陳宇婷

摘要：射擊運(yùn)動(dòng)在我國(guó)屬于優(yōu)勢(shì)類項(xiàng)目，對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確及集中性要求均較高，對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，在具體訓(xùn)練過(guò)程中，由于多種因素的影響，出現(xiàn)腰背損傷問(wèn)題的幾率較高。本文主要以青少年射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)腰背損傷為研究對(duì)象，針對(duì)此類問(wèn)題的成因及治療展開(kāi)深入探討和分析，以期為提升我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)整體效果建言獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng);腰背損傷;治療措施;形成原因

射擊類運(yùn)動(dòng)員通常具有訓(xùn)練年紀(jì)小、需要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)體位的特點(diǎn)，因此，出現(xiàn)腰背損傷問(wèn)題的可能性高，針對(duì)此類問(wèn)題開(kāi)展有效的形成原因分析，并積極研究和探討出多種有效的治療措施，有助于降低此類問(wèn)題對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，進(jìn)而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

一、常見(jiàn)腰背損傷及成因分析

（一）腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重

人體的腰背部和腰部和頸部等組織存在直接關(guān)聯(lián)，且腰部又為人體背部最為脆弱的部位。日常生活中的站立、行走均需要腰部發(fā)揮作用，特別是針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員日常需要開(kāi)展的體能和技術(shù)性訓(xùn)練來(lái)講，都會(huì)導(dǎo)致腰部承受較大的壓力，加上此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性，在實(shí)際訓(xùn)練中會(huì)涉及到較多的塌腰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，使得腰部承受壓力大幅增加，易導(dǎo)致腰背損傷問(wèn)題出現(xiàn)，出現(xiàn)痛感，對(duì)正常訓(xùn)練造成影響。

（二）項(xiàng)目特殊性較高

射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，一般會(huì)加入長(zhǎng)時(shí)間的腰部靜力訓(xùn)練，且需要在維持預(yù)備動(dòng)作的同時(shí)，對(duì)槍支和身體的重心進(jìn)行有效控制，這就要求運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，腰部肌肉始終保持在繃緊的狀態(tài)下，肌張力及肌肉收縮程度大幅提升，長(zhǎng)此以往，形成疲勞記憶，導(dǎo)致肌張力超出正常標(biāo)準(zhǔn)，便會(huì)致使腰部產(chǎn)生痛感，引發(fā)腰背損傷形成。同時(shí)，在一段時(shí)間內(nèi)維持在靜止的射擊狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致脊椎承受壓力大幅增加，進(jìn)而增加脊柱彎度，造成肌肉緊張，提升腰椎壓力，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)腰背生物力學(xué)結(jié)構(gòu)造成影響。韌帶的拉伸會(huì)引起其僵硬彈性度下降，導(dǎo)致?lián)p傷性疼痛形成[1]。

（三）對(duì)腰背損傷缺乏正確認(rèn)識(shí)

對(duì)于多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，由于接觸時(shí)間較短等原因，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏重視，過(guò)于追求訓(xùn)練效率，缺乏結(jié)合實(shí)際身體情況，以及“一步一個(gè)腳印”的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練，也缺少采取相應(yīng)的預(yù)防手段，這些均為出現(xiàn)腰背損傷問(wèn)題的重要因素。結(jié)合此類運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，其多數(shù)腰肌力量較弱，開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)高的腰部運(yùn)動(dòng)，且在具體開(kāi)展各環(huán)節(jié)訓(xùn)練操作時(shí)，對(duì)腰背損傷缺乏重視，沒(méi)有采取合理、有針對(duì)性的治療措施，或在尚未痊愈的情況下又繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練、在大負(fù)荷訓(xùn)練后，肌肉依舊處于疲勞狀態(tài)下時(shí)又開(kāi)展一些會(huì)對(duì)腰背造成較大影響的運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練等，均會(huì)導(dǎo)致腰背損傷問(wèn)題出現(xiàn)的可能性大幅增加。

