提升專注力 培育良好品質(zhì)

章錫飛

〔摘要〕小學(xué)生存在著注意力不穩(wěn)定、不持久的現(xiàn)象，而注意力的集中和保持是有效學(xué)習(xí)的必備條件。通過正念練習(xí)，可以提升學(xué)生的專注力及培育良好品質(zhì)等。本文通過一年的課堂實踐，結(jié)合具體事例，對正念練習(xí)在小學(xué)課堂教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了深入探討。

〔關(guān)鍵詞〕正念練習(xí);注意力;課堂實踐;小學(xué)

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）32-0037-03

一、引言

小學(xué)生的年齡一般在7至13歲之間，這個年齡段的孩子具有身心發(fā)展迅速、活潑好動、注意力難以集中等特點。主要表現(xiàn)為注意力不穩(wěn)定、不持久，例如上課容易走神，做小動作，和周圍的人隨意說話等?！白⒁饬Α笔侨俗钪匾男睦硭刭|(zhì)之一，注意力水平的高低，直接影響著學(xué)生的智力發(fā)展和對知識的吸收[1]。 注意力的集中和保持是有效學(xué)習(xí)的必備條件，意大利的著名教育家蒙臺梭利說：“最好的學(xué)習(xí)方法就是讓孩子聚精會神地學(xué)習(xí)。”

二、正念練習(xí)

正念就是在當(dāng)下有意識的不帶評判的覺察。正念包括三個部分：當(dāng)下、注意、非評判。其中，注意是正念的核心，是指將注意力集中在當(dāng)下出現(xiàn)在意識范圍內(nèi)的事物[2]。心理研究者們已經(jīng)認(rèn)識到，在學(xué)校教育中，通過正念訓(xùn)練，也就是通過不斷地將注意力聚攏在當(dāng)下的意識內(nèi)容上，可以培育個體的專注力、洞察力、自覺性，還可以形塑兒童的道德品質(zhì)，促進(jìn)兒童自我統(tǒng)整，促進(jìn)兒童健康成長等重要價值[3]。

三、正念練習(xí)的實踐

作為一名小學(xué)教師，如何在課堂中運用正念練習(xí)來提升學(xué)生的專注力呢？筆者選取小學(xué)五年級學(xué)生，經(jīng)過一年的課堂實踐，結(jié)合具體事例，探討與研究正念練習(xí)在小學(xué)課堂教學(xué)中的應(yīng)用。

（一）正念坐姿：激發(fā)良好學(xué)習(xí)狀態(tài)

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦和身體處于互動交流狀態(tài)，身體會決定心理。因此一個好的坐姿往往會決定學(xué)生整節(jié)課的聽課狀態(tài)。坐姿端正，大腦會認(rèn)為現(xiàn)在做的事情很重要，會給予支持。如果身體歪歪扭扭，大腦就會認(rèn)為現(xiàn)在做的事情不重要，對知識的記憶效果就很差[4]。

因此從上課一開始，教師可以花1到2分鐘時間邀請孩子們調(diào)整自己的坐姿，“請你選擇一個挺拔而有尊嚴(yán)的坐姿。兩腳平放在地面上，臀部坐一半的椅子，脊背自然伸直，頭和頸要保持端正，要點是脊背一定要自然伸直，但不要僵硬?！苯處熞贿呎f引導(dǎo)語，一邊走到學(xué)生中間，幫助還沒做到位的同學(xué)，確保每個孩子都保持正念坐姿。

然后，再引導(dǎo)孩子們做一分鐘呼吸專注法：眼睛睜著或閉著都可以，請孩子們?nèi)坏胤潘上聛?，有意識地把注意力放在身體的感覺上。深深地吸氣，慢慢地把注意力放到腹部，全身心地去感受腹部微微隆起的感覺。呼氣的時候，腹部微微收縮，全身心地去覺察腹部微微收縮的感覺。就這樣連續(xù)做三次深呼吸。

