裘劍標(biāo)

摘要：在當(dāng)前的高中體育教育活動(dòng)中，教師只關(guān)注體育教材內(nèi)容，忽視體能練習(xí)內(nèi)容，這種只關(guān)注體育理論知識灌輸，忽視學(xué)生體能訓(xùn)練活動(dòng)的教育模式，根本無法提升高中生的綜合身體素質(zhì)，由此，在高中體育教學(xué)中，教師一定要強(qiáng)化對體能練習(xí)內(nèi)容的重視，圍繞高中生的身心發(fā)展特征，合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容，提升高中生參與體能訓(xùn)練活動(dòng)的主觀能動(dòng)性，擁有良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、情感體驗(yàn)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、行為習(xí)慣，提升高中生的綜合素質(zhì)。同時(shí)，在高中體育教育活動(dòng)中，教師要科學(xué)設(shè)定體能練習(xí)的強(qiáng)度，監(jiān)督高中生體能練習(xí)中身體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，在保證學(xué)生安全的前提下開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，以此來提高體育體能訓(xùn)練的有效性。筆者是一名高中體育教師，本文主要是對如何科學(xué)選擇體能練習(xí)內(nèi)容展開探究，希望提供指導(dǎo)與參考。

關(guān)鍵詞：高中 體育 體能練習(xí)內(nèi)容選擇 方法

中圖分類號：A 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

素質(zhì)教育理念下，在高中教育工作中，學(xué)校、教師不僅要關(guān)注學(xué)生的文化成績，還要重視鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，以此來促進(jìn)高中生身心健康成長，養(yǎng)成良好的終身體育意識。當(dāng)前，隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平持續(xù)提升，家長較為寵愛孩子，導(dǎo)致很多高中生在家中過著“衣來伸手、飯來張口”的生活，長時(shí)間缺乏身體鍛煉，高中生的身體素質(zhì)比較差，無法以積極的心態(tài)投入到體育訓(xùn)練活動(dòng)中，對于體育體能訓(xùn)練存在一定的畏懼、排斥心理，由此，要想提升高中生的身體素質(zhì)，一定要合理、科學(xué)選擇體育體能練習(xí)內(nèi)容，以此來鍛煉高中生身體的平衡性、靈敏性、速度、力量、柔韌性、心肺耐力，讓體育體能訓(xùn)練更加精細(xì)化、具體化、普適性、可操作性、生成性，高中生在體能練習(xí)中掌握運(yùn)動(dòng)的技巧與方法，促進(jìn)高中生德智體美勞的協(xié)調(diào)發(fā)展。

一、在高中體育教學(xué)中開展體能練習(xí)的意義

在高中體育教學(xué)中，教師不要把教育內(nèi)容局限于體育教材中，也要改變以往單一、枯燥的體育鍛煉模式，要注重融入體能練習(xí)內(nèi)容，以此來提升高中生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)高中生的身心健康成長，減少高中生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。在體能練習(xí)活動(dòng)中，能夠改善高中生的骨骼、神經(jīng)、肌肉功能，部分高中生從小缺乏鍛煉，在體育活動(dòng)中缺少耐力，很容易出現(xiàn)乏力的情況，甚至還會(huì)出現(xiàn)肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況，借助于體能練習(xí)活動(dòng)，能夠增強(qiáng)高中生的運(yùn)動(dòng)靈敏度，實(shí)現(xiàn)技巧和力量的融合，提升高中生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

二、在高中體育教學(xué)中合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容的方法

1.圍繞高中生各項(xiàng)特征選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

在高中體育教學(xué)活動(dòng)中，要想展示出體能練習(xí)的優(yōu)勢與作用，需要圍繞高中生各項(xiàng)特征，合理選擇體能練習(xí)內(nèi)容，以此來滿足高中生的個(gè)性化體能訓(xùn)練需求，增強(qiáng)高中生的綜合素質(zhì)。首先，教師要圍繞高中生的心理特征與生理特征來選擇體育體能訓(xùn)練內(nèi)容，在生理特征中包含了生長發(fā)育與性別特征等。高中生的身體發(fā)育逐漸完善，并且高中生的自我意識、獨(dú)立思考意識較為強(qiáng)烈，在事物判斷、學(xué)習(xí)過程中的自主行為傾向較為明顯。高中生的情感逐漸豐富，對于外在裝飾、身體形態(tài)、氣質(zhì)、膚色有了更高的標(biāo)準(zhǔn)，其審美能力逐漸提升，由此，在選擇體育體能訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候，一定要基于馬斯洛需求層次來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容，滿足不同運(yùn)動(dòng)水平、身體素質(zhì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需求。

