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      特殊時期可能長期存在,如何進行體育鍛煉更為科學合理

      2021-01-10 10:24:39程花
      科學與生活 2021年26期
      關(guān)鍵詞:特殊時期體育鍛煉

      摘要:近日,中國工程院副院長、呼吸與危重癥醫(yī)學專家王辰在接受央視采訪時表示,新型病毒有可能轉(zhuǎn)成慢性的,像流感一樣長期在人間存在的病,對此我們要做好準備。為此,我們要在臨床診治和生產(chǎn)生活防范方面做好相應(yīng)準備。在社會生活方面,戴口罩、勤洗手、常通風等應(yīng)成為人們生活的常態(tài),在流行高峰期,盡量不安排、不參加人員密集活動。在體育鍛煉法方面,也應(yīng)有所側(cè)重,除了學校體育課的安排以外,自身更應(yīng)該加強課外的自我鍛煉,保證身體自身免疫力的強大,以此對抗病毒的入侵。

      關(guān)鍵詞:特殊時期、體育鍛煉、合理科學 、疾病和免疫力

      前言

      運動在當前對于抵抗疾病和特殊時期都具有非常重要的價值和意義,在對抗特殊時期的過程中,人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的,一個人免疫能力的高低,取決于一個人身體狀況的好壞,所以堅持做體育運動就可以提高自身的免疫能力。

      ——李相如

      毒進化的基本規(guī)律是“與宿主保持共同進化”。為了確??砷L時間從宿主處獲取能量,它們需要適應(yīng)不同宿主的環(huán)境。因此,病毒會在繁衍過程中發(fā)生變異,以便在人體待得更久,能夠進而傳播。新冠病毒此次“采用的策略”就是低毒性、高傳染性,這給了它們更多的機會感染人類,并能在很長時間依靠感染的患者存活下去。隨著人們對新冠病毒認識的加深、疫苗的研發(fā)與應(yīng)用以及特效藥的發(fā)掘,也會使人們對新冠病毒的免疫力提升。種種因素綜合,未來新冠肺炎就可能像現(xiàn)在的流感一樣,是一種可防可控的疾病??删湍壳岸?,抗擊病毒沒有個好身體怎么行呢?“生命在于運動”。在這個特殊時期防控期間,我們要比以往更加重視體育鍛煉,增強體質(zhì),注重提高自己的免疫力。體育鍛煉永遠是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段。我們必須全面落實德智體美勞的教育方針,科學合理地進行體育鍛煉,既能強身健體,增強體質(zhì),有效對抗特殊時期,又能保持和提高身體素質(zhì),還能娛樂身心,陶怡情操,豐富我們的文化精神生活。

      一、特殊時期沖擊下,加強體育鍛煉更為重要

      身心健康,乃人類景仰和追求的目標,也是人類工作和事業(yè)的基礎(chǔ)。體育鍛煉正是我們實現(xiàn)身心健康目標和工作事業(yè)有成的有效途徑和催化劑??梢哉f,對于人類的健康和生命,體育既是一種本能需要,又是一種“更高、更快、更強”的精神需求,是現(xiàn)代生活中不可缺少的重要組成部分。特殊時期防控期間,我們的生活、學習、活動空間受限,身體活動次數(shù)減少、時長縮短,久坐與觀看電子產(chǎn)品時間增多,伴隨一些心理因素,容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。因此在特殊時期防控期間,加強體育鍛煉對人們身心健康尤為重要。它不僅是人們鍛煉身體、增強體質(zhì)、延年益壽的重要方法,更是與德、智、美等相配合的整個教育的組成部分。

      1健身功能:

      一個人體質(zhì)的強弱,受遺傳、營養(yǎng)、勞動、環(huán)境以及生命規(guī)律的影響。而進行科學的身體鍛煉是增強體質(zhì)最積極最有效的方法。體育運動對人的體格、體能和適應(yīng)能力等方面都將產(chǎn)生顯著的效果??茖W合理的體育運動能促進骨骼的正常生長發(fā)育;能促進肌肉的生長;可促進血液循環(huán),提高心臟功能;能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力,使人頭腦清醒 ,思維敏捷;經(jīng)常從事體育活動還可以改善呼吸系統(tǒng)功能。