接下來再進(jìn)行正向賦能：“現(xiàn)在的你，已完全靜下來了，請你覺察一下自己的內(nèi)在狀態(tài)，問問自己腦海中有什么想法。你是否想專注高效地吸收這堂課的知識？是否已做好充分的準(zhǔn)備來迎接這一節(jié)課？覺察一下自己，現(xiàn)在的你有什么樣的情緒與感受？是平和的，興奮的？還是帶著一分好奇？很好！現(xiàn)在的你已經(jīng)進(jìn)入了非常棒的上課狀態(tài)，希望你能夠把此時此刻的專注與投入擴(kuò)散到課堂的35分鐘！老師相信每位同學(xué)都能做到！”

實踐證明，在上課前，教師花2到3分鐘時間調(diào)整學(xué)生坐姿，引導(dǎo)做專注呼吸練習(xí)，時間短，收效快。在極短的時間內(nèi)，孩子們不僅調(diào)整好了身體狀態(tài)，更重要的是，快速地收回了注意力，全然地回到課堂，做到身心合一。學(xué)生良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)被激發(fā)出來了，為高效課堂的開啟打下了良好基礎(chǔ)。

（二）針對課堂分心：提升覺察能力

美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯曾對教學(xué)有如此表達(dá)：“專注力以及從其而來的覺察力，才是教與學(xué)的真正途徑?！盵5]

正念的要點在于關(guān)注當(dāng)下，不做評判，以發(fā)展的眼光看待自身以及周圍的變化。課上到一半時，部分學(xué)生的注意力往往開始分散了，他們用手去玩筆，或者眼朝外看等，心已經(jīng)游離出了課堂。當(dāng)教師覺察到課堂內(nèi)有這樣的情況時，不能大聲批評或者讓學(xué)生罰站，因為這不僅會破壞課堂，還會傷害學(xué)生的自尊心。

教師可以對學(xué)生發(fā)出以下邀請：“課上到這里，老師留意到部分同學(xué)的注意力有點不集中了，這很正常，誰都會有分心的時刻，試著去接納自己的這份分心，無須自責(zé)。來，請你們關(guān)注一下自己的呼吸，快速調(diào)動自己的內(nèi)在力量，把注意力拉回到課堂中，這才是我們正念學(xué)習(xí)的智慧，老師相信我們班每個同學(xué)都具備這個能力?！苯處熣f話的語氣是平和的，引導(dǎo)關(guān)注呼吸后，注意力不集中的學(xué)生往往很快會有覺察，馬上調(diào)整好坐姿，再次進(jìn)入專注聽課狀態(tài)。

為了達(dá)成理想的效果，教師會趁熱打鐵，對做得特別好的同學(xué)及時給出一份贊賞：“哇！小A，你好厲害！老師發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在有一個特別棒的警察，老師只用一個眼神提醒，你就有覺察，能快速集中自己的注意力，老師真心為你點贊！”學(xué)生接收到這份肯定后，往往會比前面做得更好。班內(nèi)其他同學(xué)因為有這個榜樣的引領(lǐng)，也會紛紛仿效，做更專注的自己。

（三）針對課堂意外：培育接納與不評判態(tài)度

正念練習(xí)有許多正式版的，但專門組織學(xué)生練習(xí)需要一定的時間。教師更應(yīng)抓住在課堂教學(xué)中發(fā)生的一些課堂意外，當(dāng)成“非正式版”的練習(xí)。這樣的練習(xí)結(jié)合具體生活事件，往往可以更好地引發(fā)學(xué)生覺察，踐行正念。

例如，有一次上課時，小B同學(xué)坐的椅子突然傾倒了，“撲通”一聲，他整個人坐在了地上，部分同學(xué)隨之開始大笑。教師連忙走下講臺，走過去看，確定小B沒有傷著。原來是他的椅子一條腿脫出了，于是上演了剛才一幕。小B有些尷尬地站起來，拍拍屁股。平靜的課堂頓時變得熱鬧起來，部分同學(xué)發(fā)出得意的笑聲，還有些同學(xué)趁機(jī)開始聊天！

