包長(zhǎng)春 高連鑫 朱正良

一、單打防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）單打防守技戰(zhàn)術(shù)的單球訓(xùn)練

1.半場(chǎng)接平高球、吊球、殺球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)半場(chǎng)防守訓(xùn)練，提高隊(duì)員接平高球、吊球、殺球的回球質(zhì)量，提高隊(duì)員半場(chǎng)防守能力，同時(shí)增強(qiáng)隊(duì)員的靈敏性、起動(dòng)速度與反應(yīng)速度。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行半場(chǎng)防守訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員。隊(duì)員A將球發(fā)至對(duì)方后場(chǎng)區(qū)域，隊(duì)員B可任意選擇平高球、殺球或吊球的進(jìn)攻方式將球回?fù)糁陵?duì)員A所在半場(chǎng)范圍內(nèi)的一、二、三號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A需要將所有來(lái)球回至后場(chǎng)區(qū)域（圖1），以此提高隊(duì)員A的半場(chǎng)防守能力（接殺球、接吊球、接平高球能力）。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：防守隊(duì)員要盡量避免重心上下起伏、時(shí)刻保持低重心防守姿態(tài)、準(zhǔn)確判斷對(duì)方來(lái)球并迅速起動(dòng)，回球時(shí)應(yīng)注意回球質(zhì)量，通過(guò)回球的弧度、遠(yuǎn)度以及速度調(diào)整防守節(jié)奏。

2.全場(chǎng)接平高球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)全場(chǎng)的防守訓(xùn)練，提高隊(duì)員接平高球、吊球的回球質(zhì)量，提高隊(duì)員全場(chǎng)防守過(guò)程中挑球、打平高球的控球能力，提高隊(duì)員的全場(chǎng)跑動(dòng)能力及起動(dòng)速度。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)接平高球、吊球的防守訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員。隊(duì)員A將球發(fā)至對(duì)方后場(chǎng)一號(hào)區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員B可任意選擇吊球、平高球的進(jìn)攻方式將球回至對(duì)方全場(chǎng)范圍內(nèi)的二、三號(hào)區(qū)域;隊(duì)員A運(yùn)用正、反手挑球和平高球的擊球方式將來(lái)球回至隊(duì)員B所在的后場(chǎng)區(qū)域（圖2），以此提高隊(duì)員A全場(chǎng)跑動(dòng)過(guò)程中的防守控球能力，同時(shí)通過(guò)提高全場(chǎng)接吊球、平高球的防守能力，還可以為更高難度的防守訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：防守隊(duì)員要時(shí)刻保持低重心防守姿態(tài)、準(zhǔn)確判斷對(duì)方來(lái)球方向并迅速起動(dòng)，回球時(shí)不僅要注意回球的弧度、高度、速度、角度，還要注意直線、斜線、中線相結(jié)合。

3.全場(chǎng)接平高球、吊球、殺球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)全場(chǎng)接平高球、吊球、殺球的防守訓(xùn)練，增加防守隊(duì)員的擊球難度，提高防守的強(qiáng)度，使隊(duì)員在被動(dòng)移動(dòng)中保證回球質(zhì)量、線路及落點(diǎn)的同時(shí)進(jìn)一步提高全場(chǎng)防守能力。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)防守訓(xùn)練，隊(duì)員B和隊(duì)員C作為陪練隊(duì)員，其中隊(duì)員B站在四號(hào)區(qū)域，隊(duì)員C站在五號(hào)區(qū)域。隊(duì)員A首先將球發(fā)至對(duì)方后場(chǎng)四號(hào)區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員B可以選擇平高球、殺球、吊球的進(jìn)攻方式，將球回?fù)糁陵?duì)員A全場(chǎng)范圍內(nèi)任何區(qū)域。其中，當(dāng)隊(duì)員B選擇吊球和平高球時(shí)，隊(duì)員A應(yīng)將來(lái)球回至對(duì)方四號(hào)區(qū)域;當(dāng)隊(duì)員B選擇殺球時(shí)，隊(duì)員A優(yōu)先選擇將來(lái)球回至五號(hào)區(qū)域，如果殺球不具有威脅時(shí)也可將來(lái)球回至四號(hào)區(qū)域。當(dāng)隊(duì)員A將球回至五號(hào)區(qū)域時(shí)，隊(duì)員C可以選擇回至對(duì)方一號(hào)或三號(hào)區(qū)域（圖3）。以此循環(huán)，進(jìn)行多回合的進(jìn)攻防守練習(xí)，提高防守隊(duì)員在被動(dòng)情況下的擊球穩(wěn)定性。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：防守隊(duì)員在接殺球時(shí)優(yōu)先選擇將球回至網(wǎng)前區(qū)域，且回球應(yīng)盡量貼近網(wǎng)口，同時(shí)球過(guò)網(wǎng)后應(yīng)減速下落。在防守時(shí)，應(yīng)注意線路的變化，直線、斜線相結(jié)合，在提高防守移動(dòng)能力的同時(shí)提高控球能力。

