間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用

摘要：游泳作為一項(xiàng)全身性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在水中特殊環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，水的壓力、運(yùn)動(dòng)時(shí)無攀附感、運(yùn)動(dòng)的過程中長時(shí)間處于無氧的狀態(tài)下、氧量不能滿足人體的需求特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。提高游泳的運(yùn)動(dòng)成績，選擇合理有效的訓(xùn)練方法是關(guān)鍵。本文通過分析間歇訓(xùn)練法的優(yōu)勢特點(diǎn)及游泳訓(xùn)練運(yùn)用中的注意事項(xiàng)，為游泳愛好者提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;游泳訓(xùn)練;運(yùn)用

前言

間歇訓(xùn)練法是人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，對運(yùn)動(dòng)中的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格把控，使身體各項(xiàng)生理機(jī)能在未得到完全恢復(fù)的狀態(tài)下對其進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)刺激，進(jìn)行有周期、反復(fù)訓(xùn)練的方法①。科學(xué)、合理地控制間歇休息時(shí)間是有效運(yùn)用間歇訓(xùn)練方法的重要前提，間歇訓(xùn)練法根據(jù)間歇時(shí)間的長短以及自身訓(xùn)練的優(yōu)劣勢可分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇性訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中采用不同類型的間歇性訓(xùn)練方法，使游泳者的運(yùn)動(dòng)能力在不同程度上得到提升，針對于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，可有效提高運(yùn)動(dòng)成績。

1間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用特點(diǎn)

1.1高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用

間歇訓(xùn)練法是在在游泳訓(xùn)練中經(jīng)常運(yùn)用到的一種實(shí)用性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，在體能主導(dǎo)速度性項(xiàng)群和體能主導(dǎo)耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練中是集氣室比較常見，都取得了良好的訓(xùn)練效果。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法就是間歇訓(xùn)練法的一個(gè)組成部分，間歇訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)是通過交替進(jìn)行規(guī)定好的速度練習(xí)及大負(fù)荷的交叉練習(xí)，中間安排有短暫的間歇休息時(shí)間，使心肺功能和機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力能力得到提高，重點(diǎn)是對于對訓(xùn)的距離、和強(qiáng)度都進(jìn)行了精準(zhǔn)的測量和控制②。

應(yīng)用特點(diǎn)：該訓(xùn)練方法訓(xùn)練時(shí)間短，負(fù)荷極大，每一次訓(xùn)練的心率基本上是達(dá)到人體運(yùn)動(dòng)的極限，心理達(dá)到180次/min以上，能量代謝主要是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)為主。在科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練下可以提高運(yùn)動(dòng)員在兩類系統(tǒng)供能條件下的速度和力量、糖酵解供能狀態(tài)下技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的規(guī)范、穩(wěn)定和熟練，使得運(yùn)動(dòng)過程中能以較好的狀態(tài)保持身體的某以特定動(dòng)作，嚴(yán)格控制休息時(shí)間，使機(jī)體在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，對機(jī)體進(jìn)行下一次的刺激。在訓(xùn)練的過程中，需要被訓(xùn)練者的注意力特別集中，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)質(zhì)量較高，數(shù)量少。這種方法適用于游泳訓(xùn)練中的短距離沖刺游，如25m、50m的速度游。通過間歇訓(xùn)練法改變個(gè)別運(yùn)動(dòng)單位的活化頻率或改變運(yùn)動(dòng)單位的活化橫橋數(shù)目，來改變肌肉產(chǎn)生的力量大小，促進(jìn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的快速爆發(fā)力。在短時(shí)間內(nèi)招募更多的快肌纖維進(jìn)行上下肢全力、快速爆發(fā)式的訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的無氧工作能力，提高機(jī)體利用氧的能力，提高運(yùn)動(dòng)成績，從而提高靜息基礎(chǔ)代謝率。

1.2強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟供能的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)的訓(xùn)練工作③。

