初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法

楊曉妮 梁雄軍

摘要：作為初中體育教育的重要組成部分，立定跳遠(yuǎn)一直是我國(guó)初中體育教學(xué)的核心內(nèi)容。作為初中生，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練可以有效幫助同學(xué)們加強(qiáng)腿部力量，顯著提高彈跳能力，對(duì)提高同學(xué)們的速度、柔韌性和耐力起到非常重要的作用。因此，為了充分發(fā)揮立定跳遠(yuǎn)的積極作用，能夠提高我們的體力、彈跳能力、身體協(xié)調(diào)性和肌力，同學(xué)們需要認(rèn)識(shí)自己立定跳遠(yuǎn)的錯(cuò)誤行為，養(yǎng)成正確良好的訓(xùn)練習(xí)慣，通過科學(xué)正確的訓(xùn)練方法更好地提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;矯正;訓(xùn)練方法

1、初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正分析

1.1 擺臂、踢地動(dòng)作不協(xié)調(diào)的矯正訓(xùn)練

在預(yù)擺動(dòng)作中，手腳要協(xié)調(diào)，腿彎曲，手臂向后拉，但很多同學(xué)在實(shí)際練習(xí)中，會(huì)有手腳不協(xié)調(diào)的問題，影響起飛時(shí)地踢的強(qiáng)度。針對(duì)同學(xué)們揮舞雙臂踢地的協(xié)調(diào)情況，還要分情況進(jìn)行練習(xí)，例如可以膝蓋彎曲，軀干略微前傾，手臂向后拉，有一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。另外，在實(shí)際訓(xùn)練中通過深蹲、跳躍、擺臂、踢地的訓(xùn)練也是非常有效的方法。例如同學(xué)們可以雙腳左右站立，保持腳趾平行，下蹲或下蹲屈膝，會(huì)使手臂自然向后擺動(dòng)，雙腿迅速伸展，使臀部完全伸直。雙臂快速且用力地向前擺動(dòng)，直到腳趾離開地面并向上跳躍。落地時(shí)，前腳著地并彎曲膝蓋以緩沖，然后再次跳躍。每次重復(fù)3 到4 組，每組15 到20 次。這不僅提高了同學(xué)們的手腳協(xié)調(diào)能力，也提高了我們的踢腿能力。在訓(xùn)練過程中，還要注意跳遠(yuǎn)的節(jié)奏，只有掌握了立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才能夠好的進(jìn)行動(dòng)作矯正。

1.2 落地時(shí)雙腳距離不一致的矯正訓(xùn)練

在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，同學(xué)們落地后雙腳的前后距離往往不匹配，因此應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)同學(xué)們掌握雙腳力量的能力，采取正確的練習(xí)方法來解決這個(gè)問題。同學(xué)們?cè)谟?xùn)練時(shí)必須同時(shí)用力將腳踩在地上，進(jìn)行原地跳躍訓(xùn)練，跳躍持續(xù)時(shí)間通常為30 秒到1 分鐘，連續(xù)跳躍為每次30-60 次。同時(shí)，還可以進(jìn)行跨步訓(xùn)練，讓同學(xué)們雙手背在身后站立，相互平行站立，屈膝下蹲，利用前肢的力量進(jìn)行連續(xù)的跨步練習(xí)。以上訓(xùn)練方法可以更好地提升我們的腳踝韌帶的力量和韌性，同時(shí)讓學(xué)員真正掌握雙腳落地方法和要領(lǐng)。

1.3 對(duì)于騰空收腹動(dòng)作的矯正訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)時(shí)，很多同學(xué)會(huì)忽略提腹和提腿的動(dòng)作，同學(xué)們往往沒有感覺，在實(shí)踐中經(jīng)常漏掉這個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)進(jìn)行收腹動(dòng)作，使得整個(gè)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。收腹動(dòng)作在立定跳遠(yuǎn)過程中非常重要，成為立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的一個(gè)難點(diǎn)，同學(xué)們可以收腹起跳、原地雙腳跳、跨越障礙物跳等進(jìn)行收腹練習(xí)，更好地把握騰收腹的核心藥店。