（四）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

技術(shù)動(dòng)作難以達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，腰背承受更大的壓力負(fù)荷，有悖于人體結(jié)構(gòu)及機(jī)體活動(dòng)要求。針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)來(lái)講，實(shí)際開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練操作的過(guò)程中，在訓(xùn)練量較大的情況下，或者訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員存在病史、身體狀態(tài)較為疲勞、肌肉力量不符合訓(xùn)練要求的狀態(tài)下提舉槍支，導(dǎo)致局部運(yùn)動(dòng)程度超出規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，身體承受了超限的生理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉、脊柱承受壓力過(guò)大，導(dǎo)致腰背損傷等問(wèn)題出現(xiàn)的可能性便會(huì)大幅增加。以步槍運(yùn)動(dòng)員為例，其在開(kāi)展技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)操作時(shí)，需要在一段固定的時(shí)間內(nèi)維持同一個(gè)動(dòng)作，易導(dǎo)致脊柱彎度加大、腰背肌肉出現(xiàn)勞損問(wèn)題，此類青少年射擊運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰背損傷問(wèn)題的關(guān)鍵因素之一。

二、具體治療措施

（一）物理治療

第一，局部手法按摩：水療及手法按摩可幫助出現(xiàn)損傷的局部組織柔和化，加快血液循環(huán)以及組織修復(fù)的速度。所以，需要在熱療開(kāi)展過(guò)程中，通過(guò)按摩、水療等方式進(jìn)行輔助治療，可取得更為優(yōu)良的治療效果。

第二，局部超短波理療：此類方法對(duì)加快血液循環(huán)、消除水腫，緩解疼痛存在積極影響，日均建議一次，一次持續(xù)20分鐘左右，且理療過(guò)程中需要有效控制力度，在腰部以下加墊一個(gè)質(zhì)地柔軟的靠墊，以避免燙傷等問(wèn)題出現(xiàn)[2]。

第三，電療法。針對(duì)存在肌肉萎縮癥狀，或者出現(xiàn)神經(jīng)損傷問(wèn)題的患者，可通過(guò)電療，對(duì)其損傷肌肉進(jìn)行刺激，達(dá)到提升局部肌肉興奮度的目的，加快肌肉恢復(fù)及再生的速度，針對(duì)局部組織反饋較差的患者，還能起到強(qiáng)化其靈敏度的效果。

（二）運(yùn)動(dòng)治療

第一，附身趴臥于地面，雙手置于背后，緩慢的控制力度抬起頭部，確保胸部及頭部和地面保持一段距離，膝關(guān)節(jié)保持伸展?fàn)顟B(tài)，雙腿抬起并和地面保持一定距離，維持此狀態(tài)5到8s左右，隨后放松身體，保持趴臥狀態(tài)休息5到8s，每組重復(fù)30到40次左右，日均1到2次。第二，仰臥于地面，膝蓋彎曲，雙肘和背部抵于地面，臀部和腹部逐漸向上抬起，將雙腳、肩部和肘部當(dāng)做支撐點(diǎn)，向上抬起身體，保持5到8s左右，放松身體，保持仰臥狀態(tài)休息5到8s左右，每組重復(fù)20到30次左右，日均1到2次。

第三，保持仰臥狀態(tài)，雙腿拉伸，雙臂放平置于身體兩旁，保持手掌內(nèi)部朝下，將臀部作為支點(diǎn)，吸氣的同時(shí)，將雙臂、身體、頭部、腿部向上抬起，保持頭部和雙腳的高度一致，且幅度越大，效果一般越好，暫停呼吸，持續(xù)約10s，隨后呼氣，緩慢放松身體，重復(fù)操作8到10次左右。第四，保持俯臥狀態(tài)，雙臂保持豎向伸展?fàn)顟B(tài)，置于身體兩旁，保持手掌內(nèi)部朝上，將腹部當(dāng)做支點(diǎn)，吸氣的同時(shí)，將雙腿、頭部、身體一同抬起，暫停呼吸，持續(xù)約10s，隨后進(jìn)行呼氣操作，緩慢放松身體，反復(fù)8到10次左右。第五，保持仰臥狀態(tài)，保持雙腿豎向伸展，右腳朝下用力蹬，左膝蓋朝上抬起，使骨盆始終保持在左高右低的狀態(tài)下，雙腿交替重復(fù)上述動(dòng)作，每組進(jìn)行30到40次左右。