（二）單打防守技戰(zhàn)術(shù)的多球訓(xùn)練

1.接吊球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行接吊球訓(xùn)練，提高隊(duì)員被動(dòng)時(shí)運(yùn)用挑球、放網(wǎng)、勾球的能力及回球質(zhì)量，增強(qiáng)隊(duì)員在無(wú)氧狀態(tài)下的抗乳酸能力。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)接吊球的防守訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員發(fā)球。隊(duì)員B站在場(chǎng)地一側(cè)，以多球的形式模仿吊球線路將球發(fā)至一號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A站在場(chǎng)地的另一側(cè)運(yùn)用挑球、放網(wǎng)、勾球技術(shù)擊回隊(duì)員A發(fā)出的多球，每次擊球結(jié)束后快速回到場(chǎng)地中間準(zhǔn)備接下一來(lái)球（見(jiàn)圖4）。根據(jù)隊(duì)員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個(gè)球，共練習(xí)5組。

注意事項(xiàng)：發(fā)多球時(shí)應(yīng)注意發(fā)球的頻率不能過(guò)快或過(guò)慢，使主練隊(duì)員每次須盡全力跑動(dòng)才能接到球且具有連續(xù)性。主練隊(duì)員在接球時(shí)應(yīng)避免重心起伏，保持低重心防守姿態(tài)，注意正、反手握拍轉(zhuǎn)換。

2.接殺球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行全場(chǎng)殺球的訓(xùn)練，使隊(duì)員在面對(duì)快速來(lái)球時(shí)既能迅速反應(yīng)接到球，又能將球高質(zhì)量地?fù)艋亍?/p>

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行接殺球的防守訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員發(fā)球。隊(duì)員B站在場(chǎng)地一側(cè)，以多球的形式模仿殺球線路將球發(fā)至一號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A站在場(chǎng)地的另一側(cè)利用擋網(wǎng)、擋對(duì)角、彈后場(chǎng)等技術(shù)將多球快速擊回，每次擊球結(jié)束后快速回到場(chǎng)地中間準(zhǔn)備接下一來(lái)球（圖5）。根據(jù)隊(duì)員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個(gè)球，共練習(xí)5組。

注意事項(xiàng)：發(fā)多球時(shí)不僅要注意發(fā)球頻率，還要注意正手區(qū)、反手區(qū)以及追身球點(diǎn)位上的變化。主練隊(duì)員在接球時(shí)應(yīng)保持低重心防守姿態(tài)，正反手位置移動(dòng)接球時(shí)應(yīng)注意跨步的同時(shí)揮動(dòng)球拍擊球。

3.接殺球、接吊球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：運(yùn)用多球進(jìn)行接殺球、接吊球相結(jié)合的訓(xùn)練，不僅能夠提高隊(duì)員的快速反應(yīng)能力，還能提高隊(duì)員在被動(dòng)時(shí)的回球質(zhì)量，增強(qiáng)隊(duì)員在高強(qiáng)度對(duì)抗下的防守能力。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)接殺球、接吊球的訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員發(fā)球。隊(duì)員B站在場(chǎng)地一側(cè)，以多球的形式模仿殺球或吊球路線，隨機(jī)將球發(fā)至一、二號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A站在場(chǎng)地的另一側(cè)運(yùn)用擋網(wǎng)、勾對(duì)角、挑球等技術(shù)將來(lái)球擊出，每次擊球結(jié)束后快速回到場(chǎng)地中間準(zhǔn)備接下一來(lái)球（圖6）。根據(jù)隊(duì)員水平不同可合理加快或降低發(fā)球頻率、增加或減少每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個(gè)球，共練習(xí)5組。