2、初中體育立定跳遠(yuǎn)常用的教學(xué)訓(xùn)練方法

2.1增強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)興趣的方法

利用興趣遷移法可以充分調(diào)動(dòng)同學(xué)們的學(xué)習(xí)積極性，引導(dǎo)同學(xué)們積極參與到體育教學(xué)過程中，使同學(xué)們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，進(jìn)而提高同學(xué)們對(duì)肢體的控制能力。例如通過使用跳躍三角墊、跳起觸球等教學(xué)道具和教學(xué)方法來輔助訓(xùn)練，以降低同學(xué)們初學(xué)立定跳遠(yuǎn)的難度。比如，在通過跳起觸球方法訓(xùn)練同學(xué)們的跳躍能力時(shí)，讓同學(xué)們?cè)谔S的過程中觀察自己與排球的距離或者觸球時(shí)的狀態(tài)，感受不同的起跳教學(xué)、用力方法等不同的因素對(duì)跳起高度的影響，從而使同學(xué)們了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的作用和價(jià)值。為了提高這一部分同學(xué)們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣和積極性，增強(qiáng)同學(xué)們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)過程中的信心，體育教師應(yīng)做好相應(yīng)的課前準(zhǔn)備，引導(dǎo)同學(xué)們進(jìn)行課前熱身，使同學(xué)們逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，幫助同學(xué)們樹立健康、正確的競(jìng)技意識(shí)，逐漸改變同學(xué)們的心理狀態(tài)，不斷提高同學(xué)們?cè)诩w活動(dòng)中的適應(yīng)能力和成長(zhǎng)速度。例如同學(xué)們可以集體跑操，在跑操的過程中設(shè)計(jì)具有激勵(lì)性質(zhì)的口號(hào)，逐步改善同學(xué)們的心態(tài)，讓同學(xué)們以更完整的心理狀態(tài)參與到后續(xù)的培訓(xùn)活動(dòng)中。跑步后，還可以進(jìn)行腹部和背部練習(xí)、旋轉(zhuǎn)練習(xí)、胸部伸展練習(xí)、弓步和腿部推舉等熱身活動(dòng)來幫助同學(xué)們伸展和預(yù)防關(guān)節(jié)。

2.2加強(qiáng)擴(kuò)展訓(xùn)練的方法

在初中體育教學(xué)中，部分同學(xué)缺乏立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)知識(shí)，或者對(duì)立定跳遠(yuǎn)不感興趣。在這群同學(xué)們中，鍛煉的基本要素和僅僅展示理論知識(shí)并不能激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。因此，同學(xué)們也需要循序漸進(jìn)、環(huán)環(huán)相扣的教學(xué)計(jì)劃，培養(yǎng)跳遠(yuǎn)基本功，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐步掌握立定跳遠(yuǎn)不同環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，逐步提高同學(xué)們的體力，讓同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中獲得樂趣。立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練還應(yīng)以安全為基礎(chǔ)，根據(jù)不同同學(xué)的差異性來進(jìn)行不同的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計(jì)劃，以免他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練活動(dòng)中受到傷害。例如，男生腿部力量和爆發(fā)力都比較強(qiáng)，可以設(shè)定1.9米的初始跳遠(yuǎn)目標(biāo)，未經(jīng)訓(xùn)練的女生腿部力量往往較弱，可以適當(dāng)降低跳遠(yuǎn)目標(biāo)，減少跳遠(yuǎn)女孩的目標(biāo)。之后根據(jù)同學(xué)們的實(shí)際訓(xùn)練情況，逐步提高需求，制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練目標(biāo)，穩(wěn)步提高同學(xué)們的站立和跳遠(yuǎn)能力和成績(jī)。

結(jié)論

綜上所述，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，但要取得好成績(jī)并不容易，我們初中生不僅要長(zhǎng)時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，還需要根據(jù)正確的行為要求找到合適的訓(xùn)練方法和方法進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，在立定跳遠(yuǎn)過程中身體需要協(xié)調(diào)配合，讓自己達(dá)到一個(gè)靈活的狀態(tài)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，每個(gè)同學(xué)的身體狀況不同，所以腿部力量不同，彈跳能力和運(yùn)動(dòng)能力也不同，必須根據(jù)實(shí)際情況配置訓(xùn)練過程。了在保證安全的情況下，進(jìn)一步提高自身的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李雅倩. 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法探究[J]. ?2021.