青少年籃球球感培養(yǎng)路徑探析

羅振華

（福建漳州華安一中，福建 漳州 363899）

1 籃球球感概述

球感泛指運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中逐漸發(fā)展起來的對球的一種專門化知覺，屬于復(fù)合知覺，由視覺、大腦皮質(zhì)中樞和觸覺分析器組成。這種復(fù)合知覺是對各種來球進(jìn)行精細(xì)分析并在大腦皮質(zhì)中樞形成復(fù)雜的、穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果?；@球運(yùn)動是靠手指和手掌來觸球的，手指和手掌在籃球球感形成中起主要作用。青少年籃球球感是指青少年的視覺、壓覺、觸覺和肌肉、肌腱的本體感覺對籃球的形態(tài)、輕重、彈性、空間運(yùn)動的速度與方向，以及來球的力量大小、投籃用力的大小的精細(xì)反映。

2 培養(yǎng)青少年籃球球感的必要性

青少年在籃球運(yùn)動中的知覺特點(diǎn)與成年人不同。青少年的視覺和聽覺的靈敏性高度發(fā)展，甚至超過成年人，這對培養(yǎng)和形成籃球球感是十分有利的。青少年的肌肉運(yùn)動感覺獲得了顯著提高，對籃球的形態(tài)、形狀等因素有了更深刻的了解，在時間知覺和空間知覺上也有了新的發(fā)展。但是，青少年參與籃球運(yùn)動的時間畢竟不長，經(jīng)驗較為欠缺，在知覺的精確性和概括性上相對成年人較差。所以，在籃球運(yùn)動中，教練員應(yīng)有意識地培養(yǎng)青少年對籃球的感覺，即球感。而且籃球球感與籃球技戰(zhàn)術(shù)是同步的、相輔相成的關(guān)系，青少年籃球球感的增強(qiáng)有利于促進(jìn)其對籃球技戰(zhàn)術(shù)的成功應(yīng)用。

3 青少年籃球球感培養(yǎng)路徑

3.1 技術(shù)動作規(guī)范化

籃球球感不是與生俱來的。在籃球訓(xùn)練或比賽中經(jīng)?？吹接械年爢T球感非常好，其實這些都是運(yùn)動員在平時的籃球訓(xùn)練得來的。青少年要想獲得良好的籃球球感，就必須經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練。實踐證明，要想獲得良好的球感，必須重視意念訓(xùn)練，因為對青少年籃球初學(xué)者而言，意念訓(xùn)練對促進(jìn)其籃球基本功和球感能力的提高大有裨益。意念訓(xùn)練主要以基本動作練習(xí)為主，意念訓(xùn)練的關(guān)鍵是鼓勵青少年在籃球運(yùn)動中充滿信心、身心一致。

眾所周知，在籃球運(yùn)動中，觸球時不同的技術(shù)動作和手法對籃球的感知覺是不同的。例如，交換運(yùn)球時，必須兩腿微屈，兩腳間距略大于肩，手腕和手指交換運(yùn)球。運(yùn)球時目視前方，球不要高于腰，速度既快又穩(wěn)，這便是運(yùn)球的技巧。運(yùn)球中的急停急起和運(yùn)球變向等動作，必須采用規(guī)范化的技術(shù)動作進(jìn)行訓(xùn)練，這就要求的青少年籃球初學(xué)者要相信自己的動作是放松協(xié)調(diào)、美觀大方的，自己的技術(shù)是正確規(guī)范的，自己完成練習(xí)的成功率是高的。在進(jìn)行以上練習(xí)前，教練員可讓青少年觀看所學(xué)技術(shù)動作的錄像、幻燈片等，也可讓青少年觀看一些優(yōu)秀運(yùn)動員的相關(guān)技術(shù)動作視頻、圖片。通過教練員講解，使青少年對籃球運(yùn)動形成一個清晰的表象認(rèn)識，在大腦中對籃球運(yùn)動產(chǎn)生良好的第一印象，否則錯誤的感覺將會影響青少年正確球感的形成。

