新冠狀病毒肺炎疫情環(huán)境下上海市初中生居家運動的開展和實施

車飛

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-112-02

摘? 要? 本研究旨在針對自2020年1月份開始在全國爆發(fā)的新冠狀病毒肺炎疫情背景下，上海市初中學生在居家隔離狀態(tài)下開展適當?shù)氖覂?nèi)運動所要注意的事項、面臨的問題及措施三個方面。本研究對以上問題的淺析是作為一名初中體育教師為戰(zhàn)勝疫情做出的綜述分析，讓初中學生在這種特殊環(huán)境下可以選擇適當?shù)沫h(huán)境和手段進行運動，保持良好的身心狀態(tài)。為學生隨時隨地鍛煉、居家不放松，培養(yǎng)學生“終身體育”意識提供參考。

關鍵詞? 新冠狀病毒肺炎? 初中學生? 居家運動

隨著2020年初新冠狀病毒肺炎疫情的全面爆發(fā)，為了響應對抗疫情的國家號召，“宅”在家中。在這種情況下，國家體育總局運動醫(yī)學研究所運動健康中心主任、健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會委員厲彥虎接受記者采訪時說：“人們在家休息的時候很多都會采用‘葛優(yōu)癱’的姿勢窩在沙發(fā)、床頭閱讀、看電視，用電腦、用手機等，這種姿勢極易引起脊柱變形，影響中樞神經(jīng)傳導，嚴重可能誘發(fā)椎間盤突出癥，繼發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩(wěn)和四肢活動不利等。而長期居家也有可能出現(xiàn)運動不足、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況?！蓖ㄟ^體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小學生居家體育運動、適當鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段，且初中還處于面臨升學壓力的情況中，如果完全放棄運動對即將中考的學生而言可謂是釜底抽薪，那么怎么根據(jù)情況選擇適合自己的運動以及運動中的注意事項就顯得尤為重要。

一、上海市初中生居家運動注意事項

（一）準備活動

初中學生的年齡普遍集中在11-15歲之間，此年齡段處于人體發(fā)育的少年階段，這個年齡段的學生骨骼較有韌性但骨化較成人低，所以他們在運動出容易出現(xiàn)脫臼等問題;心智成熟度上較低，注意力不集中的情況時有發(fā)生，這就要求初中生在運動前一定要做好準備活動，以防止在運動中出現(xiàn)的受傷風險，并能較快的使學生進入運動狀態(tài)，保證在進行正式運動時身體和心理都處于較好的準備狀態(tài)。

結合上海市初中生的具體情況，上海市2020年中考項目中男女生的耐力項目增加了4min跳繩測試，這個項目的特點是對空間、場地、器材要求較小，又能較好的達到運動強度要求。學生們可以選擇單腳、雙腳、車輪、空搖等不同的跳繩方式來滿足準備活動中對全身的預熱。

（二）基本部分

針對上海市初中學生增強體質(zhì)的要求，2020年上海市初中生中考項目涉獵三大球和體操，又新增了兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球和武術選項，且與往年相比，如繼續(xù)選擇體操類，要進行兩個項目的測試。由此可見，初中學生對于球類項目不論是對抗類、還是隔網(wǎng)類都需要盡可能去掌握，而球類項目的基礎其實是身體素質(zhì)如：速度、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、耐力。在居家運動過程中要注意選擇一些噪音和振動較小的項目，如原地蹲起、立臥撐、原地交叉抬腿、平板支撐等身體素質(zhì)運動內(nèi)容。

在結合中考項目運動時應選擇適宜的家庭道具來配合運動，如：體操項目的練習可以選擇借助兩個椅子支撐來做一些體操上肢的支撐和屈伸、下肢的擺腿動作以及收腹動作等;籃球項目可以選擇球性的練習，左右手指的撥球、圍繞頭部、腰腹部和腿部的繞球練習等;小球類項目由于體積小對空間要求也更小，更利于居家運動的開展，如各種拋球和對墻反彈球的練習都是可以在一定程度上實現(xiàn)的。更可以與家長共同進行游戲和互動，既能增進親子間的融洽關系又能更好的達到鍛煉目的。

（三）結束部分

在結束基本部分的學習內(nèi)容后，要注意放松和拉伸，不能因為在居家狀態(tài)就忽視放松和拉伸。運動后，身上會出汗，突然停止運動后，現(xiàn)處于人體抵抗力較弱的空窗期，容易受涼感冒，季節(jié)的變換和早晚的溫差讓人體的抵抗力都要在一個備受考驗的情況中，應多注意保暖，以免在特殊時期不必要的麻煩。

二、上海市初中學生居家運動面臨的問題

（一）場地局促、器材匱乏

由于上海市地處中國發(fā)達地區(qū)，房價更是寸土寸金，很多家庭想要實現(xiàn)居家運動的任務首先是在場地上就顯得比較局促，所以在選擇運動時需要尤其慎重;居家隔離期與寒假假期的時間撞檔勢必給器材這個客觀條件雪上加霜。

（二）惰性較大、誘惑較多

現(xiàn)階段初中的適齡少兒在家中大多都是獨生子女，而且在上海地區(qū)二胎的比例也比全國的平均比例低，家中的所有寵愛集一身的孩子們在家里完成居家運動的惰性可想而知。寒假假期包含了鼠年的春節(jié)，在新春佳節(jié)期間家中的各種零食、電子游戲眾多，誘惑太多不勝枚舉，在這種前提下，初中生想要按照既定的運動計劃完成居家運動著實難上加難。

