陳瑋婷

內(nèi)容摘要：進(jìn)入2021年，中國和世界仍在持續(xù)著這場與新型冠狀病毒曠日持久的戰(zhàn)斗。去年，世界范圍內(nèi)有90%的學(xué)生受到停課影響?！胺獬恰?、停工、停學(xué)曾給億萬中國師生和家長帶來數(shù)月之久的焦慮感。面對全球新一輪疫情的暴發(fā)和蔓延，在校生學(xué)習(xí)焦慮問題持續(xù)受到關(guān)注。文章從學(xué)習(xí)焦慮、自我選擇、著眼現(xiàn)在、苦樂前行，分析學(xué)習(xí)焦慮的成因和影響，探討用自我選擇、著眼現(xiàn)在、苦樂前行的方法和態(tài)度，預(yù)防和化解學(xué)習(xí)焦慮，以幫助遭遇焦慮之苦的學(xué)子重拾信心，繼續(xù)走上辛苦但快樂的學(xué)習(xí)之路。

關(guān)鍵詞：疫情背景 學(xué)習(xí) 焦慮 選擇 現(xiàn)在 苦樂

面對全球新一輪疫情的暴發(fā)和蔓延，在校生學(xué)習(xí)焦慮問題持續(xù)受到關(guān)注。文章從學(xué)習(xí)焦慮、自我選擇、著眼現(xiàn)在、苦樂前行，分析學(xué)習(xí)焦慮的成因和影響，探討用自我選擇、著眼現(xiàn)在、苦樂前行的方法和態(tài)度，預(yù)防和化解學(xué)習(xí)焦慮，以幫助遭遇焦慮之苦的學(xué)子重拾信心，繼續(xù)走上辛苦但快樂的學(xué)習(xí)之路。

一.研究背景

進(jìn)入2021年，中國和世界仍在持續(xù)著這場自2020年初開始的與新型冠狀病毒曠日持久的戰(zhàn)斗。世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示，截至當(dāng)?shù)貢r(shí)間2021年1月28日18：00，全球累計(jì)確診病例已超1億，死亡病例超216萬。中國是最早暴發(fā)疫情的國家，起初，也是累積確診病例最多的國家?；仡?020年，正值全國人民喜迎新年之際，中國政府為迅速撲滅疫情、減少人員聚集和阻斷疫情傳播，采取“封城”、延期復(fù)工、開學(xué)、延期高考、中考等一系列強(qiáng)而有力的措施。經(jīng)過兩個(gè)月的聯(lián)防聯(lián)控，本土疫情傳播基本阻斷。對于中國2.8億在校生、1700萬專任教師和背后億萬家庭來說，“史上最長寒假”終于在進(jìn)入初夏時(shí)陸續(xù)結(jié)束，開學(xué)焦慮、學(xué)習(xí)焦慮警報(bào)隨之解除。據(jù)世界衛(wèi)生組織新冠肺炎疫情報(bào)告，2020年世界范圍內(nèi)有90%的學(xué)生、1.5億多名兒童和年輕人受到停課等影響。中國是最早恢復(fù)社會(huì)秩序和經(jīng)濟(jì)秩序的國家，中國學(xué)生也是最早享受安全復(fù)學(xué)的學(xué)生。然而，隨著全球新一輪疫情的暴發(fā)和蔓延，2021年對各國在校生來說，仍將是艱難的一年，在校生依然需要在相當(dāng)長的時(shí)間里應(yīng)對疫情背景下的學(xué)習(xí)壓力和焦慮感。

