王延群

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋氣通于肺，肺容易被秋天的燥邪所傷。因此，秋天首當(dāng)保養(yǎng)肺臟。合理的健肺運(yùn)動(dòng)，可以讓肺“潤”起來，遠(yuǎn)離燥邪的侵襲。下面介紹4種養(yǎng)肺小功法，不妨一試。

1.呼吸功：晚餐后兩個(gè)小時(shí)，找一處室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，兩腳分開，與肩同寬，兩手掌一上一下相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣于胸中，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)，持續(xù)半個(gè)小時(shí)即可。

2.高甩功：（1）眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。（2）吐氣放松，兩手均朝身后下甩。（3）如此來回運(yùn)作，連續(xù)10分鐘。功效：能擴(kuò)展心肺及肝、脾、胃功能，有助于神志清明，身體輕盈靈活。

3.拍肺功：每晚臨睡前，坐在椅子上，上身挺立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭放正，眼微閉，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手，用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，每次約做10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁開1.5寸）20下。

4.嘶泄功：常練六字訣里的“嘶”字法，有助于養(yǎng)肺氣。（1）預(yù)備。頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。（2）在呼吸調(diào)順后，縮身屈背，兩肘后縮下沉，上身盡量俯下，同時(shí)吸氣，再呼氣，呼氣時(shí)發(fā)“嘶”字音。此時(shí)兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大氣行于脈絡(luò)中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺系經(jīng)上臂內(nèi)側(cè)，過時(shí)漸入于寸口魚際穴中，直達(dá)拇指尖端之少商穴內(nèi)，呼氣盡而氣到指尖。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣，橫膈膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。（3）休息片刻，自然呼吸一次，再念“嘶”字，口型及兩臂之動(dòng)作如上，這樣連續(xù)做6次。（4）即行調(diào)息。改用通常呼吸，但還要堅(jiān)持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。“嘶”氣時(shí)之所以還要調(diào)息，目的是補(bǔ)養(yǎng)肺因“嘶”后耗損，補(bǔ)益體內(nèi)正氣，養(yǎng)生家高濂稱這一方法是修養(yǎng)肺臟法。若常練此法，可治痰多氣壅、口干咽痛;早晨練習(xí)一定要到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，在練習(xí)時(shí)應(yīng)防止七情干擾，不恣意房事等。每天堅(jiān)持反復(fù)操作10分鐘，就會(huì)收到良好的效果。

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