蔣天翔 馬 寧

(腦認(rèn)知與教育科學(xué)教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室（華南師范大學(xué)），華南師范大學(xué)心理學(xué)院，睡眠研究中心，心理應(yīng)用研究中心，廣東省心理健康與認(rèn)知科學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，廣州 510631)

1 引言

正念（mindfulness）是一種有目的、不加評判地將注意力集中于此時(shí)此刻的方法（Kabat-Zinn,2003）。Rusch 等人（2019）通過元分析的方法，發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練可以改善個(gè)體的夜間睡眠質(zhì)量。關(guān)于其中的影響機(jī)制，Blake 等人（2017）將具有睡眠問題與焦慮癥狀的青少年分為兩組，一組進(jìn)行正念訓(xùn)練，一組進(jìn)行睡眠相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，同時(shí)在訓(xùn)練前后測量睡眠質(zhì)量、焦慮程度與睡前喚醒程度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于睡眠知識學(xué)習(xí)，正念訓(xùn)練可以顯著改善個(gè)體的睡眠質(zhì)量，且睡前喚醒程度在其間起中介作用。該結(jié)果也得到相關(guān)理論模型的支持，正念情緒調(diào)節(jié)模型（mindful emotion regulation model）指出，正念影響了情緒調(diào)節(jié)的注意分配環(huán)節(jié)，使個(gè)體將更多注意放在覺知本身，并不對識別到的思維與情緒產(chǎn)生自動(dòng)化的反應(yīng)，僅是覺知它們（Chambers,Gullone,& Allen,2009）。有研究者發(fā)現(xiàn)，針對青少年開展正念減壓訓(xùn)練可以顯著提升其睡眠質(zhì)量，降低抑郁焦慮狀態(tài)（Biegel,Brown,Shapiro,& Schubert,2009）。因此正念訓(xùn)練可以影響個(gè)體的情緒調(diào)節(jié)，降低其睡前的喚醒程度，以改善夜間睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠能有效提升日間警覺性。警覺性注意（vigilance）是指一段時(shí)間內(nèi)個(gè)體對事物維持注意的能力。Basner 等人（2017）使用精神運(yùn)動(dòng)警覺性任務(wù)（Psychomotor Vigilance Task,PVT）考察倒班制工作對警覺性水平的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與非夜班醫(yī)生相比，夜班醫(yī)生在當(dāng)班早晨的警覺性水平顯著降低，經(jīng)過白天的補(bǔ)充性睡眠后，其日間警覺性仍未恢復(fù)到正常水平。Pejovic 等人（2013）探究了延長恢復(fù)性睡眠能否緩解睡眠限制對警覺性水平的影響，對被試進(jìn)行了4 天基線睡眠、6 天睡眠限制與3 天恢復(fù)性睡眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)性睡眠后完成PVT 任務(wù)的反應(yīng)延遲數(shù)仍顯著高于基線睡眠，并與睡眠限制期間的反應(yīng)延遲數(shù)沒有顯著差異。上述研究均說明良好的睡眠對日間警覺性的表現(xiàn)具有積極作用。

雖然正念訓(xùn)練有利于改善個(gè)體的睡眠質(zhì)量，良好的睡眠也有利于提升日間警覺性，但是正念訓(xùn)練對于個(gè)體日間警覺性的提升作用還存在一定爭議。有研究將被試分為正念組、小睡組與控制組，正念組進(jìn)行40 分鐘的正念訓(xùn)練，小睡組進(jìn)行40 分鐘的日間睡眠休息，控制組不做任何處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于小睡組與控制組，正念組在PVT 上的表現(xiàn)更佳（Kaul,Passafiume,Sargent,& O’Hara,2010）。有研究者使用持續(xù)性注意反應(yīng)任務(wù)（Sustained Attention to Response Task,SART）評估正念組與控制組的警覺性注意差異，也得到了相似結(jié)果（Jha et al.,2015）。但有部分研究未發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練對警覺性的提升作用，Tang 等人（2007）對正念組被試開展為期5 天的短期冥想訓(xùn)練，并使用注意網(wǎng)絡(luò)測試（Attention Network Test,ANT）評估其注意水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)正念組在警覺成分上的表現(xiàn)與控制組相比沒有顯著差異。Tsai 和Chou（2016）探究不同正念方法對注意網(wǎng)絡(luò)核心成分的影響差異時(shí)未發(fā)現(xiàn)注意聚焦（focused attention,FA）與開放監(jiān)測（open monitoring,OM）兩種正念的方法對警覺成分的顯著影響。

