姜磊 楊志虹 李彤

(1.中南大學(xué)體育教研部 湖南長沙 410083;2.周南中學(xué) 湖南長沙 410008)

作為“三大球”之一的排球運動，具有擊球時間短、技巧性強、技術(shù)要求高，場上分工細，進攻、防守對抗激烈，技、戰(zhàn)術(shù)配合復(fù)雜又多變等特點。爆發(fā)力是排球運動技術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，如何有效提高排球運動員的爆發(fā)力，已成為排球體能教練考慮的重要內(nèi)容之一[1]。

藥球訓(xùn)練是一種非常好的末端釋放訓(xùn)練方式，海外研究者探究出一個新的理念，即后激活加強效應(yīng)。這種效應(yīng)通過給予肌肉較強的刺激，在短時間內(nèi)募集更多的運動單位，從而促進肌纖維的增長，使肌肉產(chǎn)生的張力得到最大的提升，有助于在運動中有更好的表現(xiàn)。藥球訓(xùn)練也是一項能夠很好地增強旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式[2]，該研究旨在探究藥球拋擲是否對排球運動員的上肢擊球有激活效應(yīng)及是否能誘導(dǎo)出后激活增強效應(yīng)，為促進排球運動員在賽前、賽中募集到擊球動作涉及的重要肌群，激活運動鏈，使運動員的體能水平在比賽的整個環(huán)節(jié)保持較高的水準提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以30名中學(xué)女排運動員為研究對象，年齡在16～18歲，參加排球訓(xùn)練的時間均在5～6年，身高在168～185cm，近3個月身體機能無損傷，將實驗?zāi)康募皩嶒灧桨父嬷\動員并簽署知情同意書。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要，了解查閱近幾年國內(nèi)外有關(guān)排球運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的相關(guān)資料，并對資料進行分類整理，確定該文的研究方法和研究內(nèi)容，為該研究做好充分準備。

1.2.2 實驗法

（1）實驗分組

隨機將研究對象分為對照組和實驗組，每組15名運動員。

（2）訓(xùn)練計劃

對照組隊員進行常規(guī)訓(xùn)練，實驗組隊員除常規(guī)訓(xùn)練之外，每周進行2次藥球（1kg）拋擲訓(xùn)練，不參與對照組的1h常規(guī)體能訓(xùn)練中的部分上肢練習(xí)，保證兩組之間的訓(xùn)練量、訓(xùn)練時長一致，共8周，訓(xùn)練方案設(shè)計遵循漸進負荷原則。

（3）爆發(fā)力測試指標

爆發(fā)力指標測試前，讓隊員熟悉測試的內(nèi)容及測試流程，8周訓(xùn)練前后分別對以下指標進行測試。

同心條件是要保證行星機構(gòu)3個基本構(gòu)件的回轉(zhuǎn)中心處于同一軸線上,且各齒輪均能正確嚙合,即保證相互嚙合齒輪的中心距相等.

排球擲遠測試：測試者位于排球場地的端線，雙手持球置于頭上，用全力將排球擲出。

藥球擲遠測試：測試隊員坐于靠背椅上，軀干依靠椅背，兩手持球放于胸前，用全力將藥球推出。共3次測試，每次間隔2min，取最高值，該數(shù)值可反映受試者的上臂爆發(fā)力。

通過BaltiomreTherapeutic Equipment Primurs模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測出運動員揮臂扣球階段上肢峰值功率、最大速度及平均功率。

（4）選擇實驗訓(xùn)練項目的依據(jù)

參考人民體育出版社2002年05月出版的《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材——排球》中級班第六講排球運動員體能訓(xùn)練和高級班第六講對爆發(fā)力素質(zhì)訓(xùn)練的新要求[3]，以及北京體育大學(xué)出版社2012年09月出版的《中國青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》第三章訓(xùn)練內(nèi)容綱要中的體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練[4]。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS 17.0軟件對測試數(shù)據(jù)進行處理和分析。

