劉中玉

(新鄉(xiāng)學(xué)院體育學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453000)

近段時(shí)間以來，有不少大學(xué)生在家上網(wǎng)課。由于家庭環(huán)境和學(xué)校比起來相對(duì)比較封閉，在家整天面對(duì)父母，沒有了與同齡人的互動(dòng)和交往，有不少大學(xué)生的心理產(chǎn)生了一些變化，如煩躁、易怒、郁悶、著急等負(fù)面情緒。這也是可以理解的，畢竟大學(xué)生正處于愛說愛笑愛動(dòng)的年齡，忽然在家久呆，出現(xiàn)一些心理變化也是正常的，畢竟大學(xué)生的心智還沒有完全成熟。如果出現(xiàn)了這些情況，做為一名大學(xué)生，應(yīng)當(dāng)正視現(xiàn)實(shí)，積極改變，多和父母溝通和交流，以讓不良情緒的影響降到最低。在此，我給居家的大學(xué)生提出一些建議，供大學(xué)生們參考。

1.安排好網(wǎng)課學(xué)習(xí)

不能按時(shí)開學(xué)的大學(xué)都安排有網(wǎng)課學(xué)習(xí)。網(wǎng)課學(xué)習(xí)不同于在校面授，對(duì)學(xué)生的自覺性提出了更高地要求，一般來說，學(xué)生在學(xué)校期間，有好的學(xué)習(xí)環(huán)境，同學(xué)們之間也相互影響，都是上課時(shí)要點(diǎn)名記考勤，班干部也會(huì)協(xié)助老師做這方面的工作，學(xué)生的學(xué)習(xí)秩序井然、有條不紊，而居家學(xué)習(xí)就不同于在校學(xué)習(xí)，每個(gè)同學(xué)的家庭環(huán)境都不一樣，有的住在城市，有的住在農(nóng)村，有地在平原，有的在山區(qū)，有的周邊環(huán)境較安靜，有的家庭在鐵路旁、工廠邊，要克服燥聲的干擾，還有上網(wǎng)課時(shí)家庭成員之間說話的聲音、廚房的炒菜聲等，也可能導(dǎo)致學(xué)生分心。因此，學(xué)生在居家學(xué)習(xí)時(shí)要安排好，找一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，排除各種不必要的干擾，將注意力完全集中到網(wǎng)課的學(xué)習(xí)上。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

大學(xué)生在家學(xué)習(xí)期間，因體育課的特殊性，有的學(xué)校安排了網(wǎng)課，有的學(xué)校沒有安排網(wǎng)課，不管有沒有體育網(wǎng)課，大學(xué)生都應(yīng)該養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，不然的話體重會(huì)增加較快，對(duì)十分注重外在形象的大學(xué)生是一件不情愿的事。居家學(xué)習(xí)的大學(xué)生由于環(huán)境條件不同，鍛煉的形式應(yīng)該是多種多樣的。但總的鍛煉原則是盡量不與人接觸，保持有效社交距離的單人鍛煉。如果家庭周圍有田徑場(chǎng)或有空曠的田野，學(xué)生可以進(jìn)行象跑步這類的有氧鍛煉。鍛煉的時(shí)間可以選在下午或傍晚，每周至少三次，每次以半小時(shí)為宜，跑的節(jié)奏快慢要與自己的身體條件相適宜，鍛煉前后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，以免受傷。跑步結(jié)束應(yīng)該迅速穿上外套以防止著涼引起的感冒發(fā)燒，并且要及時(shí)地補(bǔ)充水分，如有學(xué)生選擇在空曠的田野進(jìn)行鍛煉，最好選在白天且有同伴一同鍛煉，這樣既鍛煉又欣賞大自然美景，同時(shí)也更安全。如沒有室外鍛煉的環(huán)境，就居家鍛煉。居家鍛煉有很多方便之處，比如隨時(shí)鍛煉，不用換服裝鞋帽，無論是地板上、沙發(fā)上或者床上，當(dāng)學(xué)習(xí)累的時(shí)候或課間都可以進(jìn)行。同時(shí)鍛煉也是必要的，因?yàn)閷W(xué)生居家在線學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期盯著電腦電視或手機(jī)，會(huì)造成頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等多處的疲勞，久之可能形成慣性勞損，這對(duì)自身的健康是十分不利的。居家鍛煉所選擇的內(nèi)容要因人因時(shí)而宜。課間時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)量較輕的徒手運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)仰頭挺胸甩臂等來回踱步，或扶墻前后左右踢腿、俯臥床上沙發(fā)上作“小燕飛”，這樣都可以緩解各關(guān)節(jié)的疲勞。下午聽完課后可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量稍大的一些項(xiàng)目，如俯臥撐、仰臥起坐等，若家里有啞鈴，可以從事力量訓(xùn)練，特別是臂力練習(xí)。跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，只要場(chǎng)地允許，絕大部分同學(xué)都是可以嘗試的，跳繩除了可以鍛煉彈跳力增強(qiáng)腿部和手臂力量外，同時(shí)能提高身體協(xié)調(diào)性，鍛煉的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜，每周鍛煉的次數(shù)和室外跑步基本一致，以3-5組為好。在家雖然上不了體育課，但只要每個(gè)學(xué)生認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性，對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持下去，身體素質(zhì)不僅會(huì)提高不少，同時(shí)還可以緩解居家而產(chǎn)生的諸如焦慮、煩燥等不良情緒。

3.做家務(wù)

這個(gè)年齡階段的大學(xué)生，絕大多數(shù)是獨(dú)生子女，不管生在城市還是農(nóng)村，他們做體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)不多，一是家長(zhǎng)不讓，二是學(xué)習(xí)任務(wù)重。疫情期間居家的大學(xué)生們有了絕好的學(xué)習(xí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)。課余時(shí)間沒法打發(fā)的就可以一展身手。

首先，做飯是一項(xiàng)技術(shù)活兒，說難也難說容易也容易，就看你自己的態(tài)度。當(dāng)你想做的時(shí)候就容易，不想做的時(shí)候就難。剛開始的時(shí)候你可能無所適從，等操作的多了就能駕輕就熟。想一想自己的父母下班后能吃上一口自己做的飯菜，他們的心里該是多么地欣慰啊。再說做其它家務(wù)，如掃地拖地、洗碗、洗衣服等，這些活兒平時(shí)也都是父母包辦的，此時(shí)大學(xué)生們就可以嘗試替父母分擔(dān)一些，也讓他們下班后多休息一下，畢竟父母?jìng)優(yōu)槟銈儾賱诹四敲撮L(zhǎng)時(shí)間，這樣居家大學(xué)生不僅自己學(xué)到了一些本領(lǐng)，打發(fā)了時(shí)間，同時(shí)也為父母分擔(dān)了一些憂愁，何樂而不為呢。

總之，居家的大學(xué)生只要放松心態(tài)，主動(dòng)地去學(xué)習(xí)、鍛煉、做家務(wù)，把自己的生活安排充實(shí)，就能夠克服煩燥、易怒、焦慮等不良情緒，讓自己順利地度過這居家學(xué)習(xí)時(shí)期，經(jīng)過居家學(xué)習(xí)的大學(xué)生，相信他們會(huì)成長(zhǎng)不少。