體育鍛煉的良方

余昕

摘要：立足于教育教學(xué)相結(jié)合的新理念，深入開展每項(xiàng)教育活動(dòng)，積極推動(dòng)小學(xué)生學(xué)業(yè)不斷進(jìn)步的同時(shí)，著重加強(qiáng)小學(xué)生行為習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，積極推動(dòng)學(xué)生成人、成才。跑操便是其中非常重要的措施之一，自開展以來，成效明顯。

關(guān)鍵詞：跑操;體質(zhì)健康;實(shí)施路徑

中國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展，人民生活水平逐漸提高，但是，青少年兒童的身體素質(zhì)卻難免令人擔(dān)憂。根據(jù)我校每學(xué)年開展的“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”得出的數(shù)據(jù)分析，絕大多數(shù)學(xué)生的身體素質(zhì)呈下降趨勢(shì)，主要表現(xiàn)在視力、耐力、肺活量水平的下降，肥胖率增長(zhǎng)、近視的比例增加。是什么原因讓我們的學(xué)生身體素質(zhì)下降？又有什么辦法能夠提高我們學(xué)生的身體素質(zhì)呢？實(shí)踐證明，跑操不失為一劑良藥，能提升學(xué)生的精氣神，有利于發(fā)展學(xué)生的身心健康。下面，筆者就學(xué)校大課間優(yōu)育活動(dòng)——跑操，談?wù)劷虒W(xué)實(shí)施過程中的實(shí)踐性做法。

一、認(rèn)識(shí)跑操對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的意義

（一）提升學(xué)生的身體素質(zhì)

跑操是強(qiáng)身健體的方法之一，它有助于降低膽固醇，減少血液凝塊的概率，鍛煉心肺功能。跑操還能夠增加淋巴細(xì)胞來提升免疫力，有助于塑造強(qiáng)健的體魄，讓人變得更加朝氣蓬勃，精神飽滿。

（二）增強(qiáng)學(xué)生的集體意識(shí)

目前大多學(xué)生是獨(dú)生子女，交流合作的機(jī)會(huì)較少，而跑操作為班級(jí)的大型活動(dòng)，學(xué)生在跑操的訓(xùn)練過程中要通力合作、相互配合。領(lǐng)隊(duì)的班干部在前面要控制慢跑的速度，班主任或帶班教師統(tǒng)一指揮班級(jí)隊(duì)伍，提醒和糾正跑步姿勢(shì)，班長(zhǎng)帶頭喊出班級(jí)口號(hào)，每一名同學(xué)都要明確自己在隊(duì)伍中的重要性，從而培養(yǎng)同學(xué)們的集體榮譽(yù)感。

（三）強(qiáng)化學(xué)生的紀(jì)律觀念

鈴聲一響，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)、按照指定的線路到達(dá)操場(chǎng)排隊(duì)等候，每位同學(xué)都需要做好各種準(zhǔn)備，包括生理及心理上的準(zhǔn)備。像這樣短時(shí)間內(nèi)、有組織的集結(jié)，不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的紀(jì)律性，也可以為各種“應(yīng)急疏散”做好演練。

（四）減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

現(xiàn)如今，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力很大，運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，有效地調(diào)節(jié)身心、釋放疲勞，而跑操就是比較適合釋放壓力的一種運(yùn)動(dòng)方式。學(xué)生通過行進(jìn)過程中喊口號(hào)，將緊張的學(xué)習(xí)壓力釋放出來。

（五）提升學(xué)生的意志品質(zhì)

現(xiàn)在的學(xué)生缺少運(yùn)動(dòng)，而陽光體育的跑操要經(jīng)受住天氣變化的外部考驗(yàn)，還能進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的毅力，讓學(xué)生養(yǎng)成一顆吃苦耐勞的進(jìn)取心，也為日后的學(xué)習(xí)生活強(qiáng)化了心智。

二、探索跑操在學(xué)校開展的實(shí)施路徑

為了切實(shí)推進(jìn)我校陽光體育活動(dòng)的積極開展，鍛煉身體、強(qiáng)健體魄，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)和互助精神，轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)效率，我校對(duì)于跑操的具體做法如下：