因此，關(guān)于正念訓(xùn)練對個(gè)體日間警覺性的影響效果還存在爭議，這種爭議可能是由于以往研究未考慮某些潛在機(jī)制的中介作用。有研究使用ANT 任務(wù)探究正念對注意網(wǎng)絡(luò)核心成分的影響機(jī)制，發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練后執(zhí)行控制與警覺成分的改善可能是由相同的潛在機(jī)制起到中介作用（Elliott,Wallace,& Giesbrecht,2014）。綜合上述研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練有利于改善個(gè)體的夜間睡眠質(zhì)量，同時(shí)良好的夜間睡眠也有利于提升日間警覺性，因此本研究預(yù)測正念訓(xùn)練可以提升個(gè)體日間警覺性水平，且是通過改善睡眠質(zhì)量實(shí)現(xiàn)的。為證明該觀點(diǎn)，本研究對正念組與控制組的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI）的得分與PVT 任務(wù)的行為表現(xiàn)進(jìn)行比較，從而探究正念訓(xùn)練對睡眠質(zhì)量與日間警覺性的影響。

2 研究方法

2.1 被試

共招募普通在校大學(xué)生44 名，其中正念組27 名，控制組17 名。采用G*Power 軟件計(jì)算實(shí)驗(yàn)所需的樣本量為46，本研究被試人數(shù)基本符合樣本量需求。正念組的年齡在18～26 歲之間（M=21.15 歲,SD=2.58 歲），控制組年齡在18～25 歲之間（M=20.29 歲,SD=1.83 歲），兩組被試的年齡無顯著差異（p=0.207），同時(shí)記錄了兩組被試在訓(xùn)練前后的抑郁、焦慮情緒水平等無關(guān)變量，未發(fā)現(xiàn)顯著差異（p=0.167;p=0.201）。被試身心健康，均為女性和右利手，自愿參與實(shí)驗(yàn)，并簽署知情同意書。該研究獲得華南師范大學(xué)倫理委員會(huì)的批準(zhǔn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究采用2×2 混合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，被試間變量為組別（正念組、控制組），被試內(nèi)變量為測試時(shí)間（前測、后測）。正念訓(xùn)練參照Segal，Williams和Teasdale（2002）的八周正念認(rèn)知療法，訓(xùn)練期間，正念組每周都會(huì)參與一次團(tuán)體課程，課程主題如圖1所示，團(tuán)體課程后，正念組每天都會(huì)有對應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，并需要在指定軟件中打卡，時(shí)間限定在當(dāng)天晚間，每次訓(xùn)練大約為10～20 分鐘；非訓(xùn)練期間，主試可以通過打卡軟件檢查被試的任務(wù)完成情況，并及時(shí)提醒被試完成當(dāng)天任務(wù)，控制組在這期間不做任何處理。在訓(xùn)練第一周開始前與第八周結(jié)束后，兩組被試均需要完成五因素正念度量表（Five Facet Mindfulness Questionnaire,FFMQ）、匹茲堡睡眠指數(shù)量表（PSQI）與PVT 任務(wù)，并且每次PVT任務(wù)前后，兩組被試均需完成疲勞指數(shù)量表。

圖1 八周正念訓(xùn)練的主題

2.3 實(shí)驗(yàn)材料

2.3.1 五因素正念度量表

采用中文版五因素正念度量表來評估個(gè)體的特質(zhì)正念水平（Deng,Liu,Rodriguez,& Xia,2011）。該量表共有39 個(gè)條目，分為覺知、描述、有意識行動(dòng)、不判斷和不反應(yīng)5 個(gè)維度。采用Likert 5 點(diǎn)計(jì)分，從1（“一點(diǎn)也不符合”）到5（“完全符合”），分?jǐn)?shù)越高，表示其正念水平越高。本研究中該量表的前測Cronbach’s α 系數(shù)為0.911，后測Cronbach’s α 系數(shù)為0.878。