1.2.4 對比分析法

結(jié)合專項理論，對實驗前后兩組研究對象的爆發(fā)力測試指標進行對比分析研究。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前后擲遠測試成績差異性分析

實驗前按照組間同質(zhì)、組內(nèi)異質(zhì)的原則對所有受試對象進行分組，從而保證對照組、實驗組之間各指標基本處于同一水平。對實驗前對照組與實驗組的各項爆發(fā)力指標數(shù)據(jù)分別進行單因素方差分析，發(fā)現(xiàn)在排球擲遠和藥球擲遠方面，兩組基本處于同一水平，P＞0.05，即實驗前各項測試指標組間沒有顯著性差異。

把實驗劃分為3個階段，第一階段2周：基本訓(xùn)練階段；第二階段4周：提高訓(xùn)練階段；第三階段2周：鞏固訓(xùn)練階段。前5周安排雙手正面藥球下砸反彈、雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠、雙手正面排球擲遠，并按項目安排的順序依次進行，后3周安排雙手正面藥球平推、雙手正面藥球擲遠、單側(cè)藥球擲遠（優(yōu)勢及非優(yōu)勢）、單側(cè)排球擲遠（優(yōu)勢及非優(yōu)勢），同樣按項目安排的順序依次進行。練習(xí)內(nèi)容組間歇均為1min，每大組訓(xùn)練結(jié)束后間歇2min，再進行下一組訓(xùn)練。

2.1.1 訓(xùn)練前后實驗組與對照組排球擲遠成績對比

由表1可知，在進行藥球訓(xùn)練后，被測對象的上肢爆發(fā)力有顯著提高，表明藥球訓(xùn)練的效果好于對照組平時的訓(xùn)練。

表1 訓(xùn)練前后實驗與對照兩組排球擲遠成績對比（m）

2.1.2 訓(xùn)練前后實驗組與對照組藥球擲遠成績對比

由表2可知，藥球訓(xùn)練后被測對象的上肢爆發(fā)力有顯著提高，表明藥球訓(xùn)練的效果好于對照組平時的訓(xùn)練。

表2 訓(xùn)練前后實驗與對照兩組藥球擲遠成績對比（m）

通過上述擲遠測試成績對比發(fā)現(xiàn)，選取為期8周的藥球拋擲練習(xí)對提高上肢爆發(fā)力有一定效果，且有助于提高排球擲遠和藥球擲遠成績，效果明顯。

2.2 訓(xùn)練前后上肢各指標測試結(jié)果分析

2.2.1 上肢扣球揮臂峰值功率變化分析

由表3可知，訓(xùn)練效果實驗組高于對照組，對照組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了8.4±3.2w，實驗組上肢揮臂扣球的峰值功率增加了16.0±3.4w，實驗組的上臂扣球峰值功率明顯高于對照組，其增值高于對照組近2倍，效果較為明顯。通過實驗組的數(shù)據(jù)變化可看出，藥球訓(xùn)練對排球運動員上肢爆發(fā)力的提高效果明顯。

表3 訓(xùn)練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球峰值功率對比分析（w）

2.2.2 上肢扣球揮臂最大速度變化分析

被測對象通過上肢蓄力并通過時間和空間的控制使得上臂獲得最大速度，通過BTE模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測量出運動員揮臂扣球階段的最大速度，而最大速度的峰值就是被測對象的最佳訓(xùn)練效果。

由表4可知，對照組實驗后上肢揮臂扣球的最大速度增加了15.0±12.5m/s，實驗組實驗后上肢揮臂扣球的最大速度增加了19.6±3.4m/s，實驗組的上臂扣球最大速度高于對照組。通過P值可得出，實驗組實驗前后有顯著性差異，對照組P值大于0.05，表明實驗前后對照組并未有明顯性差異，因此筆者認為藥球訓(xùn)練對排球運動員上肢訓(xùn)練有較大益處。

