瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究

吳歌

中圖分類號(hào)：G831? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）03-127-02

摘? 要? 瑜伽運(yùn)動(dòng)和健美操運(yùn)動(dòng)都以其獨(dú)特的魅力受到了人們的喜愛。瑜伽運(yùn)動(dòng)和健美操運(yùn)動(dòng)也都具有健身塑體的功能，它們有著許多共同之處。健美操運(yùn)動(dòng)作為高校的一項(xiàng)基本體育教學(xué)內(nèi)容，已經(jīng)得到普及。而瑜伽運(yùn)動(dòng)尚未進(jìn)入到高校的體育課程，學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的了解和學(xué)習(xí)并不多。瑜伽和健美操相結(jié)合不僅可以提升健美操教學(xué)的質(zhì)量水平，還可以使學(xué)生了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)瑜伽的發(fā)展。本文對(duì)瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了研究分析。

關(guān)鍵詞? 瑜伽健身術(shù)? 健美操教學(xué)? 應(yīng)用

一、前言

瑜伽健身術(shù)能夠使大學(xué)生在優(yōu)美的姿態(tài)和音樂中釋放壓力，調(diào)節(jié)自身的情緒，提升身體的柔韌性，凈化自己的心靈。瑜伽健身術(shù)對(duì)于大學(xué)生來說有著較強(qiáng)的吸引力。健美操運(yùn)動(dòng)是高校的一項(xiàng)體育教學(xué)內(nèi)容，動(dòng)感的節(jié)奏、歡快的音樂使學(xué)生在輕松的氛圍中增強(qiáng)自身的體質(zhì)健康水平。瑜伽和健美操可以說都是集表演、運(yùn)動(dòng)和觀賞為一體的項(xiàng)目，有著較多的共同之處。健美操運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感較強(qiáng)，在練習(xí)過程中，學(xué)生易感受疲倦，而瑜伽健身術(shù)節(jié)奏緩慢，靜思和冥想是其主要的形式，將瑜伽健身術(shù)和健美操教學(xué)相結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合，能夠有效地穩(wěn)定大學(xué)生的身體形態(tài)，提升大學(xué)生的身體機(jī)能水平，提升高校健美操教學(xué)的質(zhì)量水平。

二、瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的應(yīng)用意義

（一）可以有效地提升大學(xué)生的身心健康水平

將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中可以有效地提升大學(xué)生的身心健康水平。當(dāng)前社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力較大，大學(xué)生的面臨著較大的就業(yè)壓力和學(xué)習(xí)壓力，在長(zhǎng)期的壓力影響下，大學(xué)生易產(chǎn)生焦躁、盲目的心態(tài)，長(zhǎng)期下去，焦慮的心情易使大學(xué)生形成抑郁的狀態(tài)，不利于大學(xué)生健康心理的形成。健美操教學(xué)能夠使大學(xué)生在動(dòng)感的節(jié)奏中，身體得到舒展和鍛煉，身體素質(zhì)水平得到提升，增強(qiáng)了身體的免疫力。瑜伽健身術(shù)應(yīng)用在健美操教學(xué)中，可以促進(jìn)學(xué)生健康的心理的形成。靜思和冥想是瑜伽練習(xí)的一個(gè)重要組成部分，通過靜思和冥想，大學(xué)生能夠放松自己的心情，在冥想過程中對(duì)自身的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，排解出自身不良的情緒，并對(duì)自己進(jìn)行不斷地反思及提升，從而改變自身浮躁、沖動(dòng)的心態(tài)，形成平和、積極向上的心態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生健康心理的形成?？梢?，將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中有著重要的意義。

（二）有利于培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育意識(shí)

將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中還有利于學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。瑜伽和健美操都是將音樂、舞蹈、健身于一體，深受大學(xué)生尤其是女生的喜愛。健美操已成為高校的一項(xiàng)基本的體育教學(xué)內(nèi)容，在體育課堂上，大學(xué)生就可以進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，而瑜伽還未被高校的體育課程所采用，學(xué)生在體育課堂中不能進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，對(duì)于許多喜歡瑜伽的大學(xué)生來說是個(gè)不小的遺憾。將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中，創(chuàng)新了健美操的新形式，增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的興趣，也使學(xué)生學(xué)習(xí)到了瑜伽運(yùn)動(dòng)，滿足了學(xué)生對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生愿意參與到健美操學(xué)習(xí)中，感受到體育運(yùn)動(dòng)的魅力，調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性，有利于學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（三）能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生

瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中還能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。瑜伽是通過緩慢的伸展和收縮來進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、對(duì)身體的拉伸程度也較低，進(jìn)行瑜伽練習(xí)不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，給身體造成傷害。健美操是在動(dòng)感的節(jié)奏中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)身體的拉伸程度也較高。大學(xué)生在進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，給身體帶來傷害。將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中，動(dòng)靜相結(jié)合，可以有效地較少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。通過瑜伽健身術(shù)的充分預(yù)熱，大學(xué)生的肢體得到伸展，在進(jìn)行健美操的跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠防止運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生，為學(xué)生的安全提供了保障。