2.3.2 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表

采用劉賢臣等（1996）修訂的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表中文版來評估個(gè)體的睡眠質(zhì)量情況，該量表包括18 個(gè)自我評定條目，共分為主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)長、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物使用和日間功能障礙7 個(gè)維度，每個(gè)維度按照0～3 計(jì)分，量表總分為各維度分?jǐn)?shù)相加，范圍為0～21 分，分?jǐn)?shù)越高，表示其睡眠質(zhì)量越差，本研究中該量表的前測Cronbach’s α 系數(shù)為0.542，后測Cronbach’s α 系數(shù)為0.701。

2.3.3 疲勞指數(shù)量表

該量表最初由McNair，Lorr 和Droppleman（1971）開發(fā)，后用于評估PVT 任務(wù)前后的疲勞狀態(tài)（Dinges et al.,1997）。采用9 點(diǎn)計(jì)分，分?jǐn)?shù)越高，表示個(gè)體的疲勞程度越高。

2.3.4 精神運(yùn)動(dòng)警覺性測試

該任務(wù)通常用來評估個(gè)體持續(xù)性注意的能力（Dinges & Powell,1985）。在本實(shí)驗(yàn)中的具體流程如下（見圖2）：首先在電腦屏幕中央呈現(xiàn)一個(gè)紅色方框，當(dāng)中央的紅色方框變?yōu)辄S色時(shí)，被試立即按鍵反應(yīng)。試次之間的時(shí)間間隔在2000～10000毫秒中隨機(jī)變化，任務(wù)的測試指標(biāo)為個(gè)體按鍵的反應(yīng)時(shí)（排除反應(yīng)時(shí)小于100 毫秒的數(shù)據(jù)）和反應(yīng)延遲數(shù)（排除反應(yīng)時(shí)在500 毫秒以上的試次數(shù)）（Lim & Dinges,2008），任務(wù)完成前后，被試均需填寫疲勞指數(shù)量表。

圖2 精神運(yùn)動(dòng)警覺性任務(wù)（PVT）流程圖

2.4 數(shù)據(jù)分析

使用IBM SPSS 20.0 軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。在統(tǒng)計(jì)分析前，本研究通過Shapiro-Wilk 和Leven 分析分別進(jìn)行正態(tài)性檢驗(yàn)與方差齊性檢驗(yàn)。隨后使用重復(fù)測量方差分析，比較兩組在FFMQ 得分、PSQI得分與PVT 任務(wù)參數(shù)的前后測差異；如果數(shù)據(jù)不滿足正態(tài)分布與方差齊性，則使用Mann-Whitney U 檢驗(yàn)（配對數(shù)據(jù)采用Wilcoxon 符號秩和檢驗(yàn)）比較兩組的前后測差異。

3 結(jié)果

3.1 正念訓(xùn)念前后的FFMQ 得分比較

以測量時(shí)間（前測、后測）為重復(fù)測量變量，組別（正念組、控制組）為被試間變量，分別對FFMQ 總分及各維度得分進(jìn)行重復(fù)測量方差分析。結(jié)果顯示，除去不判斷維度情況下組別與時(shí)間的交互作用不顯著外，F(xiàn)(1,42)=2.92，p=0.095，其余維度及總分情況下，組別與時(shí)間的交互作用均顯著。事后分析發(fā)現(xiàn)，正念組在FFMQ 總分與所有維度的后測分?jǐn)?shù)上均顯著高于前測，而控制組在總分與各維度的前后測分?jǐn)?shù)上均無顯著差異，如表1所示。

