滕海宇 呂永強(qiáng)

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-265-03

摘? 要? 研究目的：功能性訓(xùn)練在學(xué)校體育領(lǐng)域的發(fā)展卻較為薄弱，想要改變這一現(xiàn)狀，就要求高等教育中體育專業(yè)的學(xué)生和教師廣泛學(xué)習(xí)并開展功能性訓(xùn)練，綜合提高自身的能力。研究方法：本文主要采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法等方法，對(duì)體育專業(yè)大學(xué)生進(jìn)行為期10周的功能性訓(xùn)練手段的指導(dǎo)與實(shí)踐。

關(guān)鍵詞? 功能性訓(xùn)練? 功能性動(dòng)作篩查? 身體素質(zhì)? 體育專業(yè)

近年來，根據(jù)教育部發(fā)布的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)查結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)中小學(xué)學(xué)生的體質(zhì)有了一定的提高，但大學(xué)生的體質(zhì)整體下降。對(duì)于大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降的現(xiàn)象同樣出現(xiàn)在體育專業(yè)的大學(xué)生中。在經(jīng)過體育單招、體育統(tǒng)招等進(jìn)入大學(xué)后，他們對(duì)自己的要求降低，除了在外堂課進(jìn)行鍛煉外，很少甚至沒有參加體育鍛煉，這使得他們與在體育考試之前自身的身體素質(zhì)相比形成了天壤之別。而現(xiàn)階段高校體育課堂絕大多數(shù)仍然采用的是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練效率低下，身體素質(zhì)發(fā)展不均勻，大多為力量、速度、耐力及單個(gè)局部關(guān)節(jié)肌肉的發(fā)展。在同樣的訓(xùn)練周期下，如果訓(xùn)練效果不顯著則會(huì)更偏重于訓(xùn)練量與訓(xùn)練負(fù)荷的增加，這就會(huì)給學(xué)生帶來更多的心理負(fù)荷且使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率上升。

功能性訓(xùn)練作為一種新興的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的不足，著重于肌肉之間相互關(guān)聯(lián)、協(xié)同運(yùn)動(dòng)，可以均衡的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助體育專業(yè)學(xué)生更省力的完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)，完善在技術(shù)動(dòng)作上存在的不足，更加科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉，同樣還有預(yù)防和康復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

一、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以魯東大學(xué)體育教育專業(yè)大學(xué)生為研究對(duì)象，探究身體功能性訓(xùn)練對(duì)其身體素質(zhì)的影響。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各選取8名學(xué)生，其在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限等方面不存在明顯差異。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)期刊數(shù)據(jù)庫(kù)以及學(xué)校圖書館等數(shù)據(jù)庫(kù)，搜索并查閱關(guān)于功能性訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)，并對(duì)其進(jìn)行分析與整理，為本文的研究指明方向并提供充分的理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法將學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行身體素質(zhì)和功能性動(dòng)作篩查測(cè)試，測(cè)試后根據(jù)所得成績(jī)采用分組教學(xué)，對(duì)兩組學(xué)生分別采用功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行為期10周的教學(xué)。教學(xué)結(jié)束后，比對(duì)兩組學(xué)生身體素質(zhì)和身體功能性動(dòng)作篩查測(cè)試的結(jié)果。

教學(xué)實(shí)驗(yàn)分三個(gè)階段。（1）實(shí)驗(yàn)組：基礎(chǔ)階段2周時(shí)間，強(qiáng)化階段5周時(shí)間，提高階段3周時(shí)間，主要內(nèi)容為：功能性訓(xùn)練知識(shí)理論講解，包括實(shí)踐方法和安全注意事項(xiàng)。強(qiáng)化學(xué)生身體大肌肉群與小肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力，強(qiáng)化核心力量及穩(wěn)定性。訓(xùn)練動(dòng)作有功能性站立深蹲俯臥撐、瑞士球俯臥TYW伸展、仰臥瑞士球挺髖踢腿、動(dòng)態(tài)四點(diǎn)支撐、動(dòng)態(tài)V字舉腿卷腹等。（2）對(duì)照組：基礎(chǔ)階段2周時(shí)間，強(qiáng)化階段5周時(shí)間，提高階段3周時(shí)間，主要內(nèi)容為：慢跑熱身，動(dòng)態(tài)性拉伸小步跑、高抬腿、跨步跳、單足跳等。（3）強(qiáng)化學(xué)生大肌肉群力量、速度素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練動(dòng)作有平板臥推、60米跑、11米跑、平板支撐、側(cè)向推鉛球，引體向上等。

二、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后，兩組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試得分對(duì)比分析

