申啟樓

摘 ?要：短跑運(yùn)動(dòng)是中小學(xué)中一項(xiàng)非常普及的體育項(xiàng)目，它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑四大部分組成。本文通過(guò)對(duì)短跑中途中跑的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析，得出一個(gè)完整的途中跑技術(shù)動(dòng)作是由四個(gè)要素構(gòu)成，它們是有機(jī)聯(lián)系的統(tǒng)一體，不可分割，成績(jī)的好壞取決于這四要素的完美詮釋，缺一不可。

關(guān)鍵詞：短跑;途中跑;技術(shù);訓(xùn)練

短跑是典型的以無(wú)氧代謝功能為主的速度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其技術(shù)動(dòng)作是由反應(yīng)，力量，蹬，擺等環(huán)節(jié)構(gòu)成，準(zhǔn)確及時(shí)的起跑技術(shù)是取得好成績(jī)的第一步，也是轉(zhuǎn)入第二階段途中跑的源動(dòng)力，為途中跑技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮奠定一定的基礎(chǔ)。

一、途中跑的動(dòng)作技術(shù)分析

途中跑是短跑路程中，距離最長(zhǎng)，速度最快的一段跑程。在由加速跑過(guò)渡到途中跑的過(guò)程中，身體逐漸抬起處于正常跑的姿勢(shì)中，擺動(dòng)腿屈膝、蹬、擺、壓、趴，支撐腿在擺動(dòng)腿的積極前擺作用配合下，依然快速重復(fù)著上述動(dòng)作完成整一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，形成一個(gè)滾動(dòng)狀態(tài)。由此，得出途中跑由下面四個(gè)要素構(gòu)成：

（一）小步跑

在田徑跑類(lèi)項(xiàng)目中，不同距離的跑它的技術(shù)動(dòng)作要求有所不同，長(zhǎng)跑它所要求的是在腳與地面接觸的瞬間是全腳掌滾動(dòng)著地;而在短跑過(guò)程中，在腳與地面接觸的瞬間要求的是前腳掌刨扒著地，減少對(duì)地面過(guò)多的接觸，因而就引申出了一個(gè)技術(shù)動(dòng)作——小步跑。

（二）后踢腿折疊跑

后踢腿折疊跑是小步跑到高抬腿之間的過(guò)渡動(dòng)作，它的作用是為擺動(dòng)服務(wù)，是一個(gè)起到支撐與擺動(dòng)的承上啟下的作用。在跑的過(guò)程中，小腿在趴蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng)作用下，迅速向大腿靠攏折疊，形成小腿邊后折疊邊向前擺的動(dòng)作過(guò)程，擺腿充不充分這是非常關(guān)鍵的一環(huán)，直接影響到下一個(gè)動(dòng)作的展開(kāi)幅度。

（三）高抬腿跑

在途中跑中，高抬腿跑的技術(shù)動(dòng)作的主要作用是銜接后踢腿折疊跑向前擺動(dòng)騰空，有效縮短大腿前抬、小腿下壓以及腳掌趴地的作用時(shí)間，是加大向前的擺幅和速度，為下一技術(shù)動(dòng)作——后蹬腿提供積極有力的支撐動(dòng)作。

（四）后蹬跑

后蹬跑，在途中跑中它的主要作用是加大步長(zhǎng)幅度。在高抬腿轉(zhuǎn)換騰空的過(guò)程中，擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極抬起前送，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動(dòng)下壓的慣性自然向前伸展，從而使步幅達(dá)到最大化。途中跑的整套動(dòng)作技術(shù)過(guò)程就是由小步、后踢折疊腿、高抬腿、后蹬腿等四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成一個(gè)車(chē)輪跑技術(shù)動(dòng)作。

二、途中跑的基本訓(xùn)練方法

途中跑技術(shù)動(dòng)在運(yùn)用起來(lái)的時(shí)候作瑣碎而又復(fù)雜，想快速掌握其動(dòng)作要領(lǐng)，訓(xùn)練時(shí)我們必須從力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方法手段，遵循科學(xué)的理論才能獲得理想的效果，從而創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。