可貴的是，有幾個孩子表現(xiàn)得很鎮(zhèn)定，從事件發(fā)生開始，他們就只是平靜地觀望，沒有卷入。于是教師抓住這幾個同學(xué)創(chuàng)造的例外，開始贊賞：“老師留意到，當(dāng)課堂發(fā)生意外時，陳同學(xué)與張同學(xué)表現(xiàn)十分冷靜，你們有很強(qiáng)的覺察力，老師為你們點贊！同時也想問問，你們是怎么做到的？” 小陳回答說：“如果此時我們說話，就會擾亂課堂，因此我就做好自己，事情老師會處理的?！薄巴?！原來你的內(nèi)在有一顆美好的心，能接納課堂發(fā)生的意外，對老師有一份信任，而且做到對事件不評判，太好了！你的行為很好地踐行了正念，老師十分欣賞你！”在正向力量的帶動下，剛才分心的同學(xué)也收回注意力回到教學(xué)，課堂慢慢恢復(fù)了常態(tài)。

整個過程，教師沒有對故意大笑的同學(xué)責(zé)備或者批評，而是進(jìn)行正念教育，同學(xué)們的正念之心被喚醒了，同時培育了不評判與接納的態(tài)度。

還有一次，上課時教室里突然飛進(jìn)一只蝴蝶，一同學(xué)興奮地喊：“教室里有蝴蝶?！辈糠滞瑢W(xué)立即開始東張西望，有的還起身去追趕，平靜的課堂被打破了！教師停下課，溫和地對孩子們說：“同學(xué)們，有蝴蝶飛進(jìn)我們的教室，或許它很想和我們一起學(xué)習(xí)呢！有同學(xué)想把蝴蝶趕出教室，這份心老師也收到了！此刻正是我們練習(xí)正念的好時機(jī)，讓我們放下與蝴蝶的對抗，不奮力去追趕，用平靜與接納表達(dá)對蝴蝶的友愛。請打開所有的窗戶，還它自由！”“然后請同學(xué)們關(guān)注一下自己的呼吸，以呼吸為錨，慢慢地把你們的注意力交還給老師，好嗎？”“好！”接下來全班同學(xué)開始做一分鐘的呼吸練習(xí)，課堂從嘈雜聲中漸漸地安靜下來，教師開始繼續(xù)上課，同學(xué)們再次挺直了脊背，注意力回到了當(dāng)下。不久，蝴蝶也悄悄地飛走了。

一個個課堂意外就這樣平靜地過去了，每一次意外都給孩子們創(chuàng)造了很好的正念練習(xí)機(jī)會，在非正式版的練習(xí)中，更好地培育了孩子們的包容與接納，還有一份不對抗的態(tài)度，內(nèi)心多了份智慧！

（四）課內(nèi)互批：培養(yǎng)放下與信任態(tài)度

復(fù)習(xí)階段，老師通常會安排學(xué)生在課堂內(nèi)練習(xí)一些期末模擬試卷，但往往又面臨著老師課時量增加、沒時間批閱試卷的窘境。為了解決這一難題，老師們常常會讓學(xué)生當(dāng)堂互批試卷。

在以往的課堂中，總會出現(xiàn)部分學(xué)生心不在焉、馬馬虎虎的現(xiàn)象?？瓷先ナ窃谂啠瑢嶋H上注意力已跑偏，眼盯著同桌的試卷，生怕同桌給自己改錯分?jǐn)?shù)。甚至，有個別同學(xué)還會突然叫喊：“老師，某某同桌把我的試卷改錯了，我那一題是對的?！边@樣的行為嚴(yán)重阻礙了課堂進(jìn)程，使課堂效率大大降低！