2.結(jié)合高中生身體動(dòng)作規(guī)律選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

在高中體育教學(xué)活動(dòng)中，教師要意識到體能練習(xí)的必要性，需要圍繞高中生身體動(dòng)作規(guī)律選擇體能練習(xí)內(nèi)容，綜合評估高中生的身體素質(zhì)，設(shè)定出符合高中生發(fā)展的體能訓(xùn)練活動(dòng)方案。身體素質(zhì)主要是指高中生肌肉活動(dòng)中體現(xiàn)出的能力，也是人體系統(tǒng)中各個(gè)器官中的機(jī)能反映，在身體素質(zhì)中包含了反應(yīng)、平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、速度、力量，每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都存在敏感期，學(xué)生之間的身體素質(zhì)差異也是比較大的，主要是由于學(xué)生之間的文化習(xí)俗、起居習(xí)慣、營養(yǎng)衛(wèi)生、生活環(huán)境、內(nèi)分泌、遺傳的影響，教師不僅要了解高中生的真實(shí)身體素質(zhì)，也要讓高中生對自己有正確、全面的認(rèn)知，教師要圍繞學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀、身體動(dòng)作規(guī)律，合理設(shè)定體能練習(xí)內(nèi)容，讓動(dòng)作更加貫通、銜接、準(zhǔn)確，遵循中心向外圍、自上而下的原則，逐漸增加體能練習(xí)內(nèi)容的難度，真正展現(xiàn)出體能練習(xí)內(nèi)容的優(yōu)勢、作用。

3.依據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期與身體動(dòng)作發(fā)展規(guī)律相結(jié)合選擇體能練習(xí)內(nèi)容

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)表現(xiàn)出來的能力，是人體系統(tǒng)中各器官機(jī)能的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、反應(yīng)時(shí)等。身體素質(zhì)敏感期是指在人體身體素質(zhì)發(fā)展過程中，在特定的時(shí)間里具體某項(xiàng)身體素質(zhì)增長特別快，這段時(shí)間內(nèi)稱為該項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期。比如，從生理學(xué)中的最大攝氧量的能力來講，男性在12～16歲的位移速度增長較快，女性在9～12歲的位移速度增長較快。對于力量素質(zhì)來說一般力量發(fā)展的敏感期在12～15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期在15～17歲，而要快速改變身體形態(tài)、塑形增肌的一般力量發(fā)展的敏感期在16～17歲，這時(shí)期最大力量和相對力量均增長很快，肌肉橫向生長也加快。個(gè)體的各項(xiàng)身體素質(zhì)都有自己的發(fā)展敏感期，存在一定的差異，但是大致相同，而且大都集中在兒童少年時(shí)期。個(gè)體在其敏感期內(nèi)有針對性地發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)，能起到事半功倍的效果，如果錯(cuò)過了相應(yīng)的敏感期，身體素質(zhì)將很難達(dá)到理想水平。

總之，在高中體育教學(xué)活動(dòng)中，教師要全面落實(shí)素質(zhì)教育理念，圍繞體育課程標(biāo)準(zhǔn)來選擇體育練習(xí)內(nèi)容，保證體育練習(xí)內(nèi)容的趣味性、生活化、合理化，提升高中生參與體能練習(xí)活動(dòng)的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生端正自己的體育學(xué)習(xí)態(tài)度，掌握更多的運(yùn)動(dòng)技巧與方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的終身體育意識，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的德智體美勞協(xié)調(diào)發(fā)展，真正展現(xiàn)出體能練習(xí)的優(yōu)勢與作用。

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