慢、長(zhǎng)的“逆腹式呼吸法”就可以達(dá)到5～7次/分鐘。八段錦的任意每一次動(dòng)作最好采用一次呼吸。例如，在“雙手托天理三焦”中，“上托”時(shí)吸氣，“抬頭伸膊”時(shí)閉氣，“下落”時(shí)呼氣。這種“逆腹式呼吸法”對(duì)提高學(xué)生的心肺功能有著正向的積極影響。首先，是呼吸的節(jié)能化;其次，是肺部的擴(kuò)張、胸腔壓力的增大利于回心血量會(huì)增加;再次，以丹田為中心的“中氣”調(diào)理身心;最后，較長(zhǎng)的呼吸可以增加肺泡的氧氣交換量與血紅蛋白的含氧量。

二、對(duì)柔韌性的影響

《說(shuō)文》曰：“錦，襄邑織文。從帛，金聲?！卞\的本意是色彩華美的絲織品?！鞍硕五\”指絢麗多彩、舒展優(yōu)美、美華精貴的八個(gè)傳統(tǒng)體育動(dòng)作。這八個(gè)動(dòng)作對(duì)學(xué)生的柔韌性練習(xí)，尤其是“雙手托天理三焦”和“兩手攀足固腎腰”兩式對(duì)肩關(guān)節(jié)韌帶、腰腹部韌帶、大小腿韌帶都有深度牽拉。柔韌素質(zhì)是學(xué)生身體素質(zhì)的重要組成部分，柔韌性的提高，能促進(jìn)血液循環(huán)的暢通無(wú)阻，氣血的良好運(yùn)行是身體健康的保證。同時(shí)，柔韌性好的學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不易受傷，做出的動(dòng)作舒展大方，姿態(tài)優(yōu)美;身體移動(dòng)時(shí)更具有靈活性和快速性。長(zhǎng)期堅(jiān)持八段錦的練習(xí)，增強(qiáng)身體的柔韌性，延緩衰老，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

三、對(duì)上下肢力量的影響

八段錦中對(duì)學(xué)生體質(zhì)的下肢力量有積極影響的是“攢拳怒目增氣力”“左右開(kāi)弓似射雕”和“搖頭擺尾去心火”這三式，它們都是以馬步樁型，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量作用明顯。馬步的練習(xí)身體處于半蹲位，為了保持身體的平衡狀態(tài)，必須依靠大腿股四頭肌的張力來(lái)維系。除此之外，下肢腿部的股二頭肌和小腿肌肉也會(huì)得到鍛煉。下肢力量的強(qiáng)弱主要是靠這些肌肉群，尤其是“攢拳怒目增氣力”這一式動(dòng)作，用時(shí)共計(jì)55秒左右。如果沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，55秒的時(shí)間一般人很難堅(jiān)持，對(duì)增強(qiáng)下肢力量作用顯著。上肢力量主要體現(xiàn)在上肢的“攢拳怒目”“抓握”與“回收”的小膊的小肌肉群練習(xí)當(dāng)中。

四、對(duì)脊椎的影響

由于學(xué)習(xí)壓力的增大，延長(zhǎng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，并受學(xué)習(xí)環(huán)境的影響，學(xué)生的脊椎處于亞健康狀態(tài)。八段錦動(dòng)作開(kāi)合舒展，牽拉脊椎“得一”的“S”旋波運(yùn)動(dòng)，其中最好的三式是“五勞七傷往后瞧”“搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃需單舉”?！拔鍎谄邆笄啤睂?duì)頸椎鍛煉效果好;“搖頭擺尾去心火”重在對(duì)腰椎和胸椎的牽拉與鍛煉;“調(diào)理脾胃需單舉”強(qiáng)調(diào)的是上下整體的脊椎牽拉運(yùn)動(dòng)。

五、對(duì)心態(tài)的影響

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?！拔拿鞯拈_(kāi)創(chuàng)和文化的復(fù)興，離不開(kāi)教育的正確應(yīng)用?！盵2]正確應(yīng)用八段錦教學(xué)實(shí)踐加強(qiáng)了對(duì)傳統(tǒng)體育的再認(rèn)知。運(yùn)用八段錦松靜自然、舒展柔和的特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中、生活中保持中正安舒的狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整各種焦慮心態(tài)?！独献印吩唬骸叭f(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng)，中氣以為和?！北种械?，是保持心態(tài)良好的最佳方法。傳統(tǒng)八段錦“就是動(dòng)靜結(jié)合、身心皆調(diào)的整體養(yǎng)生法，對(duì)學(xué)生有著運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、寧神定志的作用?！盵3]八段錦能調(diào)整學(xué)生的良好心態(tài)，促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康。

六、結(jié)語(yǔ)

八段錦實(shí)踐教學(xué)是中華傳統(tǒng)體育文化進(jìn)校園活動(dòng)的組成部分，弘揚(yáng)傳統(tǒng)體育文化，首先要在體育教學(xué)中實(shí)踐掌握傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，才會(huì)作為傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的傳承者而代代傳承。八段錦實(shí)踐教學(xué)進(jìn)入體育課堂，有效補(bǔ)充了學(xué)校校本教材，豐富了學(xué)校的課程資源。而且深入校園大課間活動(dòng)，對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康有著正向積極的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]張朋，鄭小鳳，萬(wàn)宇，等.民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目進(jìn)校園的路徑分析[J].體育文化導(dǎo)刊，2017（4）：60-64.

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[3]陳競(jìng)爭(zhēng)，邢東燕，賈方超.在小學(xué)體育教學(xué)中結(jié)合四時(shí)節(jié)氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的實(shí)踐研究[J].體育教學(xué)，2019（2）：19-21.

注：本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度一般課題“中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化進(jìn)校園的理論與實(shí)踐性研究”（課題立項(xiàng)號(hào)：GS[2019]GHB1508）的階段性研究成果。

作者簡(jiǎn)介：鐘典模（1975—），男，漢族，甘肅天水人，中小學(xué)一級(jí)體育教師，碩士研究生，研究方向：體育文化與體育教學(xué)訓(xùn)練。

編輯 陳鮮艷