通過數(shù)據(jù)分析表明，功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練。在經(jīng)過10周教學(xué)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在60米跑、側(cè)向推鉛球、立定跳遠(yuǎn)、引體向上的平均成績(jī)提高較為顯著，而對(duì)照組在側(cè)向推鉛球和60米跑的成績(jī)上有顯著提高外其他各項(xiàng)測(cè)試的平均成績(jī)均有提高，但提高的幅度不明顯。

1.實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試情況

根據(jù)表1數(shù)據(jù)分析表明，在進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)前兩組測(cè)試所得出的各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)差距不大，通過SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析得出兩組受試者身體素質(zhì)成績(jī)P值高于0.05，說明受訓(xùn)前兩組學(xué)生身體素質(zhì)能力不具備明顯的差異。

其中實(shí)驗(yàn)組在60米跑、立定跳遠(yuǎn)、側(cè)向推鉛球、坐位體前屈、引體向上這5項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試中測(cè)試上獲得的平均成績(jī)分別是7.42（±0.35）秒、2.58（±0.17）米、9.46（±1.35）米、11.61（±2.8）厘米、4（±1）次。對(duì)照組在這五項(xiàng)測(cè)試中獲得的平均成績(jī)分別是7.41（±0.39）秒、2.56（±0.23）米、9.62（±1.66）米、10.97（±2.4）厘米、4（±1）次.

2.實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

整理所得數(shù)據(jù)后分析得出，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過了10周的功能性訓(xùn)練后，身體素質(zhì)發(fā)生的改變較為明顯，產(chǎn)生了積極的效果，其中60米跑成績(jī)由平均值7.42（±0.35）秒提高到了7.29（±0.31）秒，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明訓(xùn)練前后學(xué)生在60米跑的成績(jī)上存在極其顯著差異。立定跳遠(yuǎn)則由平均成績(jī)2.58（±0.17）米提高到了2.67（±0.13）米，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的結(jié)果表明，顯著性水平P低于0.05，表明學(xué)生在受訓(xùn)后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有明顯提高。在側(cè)向推鉛球測(cè)試中學(xué)生在受訓(xùn)后平均成績(jī)由9.46（±1.35）米提高到10.25（±1.18）米，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果表明，顯著性水平P低于0.05，說明受訓(xùn)前后學(xué)生在這項(xiàng)測(cè)試上有顯著性的提高。引體向上的平均成績(jī)由受訓(xùn)前的4.15（±1）次提高到了6.75（±1）次，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明受訓(xùn)前后學(xué)生在引體向上測(cè)試中存在顯著性差異。

而坐位體前屈測(cè)試中，學(xué)生在受訓(xùn)后平均成績(jī)由11.61（±2.8）厘米提高到11.84（±2.64）厘米，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果表明，顯著性水平P高于0.05，說明受訓(xùn)前后學(xué)生在這項(xiàng)的測(cè)試上雖沒有顯著性的區(qū)別，但在對(duì)平均成績(jī)的提高上也起到了一定程度的積極作用。

3.實(shí)驗(yàn)后，對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析

整理所得數(shù)據(jù)顯示對(duì)照組學(xué)生在經(jīng)過10周的傳統(tǒng)訓(xùn)練后，各項(xiàng)身體素質(zhì)均略有提高。其中60米跑成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前的7.41（±0.39）秒提高到7.36（±0.34）秒，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析表明，顯著性水平P低于0.05，說明訓(xùn)練前后60米跑測(cè)試成績(jī)有顯著差異。側(cè)向推鉛球有測(cè)試前9.58（±1.66）米提高到10.72（±1.45）米，配對(duì)T檢驗(yàn)分析表明，顯著性水平P值低于0.01，說明訓(xùn)練前后學(xué)生在側(cè)向推鉛球成績(jī)上有極其顯著的提高。

在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中，學(xué)生成績(jī)由2.56（±0.23）米提高到2.61（±0.18）米，配對(duì)T檢驗(yàn)后結(jié)果顯示顯著性水平P值高于0.05，說明訓(xùn)練前后學(xué)生在該項(xiàng)成績(jī)上沒有明顯提高。坐位體前屈成績(jī)由測(cè)試前11.45（±2.44）米提高到11.61（±1.12）米，配對(duì)T檢驗(yàn)結(jié)果表明，顯著性水平P值高于0.05，說明學(xué)生在訓(xùn)練前后該項(xiàng)成績(jī)沒有顯著提高。引體向上成績(jī)由測(cè)試前4.25（±1）次增加到5.12（±1）次，配對(duì)T檢驗(yàn)檢驗(yàn)分析表明，顯著性水平P高于0.05，說明訓(xùn)練前后的區(qū)別并未達(dá)到顯著性水平。雖然傳統(tǒng)訓(xùn)練對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上成績(jī)的效果不明顯，但對(duì)這些指標(biāo)的平均成績(jī)還是有一定的積極促進(jìn)作用。