（三）鄰里關系處理

既然是居家運動那么肯定是在家里完成，初中生自控力有限，注意力集中能力還比較差，在居家運動中會比較多動、玩鬧，造成比較大的聲響在所難免，為鄰里關系和睦相處提高了很大的難度。

（四）運動指導不及時

居家運動多數(shù)時間都是學生自己或者家長在旁邊陪同，即便是現(xiàn)在正在進行的體育網(wǎng)課也只是體育教師的示范講解和指導，都是隔著屏幕的云指導，而且在學校中動作姿態(tài)的錯誤動作可以及時反饋和糾正，而現(xiàn)階段的無論是直播還是錄播等形式無法達到體育實踐課中體育教師針對每個學生的及時指導。

三、上海市初中生居家運動措施和建議

（一）充分利用有限資源，發(fā)揮主觀能動性

針對場地局促、器材匱乏的問題，家長、教師和學生本人應盡可能發(fā)揮各自的想象力。首先，教師應發(fā)揮他們在專業(yè)方面的優(yōu)勢，在居家運動時發(fā)揮自身的創(chuàng)新能力，將一些中考中需要完成的技術動作和相應的輔助練習轉(zhuǎn)化成居家運動的形式，通過視頻、課件、照片等形式供同學們參考學習。充分利用有限的墻、桌子、椅子、墊子、繩子等簡易器材和道具來完成練習，盡可能做到居家運動不耽誤體育中考項目的學習要求。其次，家長要根據(jù)家中情況的不同來選擇相對安全、有效的場地，如：較為空曠的客廳來完成居家運動，而且在學生進行居家運動的期間，家長一定要對學生起到最為主要的安全督導作用，并盡可能與孩子們共同參與，這樣能更好的保障居家運動的安全，達到更佳的鍛煉效果。最后，學生要能夠?qū)ψ陨砬闆r正確定位，選擇適合自己的運動項目和方式，并且做到自律、自覺、自主鍛煉。

（二）家長、教師、同學“三位一體”發(fā)揮監(jiān)督作用

這里說的“三位一體”是指家長作為監(jiān)護人、教師作為監(jiān)督人、同學作為督促人發(fā)揮監(jiān)督作用的一個綜合立體式的監(jiān)督模式，使學生們無時無刻都能在對抗懶惰的戰(zhàn)斗中有堅實的后盾。

（三）多溝通、多理解、避免特殊時期的不良情緒

居家運動顧名思義是要在家中進行的，既然是運動就難免一些跳、跑等動作，這些動作產(chǎn)生的振動和聲響會對樓下和左右鄰居在聲音上產(chǎn)生噪音的困擾，根據(jù)這個特點，為了盡量減少或是避免居家隔離對抗疫情期間居家運動的負面影響，應盡量選擇振動和聲音小的運動形式，而且在運動時也要盡量在運動的場地鋪設一些減震緩沖的設施，如：瑜伽墊，隔音墊等。同時，要注意運動的時間，不要過早或者過晚影響鄰里休息。最為關鍵的是，家長要跟鄰里間多溝通，處理好鄰里關系以避免影響同學們的居家運動質(zhì)量。

（四）家長、教師、同學一起進步提高，利用小組學習的互補作用

家長在新冠疫情期間與學生們的相處是時間最長并且是面對面的，家長去學習一些學生們需要完成的居家運動動作可以給予學生們最為及時的指導和糾正;教師作為專業(yè)人員應主動發(fā)掘一些合適的學習手段和方法，并時刻提醒學生們注意安全和防護;小組學習是現(xiàn)階段來說最為行之有效的手段，要充分發(fā)揮優(yōu)秀學生的優(yōu)勢，讓他們成為“小老師”，彌補在指導方面教師的應接不暇和家長的無從下手。

四、總結

新冠狀病毒肺炎疫情使國家各行各業(yè)都受到了不同程度的影響，每個人都無法在這場戰(zhàn)役中拖開干系，在面對這場沒有硝煙的戰(zhàn)斗中，大家應該攜手并進，發(fā)動所有可以發(fā)動的力量。（一）家長對學生們的體質(zhì)應該更為重視，主動了解、學習一下學生們要進行居家運動的常識和方法，起到監(jiān)督、保護和互動的作用;（二）教師對學生們在居家運動中的迷茫和盲目應起到及時指導作用，在云視頻和直播時要不厭其煩的提醒學生們各種注意事項，以及要不斷的學習和充實自身的專業(yè)能力，保障學生們居家鍛煉的質(zhì)量和安全性;（三）要充分發(fā)揮同學間的相互監(jiān)督和促進作用，有秩序組織同學們利用釘釘視頻等軟件進行小組學習和探討，可以有效緩解在不良條件限制下的各類困難，提升運動效果。

教師還應針對在各大媒體平臺上較為流行的如：HIIT和TABATA練習做出一些親身的實踐，給學生們選擇一些較為實際且符合初中生身體發(fā)育特點的身體素質(zhì)練習，不要讓學生們盲目的跟著成人的高強度間歇訓練來達到鍛煉身體的目的，讓學生們在居家運動的同時要學會思考和選擇適合自己的方式、方法。

參考文獻：

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作者單位：? 上海市嘉定區(qū)震川中學