      2保健功能:

      體育的保健功能體現(xiàn)在預(yù)防和治療疾病、康復(fù)身心、增強體質(zhì)等方面。大量研究表明,積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力,是預(yù)防疾病的良好手段,也是輔助治療某些疾病的積極措施,對身體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響,具有明顯的保健作用。生命對于每個人來說都只有一次,長壽是每個人的美好愿望。體育運動可以延緩人的衰老過程,達到長壽的目的。影響人類壽命的主要是疾病和意外事故。適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路,心肺功能的強弱直接關(guān)系到壽命的長短。通過體育鍛煉增強心肺功能,降低心搏頻率,提高呼吸機能,可達到延緩衰老、健康長壽的目的。適當?shù)倪\動鍛煉,可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率,大大減少了心臟的工作時間,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng),減緩疲勞,可使心臟病的危險率減少。心臟功能強,把身體的老化現(xiàn)象降低到最低限度,血管硬化、高血壓的發(fā)生率也較低。適當?shù)倪\動還能改善呼吸循環(huán)功能,可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大,有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張,使肺活量增加,肺組織彈性良好,能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝,增強血管壁的彈性,加強血管壁細胞的氧供應(yīng),改善血壓狀況,減緩動脈粥樣硬化。此外,體育鍛煉對其他系統(tǒng)組織器官也有很好的作用,對提高神經(jīng)系統(tǒng)、促進消化功能,促進骨骼、肌肉的生長發(fā)育,關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性柔韌性以及穩(wěn)定性緩沖性有著積極的作用。

      3健美功能:

      隨著社會的進步,“形體美”已經(jīng)眾所周知。體育運動對塑造形體美有著特殊的功效。一個人四肢的長短、粗細,脊柱、胸部等的發(fā)育,都與體形有直接的關(guān)系。骨骼是體形的基礎(chǔ),骨骼的生長發(fā)育離不開肌肉的活動。有目的地加強肌肉活動,能夠促進脊柱胸廓和骨盆等支撐器官的發(fā)育,為營造健美體形創(chuàng)造條件。適當?shù)倪\動能提高基礎(chǔ)代謝率,消耗能量,燃燒脂肪,可以起到減肥和塑造體形的效果。大量研究表明,有氧運動結(jié)合力量練習是最有效的減肥方法之一。

      4娛樂功能:

      體育鍛煉并非只對身體健康有所補益。體育運動的游戲性、競賽性和藝術(shù)性,具有娛人娛己、豐富文化生活,滿足人們精神上的需要,增進心理健康的功能。不良的心理情緒,會在大腦中形成惡性的興奮灶,使大腦中樞降低對各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,引起食欲不振、消化不良、神經(jīng)衰弱等,導致機體降低對疾病的抵抗力,對身體造成損害。所謂的大喜大悲傷身體就是這個道理。體育運動可以使人忘記憂傷,保持良好的情緒,使整個心理狀態(tài)保持穩(wěn)定和平衡,有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。體育運動可以釋放壓力,使血液中的腦啡分泌量增加,可使人精神愉悅。經(jīng)常體育鍛煉可以減緩或消除焦慮、抑郁類心理疾病,能使自身的身體外型獲得改善,有助于自我形象的提高,以及自尊的建立,從而達到身體、心理和社交三方面共同發(fā)展的目標。

      二、體育鍛煉的合理安排和科學實施

      體育鍛煉的根本目的在于增強體質(zhì),只有科學地利用體育手段和方法,合理安排好鍛煉的內(nèi)容和負荷,并且與膳食營養(yǎng)有機集合起來,才能取得理想的效果。體育鍛煉需要明確鍛煉的目的。依據(jù)性別、年齡、職業(yè)、愛好和身體健康狀況的各不相同,運動目的有強身保健、防治疾病、健美減肥、消遣娛樂等。特殊時期,室內(nèi)外鍛煉要合理安排,既能起到強身健身的效果,又能避免密集接觸,減少病毒的傳播途徑。

