定力、耐力、意志力

林士敬

【摘要】“校園足球”與“健康中國(guó)”事業(yè)的持續(xù)推進(jìn)為青少年足球訓(xùn)練指明了方向。在國(guó)際足球運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展的大背景下，需要采取有效手段改進(jìn)優(yōu)化青少年足球訓(xùn)練工作，引領(lǐng)青少年科學(xué)高效地自我提升。研究主要從定力、耐力、意志力三個(gè)層面入手，探索了青少年足球訓(xùn)練“三力”培養(yǎng)策略。

【關(guān)鍵詞】定力;耐力;意志力;青少年;足球訓(xùn)練

一、引言

足球運(yùn)動(dòng)將身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合為一體，呈現(xiàn)出人類(lèi)身體與智慧之美，足球賽事也被稱(chēng)為和平年代的戰(zhàn)爭(zhēng)。我國(guó)擁有為數(shù)眾多的足球愛(ài)好者，無(wú)數(shù)人為足球運(yùn)動(dòng)所傾倒，但我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期處于較低發(fā)展水平，這也成為無(wú)數(shù)國(guó)人心中永遠(yuǎn)的痛。青少年足球訓(xùn)練關(guān)系到足球人才的培養(yǎng)、青少年的健康成長(zhǎng)及中國(guó)足球的興衰，圍繞耐力、定力、意志力強(qiáng)化青少年足球訓(xùn)練能夠全面提升青少年的體能、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)及精神品質(zhì)，全方位塑造優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)人才[1]。

二、強(qiáng)化足球體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)青少年耐力積累

體能呈現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上完美呈現(xiàn)技術(shù)的基本保障。良好的身體形態(tài)與身體技能是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的核心構(gòu)成，體能訓(xùn)練對(duì)于青少年耐力積累具有顯著作用。

1.有氧無(wú)氧相結(jié)合，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度

教練員帶領(lǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展有氧訓(xùn)練有助于提升青少年心肺功能，保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度能夠更好地契合青少年的發(fā)育規(guī)律。在逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)要始終保持運(yùn)動(dòng)員心跳速率不低于每分鐘150次。重復(fù)訓(xùn)練或高原訓(xùn)練都是非常適合足球運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練方式。

短距離奔跑是無(wú)氧訓(xùn)練的常用方式。在足球賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)需要加速?zèng)_刺，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力水平提出了很高的要求。無(wú)氧訓(xùn)練可以采用間歇訓(xùn)練法，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體反饋情況調(diào)整間歇，確保運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生持續(xù)性高乳酸，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生耐受性后逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度[2]。

2.拓展訓(xùn)練內(nèi)容，保持運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)決定了他們對(duì)自己感興趣的活動(dòng)會(huì)表現(xiàn)得非常積極，而長(zhǎng)時(shí)間枯燥重復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練很容易導(dǎo)致他們出現(xiàn)厭倦和懈怠;另外，運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)性訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)因運(yùn)動(dòng)刺激作用越來(lái)越小而影響到運(yùn)動(dòng)效果。

因此，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要主動(dòng)拓展訓(xùn)練內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法，將間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等訓(xùn)練方式整合起來(lái)并交替使用。足球賽場(chǎng)上不同位置的運(yùn)動(dòng)員扮演著不同角色，同時(shí)也履行著各自的使命，足球訓(xùn)練要對(duì)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神與合作能力的培養(yǎng)保持重視。教練員在耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以根據(jù)學(xué)生情況為其安排不同的位置，在對(duì)抗與合作的過(guò)程中完成訓(xùn)練。

3.鍛煉身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)機(jī)能體能全面提升

現(xiàn)代足球?qū)w能訓(xùn)練的重視程度不斷提升，特別是隨著生活水平與科技水平的發(fā)展，足球運(yùn)動(dòng)員的總體身體素質(zhì)也在不斷提升。積極推進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與足球競(jìng)賽參與能力提出了更高要求，運(yùn)動(dòng)員踢足球時(shí)只有具有充沛的體能才能夠有效參與到進(jìn)攻和防守之中，為戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施奠定基礎(chǔ)。