（一）認(rèn)識(shí)到位，宣傳到人

學(xué)生重視跑操，是跑好操的關(guān)鍵。為此，我們通過宣傳欄、黑板報(bào)、手抄報(bào)等做好宣傳動(dòng)員工作，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)跑操，讓學(xué)生明白跑操不但能夠強(qiáng)身健體，改善學(xué)習(xí)狀態(tài)，還能夠提升班級(jí)凝聚力，進(jìn)一步提升學(xué)生的集體榮譽(yù)感和自我成就感。我們通過校運(yùn)會(huì)開展跑操比賽，邀請(qǐng)家委會(huì)的成員進(jìn)行打分，對(duì)學(xué)生的隊(duì)列、口號(hào)、著裝等方面進(jìn)行一系列的評(píng)價(jià)，使得每一位學(xué)生在跑操時(shí)，提升自己的班級(jí)主人翁意識(shí)，并對(duì)跑操優(yōu)秀的班級(jí)進(jìn)行表彰。這對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感、團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神都很有好處。讓每一名學(xué)生曉得要為班級(jí)爭(zhēng)取榮譽(yù)，就必須認(rèn)認(rèn)真真地跑，讓全校師生清楚跑操不是小事，而是大事。

（二）領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)督，悉心練習(xí)

在每日跑操過程中，班子成員合理分工，全程監(jiān)督學(xué)生的跑操情況。體育教師統(tǒng)一發(fā)布開始跑步、結(jié)束跑操、有序帶回的口令，各帶班老師帶領(lǐng)學(xué)生跑操，沿途監(jiān)督和管理等。班主任堅(jiān)持體育課跟班，協(xié)助體育老師進(jìn)行跑操訓(xùn)練。具體要求是隊(duì)列整齊，每排隊(duì)伍7名學(xué)生，每路縱隊(duì)按從矮到高的順序排列，將整個(gè)班級(jí)排成一個(gè)方陣。課堂訓(xùn)練反復(fù)提醒學(xué)生抬頭挺胸，腳前掌著地，腳要抬起，不能走;擺臂要前后擺臂，這樣可以避免身體的左右晃動(dòng)。筆者在訓(xùn)練中反復(fù)加強(qiáng)原地踏步的練習(xí)，讓學(xué)生自己感受。遇到彎道跑時(shí)，強(qiáng)調(diào)外圍的同學(xué)重心內(nèi)傾，速度要比內(nèi)側(cè)同學(xué)要稍快點(diǎn)，也就是步幅要加大，可以通過邊跑邊用眼睛余光來目測(cè)，調(diào)整自己的步幅步頻，始終保持排面是一條直線。前后排的間距要盡量前胸貼后背，壓縮隊(duì)伍的長(zhǎng)度。首先，教師要讓學(xué)生有一種集體主義榮譽(yù)感，反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，讓學(xué)生時(shí)時(shí)刻刻保持思想集中;其次，通過動(dòng)態(tài)到靜態(tài)的四步練習(xí)，讓學(xué)生先跑步走，再立定，四步后達(dá)到靜止，看一看前后距離是不是保持一致。同時(shí)，每個(gè)班級(jí)結(jié)合本班的實(shí)際情況，擬定出有特色、積極健康向上的班級(jí)口號(hào)，每當(dāng)隊(duì)伍經(jīng)過主席臺(tái)前時(shí)由體育委員帶領(lǐng)喊口號(hào)，要求口號(hào)聲整齊洪亮。

（三）課中實(shí)戰(zhàn)，課后保量

每天傍晚的陽光體育課都是實(shí)戰(zhàn)，要求同學(xué)們認(rèn)真對(duì)待，年段長(zhǎng)提醒下午第二節(jié)課的老師按時(shí)下課，上陽光體育課的老師必須提前到班級(jí)組織學(xué)生排好路隊(duì)下樓，及時(shí)到操場(chǎng)站位。跑步前，教師教育學(xué)生調(diào)整好自己的左右前后距離，提醒學(xué)生抬頭挺胸，眼看前方，直至跑完，一氣呵成。任何教師嚴(yán)禁占用陽光體育課的時(shí)間。體育教師在完成既定的課堂教學(xué)任務(wù)以后，靈活、有效地組織學(xué)生完成平時(shí)跑操時(shí)未完成的里程。除此之外，學(xué)校還倡導(dǎo)家住學(xué)校附近的同學(xué)徒步或慢跑上學(xué)，以利于提高身體素質(zhì)。周末、節(jié)假日、寒暑假，明確要求學(xué)生按照體育老師布置的任務(wù)，保質(zhì)保量地完成跑操任務(wù)。