      體育活動的方法非常多。場地項目的選擇上,室外項目應(yīng)選擇通風、場地寬敞的地方,健身操、舞,球類、武術(shù)、跑步等項目均可選,人數(shù)不宜過多,這種練習動作難度、運動量和強度可以自我調(diào)控,簡單易行、鍛煉效果良好。室內(nèi)項目盡量減少,場地不宜過小,開窗通風,人數(shù)也不宜過多,2-10人為宜,可以相互學習、協(xié)助,但又避免密集接觸增加傳播風險。鍛煉項目以健身操、舞,羽毛球、乒乓球、力量機械類練習為主。

      運動量上,體育鍛煉并非運動量越大越好。強度過大時間過長,反而會損害機體和器官,使身體素質(zhì)和免疫力下降,因此運動量不宜過大,以運動后即時測量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測20秒的脈率,乘以3,即是每分鐘脈率)。當然也不能太小,起不到強身健體、增加身體免疫力和抵抗力的效果。剛開始練習強度小一些,次數(shù)少一些,逐漸加大到適宜強度。堅持鍛煉,身體的免疫力和內(nèi)部各神經(jīng)器官都會得到相應(yīng)的提高,人也會感到輕松愉悅、身心舒爽。在不同的年齡段中,各項運動素質(zhì)增長的速度是不同的。有計劃地進行體育鍛煉,注意營養(yǎng)給予,可以使身體素質(zhì)得到良好的發(fā)展。按照各項身體素質(zhì)增長順序的先后、快慢規(guī)律,要使速度、耐力和腰腹肌力量優(yōu)先發(fā)展,其次是發(fā)展下肢爆發(fā)力,而臂肌的靜力性力量發(fā)展緩慢。

      三、體育鍛煉的特點和基本原則:

      1體育鍛煉的特點:

      體育鍛煉是科學地利用體育手段并結(jié)合自然因素和衛(wèi)生環(huán)境因素,以發(fā)展身體、增進健康、陶怡情操、豐富文化生活為目的的身體活動過程。其特點是:

      1.1以增強體質(zhì)為目的。重實效,有益于提高各器官系統(tǒng)的功能水平,而不是追求運動的形式。

      1.2具有廣泛的群眾性。不論男女老少,不論何種職業(yè)、不論體質(zhì)強弱,都可以參加體育鍛煉。

      1.3內(nèi)容和方法靈活多樣,可因地制宜、因人而異進行安排。根據(jù)不同的年齡、性別、身體狀況、職業(yè)需求等合理安排鍛煉的內(nèi)容和方法。

      1.4組織方式靈活機動。可集體在統(tǒng)一規(guī)定的時間內(nèi)進行鍛煉,也可以按各人的生活、工作情況進行自我鍛煉。只要遵守鍛煉身體的生理規(guī)律和增進健康的科學原則,便不受約束。

      2體育鍛煉的基本原則:

      鍛煉身體要取得良好的效果,要做到主客統(tǒng)一,必須遵循增強體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動規(guī)律。

      2.1提高認識,自覺鍛煉。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善的過程,要有良好的意志品質(zhì)才能克服自身的惰性,排除各種不利因素的干擾,培養(yǎng)對某項運動的興趣,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的良好習慣。只有提高體育健身的意識,把體育鍛煉作為日常生活中不可取少的部分,才能獲得愉悅的情感體驗,達到理想的鍛煉效果。此外要經(jīng)常定期檢測鍛煉效果,了解自己鍛煉的結(jié)果和進步,增強自信心,才能更有利于提高和鞏固鍛煉身體的自覺性和積極性。

      2.2循序漸進,持之以恒。循序漸進的原則,是指要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動功能,有一個逐步適應(yīng)、逐步提高的過程。在學習體育技能和安排運動量時,應(yīng)該要由小到大,運動持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻率和強度等都要逐漸增加,鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難、由簡到繁,逐步進行。

      2.3適量負荷,因人而異。鍛煉的效果很大程度上取決于運動刺激的強度,強度太低,即運動量太小,對機體影響輕微,不足以引起人體生理功能的變化,鍛煉效果不佳。但是過強的刺激,長時間大強度的鍛煉,又會導致身體機能失衡,免疫功能下降,增加運動損傷的風險,引起運動性疾病,反而有損身體健康。為了確保運動安全有效,運動強度必須適宜,因人因時而異,根據(jù)各人的身體狀況和當時的心理狀態(tài)而定。特別忌諱平時不常動,鍛煉搞突擊的做法。