二.學(xué)習(xí)焦慮

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，讓我們經(jīng)受各種壓力，如疾病壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、人際壓力等。面對新冠肺炎疫情時(shí)，人們擔(dān)憂健康受到威脅，煩悶社交隔離，被媒體上負(fù)面消息影響，焦慮經(jīng)濟(jì)狀況每況愈下，經(jīng)歷放大的家庭矛盾，為未來的不確定性感到不安。1915年，美國生理心理學(xué)家沃爾特·坎農(nóng)在著作中提到，當(dāng)我們的身體面對疼痛、饑餓、恐懼和憤怒等多種來自環(huán)境中的挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)激發(fā)身體的應(yīng)急響應(yīng)，讓我們迅速評估形勢，做出戰(zhàn)斗（勇敢面對）或逃跑（暫避鋒芒）的反應(yīng)。1936年，匈牙利-加拿大內(nèi)分泌學(xué)家漢斯·塞里認(rèn)為，壓力及其身體反應(yīng)，在短期內(nèi)會(huì)讓人們更加警醒，帶來更多能量，但如果這些反應(yīng)反復(fù)出現(xiàn)或者刺激程度十分劇烈，則很有可能引發(fā)心臟病、哮喘、頭痛、胃潰瘍、關(guān)節(jié)疼痛等多種疾病。1966年，美國心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯認(rèn)為，壓力首先源于環(huán)境中所發(fā)生的變化，這種變化要求個(gè)體隨之做出相應(yīng)的反應(yīng)。如果個(gè)體能力能適應(yīng)這種變化，所感受到的壓力就很小，甚至不存在;反之，如果個(gè)體實(shí)際能力無法滿足環(huán)境需求，或者自我評估后認(rèn)為自己無法滿足環(huán)境需求，就會(huì)感覺“亞力山大”。[1]焦慮是對自己或親人的生命安全、前途命運(yùn)等過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒，與危急情況、難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)，包含緊張、不安、憂愁、恐慌等復(fù)雜情緒。焦慮本身是人的一種正常情感反映，但是過度焦慮可能成病，處于身心發(fā)展期的學(xué)生更易焦慮。2020年疫情初期，正值中國學(xué)生寒假開始，舉國上下迎接農(nóng)歷新年之際，人們的焦慮更多集中在對健康安全、人際交往和休閑度假的擔(dān)憂上。之后，因疫情加重，各地復(fù)工復(fù)學(xué)的時(shí)間表一再推遲，諸如開學(xué)焦慮、在線學(xué)習(xí)焦慮、自學(xué)焦慮、升學(xué)焦慮、實(shí)習(xí)就業(yè)焦慮等在學(xué)生、家長和老師中開始蔓延。夏初，全國終于迎來遲到的春季學(xué)期。從最初的驚恐和無所適從中走出來的學(xué)子，學(xué)習(xí)生活因?yàn)橐咔榘l(fā)生了不同程度的改變，壓力、焦慮感雖然得到明顯緩解，接下來，又將面對趕時(shí)間、趕進(jìn)度或者升學(xué)就業(yè)的壓力?？梢哉f，學(xué)生在求學(xué)之路上長期會(huì)與壓力相伴。焦慮，也會(huì)無孔不入。

三.對策方法

1.自我選擇

對在校生來說，家庭的期望、學(xué)校的要求、社會(huì)的期望，以及過去學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的累積情況，都能很大程度上影響自身焦慮的產(chǎn)生。有別于帶有一定遺傳因素的焦慮癥患者，普通人的焦慮多來自后天因素?！肚榫w》一書的作者、美國心理學(xué)家莉莎·巴瑞特認(rèn)為“你的情緒不是與生俱來的，不具有普遍性，不是被激發(fā)的，而是由你創(chuàng)造出來的?！盵2]情緒的變化是后天經(jīng)驗(yàn)以及自我選擇的結(jié)果。對包含美國研究生入學(xué)考試等數(shù)學(xué)考試的大量研究表明，如果考生把焦慮重新分類，將心跳加速、手心出汗、肌肉緊繃、胃腸攪動(dòng)等身體變化看成是可以應(yīng)對的一種生理特征時(shí)，他們便容易得到較高的分?jǐn)?shù)。從理論上來說，減少壓力感的最好方法就是提高自身的個(gè)人能力，例如自學(xué)能力和運(yùn)用現(xiàn)代化學(xué)習(xí)工具的能力。2000年美國心理學(xué)家謝麗·泰勒從社會(huì)心理學(xué)角度提出“照料和結(jié)盟”模型。在疫情帶來的學(xué)習(xí)壓力前，學(xué)生可以通過與同伴、師長、家人甚至陌生人結(jié)盟，借助他人的才能、資源、情報(bào)，或者提供自己能力所及的幫助，實(shí)行互助學(xué)習(xí)。這樣做，不但能提高學(xué)習(xí)效果，也是在為自己減壓。因此，焦慮是一種選擇，而每個(gè)人都有選擇權(quán)。困境中，如果把壓力化為挑戰(zhàn)，努力適應(yīng)環(huán)境的變化，找到更好的方法、策略，保持自律，進(jìn)行有效的練習(xí)，學(xué)習(xí)的信心、效果和樂趣自然就會(huì)提升了。