教師該如何運用正念來解決這一課堂難題？在正念練習(xí)的七個態(tài)度中，有一個態(tài)度是放下，教師如果能抓住這一契機(jī)來實踐，就是行之有效的一個好方法。

“同學(xué)們，期末考試就要來臨了，老師知道每個孩子都想取得好成績，老師和你們有同樣的心愿。但分?jǐn)?shù)這個東西很神奇，它有一個特質(zhì)：當(dāng)我們越在意和關(guān)注它，它就會離我們越遠(yuǎn)，我們就越得不到它;相反，如果我們對結(jié)果不那么在意了，放下對分?jǐn)?shù)的過分追求，專注于過程去做事情，好分?jǐn)?shù)往往就會悄悄降臨，就這么神奇哦！”

“我們都是正念的學(xué)生，正念練習(xí)中有一個是放下的態(tài)度，今天就讓我們好好把握這次機(jī)會，來踐行正念放下吧！準(zhǔn)備好，我們一起來做幾次深呼吸，關(guān)注一下自己的身體狀態(tài)?！?/p>

教師的正念教育如同絲絲春雨滋養(yǎng)了同學(xué)們的心田。幾分鐘后，覺察到同學(xué)們慢慢地放下了那顆焦躁不安的心，放下了三心二意，開始專注地做事，課堂因此變得寧靜而有生命力！

實踐證明，這樣的批閱方式不僅有效提升了課堂效率，而且隨后的正念練習(xí)很好地培育了孩子們相互之間的信任，及專注過程、放下結(jié)果的人生態(tài)度，而這樣的態(tài)度對培養(yǎng)學(xué)生的健康人格及品質(zhì)會起到積極的作用！

四、小結(jié)

教師除了在課堂中帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行正式版與非正式版的正念練習(xí)之外，還可以與孩子們一起在教室里創(chuàng)造“正念環(huán)境”，把教室培育成一個“正念教室”。例如讓孩子們選擇一個喜歡的正念詞匯，如專注、覺察、接納、信任、耐心、放下等，讓學(xué)生書寫好并配上相應(yīng)的圖片，張貼在教室里的展板上;讓學(xué)生結(jié)合具體生活事例寫一些“正念小感悟”的文章，展示在黑板報上;期末頒獎時，給表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生頒發(fā)“正念學(xué)生”獎狀，讓孩子們時刻浸泡在一個正念的學(xué)習(xí)氛圍里。

經(jīng)過一年時間的實踐，正念課堂取得了一定的效果。研究發(fā)現(xiàn)，同學(xué)們的聽課專注度比以往有了大幅提升，課堂紀(jì)律變好了，作業(yè)準(zhǔn)確率提高了，整個班的學(xué)習(xí)氣氛濃厚許多。期末考試成績?nèi)〉幂^大突破，從四年級期末考試成績?nèi)甓蔚?名（共6個班）到五年級的全年段第2名，學(xué)習(xí)主動性增強(qiáng)了，整個班集體變得積極向上！

而且，同學(xué)們相互間的摩擦事件少了，更能相互包容與理解。一同學(xué)在感悟中寫道：“這一年來發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)成績有一定進(jìn)步，我的急躁脾氣也減少了許多，我不再亂發(fā)脾氣，對同學(xué)變友好了。”

當(dāng)然，正念課堂的實踐對教師也提出了更高的要求。教師必須親歷正念，有一種從正念習(xí)來的慈愛、沉穩(wěn)的品質(zhì)，在教學(xué)中要有開放、接納與不評判的態(tài)度。真正以學(xué)生健康成長為導(dǎo)向，才能實現(xiàn)教學(xué)相長。

參考文獻(xiàn)

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[5]張越.聚焦與內(nèi)生：正念冥想促進(jìn)高三學(xué)生學(xué)習(xí)品質(zhì)與心理健康發(fā)展的探索[J].中小學(xué)心理健康教育，2018（9）：25-32.

（作者單位：浙江省諸暨市新世紀(jì)小學(xué)，紹興，311800）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