但需要重點(diǎn)關(guān)注的為：第一，針對(duì)腰背肌肉開(kāi)展各環(huán)節(jié)鍛煉操作的過(guò)程中，切忌急于求成;第二，確保動(dòng)作柔和性，合理控制力度，避免導(dǎo)致腰肌扭傷等問(wèn)題產(chǎn)生;第三，倘若鍛煉結(jié)束后感覺(jué)肌肉僵硬、腰部有酸脹感，建議降低鍛煉力度，或者暫停鍛煉，避免癥狀嚴(yán)重化[3]。

（三）封閉治療

此類方法主要指的為基于無(wú)菌環(huán)境下，進(jìn)行疼痛點(diǎn)的尋找，并針對(duì)相應(yīng)疼痛點(diǎn)進(jìn)行類固醇藥物以及利多卡因等，實(shí)現(xiàn)幫助患者減輕疼痛的目的的一類方法。實(shí)際開(kāi)展相關(guān)治療操作的過(guò)程中，應(yīng)重視遵循無(wú)菌操作要求，倘若難以滿足固定要求，加之注射激素類藥物，引發(fā)局部防御能力下降的問(wèn)題，導(dǎo)致感染問(wèn)題出現(xiàn)的可能性較高，如果不及時(shí)采取有效手段，還會(huì)導(dǎo)致局部組織出現(xiàn)化膿的問(wèn)題，甚至產(chǎn)生竇道。

（四）牽引治療

此類方法屬于非手術(shù)治療方法中，應(yīng)用較為廣泛、保守性特點(diǎn)較為顯著的方法之一，可達(dá)到較為優(yōu)良的質(zhì)量效果。對(duì)于一些損傷情況較為嚴(yán)重，需要進(jìn)行臥床治療的患者，可遵醫(yī)囑開(kāi)展?fàn)恳委熛嚓P(guān)操作。通常情況下，日均治療時(shí)間為2到3個(gè)小時(shí)左右，針對(duì)腰圍帶的調(diào)整，需要根據(jù)患者具體的狀態(tài)合理開(kāi)展。

（五）按摩治療

按摩也是可以有效緩解腰背疼痛的方法，對(duì)于腰背損傷的治療存在積極影響，通過(guò)彈筋、推拿、滾等手法，在出現(xiàn)腰背損傷以后，按照學(xué)位對(duì)患者開(kāi)展相應(yīng)的按摩操作，有助于緩解疼痛。具體而言，需要對(duì)腎俞、人中等穴位進(jìn)行按摩，且力度應(yīng)盡可能的大一些，具體以使患者產(chǎn)生酸脹感覺(jué)為標(biāo)準(zhǔn)[4]。對(duì)于由于腰背勞損等原因，導(dǎo)致的腰背組織粘連及肌肉痙攣等的治療，可起到較為優(yōu)良的效果，可有效緩解腰背疼痛。同時(shí)，也可以通過(guò)硬床板、針灸等方法進(jìn)行輔助治療，針對(duì)存在粘連問(wèn)題的關(guān)鍵部位，還可以使用彈撥治療的方式。

三、結(jié)論

綜上所述，腰背損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，會(huì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員正常訓(xùn)練操作的開(kāi)展起到較大影響，且會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練大隊(duì)的效果大幅降低，為了有效避免此類問(wèn)題，有必要注重考量基本的訓(xùn)練規(guī)律，在確保技術(shù)訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)上，對(duì)各類可導(dǎo)致腰背損傷問(wèn)題出現(xiàn)的因素進(jìn)行科學(xué)控制，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立優(yōu)良的自我保護(hù)意識(shí)，促使其正確認(rèn)識(shí)到腰背損傷問(wèn)題的嚴(yán)重性，對(duì)促進(jìn)其未來(lái)發(fā)展存在積極影響。

參考文獻(xiàn)：

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