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)具有以下特點(diǎn)：神經(jīng)過程興奮與抑制不均衡，興奮過程占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動、精力充沛，但動作不夠協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，或者動作易僵硬、變形。另外，青少年的神經(jīng)細(xì)胞抑制過程不完善，尤其分化抑制能力差，因而錯誤動作較多，直到14～16 周歲后其分化抑制能力的發(fā)展方顯著。可見，從小進(jìn)行規(guī)范化的籃球訓(xùn)練是十分必要的。青少年時期是培養(yǎng)和形成籃球球感的關(guān)鍵時期，應(yīng)注重對青少年籃球技術(shù)動作規(guī)范化的培養(yǎng)。

3.2 講解與及時反饋

籃球技術(shù)的提高離不開籃球基本功的練習(xí)，正確地學(xué)習(xí)籃球基本技術(shù)是培養(yǎng)青少年籃球球感的先決條件，沒有正確的技術(shù)動作就談不上培養(yǎng)良好的籃球球感。在學(xué)習(xí)籃球各項基本技術(shù)動作時，教練員應(yīng)向青少年籃球初學(xué)者講清楚技術(shù)動作要領(lǐng)或觀看相關(guān)的教學(xué)視頻，并進(jìn)行正確示范，使青少年真正領(lǐng)會籃球動作的實質(zhì)并能進(jìn)行正確的練習(xí)。例如，在運(yùn)球、傳球、傳切配合等練習(xí)過程中，教練員可為青少年安排一些發(fā)力基本相同的運(yùn)球球、傳接球等，使青少年在難度較低的條件下規(guī)范動作、體會來球的細(xì)微變化，同時教練員在旁邊觀察青少年的動作并指出其中的不足或錯誤動作，提出改進(jìn)建議。這些練習(xí)有利于青少年籃球初學(xué)者熟悉籃球球性，掌握籃球運(yùn)動中運(yùn)球、傳球的力量、方向、弧度和落點(diǎn)，同時還能提高青少年的身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)青少年形成良好的籃球球感。

在青少年時期，神經(jīng)活動中第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，即對形象具體的信號容易建立條件反射，而第二信號相對較弱，即抽象的語言思維能力較差。青少年的分析綜合能力正在發(fā)展中，還不完善，思維上存在容易片面化和表面化的缺點(diǎn)，對技術(shù)的感知往往是淺象的，對動作原理了解不多。因此，在籃球運(yùn)動中，教練員既要注意采取形象、直觀的方法讓青少年易于接受，又要經(jīng)常為其講解籃球技術(shù)動作之間的關(guān)系以及用力的具體感受、技術(shù)動作的原理等，使青少年進(jìn)一步理解動作的特點(diǎn)與技術(shù)結(jié)構(gòu)之間的相互關(guān)系。同時，教練員應(yīng)將籃球運(yùn)動中青少年技術(shù)動作的正、誤及時反饋給他們，并對其進(jìn)行反復(fù)耐心的指導(dǎo)。通過將形象、簡練的動作、語言以及清晰的視頻及時地反映到青少年的大腦中，能使青少年形成正確的技術(shù)動作，而青少年在技術(shù)動作的不斷改進(jìn)和完善的過程中也自然而然地獲得了較良好的球感。

3.3 多觸球

好的球感是靠后天的刻苦訓(xùn)練得來的。已故籃球運(yùn)動員科比，其各項籃球技術(shù)和球感都很好，但他生前依然堅持在凌晨四五點(diǎn)起床練球。這就告訴我們，良好的球感靠的就是多練習(xí)、多觸球。籃球運(yùn)動是用手指和手掌（主要以手指）控制球，并與投、傳、接等相結(jié)合的一項運(yùn)動，要想成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，必須是一名控制籃球的能手，而要想控制好籃球，最根本的辦法就是多練習(xí)、多觸球。例如，青少年通過運(yùn)球、持球繞身、運(yùn)球上籃、投籃等練習(xí)，并進(jìn)行反復(fù)多次的正規(guī)練習(xí)，就能使其手對球產(chǎn)生正確、清晰的感知，同時也使其視覺和空間位覺得到鍛煉和提高，最終球感逐漸得到加強(qiáng)。球感的好壞主要取于觸球的次數(shù)多少，觸球次數(shù)越多，球感越容易形成且不易消退。多觸球不僅指短時間內(nèi)多觸球，也指連續(xù)長時間多觸球。青少年要想獲得良好的球感，一般要經(jīng)過2～4 年的時間練習(xí)甚至更長。如果青少年從幼時便著手培養(yǎng)籃球球感，鑒于此時其神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，較成年人更易于形成清晰的球感，且球感保留的時間更長，這對青少年進(jìn)入更高層次的籃球訓(xùn)練是一個很好的基礎(chǔ)。