表1 訓(xùn)練前后正念組與控制組FFMQ 得分的組內(nèi)比較（M±SD）

3.2 正念訓(xùn)念前后的PSQI 得分比較

對正念組與控制組的PSQI 得分進(jìn)行Mann-Whitney U 檢驗(yàn)與Wilcoxon 符號秩和檢驗(yàn)分析。結(jié)果顯示，在睡眠障礙維度中，正念組前測得分顯著高于控制組，Z=?2.01，p=0.045，后測得分與控制組相比無顯著差異，Z=?1.78，p=0.075。其他維度檢驗(yàn)分析均未發(fā)現(xiàn)顯著性結(jié)果。在正念組與控制組中，PSQI 各維度均未發(fā)現(xiàn)前后測得分差異。兩組在PSQI 各維度下的得分均值與標(biāo)準(zhǔn)差如表2所示。

表2 訓(xùn)練前后正念組與控制組PSQI 得分結(jié)果（M±SD）

3.3 正念訓(xùn)念前后的PVT 任務(wù)指標(biāo)比較

首先，以測量時(shí)間（前測、后測）為重復(fù)測量變量，組別（正念組、控制組）為被試間變量，對PVT 反應(yīng)時(shí)進(jìn)行重復(fù)測量方差分析。由于前文中發(fā)現(xiàn)兩組被試在PSQI 睡眠障礙維度上前測得分差異顯著，因此在對PVT 反應(yīng)時(shí)與主觀疲勞自評差值的分析過程中，將其納入為協(xié)變量。結(jié)果顯示，組別的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)(1,41)<0.01，p=0.983，時(shí)間的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)(1,41)=5.11，p=0.029，η=0.11，組別與時(shí)間的交互作用顯著，F(xiàn)(1,41)=5.84，p=0.02，η=0.13，協(xié)變量與時(shí)間的交互作用不顯著。事后分析發(fā)現(xiàn)，在正念組中，后測反應(yīng)時(shí)顯著低于前測，F(xiàn)(1,4 1)=7.4 3，p=0.009，η=0.15；在控制組中，前后測反應(yīng)時(shí)無顯著差異，F(xiàn)(1,41)=1.01，p=0.321，如圖3所示。

圖3 訓(xùn)練前后正念組與控制組在PVT 中的反應(yīng)時(shí)

其次，對PVT 的反應(yīng)延遲數(shù)進(jìn)行Wilcoxon 符號秩和檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，在正念組中，后測的反應(yīng)延遲數(shù)顯著低于前測，Z=?2.29，p=0.022，在控制組中，前后測的反應(yīng)延遲數(shù)無顯著差異，Z=?1.45，p=0.146，如圖4所示。

圖4 訓(xùn)練前后正念組與控制組在PVT 中的反應(yīng)延遲數(shù)

結(jié)果顯示，無論是在訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，兩組被試在PVT 任務(wù)開始前的主觀疲勞自評值均無顯著差異，F(xiàn)(1,41)=0.06，p=0.817；F(1,41)=1.89，p=0.176。隨后本研究對PVT 任務(wù)的主觀疲勞自評差值（即PVT 結(jié)束后與開始前的疲勞自評分?jǐn)?shù)差值）進(jìn)行重復(fù)測量方差分析，結(jié)果顯示，組別的主效應(yīng)顯著，F(xiàn)(1,41)=5.14，p=0.029，η，時(shí)間的主效應(yīng)不顯著，F(xiàn)(1,41)=0.26，p=0.614，組別與時(shí)間的交互作用顯著，F(xiàn)(1,4 1)=9.2 0，p=0.004，η=0.18，協(xié)變量與時(shí)間的交互作用不顯著。事后分析發(fā)現(xiàn)，在正念組中，后測的主觀疲勞自評差值顯著低于前測，F(xiàn)(1,41)=6.30，p=0.016，η=0.13；在控制組中，前后測的主觀疲勞自評差值無顯著差異，F(xiàn)(1,41)=3.50，p=0.075，上述描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表3所示。