相關(guān)調(diào)查顯示，世界足球賽事上守門(mén)員外的其他運(yùn)動(dòng)員在90分鐘內(nèi)的平均奔跑距離超過(guò)了10000米，其中還包括大量的快跑和沖刺跑，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員還需要同步完成對(duì)抗和技術(shù)動(dòng)作。體能是保證足球運(yùn)動(dòng)員完成這些活動(dòng)的根本。教練員在日常訓(xùn)練中必須要對(duì)體能訓(xùn)練保持高度重視，確保青少年的耐力得到根本性提升。

三、強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)青少年定力提升

足球作為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，要求整支隊(duì)伍必須要凝聚為整體，隊(duì)員在各自的位置上做到最好。很多青少年依然懷揣“個(gè)人英雄夢(mèng)”，這是足球運(yùn)動(dòng)的大忌，通過(guò)足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)化提升青少年運(yùn)動(dòng)員的定力，能夠讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上真正呈現(xiàn)出大將之風(fēng)。

1.培養(yǎng)觀察力與判斷力，提升運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的反應(yīng)意識(shí)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的理解能力，運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球賽場(chǎng)準(zhǔn)確地判斷后才能夠做出最正確的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在足球賽上要真正做到“眼觀六路，耳聽(tīng)八方”，不僅要關(guān)注足球的動(dòng)向，而且需要注重隊(duì)友情況、對(duì)手情況、身后情況，這樣才能夠在時(shí)機(jī)閃現(xiàn)時(shí)緊緊把握，同時(shí)與隊(duì)友保持密切的配合。

教練員在開(kāi)展青少年足球訓(xùn)練時(shí)，一定要時(shí)刻提醒他們注意身邊情況，有效提升他們的觀察與判斷能力，提升運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)意識(shí)的同時(shí)培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)能力，為青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心素養(yǎng)的全面提升奠定基礎(chǔ)[3]。

2.技術(shù)訓(xùn)練融合戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提升運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)素養(yǎng)

絕大部分足球教練員在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，將關(guān)注重點(diǎn)集中于技術(shù)是否規(guī)范準(zhǔn)確，卻并沒(méi)有將技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來(lái)，使得技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間存在脫節(jié)的情況。

教練員在日常訓(xùn)練過(guò)程中必須要反復(fù)強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)的重要性，在技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)向運(yùn)動(dòng)員們介紹這些技術(shù)在不同戰(zhàn)術(shù)中的具體應(yīng)用。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以考慮適當(dāng)引入對(duì)抗性訓(xùn)練和小團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在更加真實(shí)的環(huán)境下才能夠準(zhǔn)確運(yùn)用技術(shù)，這有助于保證技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)明確。長(zhǎng)此以往，青少年足球運(yùn)動(dòng)員將形成較好的技術(shù)動(dòng)作，所有的技術(shù)動(dòng)作都做得簡(jiǎn)潔有效，避免做一些沒(méi)有實(shí)用價(jià)值的動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)將變得更加清晰。

另外，在青少年足球訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員在進(jìn)行常規(guī)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)，可以嘗試突然改變訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容，將運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的內(nèi)容融合進(jìn)來(lái)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的提升具有非常顯著的作用。技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員明確處理球要快速簡(jiǎn)潔，保證技術(shù)動(dòng)作能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)服務(wù)，持續(xù)提升運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)素養(yǎng)。