（四）寓教于樂，快樂鍛煉

跑操訓(xùn)練是一項(xiàng)比較枯燥的活動(dòng)，所以在整節(jié)課中我們?nèi)绻晃蹲寣W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲勞、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、思想上松懈等現(xiàn)象，這樣反而達(dá)不到效果。筆者在訓(xùn)練中通常會(huì)留十分鐘時(shí)間，和學(xué)生做一些游戲，讓學(xué)生放松，調(diào)節(jié)好學(xué)生的心態(tài)，讓學(xué)生在快樂中鍛煉，在鍛煉中收獲快樂。

三、重塑跑操帶動(dòng)的學(xué)校精神

跑操訓(xùn)練到一定的時(shí)間后，我們看到，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)不僅提升了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且提升了學(xué)校的精神面貌。

一是重視宣傳，營(yíng)造氛圍。每周升旗儀式后，我們對(duì)本周評(píng)選出來的跑操最優(yōu)班級(jí)，給予流動(dòng)紅旗，讓全校師生有榜樣，有示范，有帶動(dòng)。我們充分運(yùn)用學(xué)校微信公眾號(hào)等各種媒體加強(qiáng)對(duì)跑操體育運(yùn)動(dòng)的宣傳報(bào)道，逐步形成鼓勵(lì)青少年兒童積極參加體育鍛煉的宣傳聲勢(shì)。二是集中展示，提煉精神。以跑操專項(xiàng)匯演的形式，或者運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式展演的形式，對(duì)階段訓(xùn)練成果進(jìn)行檢視，全校師生步伐整齊一致，口號(hào)清脆嘹亮，用跑操的形式彰顯了朝氣蓬勃、積極進(jìn)取的精神面貌，贏得了觀摩家長(zhǎng)代表的陣陣掌聲。三是以點(diǎn)帶面，做到均衡。將階段研究成果逐步推廣至片區(qū)校，通過聯(lián)片教研、開放周、“送教（培）下鄉(xiāng)”等活動(dòng)，讓鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校、農(nóng)村教學(xué)點(diǎn)同步跟上，發(fā)揮示范輻射作用，帶動(dòng)區(qū)域均衡。

“不積跬步，無以至千里;不積細(xì)流，無以成江海。”良好的習(xí)慣就是在一個(gè)又一個(gè)的具體行為中養(yǎng)成的。跑操讓學(xué)生在一種較愉悅的氛圍中無形地養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。當(dāng)今，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力普遍較大，在實(shí)施陽光體育的大背景下，學(xué)校因地、因時(shí)制宜，在學(xué)習(xí)中穿插跑操，無疑是動(dòng)靜結(jié)合，相得益彰。同學(xué)們?cè)谂懿僦袑W(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)，學(xué)會(huì)了理解和包容。跑操所折射出的“跑”正在成為余慶小學(xué)的一種態(tài)度、一種美德、一種文化。在“井然有序、步調(diào)一致、精神抖擻、口號(hào)洪亮”的班級(jí)跑操中，學(xué)生跑出自己的威風(fēng)，跑出自己的魄力，跑出自己的勇氣和自信。跑操過程中彰顯出的精神面貌與文化魅力將詮釋新課程背景下學(xué)校精神境界的新高度。教育的本質(zhì)就是促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，哪怕只是在原有基礎(chǔ)上增加一點(diǎn)跑操訓(xùn)練，對(duì)全體學(xué)生來講就是一種喚醒，一種激發(fā)齊心協(xié)力、團(tuán)結(jié)一致的動(dòng)力。這種告別傳統(tǒng)方式的跑步模式，跑出了美好心境，跑出了生活、工作、學(xué)習(xí)的自信與快樂。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳斌.普通中學(xué)大課間跑操實(shí)踐與探索：以江蘇省海安高級(jí)中學(xué)為例[J]，林區(qū)教學(xué)，2010（10）.

[2]楊遠(yuǎn)飛，張華影.陽光體育大課間跑操的現(xiàn)狀分析[J]，運(yùn)動(dòng)，2012（14）.

（責(zé)任編輯：奚春皓）