（二）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生FMS測(cè)試得分對(duì)比分析

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)功能性動(dòng)作篩查共由7個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)動(dòng)作的分值為0～3分。每個(gè)動(dòng)作有三次測(cè)試機(jī)會(huì)，能準(zhǔn)確完成功能動(dòng)作模式得3分;能以代償動(dòng)作完成功能作模式得2分;不能完成功能動(dòng)作模式得1分;完成動(dòng)作時(shí)有痛感得0分。如進(jìn)行左、右分開測(cè)試，則該項(xiàng)測(cè)試最終評(píng)分計(jì)左、右側(cè)得分最低一項(xiàng)分?jǐn)?shù)，對(duì)于4、6、7測(cè)試動(dòng)作，該動(dòng)作測(cè)試完成后必須進(jìn)行排除性測(cè)試，如有疼痛則該動(dòng)作計(jì)0分。

1.實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生FMS測(cè)試情況

根據(jù)表2數(shù)據(jù)顯示，在訓(xùn)練開始之前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在FMS測(cè)試的平均成績(jī)上差距不大。其中，在軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的測(cè)試中，兩組學(xué)生所得平均成績(jī)基本相同。本實(shí)驗(yàn)進(jìn)行左、右分開測(cè)試的項(xiàng)目，10周訓(xùn)練結(jié)束后則以該項(xiàng)測(cè)試左、右側(cè)得分最低一項(xiàng)分?jǐn)?shù)計(jì)為最終評(píng)分。

在采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)分析得知，實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生在功能性動(dòng)作篩查多項(xiàng)指標(biāo)的成績(jī)上所測(cè)得的P值均大于0.05，證明兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前所測(cè)得的FMS得分不存在明顯差異。

2.實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生FMS測(cè)試得分對(duì)比分析

根據(jù)收集數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在經(jīng)過10周的功能性訓(xùn)練后，F(xiàn)MS測(cè)試所得結(jié)果與訓(xùn)練前相比有顯而易見的進(jìn)步。具體變化如下：深蹲項(xiàng)目測(cè)試平均成績(jī)由1.9（±0.6）分增加到2.6（±0.5）分，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果表明，P<0.05，說明訓(xùn)練前后，學(xué)生在深蹲項(xiàng)目測(cè)試的成績(jī)上有顯著的進(jìn)步;跨欄架步的平均成績(jī)由原來的2.0（±0.5）提高到實(shí)驗(yàn)后的2.6（±0.4），配對(duì)T檢驗(yàn)結(jié)果表明，P<0.05，說明在該項(xiàng)測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)組接受功能性訓(xùn)練前后存在顯著差異;直線弓箭步的平均得分由2.0（±0.5）上升到受訓(xùn)后2.6（±0.5），配對(duì)樣本T檢驗(yàn)結(jié)果表明，P<0.05，說明學(xué)生在接受功能性訓(xùn)練前后該項(xiàng)測(cè)試得分存在顯著差異;肩部靈活性的平均得分由2.6（±0.5）提高到2.8（±0.4）配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的結(jié)果表明，P>0.05，說明肩部靈活性項(xiàng)目測(cè)試的平均得分雖然有一定幅度的提升，但是并沒有顯著性的差異;主動(dòng)直膝抬腿由測(cè)試前的1.8（±0.6）增加到2.4（±0.4），配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析表明，P<0.05，表明主動(dòng)抬腿測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)組接受功能性訓(xùn)練前后的測(cè)試得分存在顯著性差異;軀干穩(wěn)定俯臥撐由測(cè)試前2.1（±0.8）提高到2.6（±0.5）配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析表明，P<0.05，說明軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)組接受功能性訓(xùn)練前后存在顯著性差異;軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性由訓(xùn)練前1.7（±0.5）提高到2.6（±0.4），配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析表明，P<0.01，說明學(xué)生在該項(xiàng)目經(jīng)過功能性訓(xùn)練后測(cè)試成績(jī)有極其顯著的差異。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過10周的功能性訓(xùn)練之后，F(xiàn)MS平均成績(jī)由訓(xùn)練前14.1（±0.5）提高到18.2（±0.8），配對(duì)樣本T檢驗(yàn)分析表明，P<0.01，說明總分上，實(shí)驗(yàn)組接受功能性訓(xùn)練前后存在極顯著性差異。

3.實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組學(xué)生FMS測(cè)試對(duì)比分析