2.著眼現(xiàn)在

相比較遲遲不開學(xué)的2020年春季學(xué)期，2021年的春季雖然也面臨新一輪疫情考驗(yàn)和國外變異病毒威脅的嚴(yán)峻形勢，但是，中國憑借過去一年聯(lián)防聯(lián)控累積的卓越經(jīng)驗(yàn)和國內(nèi)注射疫苗的人數(shù)越來越多，廣大在校生對開學(xué)、上課、學(xué)習(xí)的擔(dān)憂還是輕了很多。去年，春季開學(xué)延期、中考、高考延期，實(shí)習(xí)、畢業(yè)、就業(yè)更是大受影響。與中小學(xué)相比，全國高校開學(xué)時(shí)間晚得多，盡管各高校也組織、開發(fā)、分享了許多優(yōu)秀的在線課程資源供學(xué)生在家學(xué)習(xí)，但是，大學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮并不比中小學(xué)生的輕。教育部應(yīng)對疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室主任王登峰在接受央視《新聞1+1》連線采訪時(shí)曾表示“現(xiàn)在我們國家有四千多萬大學(xué)生，其中一千多萬是要跨省流動(dòng)的，其他三千萬為省內(nèi)流動(dòng)。如果加上中小學(xué)，整個(gè)開學(xué)就是三億多人口在全國范圍內(nèi)流動(dòng)，所以這是一項(xiàng)人員流動(dòng)范圍最廣、聚集程度最高、社會(huì)影響最大的艱巨任務(wù)?！盵3]

其實(shí)，對于同一個(gè)地區(qū)，同一所學(xué)校，學(xué)生面對的問題是相似的，困難也是相似的。讓我們過早糾結(jié)的原因，一是對新冠疫情何時(shí)結(jié)束的不確定性的擔(dān)憂，二是對學(xué)習(xí)、考試、考證、實(shí)習(xí)、就業(yè)等前景失去掌控感。《時(shí)尚芭莎》總編蘇芒在《為熱愛而活》一書中說，“做了再說，是年輕人的大智慧”，“你只有先做，先邁出一步，才能看得到再上一級臺(tái)階的風(fēng)景;聽得見更大的江河，才知道下一步要怎么走”。[4]浙江大學(xué)心理學(xué)博士、心理咨詢師陳海賢認(rèn)為，用“近的思維”方式可以搶回掌控感，走出焦慮。比方說，用描述性語言代替評價(jià)性語言，問具體的問題而不是抽象的問題，關(guān)注現(xiàn)在能做什么而不是結(jié)果。[5]同樣道理，疫情給中國在校生帶來的困難和問題是相似的，與其過度擔(dān)憂開學(xué)、升學(xué)、備考、實(shí)習(xí)、就業(yè)這些問題，不如關(guān)注眼前，利用好這個(gè)寒假，提高自學(xué)能力，培養(yǎng)興趣愛好，陪伴家人，增進(jìn)感情。

