羅劍

摘 要：初中體育課的根本宗旨就在于培育強健體魄，對此師生就有必要選擇合適的體育訓(xùn)練方法。與此同時，在體育鍛煉過程中還需要適當(dāng)把握各項體能鍛煉的負(fù)荷量。這是因為，初中生還沒能具備成熟的身心，初中生在運動時可以承受的負(fù)荷也是很有限的。如果超出了特定的負(fù)荷限度，那么將會帶來過快的體能消耗，嚴(yán)重時還會傷害初中生的身體健康。

關(guān)鍵詞：初中體育;運動負(fù)荷;調(diào)整

針對各類的體能鍛煉，都有必要適當(dāng)控制負(fù)荷量，依照初中生在參與運動時的真實狀況來調(diào)整運動負(fù)荷。只有這樣，初中階段的體育課才能具備更強的適應(yīng)性，有益于塑造健康體魄，讓初中生適時參與必要的鍛煉。

一、調(diào)控運動負(fù)荷的必要性。

1.體育運動負(fù)荷。初中生一旦參與了特定的體育活動，那么就會承受特定強度的運動負(fù)荷。從性質(zhì)來講，運動負(fù)荷包含了負(fù)荷量以及負(fù)荷強度。在從事運動時，同學(xué)們總是會承受身體層面的運動負(fù)荷。在生理角度上，運動負(fù)荷是依照特定的指標(biāo)來設(shè)置的，不應(yīng)當(dāng)超出強度或者低于最低的強度。在體育課上教師如果設(shè)置了過小的運動負(fù)荷，那么很難符合該課節(jié)的運動要求;如果強度太大，還會傷害到初中生自身的身體結(jié)構(gòu)，情況嚴(yán)重時也會帶來很難彌補的身體傷害。由此可見，在體育鍛煉時有必要設(shè)置最合適的運動負(fù)荷，這樣做才可以確保參與運動的安全性以及實效性。

2.調(diào)整和控制的必要性。為完成體育課特定的教學(xué)任務(wù)，教師必須要調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在此基礎(chǔ)上，為同學(xué)們設(shè)置各個課時的體能鍛煉總量以及訓(xùn)練強度。這樣做，才能夠從根本上確保優(yōu)良的身體素質(zhì)，與此同時還可以讓初中體育課充滿快樂。在體育鍛煉中，初中生具體可以承受的運動負(fù)荷直接關(guān)系到體育鍛煉的成效性。調(diào)整運動負(fù)荷的過程中，教師有必要綜合考慮同學(xué)們的年齡特征、體能健康的狀態(tài)以及性別要素等。應(yīng)當(dāng)因人制宜，選擇最適合初中階段的運動負(fù)荷。具體而言，就是要依照初中生能夠承擔(dān)的體能鍛煉負(fù)荷量，適當(dāng)加入必要的負(fù)荷控制和調(diào)整。調(diào)查數(shù)據(jù)表明：截至目前，初中生整體的健康水準(zhǔn)正在逐步改善。然而不應(yīng)當(dāng)忽視，仍有某些初中生并沒能擁有優(yōu)良的健康狀態(tài)。對于這部分初中生來講，身體通常缺乏必要的柔韌度以及耐力，或者肺活量較小?，F(xiàn)今的初中生多數(shù)都生活于優(yōu)越環(huán)境中，長期欠缺日常的體能鍛煉。在這種狀況下，某些同學(xué)就會表現(xiàn)出體型肥胖或者經(jīng)常感冒等不良的傾向。反之，在體育課上如果長期參與超負(fù)荷的體能鍛煉，那么將會損傷自身的關(guān)節(jié)以及韌帶等位置，時間一長就可能帶來較重的機體損傷。因此，初中體育課的關(guān)鍵點就在于調(diào)控運動負(fù)荷，用這種方式來不斷提升初中生具備的身體素質(zhì)，在繁重的日常學(xué)業(yè)中增加適量的體能鍛煉。

二、調(diào)整與控制運動負(fù)荷的基本原則

1.在負(fù)荷調(diào)整的過程中，首要目標(biāo)就是要確保初中生自身的健康。這是由于，初中生在參與運動時如果承受了過大的運動負(fù)荷，身心就很容易快速疲勞。對于某些體能較弱的學(xué)生，甚至?xí)斐墒鹿?。長期偏高的運動負(fù)荷影響下，初中生面對體育課時就會表現(xiàn)出畏難心態(tài)，同時也會壓抑自身的創(chuàng)造性。設(shè)置運動負(fù)荷量，基本的衡量指標(biāo)就是同學(xué)們的身心健康。只有在確保健康的基礎(chǔ)上，才可以適當(dāng)增加鍛煉時的運動負(fù)荷。教師需要妥善把握初中生參與運動時的自身規(guī)律，調(diào)整運動負(fù)荷的過程中也應(yīng)當(dāng)考慮到健康。

