中職田徑教學(xué)與訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷及預(yù)防

吳瓊軍

【摘 要】隨著時代的發(fā)展，運(yùn)動教育在我國的素質(zhì)教學(xué)中的地位越來越重要，學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶飶竭\(yùn)動能夠提高自身身體素質(zhì)的同時也在一定程度上促進(jìn)身心健康的良好發(fā)展。中職田徑教學(xué)過程中很容易會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，運(yùn)動損傷會影響運(yùn)動成績，給運(yùn)動員在身心上造成壓力，還會給運(yùn)動員的身體機(jī)能造成傷害。本文通過分析中職學(xué)校學(xué)生田徑運(yùn)動損傷的主要原因，進(jìn)而提出一些田徑運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，希望能夠?qū)χ新毺飶浇虒W(xué)以后的發(fā)展帶來促進(jìn)作用。

【關(guān)鍵詞】田徑教學(xué);運(yùn)動損傷;預(yù)防

【中圖分類號】G807【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1002-8714（2020）05-0119-01

1 中職學(xué)校學(xué)生田徑運(yùn)動損傷的主要原因

1.1預(yù)防意識不足

田徑運(yùn)動種類有很多，對于運(yùn)動可能造成的損傷也有很多的不同之處，但是對于目前的中職田徑教學(xué)情況來說，教師和同學(xué)們對待運(yùn)動損傷方面的知識的了解程度還不夠高，在預(yù)防運(yùn)動損傷方面的實(shí)施工作也存在一定的難度。同時，中職學(xué)校的學(xué)生的年齡較小，對運(yùn)動知識的了解較為表面，運(yùn)動損傷預(yù)防意識不足，比較容易開展盲目性的訓(xùn)練，缺少一定的安全意識，導(dǎo)致運(yùn)動員在專業(yè)運(yùn)動技能不完善的情況下出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在教師教學(xué)過程中，也存在因?yàn)榻處熀雎哉n前引導(dǎo)教學(xué)，沒有及時向?qū)W生傳達(dá)有關(guān)運(yùn)動的注意事項(xiàng)和安全知識導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生的現(xiàn)象。

1.2準(zhǔn)備活動不充分

田徑運(yùn)動需要將賽前的熱身運(yùn)動與賽中的速度與爆發(fā)力充分結(jié)合，以發(fā)揮更好的運(yùn)動實(shí)力，但是在大腦和肌肉都緊張的情況下進(jìn)行田徑運(yùn)動很容易產(chǎn)生肌肉抽筋、關(guān)節(jié)收縮等的情況，因此，運(yùn)動員訓(xùn)練前充足的準(zhǔn)備活動是非常重要的。但是在中職的田徑教學(xué)過程中，很多運(yùn)動員對于訓(xùn)練前的熱身活動不夠重視，只是以潦草、粗略的態(tài)度簡單應(yīng)付，這也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷出現(xiàn)的一個重要原因。

1.3運(yùn)動技巧掌握不充分

田徑運(yùn)動的訓(xùn)練除了需要充足的訓(xùn)練時間之外，專業(yè)的運(yùn)動技巧訓(xùn)練也是十分重要的，熟練的運(yùn)動技巧在一定程度上可以提高運(yùn)動質(zhì)量，還能夠避免一些不必要的運(yùn)動損傷。但是當(dāng)前在我國的中職田徑教學(xué)過程中的運(yùn)動訓(xùn)練缺乏一定的專業(yè)指導(dǎo)。

1.4運(yùn)動超負(fù)荷

在我國中職田徑教學(xué)中，很多教師和學(xué)生都會片面的認(rèn)為只要不斷地進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，加強(qiáng)動作的熟練度就可以提高運(yùn)動成果。但是盲目的運(yùn)動訓(xùn)練，加大了運(yùn)動負(fù)荷，若不及時調(diào)整運(yùn)動作息，很容易導(dǎo)致疲勞的連續(xù)積累，進(jìn)而造成運(yùn)動損傷的同時也增加了運(yùn)動員的身體負(fù)擔(dān)，增加其患上慢性病的幾率，對未來的發(fā)展具有一定的不利影響。

1.5教學(xué)方式不合理

中職田徑在教學(xué)方式上也仍然處于在傳統(tǒng)的應(yīng)試教育階段，田徑教學(xué)的方式主要分為運(yùn)動量的教學(xué)和運(yùn)動強(qiáng)度的教學(xué)兩個方面，但是當(dāng)前中職的運(yùn)動訓(xùn)練沒能夠遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動原則，對待運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度仍然是“以多為好”的態(tài)度，因此在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中很容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

1.6場地器械條件不佳

我國對于田徑教學(xué)的發(fā)展缺乏一定程度上的重視，田徑教學(xué)的條件還處于缺乏運(yùn)動場地和運(yùn)動器械的狀態(tài)，教學(xué)條件不佳，同時一些田徑訓(xùn)練可能會在野外場地進(jìn)行，場地情況的不確定性較強(qiáng)，學(xué)生在進(jìn)行田徑運(yùn)動訓(xùn)練時很容易因此造成運(yùn)動損傷。