經(jīng)過整理數(shù)據(jù)后分析得出，對(duì)照組學(xué)生在經(jīng)過10周的傳統(tǒng)訓(xùn)練后，F(xiàn)MS測(cè)試所得平均成績(jī)和未訓(xùn)練前相比都得到了一定程度的提升，但未呈現(xiàn)出顯著水平。其中深蹲成績(jī)由測(cè)試前2.0±（0.3）提高到2.2±（0.4）、跨欄架步由2.1（±0.4）提高到2.3（±0.4）、直線弓箭步由1.9（±0.5）提高到2.2（±0.5）、肩部靈活性由2.7（±0.5）提高到2.8（±0.4）、主動(dòng)直膝抬腿由1.9（±0.4）提高到2.1（±0.4）、軀干穩(wěn)定俯臥撐由2.0（±0.6）提高到2.2（±0.5），將這數(shù)據(jù)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的結(jié)果表明，P均大于0.05，說明對(duì)照組學(xué)生這些項(xiàng)目在經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練后的FMS測(cè)試結(jié)果與訓(xùn)練前并沒有顯著差異。

在軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的測(cè)試中，對(duì)照組學(xué)生由訓(xùn)練前的1.7（±0.4）提高到2.3（±0.4），配對(duì)樣本T檢驗(yàn)的結(jié)果顯示，P<0.05，說明學(xué)生在該項(xiàng)目訓(xùn)練前后測(cè)試成績(jī)上有顯著的提高;在FMS測(cè)試總分上，由訓(xùn)練前14.3±（0.5）提高到16.2（±0.4），T結(jié)果檢驗(yàn)表明，P<0.05，說明對(duì)照組學(xué)生在受訓(xùn)前后總成績(jī)的提高有顯著差異。

在進(jìn)行10周訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)訓(xùn)練手段偏重于學(xué)生大肌肉群的力量練習(xí)，而對(duì)小肌肉群及關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)程度較為忽略，從而導(dǎo)致肌肉與肌肉之間協(xié)調(diào)配合的能力不如實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，更為容易發(fā)生因穩(wěn)定性與平衡協(xié)調(diào)性不足而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）實(shí)驗(yàn)不足

從數(shù)據(jù)可以看出，功能性訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)的提高有非常顯著的效果，但因本人缺乏實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和較為薄弱的學(xué)術(shù)能力使得本實(shí)驗(yàn)具有一定的局限性。首先，由于教學(xué)時(shí)間原因?qū)е聦?shí)驗(yàn)時(shí)間只能控制在10周左右，訓(xùn)練時(shí)間較少，沒有更好地彰顯出功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練效果的差異。其次，本次實(shí)驗(yàn)雖在兩個(gè)班進(jìn)行訓(xùn)練，但只選出了16名在測(cè)試前身體素質(zhì)相近的學(xué)生，樣本量太少，結(jié)論依據(jù)性不足，還需要不斷進(jìn)行檢驗(yàn)。

因此，為了使得本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果更為準(zhǔn)確有效，需全程監(jiān)督訓(xùn)練環(huán)節(jié)，嚴(yán)格把控間歇時(shí)間及各個(gè)方面等細(xì)節(jié)問題，使得本實(shí)驗(yàn)達(dá)到理想的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

本研究是針對(duì)體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)的下降，提出采用功能性訓(xùn)練方法來提高其身體素質(zhì)，并安排對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，二者實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比較，驗(yàn)證了功能性訓(xùn)練在改善身體素質(zhì)方面的優(yōu)越性與科學(xué)性。在訓(xùn)練時(shí)間相同的條件下，接受功能訓(xùn)練的學(xué)生在身體素質(zhì)與功能性動(dòng)作篩查測(cè)試成績(jī)上的提高比接受傳統(tǒng)訓(xùn)練的學(xué)生明顯。但通過對(duì)照組在側(cè)向推鉛球的測(cè)試中所得成績(jī)看，其提升幅度優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組，說明功能性訓(xùn)練手段不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)訓(xùn)練手段。

（二）建議

應(yīng)重視功能性訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)合理添加功能性訓(xùn)練手段，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。功能性訓(xùn)練手段不能完全代替?zhèn)鹘y(tǒng)訓(xùn)練手段。不論是體育教師還是教練員都應(yīng)充分了解功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練手段上的優(yōu)缺點(diǎn)，合理組織訓(xùn)練活動(dòng)，將二者有機(jī)結(jié)合，制訂出訓(xùn)練最優(yōu)方案。

★通訊作者：呂永強(qiáng)（1980-），副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓(xùn)練：釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27（10）：71-76.

[2]董德龍，王衛(wèi)星，梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33（05）：105-109.