3.苦樂前行

中國國學(xué)經(jīng)典《三字經(jīng)》中有“披蒲編，削竹簡”、“頭懸梁，錐刺股”、“如囊螢，如映雪”，“如負(fù)薪，如掛角”這樣的表述，說明自古以來學(xué)習(xí)都是一件辛苦的事。然而，放眼全球，千千萬萬人都在想盡辦法學(xué)習(xí)，近年來提倡的“終身學(xué)習(xí)”更是呼吁社會(huì)每個(gè)成員將學(xué)習(xí)貫穿于一生。學(xué)習(xí)，不僅為適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要，也為實(shí)現(xiàn)個(gè)體發(fā)展目標(biāo)。每個(gè)人在學(xué)習(xí)過程中都會(huì)遇到各種各樣、或大或小的困難，比方說，疫情下，上網(wǎng)課電腦死機(jī)、網(wǎng)絡(luò)卡頓、手機(jī)電量不夠、提交作業(yè)麻煩，上面授課口罩不適、阻礙交流，或者，生活中其他一些小麻煩影響了學(xué)習(xí)心情和學(xué)習(xí)效果。這個(gè)時(shí)候，與朋友聊一聊，做一兩件自己喜愛的事，或者換個(gè)時(shí)間，換個(gè)地點(diǎn)，換種方法，忽略不良情緒。不良情緒如果被一個(gè)個(gè)“小確幸”中和，心情好了，學(xué)習(xí)初衷自然不會(huì)忘。英國教育學(xué)者赫伯特·斯賓塞認(rèn)為“教育的目的是讓孩子成為快樂的人，教育的手段和方法也應(yīng)該是快樂的。就像一根細(xì)小的蘆葦管，你從這頭輸進(jìn)去的如果是枯澀的汁水，在另一端流出的也絕不會(huì)是甘甜的蜜汁。”[6]學(xué)習(xí)是件辛苦的事，因?yàn)閷W(xué)習(xí)之路漫長而曲折，但學(xué)習(xí)不必是件痛苦的事，不同的方法手段，不同的心理態(tài)度，帶來不同的效果。只要主動(dòng)學(xué)習(xí)、勤奮學(xué)習(xí)，借助較為快樂的教育手段和方法保持愉快體驗(yàn)，持之以恒，一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的焦慮問題便會(huì)得到化解。

四.結(jié)語

學(xué)海無涯苦作舟，書山有路勤為徑。遭遇焦慮是學(xué)習(xí)中不可避免的事，也是常有的事。焦慮帶來痛苦，同樣，也會(huì)制造動(dòng)力。但，焦慮只是一種自我選擇。我們應(yīng)更多地著眼于現(xiàn)在，用“近的思維”提高對學(xué)習(xí)的掌控感，走出焦慮。在學(xué)習(xí)生活中尋找更為快樂的方法手段，制造“小確幸”，中和焦慮。當(dāng)前，面對新冠肺炎疫情帶來的種種不便和困難，教育者和學(xué)習(xí)者需要繼續(xù)共同努力，預(yù)防和化解學(xué)習(xí)焦慮，以積極和樂觀的態(tài)度走向成功之路。

參考文獻(xiàn)

[1]李世佳.疫情下的壓力調(diào)節(jié)（I）：壓力究源[J].新發(fā)現(xiàn)，2020，（5）：102-104.

[2]莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特.情緒[M].第1版.北京：中信出版社，2019：XXII.

[3]馮琪.因涉及大量跨省流動(dòng)，教育部明確高校開學(xué)時(shí)間繼續(xù)后延[BE/OL]. http：//www.bjnews.com.cn/edu/2020/03/14/ 703696.html，2020-03-14/2020-05-25.

[4]蘇芒.為熱愛而活[M].第1版.北京：中信出版社，2016：135.

[5]陳海賢.了不起的我——自我發(fā)展的心理學(xué)[M].第1版.北京：臺(tái)海出版社，2019：123.

[6]斯賓塞.斯賓塞的快樂教育（修訂版）[M].第1版.福州：海峽文藝出版社，2010：17.

（作者單位：蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）