■葉 春

1.明目醒腦穴→風池

中醫(yī)講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。

位置：風池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平。

功效：常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內(nèi)外風邪引發(fā)的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

2.養(yǎng)胃穴→中脘

中脘穴是胃經(jīng)氣匯集之處，脾胃虛弱、運化失調(diào)，可取中脘為主進行治療。

位置：中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。

功效：急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10 秒，松開，再壓，如此反復(fù)，5 分鐘就可緩解癥狀。慢性胃不適患者也可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化。急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2 寸處）、大巨穴（位于臍下2 寸旁開2 寸）配合治療。

3.補腎固元穴→關(guān)元

中醫(yī)認為，關(guān)元穴具有培元固本、補益下焦的功效，通過按摩這個穴位，能強身健體、益壽延年。古人將關(guān)元稱為“人身元陰元陽交關(guān)之處”。

位置：肚臍以下3 寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。

功效：按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。

按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。

4.養(yǎng)護心臟穴→內(nèi)關(guān)

西醫(yī)稱心臟是人體血液循環(huán)的中樞，中醫(yī)則認為“心主神明”，心是臟腑中的君主，心強大了，人體自然強壯。

位置：伸開手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。

功效：按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血氣暢通，可用大拇指垂直往下按，每次按揉3 分鐘左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。

5.清熱止痛穴→合谷

在中醫(yī)的《四總穴歌》里，有“面口合谷收”一句，就是說顏面及口腔的毛病都可以用合谷穴治療。

位置：合谷穴又稱虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。

功效：按揉合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對頭面部疾病有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。

6.解腰背酸痛穴→委中

中醫(yī)有“腰背委中求”一說，說明了委中穴對于治療腰背疼痛的作用。

位置：委中穴位于膝內(nèi) 窩正中。

功效：長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。

按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1 次，一般可連續(xù)按壓20 次左右。不過，如果是腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

7.舒筋活絡(luò)穴→陽陵泉

陰陵泉為足太陰脾經(jīng)之合穴，能健脾益氣，促進脾運化水濕，故為補脾利水之要穴。

位置：陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

功效：經(jīng)常按揉陰陵泉可健脾化濕、通利三焦、消脹利水，解決體內(nèi)有“濕”或者水腫的問題。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

8.“全能”穴→足三里

足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

位置：足三里位于膝眼外下四橫指。

功效：中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。亞健康人群每天按壓足三里10 分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

9.滋陰養(yǎng)顏穴→三陰交

三陰交是肝、脾、腎3 條陰經(jīng)的交匯處，它被稱為女人的“不老穴”。它對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，以及腹痛、腹瀉、失眠等效果良好。

位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝（腳踝內(nèi)側(cè)突出的骨頭尖）上方4 橫指處。

功效：按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘以及治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。

從經(jīng)期前3 天開始，每天按揉三陰交，堅持3 個月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1 分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。

10.安神健體穴→涌泉

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉，涌泉者足心”，就是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處。這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。

位置：涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。

功效：民間有“三里涌泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10 分鐘左右，有助睡眠。

神經(jīng)衰弱的患者可將時間延長為半個小時。天氣暖和時，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。

專家提醒：平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養(yǎng)生保健的作用，但并不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調(diào)整全身的狀況。另外，穴位按揉雖然簡單有效，也并不是人人適合，尤其是孕產(chǎn)婦和體弱者要在醫(yī)生的指導下進行，不要隨意嘗試。