表3 訓(xùn)練前后正念組與控制組反應(yīng)時(shí)、反應(yīng)延遲數(shù)與主觀疲勞自評差值結(jié)果

4 討論

本研究探討了正念對睡眠質(zhì)量與日間警覺性的影響。通過正念訓(xùn)練，正念組的FFMQ 得分顯著高于訓(xùn)練前，PVT 任務(wù)反應(yīng)時(shí)、反應(yīng)延遲數(shù)與主觀疲勞自評差值均顯著低于訓(xùn)練前，控制組的前后測無顯著差異，結(jié)果表明正念訓(xùn)練顯著提升了個(gè)體的正念水平，進(jìn)而提升了其日間警覺性水平，并且能夠有效緩解認(rèn)知任務(wù)導(dǎo)致的主觀疲勞。在睡眠質(zhì)量上，本研究發(fā)現(xiàn)雖然在PSQI 睡眠障礙維度中正念組的前測得分顯著高于控制組，但是兩組在后測得分上無顯著差異，綜合前人研究（Rusch et al.,2019），表明正念訓(xùn)練有利于改善睡眠情況不佳的個(gè)體的睡眠質(zhì)量。本研究結(jié)果回應(yīng)了當(dāng)前正念與日間警覺性間的相關(guān)爭議結(jié)論，發(fā)現(xiàn)正念對日間警覺性的積極影響效果，為今后的影響機(jī)制探索奠定基礎(chǔ)，同時(shí)也為健康人群提升日間警覺性水平提供了一種有效、便捷的訓(xùn)練方式。

4.1 正念訓(xùn)練對日間警覺性的影響

本研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練可以提升個(gè)體的日間警覺性水平，這與前人研究結(jié)果一致（Jha et al.,2015;Kaul et al.,2010），基于注意資源模型，個(gè)體警覺性的降低源于有限的信息處理資源（Warm,Parasuraman,& Matthews,2008），而正念訓(xùn)練則能夠調(diào)整個(gè)體對信息處理資源的分配，從而提升其警覺性（MacLean et al.,2010）。有研究采用評估持續(xù)性注意的SART 任務(wù)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過三周正念訓(xùn)練后，其枕葉區(qū)N2 成分平均振幅顯著大于前測，控制組前后測N2 成分平均振幅無顯著差異，N2 成分反映了視覺皮層在加工外界刺激時(shí)所需要的注意資源程度，該結(jié)果表明正念訓(xùn)練促進(jìn)了個(gè)體早期的注意資源集中（劉永,2017）。Wong，Teng，Chee，Doshi 和Lim（2018）發(fā)現(xiàn)個(gè)體在正念訓(xùn)練時(shí)，反應(yīng)延遲數(shù)與P3 成分平均振幅隨著正念訓(xùn)練時(shí)間增加而顯著降低。本研究從行為水平上驗(yàn)證了正念訓(xùn)練對注意資源的分配作用，PVT 任務(wù)在完成時(shí)并不需要諸如定向或執(zhí)行注意等其他方面的注意。因此個(gè)體想要較好地完成該類任務(wù)，需要在早期分配更多的注意資源，降低后續(xù)客體識別過程中對注意資源的使用，這與上述電生理研究中得到的結(jié)果相一致。

4.2 正念訓(xùn)練對完成任務(wù)導(dǎo)致的主觀疲勞的影響

本研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練有助于緩解認(rèn)知任務(wù)導(dǎo)致的主觀疲勞。精神缺失理論認(rèn)為，要保證注意集中在當(dāng)前任務(wù)上還需要執(zhí)行控制的參與，如果任務(wù)較為枯燥單調(diào)，警覺性注意水平將隨著時(shí)間的增加而降低（Ralph,Onderwater,Thomson,& Smilek,2017）。該理論的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是警覺性注意的降低可以通過增加個(gè)體的參與度、動(dòng)機(jī)、興趣或打破任務(wù)的單調(diào)性來緩解。因此對于本研究揭示關(guān)于主觀疲勞的結(jié)果，一方面已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練可以提升個(gè)體的執(zhí)行控制功能（Tang et al.,2007;Tsai & Chou,2016），增強(qiáng)個(gè)體在面對長時(shí)間枯燥任務(wù)過程中的注意集中程度；另一方面正念訓(xùn)練也在一定程度上提高了個(gè)體的參與度，起到了緩解認(rèn)知任務(wù)導(dǎo)致的主觀疲勞的作用。