注意事項(xiàng)：發(fā)多球時(shí)不僅要注意發(fā)球頻率與落點(diǎn)，還要注意發(fā)球線路的組合（重復(fù)落點(diǎn)、左右調(diào)動(dòng)、殺吊結(jié)合等）。主練隊(duì)員在注意保持低重心起動(dòng)姿勢(shì)的同時(shí)，還要注意出手的變化、一致性與穩(wěn)定性，根據(jù)回球的線路、速度采取不同步法回位。

二、單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的單球訓(xùn)練

1.半場(chǎng)殺球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)半場(chǎng)殺球、吊球的單球訓(xùn)練，能夠提高隊(duì)員殺球、吊球的進(jìn)攻質(zhì)量，同時(shí)提升隊(duì)員擊球的一致性與穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)體揮拍速度以及連續(xù)進(jìn)攻的能力。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行半場(chǎng)殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員。隊(duì)員B將球發(fā)至對(duì)方所在半場(chǎng)內(nèi)的后場(chǎng)區(qū)域，隊(duì)員A運(yùn)用殺球、吊球的進(jìn)攻方式連續(xù)擊球，將球回?fù)糁烈?、二?hào)區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員B運(yùn)用挑球或接殺球方式將來(lái)球回?fù)糁涟雸?chǎng)范圍內(nèi)的后場(chǎng)區(qū)域（圖7）。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)注意殺球、吊球動(dòng)作的一致性及擊球后位置的調(diào)整;防守隊(duì)員應(yīng)注意回球時(shí)，球的落點(diǎn)要在進(jìn)攻隊(duì)員的能力范圍內(nèi)，避免落點(diǎn)靠近底線或弧度過(guò)高。

2.后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球、吊球的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，在提高隊(duì)員進(jìn)攻質(zhì)量的同時(shí)，提高隊(duì)員的橫向移動(dòng)速度，豐富隊(duì)員的進(jìn)攻線路變化（直線、斜線相結(jié)合）。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊(duì)員B和隊(duì)員C作為陪練隊(duì)員。陪練隊(duì)員將球發(fā)至五號(hào)區(qū)域內(nèi)，隊(duì)員A運(yùn)用殺球、吊球的進(jìn)攻方式將球回?fù)糁烈?、二、三、四?hào)區(qū)域，隊(duì)員B、隊(duì)員C將隊(duì)員A擊來(lái)的球回至對(duì)方后場(chǎng)五號(hào)區(qū)域，為隊(duì)員A創(chuàng)造下一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)（圖8）。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員左右移動(dòng)時(shí)，要及時(shí)調(diào)整步法保持重心，擊球時(shí)要注意回球落點(diǎn)的變化;防守隊(duì)員的回球，要充分調(diào)動(dòng)進(jìn)攻隊(duì)員，同時(shí)將球回?fù)糁吝M(jìn)攻隊(duì)員的能力范圍內(nèi)，避免落點(diǎn)靠近底線或弧度過(guò)高。