（一）小步跑的專門(mén)性練習(xí)

小步跑的專門(mén)性練習(xí)主要的作用是在短跑過(guò)程中，通過(guò)擺動(dòng)腿的大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)利用前腳掌進(jìn)行弧形扒地的一個(gè)過(guò)程，它講究的是踝關(guān)節(jié)支撐與協(xié)調(diào)的一個(gè)力量。因此，我們?cè)谧鲂〔脚艿陌堑貙ｉT(mén)性練習(xí)的時(shí)候可以進(jìn)行以下輔助練習(xí)。

1.柔韌練習(xí)。平時(shí)或者訓(xùn)練完放松休整期間可以跪在地面雙腳并攏腳掌支撐，用臀部跪撐坐。

2.靈敏速度練習(xí)。為了協(xié)調(diào)更快的下扒動(dòng)作，素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以進(jìn)行快速繩梯跑，碎步階梯跑，密步快速跑等輔助練習(xí)。

3.力量練習(xí)。在素質(zhì)練習(xí)中，可以從簡(jiǎn)到難進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，如提踵，雙腳交替跳，縱跳，跳深，負(fù)重跳深，跳欄，階梯式跳欄等練習(xí)。

（二）高抬腿的專門(mén)性練習(xí)

高抬腿的專門(mén)性練習(xí)主要在途中跑中提高步頻的有效動(dòng)作之一，在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中我們注重原地高抬腿，行進(jìn)間高抬腿，扶墻支撐高抬腿等頻率練習(xí)。在熱身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)練習(xí)中，可以進(jìn)行行進(jìn)間高抬腿20米接30米加速放松跑，跑格跑，快速高抬腿階梯跑等頻率練習(xí)。

（三）后蹬腿跑專門(mén)性練習(xí)

在途中跑技術(shù)動(dòng)作中，后蹬腿跑的動(dòng)作技術(shù)含量最高，它不僅是步長(zhǎng)的帶動(dòng)者，更是腿部力量的提供者。在平時(shí)的熱身練習(xí)或者素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)：

1.柔韌練習(xí)。平時(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要認(rèn)真做好向前大幅擺腿，正弓步壓腿，行進(jìn)間跨步壓腿，負(fù)重跨步壓腿等針對(duì)性練習(xí)，每組做30米，做2組。

2.力量練習(xí)。如果想更充分的鍛煉下肢力量和速度，在開(kāi)始練習(xí)的過(guò)程中，雙手支撐楞木或扶墻做加大雙腿后蹬幅度，開(kāi)始練習(xí)時(shí)兩腿角度由小到大，由慢到快地提升速度。平時(shí)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)或素質(zhì)練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)后蹬腿跑30米接大步放松跑20米X3組。

（四）后踢腿折疊跑專門(mén)性練習(xí)

后踢腿折疊跑的主要練習(xí)是提高后群肌肉的最大力量，主要通過(guò)向后拉伸和抗阻練習(xí)。在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中我們可以進(jìn)行向后折疊壓腿，后踢腿折疊跑，后群肌抗阻練習(xí)，車(chē)輪跑等練習(xí)方法及手段。

（五）途中跑速度訓(xùn)練

途中跑是一個(gè)速度發(fā)展復(fù)雜而又綜合的過(guò)程，想提高速度訓(xùn)練跑好途中跑，除了認(rèn)真練好并掌握以上四要素外，還要提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)性以及放松能力，這樣才能有機(jī)的結(jié)合，才能釋放出速度的最大化。因此，在鞏固了途中跑的四要素外，我們還要加強(qiáng)以下幾種訓(xùn)練方法：行進(jìn)間速度跑、追逐跑、組合跑、變速跑、拉輪胎跑、皮帶牽引跑。

三、總結(jié)綜述

短跑成績(jī)的取得不僅取決于運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)，更取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的領(lǐng)悟與掌握。通過(guò)對(duì)短跑途中跑技術(shù)動(dòng)作的分析及針對(duì)性提出練習(xí)方法，能很好幫助在校學(xué)生發(fā)展速度，從而快速提高短跑成績(jī)。

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