表4 訓(xùn)練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球最大速度對比分析（m/s）

2.2.3 上肢扣球揮臂平均功率變化分析

被測對象在一定時間內(nèi)通過上肢蓄力使上臂獲得一定功率，通過BTE模擬訓(xùn)練系統(tǒng)測量出運動員揮臂扣球階段的平均功率，通過平均功率表現(xiàn)出被測對象上肢爆發(fā)力的大小，也是檢驗藥球訓(xùn)練對上肢爆發(fā)力影響的有效因素之一。

由表5可知，對照組實驗后上肢揮臂扣球的平均功率增加了3.2±1.2w，實驗組實驗后上肢揮臂扣球的平均功率增加了9.2±1.3w，通過P值可得出，實驗組實驗前后有明顯性差異，表明藥球訓(xùn)練對排球運動員上肢揮臂扣球爆發(fā)力的提高有較為明顯的效果。

表5 訓(xùn)練后實驗與對照兩組上肢揮臂扣球平均功率對比分析（w）

3 分析討論

就藥球拋擲訓(xùn)練對中學(xué)女排運動員上肢爆發(fā)力影響的實驗結(jié)果進行分析，藥球的自身重量大于排球，且藥球大小接近排球，同時利用藥球訓(xùn)練模擬排球項目中的扣球，被測運動員在克服藥球自身重量的同時，又要保持甚至要高于現(xiàn)有的技術(shù)水平。在為期8周的藥球拋擲訓(xùn)練中，被測運動員的上肢爆發(fā)力有明顯提升，實驗組的峰值功率、揮臂最大速度和揮臂平均功率都比對照組有明顯提升。

該實驗發(fā)現(xiàn)，被測運動員在做揮臂動作的過程中，要順利將下肢和腰腹傳遞的力量過渡到上肢，通過肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)依次將力量逐步傳遞到扣殺球的發(fā)力瞬間，這就要求運動員要在保持全身協(xié)調(diào)的情況下，下肢動力鏈和上肢動力鏈高效地傳遞力量。因此，在訓(xùn)練中不應(yīng)單純地進行上肢藥球拋接和側(cè)拋藥球訓(xùn)練，應(yīng)合理增加上下肢同時協(xié)調(diào)用力的相關(guān)技術(shù)動作練習(xí)，使整個揮臂動作從下肢到腰腹再到肩、肘、手腕能夠協(xié)調(diào)、流暢的配合，力量的高效傳導(dǎo)是必不可少的[5-6]。值得注意的是，雖然實驗設(shè)計中還存在部分實驗對象動作不合理、實驗過程監(jiān)督指導(dǎo)不到位等問題，有較少的運動員出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)拉傷。但通過實驗發(fā)現(xiàn)，藥球拋擲訓(xùn)練對上肢爆發(fā)力有較為顯著的提高作用，理論基礎(chǔ)也較為科學(xué)合理。藥球拋擲結(jié)合專項素質(zhì)訓(xùn)練中再配合專項技術(shù)訓(xùn)練的方法是較為合理的，能夠最大限度發(fā)揮出運動員的能力。

4 結(jié)語

通過8周的訓(xùn)練之后，對照組與實驗組的排球運動員上肢爆發(fā)力測量指標均有所提高，且實驗組較對照組而言提高幅度明顯。不斷創(chuàng)新排球運動員上肢爆發(fā)力訓(xùn)練模型有助于進一步提高排球運動員的身體素質(zhì)，更加符合排球項目所追求的力量、技術(shù)等的效益最大化。

經(jīng)過8周的訓(xùn)練，上肢扣球揮臂最大功率、最大速度和平均功率發(fā)生變化，藥球訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練效果，但上肢爆發(fā)力揮臂扣球時平均功率的變化不明顯，是因為上肢肩關(guān)節(jié)肌肉群轉(zhuǎn)動不足，無法完全將下肢的力量應(yīng)用于揮臂扣球，但藥球訓(xùn)練對上肢揮臂扣球的最大速度和峰值功率的提高效果較為明顯。