2.體育課設(shè)置的運動負(fù)荷應(yīng)當(dāng)合理，符合初中生特定的身心規(guī)律。初中生處在特定的成長階段中，身心還沒能真正成熟。在這個階段，體育教學(xué)就要符合特殊的成長階段以及身心規(guī)律，在調(diào)整負(fù)荷量時也需要把學(xué)生健康視作首要的因素。在進(jìn)行授課時，教師可以隨時測查學(xué)生脈搏，通過觀察以及詢問的途徑來明確同學(xué)們對于體育課的承受度。這樣做，更加考慮到在參與鍛煉時學(xué)生們的真實感受。一旦超出了可承受的極限，那么就要及時減小負(fù)荷量。結(jié)合課堂實踐，才能夠設(shè)置最適當(dāng)?shù)捏w能運動負(fù)荷量。在每節(jié)課上，都需要設(shè)置符合身心規(guī)律的運動負(fù)荷。

3.調(diào)整負(fù)荷以及控制負(fù)荷時，教師也需要更加重視初中生表現(xiàn)出來的體能差異性。這是由于，在初中階段內(nèi)，不同學(xué)生具備的身體承受力并不相同。與此同時，不同類型的初中生也會表現(xiàn)出差異性的個體需求。針對不同的學(xué)生，教師就需要設(shè)置不同層次的運動負(fù)荷。

三、控制與調(diào)整運動負(fù)荷的具體措施

1.設(shè)置適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在正式授課之前，教師就有必要明確班內(nèi)學(xué)生能夠承受的運動負(fù)荷總量。在這種前提下，才可以給出最適合初中生的運動負(fù)荷量。與此同時，教師也應(yīng)當(dāng)交替安排負(fù)荷強度不等的運動項目，例如短跑、跳繩、投擲以及長跑等。某些初中生本身就表現(xiàn)出較弱的體質(zhì)，針對這類學(xué)生不可以強求達(dá)到一般程度的運動負(fù)荷，而是有必要適當(dāng)減少運動負(fù)荷。只有結(jié)合實際，才能夠妥善把握不同層次的運動強度以及密度，讓體育課充滿趣味性。

2.勤于調(diào)整負(fù)荷量。體育教學(xué)設(shè)置的負(fù)荷量是否適當(dāng)，主要取決于學(xué)生們是否能夠承受，并且起到顯著的鍛煉效果。教師如果想要了解體育課的運動負(fù)荷是否適中，那么可以經(jīng)常詢問同學(xué)們的主觀感覺，或者借助科學(xué)儀器予以測量。此外，還應(yīng)當(dāng)注意查看學(xué)生的呼吸是否急促、臉色是否漲紅等。通過觀察外部現(xiàn)象并且詢問感受，就能夠得知現(xiàn)有的運動負(fù)荷是否過大或者過小。如果能夠加以實時的調(diào)整，就可以從根本上確保承受適中的負(fù)荷量，不會給初中生帶來某些機能的損傷。

3.控制各項運動的節(jié)奏。初中體育課上，教師針對各項運動都需要妥善控制運動的節(jié)奏。在這種基礎(chǔ)上，適當(dāng)調(diào)整總的運動負(fù)荷。具體的做法為：在教學(xué)的初期，教師先要設(shè)置較小的負(fù)荷量，在這之后逐步提高承受的負(fù)荷，然后再逐步降低負(fù)荷。適當(dāng)把握運動中的節(jié)奏，會讓學(xué)生感覺到很舒服，因此也更加能夠接受多變的運動負(fù)荷。

總之，初中體育課不可缺少負(fù)荷量的控制。在運動過程中，教師應(yīng)當(dāng)妥善安排各課節(jié)的運動負(fù)荷。同時，初中生具備了不同程度的體能承受力，因此針對不同的學(xué)生也有必要設(shè)置差異性的運動負(fù)荷。從目前來看，多數(shù)教師在設(shè)置體育課的各環(huán)節(jié)活動時都能注意負(fù)荷量的把握，避免過度損傷或者過小的負(fù)荷量。然而，仍有些教師并沒有重視對于運動負(fù)荷的調(diào)控，因此造成了運動損傷的嚴(yán)重后果。由此可見，適當(dāng)調(diào)整以及控制體育運動負(fù)荷，對于初中體育課而言是尤其必要的。未來的實踐中，師生還需要繼續(xù)摸索經(jīng)驗，注意隨時調(diào)整控制體育運動的負(fù)荷量，進(jìn)而服務(wù)于初中生身體素質(zhì)的整體提高。

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