三、瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的應(yīng)用策略

（一）瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用策略

將瑜伽健身術(shù)融入到高校的健美操教學(xué)中，首先要從健美操運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)入手。在開展每一項(xiàng)體育活動(dòng)前都要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生能夠得到充分的熱身，集中學(xué)生的注意力，以便能夠使學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)專注動(dòng)作的練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象的發(fā)生。健美操運(yùn)動(dòng)也不例外。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果學(xué)生注意力不集中或者沒有得到充分的熱身，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，給自身的身體帶來傷害。瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，通過瑜伽來進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的熱身具有積極的意義，瑜伽的呼吸法和肢體練習(xí)都能夠使學(xué)生放松心情，平靜自己的心態(tài)，從而集中注意力，并將自己的肢體得到充分的伸展，從而能夠在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)高度集中注意力，完成健美操運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于采用傳統(tǒng)的慢跑、健身操等的熱身運(yùn)動(dòng)來說更有意義，作用也更為明顯，因此將瑜伽健身術(shù)作為高校健美操教學(xué)時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)提升其教學(xué)質(zhì)量水平有著重要的作用。

（二）瑜伽健身術(shù)在健美教學(xué)過程中的應(yīng)用策略

瑜伽健身術(shù)不僅可以應(yīng)用在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，還可以有效地應(yīng)用在其教學(xué)過程中。健美操是一項(xiàng)集音樂、舞蹈、健身為一體的運(yùn)動(dòng)，具有較強(qiáng)的觀賞性和表演性，深受大學(xué)生尤其是女生的喜愛。要想完成健美操的動(dòng)作，學(xué)生的柔韌性是其關(guān)鍵，健美操對(duì)學(xué)生的柔韌性、平衡性等有著更高的要求。只有具有較好的柔韌性和平衡性，學(xué)生才能更加優(yōu)美的完成健美操的動(dòng)作，給他人以美的感受。柔韌性、平衡性的練習(xí)可以通過瑜伽健身術(shù)來完成。瑜伽的體式訓(xùn)練多種多樣，如跪坐體式、扭轉(zhuǎn)體式、站立體式、俯臥體式等都能使學(xué)生的每一塊肌肉得到拉伸與放松，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，從而提升學(xué)生身體的柔韌性。在瑜伽的學(xué)習(xí)和鍛煉過程中，學(xué)生需要高度集中注意力，將呼吸與體式相配合，控制自己的身體，更好地完成瑜伽動(dòng)作，這個(gè)過程也是大學(xué)生提升自身身體平衡性的過程。瑜伽的學(xué)習(xí)和練習(xí)對(duì)提升大學(xué)生的身體平衡性也有著重要的作用。通過瑜伽健身術(shù)的學(xué)習(xí)及練習(xí)，學(xué)生的平衡性、柔韌性都能夠得到有效地提升，從而能夠更加標(biāo)準(zhǔn)地完成健美操的動(dòng)作，增強(qiáng)自身的自信心。可見，在健美操的教學(xué)過程中采用瑜伽健身術(shù)對(duì)提升其教學(xué)質(zhì)量水平有著重要的作用。

（三）瑜伽健身術(shù)在高校健美操教學(xué)結(jié)束部分的應(yīng)用策略

瑜伽健身術(shù)在高校健美操教學(xué)的結(jié)束部分也可以得到有效地應(yīng)用。眾所周知，健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生需要在動(dòng)感歡快的音樂中完成動(dòng)作，節(jié)奏快、動(dòng)作多是健美操運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)，通過整節(jié)課的健美操運(yùn)動(dòng)，學(xué)生極易出現(xiàn)疲勞感。上體和腿部肌肉時(shí)常會(huì)感到僵硬無力。通常而言，在健美操教學(xué)的結(jié)束部分，教師都會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，使學(xué)生的身心得到放松，緩解學(xué)生緊張的情緒，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。傳統(tǒng)的健美操放松環(huán)節(jié)主要是伸展身體為主。瑜伽健身術(shù)可以應(yīng)用到健美操教學(xué)中的放松環(huán)節(jié)。瑜伽的動(dòng)作緩慢，在優(yōu)美的音樂中，學(xué)生可以伸展自己的身體，使自己的身心得到放松。冥想和靜思也是瑜伽的一個(gè)重要組成部分，在冥想和靜思過程中，學(xué)生可以平靜自己的心情，降低自身的興奮感，使自己能夠得到放松，從而能夠使自己盡快從歡快、動(dòng)感的健美操運(yùn)動(dòng)中平靜下來，平緩自己的心態(tài)，緩解自身的壓力，提升學(xué)生對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生健美操學(xué)習(xí)的積極性。瑜伽健身術(shù)和健美操運(yùn)動(dòng)的有效結(jié)合使健美操教學(xué)呈現(xiàn)出一種新穎的教學(xué)形式，改變了傳統(tǒng)、枯燥的體育教學(xué)形式，大大地提升了學(xué)生的積極性，增強(qiáng)了學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)熱情，提升了健美操教學(xué)的質(zhì)量水平，也推動(dòng)了高校瑜伽健身術(shù)和健美操事業(yè)的不斷強(qiáng)大與發(fā)展。

四、結(jié)語

瑜伽健身術(shù)和健美操運(yùn)動(dòng)都以其獨(dú)特的魅力深受學(xué)生的喜愛，它們有著許多共同之處，將瑜伽健身術(shù)應(yīng)用到高校的健美操教學(xué)中，創(chuàng)新了健美操教學(xué)的新形式，提升了高校健美操教學(xué)的質(zhì)量水平。兩者的相結(jié)合可以有效地提升大學(xué)生的身心健康水平;有利于培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育意識(shí);能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。瑜伽健身術(shù)可以應(yīng)用在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)、教學(xué)過程中、及教學(xué)結(jié)束部分，都可以有效地增強(qiáng)健美操教學(xué)的課堂效率水平，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：? 鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院體育與公共藝術(shù)部