四、強(qiáng)化精神毅力訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)青少年意志力提升

1.注重力量訓(xùn)練，提升意志力水平

在日常訓(xùn)練中，要經(jīng)常對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)逐漸增加負(fù)重，做好準(zhǔn)備活動(dòng)與放松整理活動(dòng)，同時(shí)確保青少年能夠持之以恒地參與力量訓(xùn)練，在比賽周期內(nèi)采用小負(fù)重訓(xùn)練，反之則可以考慮加大負(fù)重。負(fù)重訓(xùn)練對(duì)于青少年意志力具有重要的引導(dǎo)和培養(yǎng)作用。

在日常力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生生理性高原反應(yīng)。這時(shí)教練員要給予他們鼓勵(lì)，使得青少年運(yùn)動(dòng)員能夠不斷突破自我，克服高原反應(yīng)并獲得更好的狀態(tài)。青少年運(yùn)動(dòng)員的意志力將在這個(gè)過(guò)程中得到鍛煉和磨煉，有助于青少年意志力水平的全面提升[4]。

2.學(xué)習(xí)訓(xùn)練結(jié)合，提升青少年綜合素質(zhì)

青少年階段是人生成長(zhǎng)的最關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段青少年的人生觀、世界觀和價(jià)值觀逐漸趨于成熟，高智力和高素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員不僅能夠更快地掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，而且能夠保持更強(qiáng)的精神力與意志力。

現(xiàn)代足球訓(xùn)練不僅要關(guān)注足球?qū)用娴捏w能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練內(nèi)容，而且應(yīng)該對(duì)青少年的文化教育與綜合素質(zhì)發(fā)展保持高度重視。因此，教練員在日常訓(xùn)練中要注重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員努力學(xué)習(xí)，在不同領(lǐng)域均爭(zhēng)取獲得更好的成績(jī)。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以利用國(guó)內(nèi)外知名足球運(yùn)動(dòng)員的故事對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)展開(kāi)思想教育引導(dǎo)，鼓勵(lì)他們學(xué)習(xí)這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，持續(xù)提升青少年的綜合素質(zhì)。

3.創(chuàng)新訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)青少年可持續(xù)發(fā)展

在青少足球訓(xùn)練過(guò)程中，要積極引入多種訓(xùn)練方式，這既符合青少年的成長(zhǎng)規(guī)律，也符合足球訓(xùn)練的客觀規(guī)律。在重視青少年基本訓(xùn)練的同時(shí)，要不斷開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)演練，使得運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中表現(xiàn)得更加從容。如果缺少實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，青少年很可能會(huì)在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出意志力不足的現(xiàn)象。

訓(xùn)練方式的創(chuàng)新有助于將基本功訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練更好地整合起來(lái)，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與能力，使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中不斷地成長(zhǎng)。多種訓(xùn)練方式的結(jié)合既能夠提升運(yùn)動(dòng)員的興趣，又能夠幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，更好地投入到訓(xùn)練活動(dòng)之中，實(shí)現(xiàn)青少年的可持續(xù)發(fā)展。

五、結(jié)語(yǔ)

青少年足球訓(xùn)練中“三力”的培養(yǎng)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員足球運(yùn)動(dòng)水平的全面提升提供有效支持。教練員在日常訓(xùn)練中要充分考慮到青少年的實(shí)際特點(diǎn)，持續(xù)更新訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，推動(dòng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的全面健康成長(zhǎng)與可持續(xù)發(fā)展。

【參考文獻(xiàn)】

王云艷，譚先懷.論青少年業(yè)余足球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重要性——以保山市青少年體育學(xué)校為例[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（10）：55-56.

陳志輝，梁斌，田建強(qiáng).英格蘭青少年足球訓(xùn)練理論與實(shí)踐分析——基于四角模型和STEPS原則[J].海南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2017，30（01）：99-104.

李強(qiáng)，韓玉，孫敬，等.從“技能”到“球商”：我國(guó)青少年足球核心訓(xùn)練范式轉(zhuǎn)變研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，32（01）：31-38.

陳瑞寧，李偉峰，陳兵.淺析青少年足球訓(xùn)練中意識(shí)的培養(yǎng)[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（10）：364-365.