3.4 與技術(shù)的應(yīng)用相結(jié)合

籃球運(yùn)動是以控制球權(quán)為手段、以中籃為目的的一項運(yùn)動。因此，籃球球感的培養(yǎng)應(yīng)與籃球技術(shù)的應(yīng)用相結(jié)合?；@球的技術(shù)種類繁多，每種技術(shù)對應(yīng)的球感也不一樣，運(yùn)球有運(yùn)球的球感，投籃有投籃的球感，單純抓住某一環(huán)節(jié)的球感是不利于全面發(fā)展的，青少年籃球運(yùn)動員要避免這種情況。培養(yǎng)良好的籃球球感，應(yīng)合理安排訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時間，循序漸進(jìn)、由簡到難。例如，籃球運(yùn)動中的體前變向運(yùn)球突破上籃技術(shù)，體前變向要求左、右手對籃球有良好的感知覺，能迅速、準(zhǔn)確地控制好籃球的落點(diǎn)，而突破技術(shù)又要求腳步和變向運(yùn)球相結(jié)合，能夠進(jìn)行簡單的傳切配合、擋拆配合、掩護(hù)配合等。只有這樣才能使球感得以良好地應(yīng)用并不斷提升。因此，在籃球運(yùn)動中，球感與籃球技術(shù)的應(yīng)用是同步的、相輔相成的關(guān)系，教練員應(yīng)二者兼顧。

4 青少年在籃球球感訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

4.1 循序漸進(jìn)加強(qiáng)球感

在籃球訓(xùn)練中，青少年應(yīng)不斷提高練習(xí)次數(shù)和練習(xí)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地感知籃球球性。青少年經(jīng)過長期反復(fù)的籃球訓(xùn)練或比賽，會對籃球重量、彈性、空間運(yùn)動的速度和方向變化等產(chǎn)生感知覺能力。為了持續(xù)地增強(qiáng)青少年對籃球的球性感知覺能力，在平時籃球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)有目的地使青少年多接觸球，循序漸進(jìn)地提高青少年對籃球運(yùn)球、傳球、投籃等的感知覺能力。

4.2 加強(qiáng)與同伴間的配合

在籃球訓(xùn)練中，除了不斷提高青少年運(yùn)球、傳球、投籃能力外，還應(yīng)不斷加強(qiáng)與同伴配合的能力?；@球運(yùn)動不同于其他球類運(yùn)動，它是集運(yùn)球、傳球、投籃及技戰(zhàn)術(shù)配合于一身的集體項目，在比賽中多傳球、多配合才能出現(xiàn)更好的投籃機(jī)會，從而準(zhǔn)確地將籃球投入籃筐。青少年應(yīng)通過視覺和聽覺的感知能力、觀察能力不斷獲得并積累籃球比賽經(jīng)驗，針對籃球場上的變化情況不斷提高觀察力，同時加強(qiáng)與同伴之間的相互配合，做出合理的預(yù)判，再加上扎實的籃球技術(shù)動作和豐富的籃球理論知識做基礎(chǔ)，青少年才能在比賽中發(fā)揮出較高的水平。

5 結(jié)語

培養(yǎng)青少年的籃球球感不是一蹴而就的，需要一個過程。教練員除了應(yīng)掌握培養(yǎng)青少年籃球球感的原則和方法外，還應(yīng)了解青少年生理的一般特點(diǎn)，通過科學(xué)合理的練習(xí)方法，不斷提高青少年的籃球球感，為青少年籃球運(yùn)動員的成長以及培養(yǎng)我國籃球后備力量打下堅實的基礎(chǔ)。