沈杰

摘要：射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求很高，心理素質(zhì)訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練需要經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期的階段，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)，展開系統(tǒng)的訓(xùn)練，采用科學(xué)的、合理的訓(xùn)練方法，有效提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。本文主要分析了心理訓(xùn)練的作用與意義，分析了射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練框架的構(gòu)建，以及闡述了射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的方法，希望可以對(duì)教學(xué)工作提供幫助，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;框架構(gòu)建;實(shí)施

射擊運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，需要注重心理訓(xùn)練。隨著我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)力較大，心理素質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)有著很大的影響，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技能，但良好的心理素質(zhì)能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，避免受到其他因素的影響，導(dǎo)致影響了比賽的效果。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上，承受了很大的心理壓力，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，集中注意力投入到日常的訓(xùn)練或者比賽中。

一、心理訓(xùn)練的作用與意義

心理訓(xùn)練主要是以心理學(xué)為教學(xué)的依據(jù)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定合適的心理訓(xùn)練。采取系統(tǒng)的、科學(xué)的、有意識(shí)的心理訓(xùn)練方法，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的了解，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)加以正確的引導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)整自我心理狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定心理素質(zhì)，為更好的完成日常訓(xùn)練，比賽時(shí)保持一個(gè)平常的狀態(tài)，克服恐懼、緊張、焦慮等負(fù)面的情緒，保持運(yùn)動(dòng)員正常的水平。在訓(xùn)練的過程中，除了安排技巧方面的訓(xùn)練外，還要針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的心理訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員能夠以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽。

心理訓(xùn)練的意義在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具備專業(yè)的綜合素養(yǎng)，高水平的運(yùn)動(dòng)員較為注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提高專業(yè)技能、心理素質(zhì)，注重技巧熟練度的提高、情緒的調(diào)節(jié)，克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙，使得運(yùn)動(dòng)員能夠集中全部的注意力應(yīng)對(duì)比賽，可以充分的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)技巧，爭(zhēng)取在比賽中獲得優(yōu)異的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，直接會(huì)影響比賽的結(jié)果，高技巧的運(yùn)動(dòng)員之間比拼的是心理素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員心態(tài)細(xì)微的變化都會(huì)影響排名，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，可能會(huì)因?yàn)樾膽B(tài)細(xì)微的差距與冠軍失之交臂，進(jìn)而影響了運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯[1]。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練框架的構(gòu)建

心理訓(xùn)練需要系統(tǒng)的、專業(yè)的訓(xùn)練方案，做好心理訓(xùn)練框架的搭建工作。心理訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員的高度配合，運(yùn)動(dòng)員需要了解心理訓(xùn)練的重要性，能夠積極主動(dòng)的配合教練完成心理訓(xùn)練，任何心理訓(xùn)練方式都離不開人員的配合，需要運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待心理訓(xùn)練，自覺地、主動(dòng)地參與到心理活動(dòng)中，心里訓(xùn)練效果事半功倍。根據(jù)射擊訓(xùn)練特點(diǎn)，制定合適的心理訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)上主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員的注意力和意志力方面的訓(xùn)練，需要提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，緩解運(yùn)動(dòng)員焦慮的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練必須要有一定的針對(duì)性和專業(yè)性，將其貫穿到運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，全面滲透到射擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練活動(dòng)中，使得心理訓(xùn)練成為一種常態(tài)，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。此外，需要尊重每個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、性格特點(diǎn)各不相同，抗干擾能力和抗壓能力也有所不同，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特質(zhì)，品性，性格，比賽經(jīng)驗(yàn)等因素，合理的定制心理訓(xùn)練方案，有針對(duì)性的指導(dǎo)與訓(xùn)練，能夠提高心理訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)同樣的心理問題是可能產(chǎn)生問題的原因大不相同，需要教練進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，采取不同的方法解決運(yùn)動(dòng)員的心理問題。

三、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)心理訓(xùn)練

首先需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，針對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目，日常的訓(xùn)練較為枯燥，比賽的賽制較為殘酷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)專業(yè)技能以及年齡等都有很高的要求和限制，保持一個(gè)積極樂觀正確的心態(tài)面對(duì)日常的訓(xùn)練，能夠有效地保障訓(xùn)練的效果。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員意志力的訓(xùn)練，認(rèn)真對(duì)待日常的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)日常枯燥的訓(xùn)練，樹立戰(zhàn)勝困難的自信心，心理訓(xùn)練過程中需要幫助運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練比賽的目標(biāo)動(dòng)力，幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，戰(zhàn)勝心理負(fù)面的情緒。集中注意力能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)員射擊技巧，幫助運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入狀態(tài)，提高訓(xùn)練效率集中注意力于一個(gè)明確的目標(biāo)，屏除其他的雜念，將注意力集中于技巧訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)身體的感知能力培養(yǎng)，掌握射擊動(dòng)作要領(lǐng)，不受外界干擾，專注于比賽。

（二）競(jìng)賽心理訓(xùn)練

比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員過于緊張的狀態(tài)，會(huì)影響自身正常的反應(yīng)，干擾運(yùn)動(dòng)員的思緒，出現(xiàn)很多誤差，影響比賽的結(jié)果。適宜的緊張感，能夠提高身體的敏感性和反應(yīng)速度，使得運(yùn)動(dòng)員超長(zhǎng)發(fā)揮。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理訓(xùn)練十分的重要，平衡心理狀態(tài)，賽前調(diào)整緊張的情緒，深呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)，克服緊張的情緒。可以模擬比賽的環(huán)境，學(xué)習(xí)掌控自己的情緒，在模擬中積累比賽的經(jīng)驗(yàn)，提高自己的抗干擾能力和抗壓能力[2]。

四、結(jié)束語

競(jìng)技體育項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求較高，日?；A(chǔ)訓(xùn)練中，要將心理訓(xùn)練貫穿至整個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)，比賽完后期的心理調(diào)整十分的重要，及時(shí)的調(diào)整心理狀態(tài)投入到緊張的訓(xùn)練中，對(duì)于比賽失利的運(yùn)動(dòng)員，需要及時(shí)的引導(dǎo)，通過自我暗示或者接受心理輔導(dǎo)，及時(shí)的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，盡可能的放松自己的情緒，緩解自身的壓力，努力用最佳的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄒軍.射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的實(shí)踐路徑解析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（28）：59-60.

[2]劉慶甫.探究如何加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練[J].體育風(fēng)尚，2018（7）：27-28.