2 中職學(xué)校學(xué)生田徑運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.1加強(qiáng)安全教育，提高運(yùn)動損傷預(yù)防意識

田徑運(yùn)動訓(xùn)練最重要的就是安全問題，無論開展什么活動都要保證安全第一位的宗旨。在中職田徑教學(xué)中，教師應(yīng)制定科學(xué)的、合理的教學(xué)機(jī)機(jī)制，保證學(xué)生在絕對安全的環(huán)境中開展訓(xùn)練，同時還應(yīng)結(jié)合安全問題整理教學(xué)課件，根據(jù)學(xué)生的具體運(yùn)動水平進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌踩逃瑵B透安全知識，提高學(xué)生對于田徑教學(xué)中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防意識。在預(yù)防運(yùn)動損傷方面，教師應(yīng)該深刻地把握運(yùn)動損傷相關(guān)知識，以不同的角度對運(yùn)動損傷展開分析，幫助學(xué)生們提高運(yùn)動損傷預(yù)防意識，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，并且能夠及時根據(jù)自身的運(yùn)動情況進(jìn)行損傷預(yù)防，在一定程度上提高運(yùn)動質(zhì)量，保證運(yùn)動安全。

2.2加強(qiáng)運(yùn)動技能訓(xùn)練，提升運(yùn)動質(zhì)量

針對當(dāng)前我國中職田徑教育存在的運(yùn)動技巧掌握不充分的問題，需要我們通過加強(qiáng)運(yùn)動技能訓(xùn)練，來提升運(yùn)動質(zhì)量。為此，在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動技術(shù)層面的訓(xùn)練，運(yùn)用專業(yè)技術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，明確該項(xiàng)運(yùn)動所需要的專業(yè)技巧，并根據(jù)技術(shù)性能調(diào)整訓(xùn)練方案，推動運(yùn)動員結(jié)合運(yùn)動周期開展循序漸進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練，同時及時對運(yùn)動員出現(xiàn)的動作不規(guī)范、運(yùn)動重心把握不完善等方面的問題進(jìn)行糾正，提高運(yùn)動的靈活性。例如短跑訓(xùn)練的教學(xué)中，需要循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練，早期著重進(jìn)行力量和腰腹力度的訓(xùn)練，中期和后期注重速度的強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.3加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，合理控制運(yùn)動量

高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動損傷的概率較高，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能夠在一定程度上保證運(yùn)動安全，避免肌肉損傷?？茖W(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練少不了熱身活動的加持，教師應(yīng)優(yōu)化教學(xué)方式，應(yīng)有針對性的進(jìn)行熱身活動的設(shè)計(jì)，把握好每項(xiàng)運(yùn)動最適宜的熱身活動的動作。同時我們可以了解到，運(yùn)動量不夠，不能達(dá)到運(yùn)動員的運(yùn)動目的，運(yùn)動量過大，又會在一定程度上導(dǎo)致運(yùn)動損傷。為此，我們應(yīng)該合理控制運(yùn)動量。不同的運(yùn)動員身體素質(zhì)也是不同的，教師可以對運(yùn)動員進(jìn)行分層次的訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動差異性劃分層級，為各個層級制定適合的、合理的、科學(xué)的運(yùn)動方案，推動個性化訓(xùn)練的發(fā)展。同時可以適當(dāng)?shù)拈_展專項(xiàng)訓(xùn)練，對身體容易受傷的部位進(jìn)行針對聯(lián)系，并加以適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)，避免片面訓(xùn)練，加大運(yùn)動負(fù)荷。

2.4優(yōu)化訓(xùn)練場地，做好環(huán)境檢查工作

良好的運(yùn)動場地和運(yùn)動器械是保證運(yùn)動員合理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此為了在一定程度上提高運(yùn)動員的運(yùn)動效果，避免運(yùn)動員在運(yùn)動中受傷，我們應(yīng)該優(yōu)化訓(xùn)練場地，解決場地不平等問題，設(shè)置專門的訓(xùn)練基地，提高場地質(zhì)量，同時了解訓(xùn)練環(huán)境，做好環(huán)境檢查工作，確保運(yùn)動器械等基礎(chǔ)設(shè)施良好，體育管理人員及時進(jìn)行場地的清理與維護(hù)工作，為運(yùn)動員的田徑訓(xùn)練提供一個安全、穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境。

3 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國中職田徑教學(xué)過程中還存在很多問題，在以后的教學(xué)發(fā)展中需要我們從安全的角度出發(fā)，提升學(xué)生對于田徑教學(xué)中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防意識，同時合理調(diào)整教學(xué)方式，優(yōu)化教學(xué)條件，為學(xué)生提供一個良好的運(yùn)動環(huán)境，并針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)制定合理化、科學(xué)化的訓(xùn)練方案，在一定程度上降低發(fā)生運(yùn)動損傷的概率，促進(jìn)田徑運(yùn)動更好地發(fā)展，促進(jìn)中職學(xué)生更加健康的生活。

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