4.3 正念訓(xùn)練提升個(gè)體日間警覺性的潛在機(jī)制

前人研究從行為與電生理層面發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練有利于改善個(gè)體的睡眠質(zhì)量。已有元分析研究發(fā)現(xiàn)，相比于控制組，正念可以有效改善個(gè)體的主觀睡眠質(zhì)量（Rusch et al.,2019）。有研究針對有睡眠障礙的抑郁癥個(gè)體開展八周MBCT 訓(xùn)練，使用多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（polysomnography,PSG）與睡眠日志發(fā)現(xiàn)，相比于控制組，正念組在訓(xùn)練后的夜間總覺醒時(shí)間（total wake time,TWT）顯著下降，睡眠效率（sleep efficiency,SE）顯著提升（Britton,Haynes,Fridel,& Bootzin,2012）。睡眠對于日間警覺性的提升作用可以用晝夜節(jié)律雙過程模型較好地解釋，該模型包括自平衡過程（homeostatic process,S 過程）和節(jié)律過程（circadian process,C 過程），它們的相互作用共同決定了個(gè)體的睡眠與覺醒狀態(tài)（Borbély,Daan,Wirz-Justice,& Deboer,2016）。而睡眠缺失增加了個(gè)體自平衡過程的睡眠壓力，進(jìn)而降低個(gè)體覺醒時(shí)的神經(jīng)與行為功能，主要反映在個(gè)體注意水平的顯著下降（Goel,Basner,Rao,& Dinges,2013）。

關(guān)于正念改善睡眠質(zhì)量的研究，其研究對象主要為患有失眠、焦慮癥等臨床群體（Hoge et al.,2013;Wong et al.,2017），而本研究選取的被試為身心健康的青年女性，睡眠質(zhì)量較好，因此可能很難通過八周的短期正念訓(xùn)練達(dá)到顯著改善其睡眠質(zhì)量的效果。對于日間警覺性，本研究揭示了短期的正念訓(xùn)練可以有效提升個(gè)體的日間警覺性，這也得到了相關(guān)研究的支持（Jha et al.,2015;Kaul et al.,2010）。同時(shí)，本研究將兩組被試的PSQI 睡眠障礙維度得分變化值納入為協(xié)變量，分析日間警覺性水平的變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)參與正念訓(xùn)練的被試，其PVT 的行為表現(xiàn)得到顯著改善，進(jìn)一步說明在身心健康群體中，即使考慮了睡眠質(zhì)量影響因素的情況，正念訓(xùn)練對日間警覺性的提升作用依然存在。未來的研究可以進(jìn)一步結(jié)合不同被試群體，通過更為客觀的睡眠和行為測量方式，探索正念訓(xùn)練對睡眠質(zhì)量、日間警覺性的影響及三者之間的關(guān)系。

4.4 研究局限和未來方向

本研究較好地驗(yàn)證了研究問題與假設(shè)，但仍存在一定局限。首先，本研究樣本為身心健康的青年女性，有研究表明女性會(huì)在生活中感受到更多情緒壓力，但正念對兩性的訓(xùn)練效果基本一致（Adewuya et al.,2018;Simpson et al.,2007），未來還需進(jìn)一步探討不同性別與年齡個(gè)體中，正念對日間警覺性的影響差異。同時(shí)，本研究樣本量相對較小，結(jié)果的穩(wěn)定性和結(jié)論的推廣性還需更多實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。其次，本研究采用問卷評估睡眠質(zhì)量，研究工具較為單一。未來還需結(jié)合PSG 技術(shù)等客觀數(shù)據(jù)收集方式（Britton et al.,2012），更為精確地體現(xiàn)正念對個(gè)體睡眠的改善效果。最后，本研究采用空白對照而非活動(dòng)對照，在控制了焦慮、抑郁與年齡等無關(guān)變量的情況下，仍可能存在一些干擾因素，影響正念訓(xùn)練的效果。未來可以基于隨機(jī)對照設(shè)計(jì)，設(shè)置合理的活動(dòng)對照組，獲得更為穩(wěn)定的結(jié)果。

5 結(jié)論

本研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練可以提升個(gè)體的正念水平與日間警覺性水平，一定程度上改善個(gè)體的睡眠質(zhì)量，并有助于緩解認(rèn)知任務(wù)導(dǎo)致的主觀疲勞。