      2.4全面發(fā)展,講求實效。在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性和實效性。

      2.5因地制宜,講究衛(wèi)生。體育鍛煉應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)和環(huán)境條件來選擇適宜的運動項目,安排鍛煉身體的手段和方法。應(yīng)根據(jù)不同的場地、器材設(shè)備等條件,開展形式多樣、簡單易行的各種鍛煉活動。鍛煉內(nèi)容一般可分為:全面發(fā)展身體素質(zhì)和提高身體基本活動能力的鍛煉;健身健美和矯正體形體態(tài)的鍛煉;娛樂性體育鍛煉;醫(yī)療康復(fù)性體育鍛煉;利用自身因素的體育鍛煉等。

      四、膳食營養(yǎng)對體育鍛煉的影響

      進行體育鍛煉時,體內(nèi)會發(fā)生一系列的生理生化變化:中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動緊張,內(nèi)分泌機能提高,酶系統(tǒng)活躍,新陳代謝旺盛,單位時間內(nèi)的能量消耗倍增,體內(nèi)糖、脂肪被大量消耗分解供能,蛋白質(zhì)代謝更新加快,大量維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損耗丟失過程。這些變化,使機體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求大量增加。營養(yǎng)與體育的關(guān)系密切,對鍛煉效果有著很大的影響。體育鍛煉中所造成的能量消耗,要在運動結(jié)束后通過合理的營養(yǎng)膳食得到補充,如果缺乏合理的營養(yǎng)保證,消耗得不到及時補充,機體處于“虧損”狀態(tài),久而久之,會使鍛煉者生理機能以及運動能力下降,出現(xiàn)乏力疲勞甚至疾病的狀態(tài),于健康不利。合理營養(yǎng)和體育鍛煉更是維持和促進健康的兩個重要條件,特別是現(xiàn)在這種特殊時期內(nèi)。以科學合理的營養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ),以體育鍛煉為手段,用鍛煉的消耗過程換取超量恢復(fù)過程,此時獲得的健康較之單純以營養(yǎng)獲取的健康,上升了一個新的高度,使機體積聚更多的能源物質(zhì),提高各器官系統(tǒng)的機能。

      五、結(jié)束語

      這次特殊時期對公眾各個層面的影響都是巨大的,不僅對身體,生活方面造成影響,對思想的沖擊可能更大,很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更、社會管理的改革,怎樣以一種積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界中去。短期內(nèi)新冠病毒毒性不會減至流感病毒的程度,我們依然要保持高度重視和謹慎,即使有一天它確實長期存在,我們也無需恐慌,只需在公共衛(wèi)生和個人防護方面做出一些調(diào)整。比如,臨床方面,完善傳染病防控體系,尤其是報備制度和防疫措施,以及設(shè)立更多傳染病醫(yī)院和病房;在社會生活方面,戴口罩、勤洗手、常通風等應(yīng)成為人們生活的常態(tài),不組織不參加人員密集活動,減少不必要的外出,做好自我防護和常態(tài)防控,增加日常鍛煉,提高身體素質(zhì)和免疫力。鐘南山院士常說:“體育鍛煉就像吃飯一樣,是生活的一部分,我們要建立一種觀念,就是要一輩子運動,這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量,最大的成功就是健康地活著。”

      參 考 文 獻

      [1]李運銘.對體育和健康的認識[J].宿州教育學院報.2005.8(2):99-100.

      [2]梁雪霜.淺談形體美與形體教學和訓練[ J].瓊州大學學報,2004. 05

      [3]許國喜.試論體育教學對學生心理健康的影響[J]武漢體育學院報.2001年04期

      [4]馮連世,等.優(yōu)秀運動員身體機能評定方法[M].北京:人民體育出版社,2003

      作者簡介:

      程花(1974),女,上海人,上海政法學院體育部講師。研究方向:體育教育與訓練學

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