江鵬祥

摘要：采用問卷調(diào)查、訪談和文獻(xiàn)資料等方法，對20所中小學(xué)學(xué)生體能素質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析，并從學(xué)生各個時期的體能素質(zhì)的特點(diǎn)、練習(xí)方法、練習(xí)內(nèi)容等方面展開分析探討，得出結(jié)果提出了提高學(xué)生敏感期體能素質(zhì)的建議。

關(guān)鍵詞： 中小學(xué)學(xué)生;體能素質(zhì);敏感期;訓(xùn)練;研究

體能素質(zhì)在人生的不同階段發(fā)展的程度不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各體能素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，抓住有利時機(jī)，使該素質(zhì)在適宜的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，在敏感期得到較大提高。

敏感期：是指特定能力和行為發(fā)展的最佳時期。各種體能素質(zhì)都有自己發(fā)展的敏感期，在這段時期所對應(yīng)的體能素質(zhì)能力發(fā)展相對迅速。體能素質(zhì)發(fā)展的敏感期大多集中在兒童少年時期，如果錯過了相應(yīng)的敏感期，則所對應(yīng)的體能素質(zhì)發(fā)展將很難達(dá)到理想水平。對普通中小學(xué)生而言，在其敏感期發(fā)展相應(yīng)的體能素質(zhì)對日后的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)都將打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

體能：指機(jī)體的基本運(yùn)動能力，由身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)構(gòu)成。三者各自相對獨(dú)立，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響著體能整體水平。這里的運(yùn)動素質(zhì)就是體能素質(zhì)。我們今天要探討的主要是體能素質(zhì)的敏感期訓(xùn)練。

1體能素質(zhì)：指機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動能力，通常主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)。

1.1柔韌素質(zhì)：指人體關(guān)節(jié)在不同方向的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。通過關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度表現(xiàn)出來。分為一般柔韌素質(zhì)（肩、膝、髖）和專門柔韌素質(zhì)（如投擲類）。

1.1.1 柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期：男生5-12歲，女生5-12歲，也就是小學(xué)1-6年級。7歲之前最好。

1.1.2練習(xí)方法：主要采用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法，當(dāng)中又分主動拉伸和被動拉伸。

1.1.3練習(xí)內(nèi)容：各關(guān)節(jié)的壓、搬、劈、擺、踢、繃及繞環(huán)，站立體前屈、坐位體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)，項目以體操墊上動作為主。結(jié)合田徑慢跑情況下的柔韌性練習(xí)。

2靈敏素質(zhì)：是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它是多種運(yùn)動技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)，是一種較為復(fù)雜的素質(zhì)。在某些需要迅速改變體位的運(yùn)動項目中靈敏素質(zhì)尤其重要，分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)。（如體操運(yùn)動員主要表現(xiàn)為對身體姿勢的控制和轉(zhuǎn)換動作的能力，球類運(yùn)動員主要表現(xiàn)為對外界環(huán)境變化能及時而準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)換動作以做出反應(yīng)的能力）為什么我國足球運(yùn)動員停球停到幾米遠(yuǎn)可能就是這一項素質(zhì)訓(xùn)練的不好，敏感期訓(xùn)練的不好。

2.1靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期：6一14歲是對發(fā)展靈敏素質(zhì)最有利的時期。小學(xué)1-6年級和初中7、8年級。6一9歲是對發(fā)展一般靈敏素質(zhì)最有利的時期，9—14歲是發(fā)展專門靈敏素質(zhì)的階段。6-11歲具有良好的空間定向能力。

2.1.1練習(xí)方法：①在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出各種動作，快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動練習(xí)，各種急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)。

②各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。 ③專門復(fù)雜多變的練習(xí)。 ④各種改變方向的追逐性游戲和對各種信號做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。

2.1.2練習(xí)內(nèi)容：①各種急停和迅速轉(zhuǎn)體。②利用體操器械的各種較復(fù)雜動作。例如前面我們看的視頻，跳箱。③立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑。

2.1.3位覺是人體進(jìn)行各種變速運(yùn)動時身體前庭感受器產(chǎn)生的感覺，位覺的好壞對于身體靈敏性具有積極作用，本體感覺是肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊感受刺激產(chǎn)生的感覺。本體感受器接收刺激，興奮傳遞到大腦皮層，經(jīng)過分析綜合活動，感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運(yùn)動情況。

3耐力素質(zhì)：指有機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力。分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指機(jī)體在氧氣比較充足的情況下長時間工作的能力，無氧耐力分為乳酸原和糖酵解供能。（一般和專項耐力）

3.1有氧耐力發(fā)展敏感期：男生10-15歲，女生9-14歲。（小學(xué)3-6年級，初中7、8年級）

3.1.1發(fā)展有氧耐力練習(xí)方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法，個體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力的最佳強(qiáng)度。140-160次/分左右，時間不低于5分鐘。

3.2無氧耐力發(fā)展敏感期：男生12-16歲，女生10-14歲。

3.2.1發(fā)展有氧耐力練習(xí)方法：間歇訓(xùn)練法、缺氧訓(xùn)練。練習(xí)時間長于30秒，以1-2分鐘為宜。

4速度素質(zhì)：是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力，分為反應(yīng)速度、動作速度、周期性運(yùn)動的位移速度。

4.1速度素質(zhì)發(fā)展敏感期：

反應(yīng)速度：6-12歲，16-20歲。動作速度：6-14歲。位移速度：7-18歲。

4.1.1練習(xí)方法：①提高動作速率練習(xí)，如各種信號的反應(yīng)練習(xí)，提高動作頻率的練習(xí)。②10秒內(nèi)的短距離反復(fù)動作。③提高肌肉協(xié)調(diào)放松能力，運(yùn)動后肌肉積極放松。④發(fā)展腿部力量及肌肉協(xié)調(diào)性。如連續(xù)單腳跳、蛙跳。

5力量素質(zhì)：肌肉力量（絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力），這里通常指絕對肌力。分為一般力量和專門力量。

5.1力量素質(zhì)發(fā)展敏感期：絕對力量男生11-13歲（6、7、8年級）。女孩10-13歲（5、6、7、8年級）。爆發(fā)力7-13歲（2-8年級）。肌肉耐力男孩7-17歲，女孩7-13歲。

5.1.1練習(xí)方法：①負(fù)重抗阻練習(xí)（杠鈴、啞鈴）。②對抗性練習(xí)（雙人頂推拉）。

③克服彈性物體練習(xí)（拉力帶、橡皮筋）。④利用力量訓(xùn)練器械。⑤克服外部阻力環(huán)境（沙地、草地跳練）。⑥克服自身體重（引體向上）。

綜上所述，體能素質(zhì)敏感期訓(xùn)練對于中小學(xué)生發(fā)展體能非常重要，這一點(diǎn)應(yīng)當(dāng)具有基礎(chǔ)性、廣泛性、可連續(xù)性，這也對我們義務(wù)教育階段體育課程設(shè)置提出了要求，我們的課程化應(yīng)該相對固定，當(dāng)然也要結(jié)合實(shí)際情況，但是大的方向不會變，同時要注意課程內(nèi)容的技術(shù)訓(xùn)練體能化、體能訓(xùn)練技術(shù)化，也就是我們倡導(dǎo)的體能與技能相長。

參考文獻(xiàn)：

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