3.全場(chǎng)殺球、吊球上網(wǎng)的單球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)全場(chǎng)殺球、吊球上網(wǎng)的進(jìn)攻訓(xùn)練，提高隊(duì)員全場(chǎng)進(jìn)攻能力，同時(shí)提高隊(duì)員前后場(chǎng)的移動(dòng)速度、進(jìn)攻后或搶網(wǎng)后的變速能力，增強(qiáng)隊(duì)員前后場(chǎng)銜接速度，更好地通過(guò)搶網(wǎng)創(chuàng)造出進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)殺球、吊球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊(duì)員B和隊(duì)員C作為陪練隊(duì)員。陪練隊(duì)員將球發(fā)至對(duì)方后場(chǎng)五號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A運(yùn)用殺球或吊球的擊球方式，將球回至一、二、三、四號(hào)區(qū)域，隊(duì)員B和隊(duì)員C運(yùn)用擋網(wǎng)或勾球技術(shù)將球回?fù)糁翆?duì)方前場(chǎng)六號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A在五號(hào)區(qū)域回?fù)羟蚝罂焖僖苿?dòng)至網(wǎng)前隨機(jī)運(yùn)用搓球、勾球、推球等擊球技術(shù)回?fù)羟?，然后?duì)員B和隊(duì)員C根據(jù)對(duì)方來(lái)球回?fù)艉髨?chǎng)五號(hào)區(qū)域給A隊(duì)員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)（圖9）。此練習(xí)可根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況每5～15min為1組，共練習(xí)2組。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員擊球后快速上網(wǎng)，同時(shí)準(zhǔn)確判斷對(duì)手的回球路線，網(wǎng)前的擊球要注意高點(diǎn)擊球、動(dòng)作隱蔽、落點(diǎn)精準(zhǔn);防守隊(duì)員回球時(shí)，要減少失誤保證回合的數(shù)量，增加變化保證回合的質(zhì)量。

（二）單打進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的多球訓(xùn)練

1.后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球的進(jìn)攻訓(xùn)練，提高隊(duì)員連續(xù)殺球的進(jìn)攻能力以及進(jìn)攻的穩(wěn)定性，提高隊(duì)員進(jìn)攻的節(jié)奏、球速與落點(diǎn)。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行后場(chǎng)兩點(diǎn)殺球的進(jìn)攻訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員發(fā)球。隊(duì)員B站在場(chǎng)地一側(cè)，將球發(fā)至對(duì)方的三號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A運(yùn)用殺球技術(shù)將球擊至一、二號(hào)區(qū)域，每次擊球結(jié)束后快速回到場(chǎng)地中間準(zhǔn)備接下一來(lái)球（圖10）。根據(jù)隊(duì)員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、每組多球的數(shù)量，通常每組30～50個(gè)球，共練習(xí)5組。

注意事項(xiàng)：發(fā)多球時(shí)，在注意發(fā)球的弧度、節(jié)奏與落點(diǎn)的同時(shí)，還要注意發(fā)出的球能夠讓主練隊(duì)員充分發(fā)力;主練隊(duì)員應(yīng)快速移動(dòng)至擊球位置并起跳殺球，擊球結(jié)束后及時(shí)調(diào)整重心準(zhǔn)備接下一來(lái)球。

2.全場(chǎng)殺球上網(wǎng)的多球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)全場(chǎng)殺球上網(wǎng)的多球訓(xùn)練，能夠提高隊(duì)員全場(chǎng)的移動(dòng)速度，因多球訓(xùn)練固有的特點(diǎn)能迫使隊(duì)員連續(xù)跑動(dòng)擊球，提高隊(duì)員在比賽中出現(xiàn)多拍時(shí)的進(jìn)攻能力。

訓(xùn)練方法：隊(duì)員A作為主練隊(duì)員進(jìn)行多球進(jìn)攻訓(xùn)練，隊(duì)員B作為陪練隊(duì)員進(jìn)行發(fā)球。隊(duì)員B站在場(chǎng)地一側(cè)，將球發(fā)至三號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A運(yùn)用殺球的技術(shù)將球回?fù)糁烈弧⒍?hào)區(qū)域;隊(duì)員B再將球發(fā)至四、五號(hào)區(qū)域，隊(duì)員A殺球后迅速判斷對(duì)方發(fā)球位置并上網(wǎng)運(yùn)用搓球、勾球、撲球、推球等技術(shù)將球擊打至對(duì)面場(chǎng)地內(nèi)（圖11）。根據(jù)隊(duì)員水平的不同，可合理加快或降低發(fā)球頻率、每組多球的數(shù)量，通常每組10～30個(gè)球，共練習(xí)5組。

注意事項(xiàng)：發(fā)多球時(shí)，在注意發(fā)球的弧度、節(jié)奏與落點(diǎn)的同時(shí)，要充分調(diào)動(dòng)主練隊(duì)員的跑動(dòng)范圍，并為主練隊(duì)員創(chuàng)造合理的擊球條件;主練隊(duì)員應(yīng)在殺球后快速上網(wǎng)搶高點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)的變換，提高擊球后的上網(wǎng)速度。