應(yīng)用特點(diǎn)：負(fù)荷練習(xí)時(shí)間相對較長，時(shí)間略長于正常的比賽時(shí)間，時(shí)間在2—3分鐘之間，負(fù)荷強(qiáng)度低于比賽強(qiáng)度。每分鐘的心率盡可能的控制在170-180次之間，間歇時(shí)間是以每次心率下降至120次/分時(shí)，及時(shí)的對機(jī)體進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，保持在訓(xùn)練期間的動(dòng)作結(jié)構(gòu)穩(wěn)定否者訓(xùn)練就變成重復(fù)訓(xùn)練法了，該法的休息時(shí)間長，但是機(jī)體承載的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較大。此種訓(xùn)練方法主要在游泳項(xiàng)目中的中長距離項(xiàng)目運(yùn)用的較為廣泛，例如：游泳項(xiàng)目常見的中長距離200m、400m。機(jī)體的能量供應(yīng)來源主要以糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)為主，以有氧代謝加無氧代謝結(jié)合供能混氧運(yùn)動(dòng)為輔，機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的過程中不僅僅是一種能量代謝，而是多種能量供應(yīng)系統(tǒng)共同協(xié)作的情況下來完成特點(diǎn)的身體運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練主要充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的混氧代謝能力，提高機(jī)體對乳酸忍耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力的身體素質(zhì)，有利于提高人體運(yùn)動(dòng)時(shí)最大攝氧量和運(yùn)輸氧的能力，提高機(jī)體對乳酸的緩解能力，對乳酸的堆積具有一定的削減作用。

1.3發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中的運(yùn)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及心臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。該方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練工作④。

應(yīng)用特點(diǎn)：身體在運(yùn)動(dòng)的過程中承受負(fù)荷的時(shí)間相對較長，承受負(fù)荷練習(xí)時(shí)間最低也要是5分鐘，最好是要長于五分鐘，在訓(xùn)練過程中，機(jī)體所承受的負(fù)荷量應(yīng)控制在心率160次/分左右，與其他的訓(xùn)練方法相同，每次訓(xùn)練后的間歇時(shí)間是以心率降至120次每分鐘為下一次訓(xùn)練開始的起始點(diǎn)，每一次訓(xùn)練的內(nèi)容可以重復(fù)，亦可以采納各種不同的方式進(jìn)行組合式訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過程中主要是以有氧功能系統(tǒng)的代謝為主。發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在游泳訓(xùn)練中用的比較多的是，如：800m、1500m。以有氧代謝供能為主，增加機(jī)體對能源物質(zhì)的吸收、氧氣的輸送和身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，有利于形成運(yùn)動(dòng)心臟，心肌增厚，安靜時(shí)運(yùn)動(dòng)員心率減慢，肺活量增加，心肌收縮緩慢而有力。

2.結(jié)論

間歇性訓(xùn)練法是一種實(shí)用性較強(qiáng)，且科學(xué)，可以運(yùn)用在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，但在游泳訓(xùn)練中運(yùn)用是最為廣泛，它的主要理論原理就是利用控制負(fù)荷時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度及間歇時(shí)間等方式使心率達(dá)到增加肌體的刺激強(qiáng)度，執(zhí)行貫徹超量負(fù)荷的原理，從而提高體能，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績。

間歇訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中也是存在一定的不足，訓(xùn)練過程中長時(shí)間的使用該方法，很容易讓運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練失去信心，生理、心理上容易產(chǎn)生疲勞;且長時(shí)間處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起機(jī)體的運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對比賽麻木。因此，對于間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用，盡可能的去使用其優(yōu)點(diǎn)，避開其不足，而合理、科學(xué)的運(yùn)用此方法才是最主要的。

參考文獻(xiàn)：

[1]陶躍農(nóng).間歇訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（01）：93-94.

[2]杜鵑.間歇訓(xùn)練法在排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].徑，2019（03）：25-26.

[3]萬敏鳳，郭康健.間歇訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）.2015（05）：85-86.

[4]劉松.間歇訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].武術(shù)研究.2017.2（09）：29-30.

[5]韓麗霞.間歇訓(xùn)練法的分類及其在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].赤子（上中旬）.2017（02）：227.

[6]楊日旭.間歇訓(xùn)練對提高游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的應(yīng)用研究[D].河北師范大學(xué).2015.

[7]喬蕾穎.間歇訓(xùn)練法在普通高校課余游泳訓(xùn)練隊(duì)的應(yīng)用實(shí)踐[J].運(yùn)動(dòng).2015（15）：94-95.

[8]李浩寧.間歇訓(xùn)練法在提高青少年速滑運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)中的應(yīng)用研究[D].東北師范大學(xué)，2015.

[9]王成.間歇訓(xùn)練法在足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].遼寧體育科技，2016，38（03）：120-121+128.

注釋：

①關(guān)通. 間歇訓(xùn)練法在高?；@球訓(xùn)練中的運(yùn)用研究[D].華中科技大學(xué).2017.

②秦劍杰. 高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練對有氧耐力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2007.

③李紅娣.簡析間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].運(yùn)動(dòng)，2013（18）：19-20+113.

④張泳華.發(fā)展性間歇訓(xùn)練對業(yè)余運(yùn)動(dòng)員有氧能力的影響研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（05）：73-75.

作者簡介：蒙崇群，女，水族，貴州，碩士研究生，貴州師范大學(xué)，550001，學(xué)校體育學(xué)。