皮劃艇運動中核心力量訓練的應用分析

羅自強

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-230-02

摘? 要? 在皮劃艇運動的練習過程中必須注重對選手核心能力的鍛煉，使之可以更好地完成戰(zhàn)術(shù)訓練，從而取得更高水平的比賽成果。本文主要通過有效工作經(jīng)驗，對皮劃艇運動的核心力量練習策略做出幾點剖析，為了確保選手們能提高訓練目標，就必須進一步對教學方法加以革新，并力求利用核心力量練習達到皮劃艇運動的最高競賽目標。

關(guān)鍵詞? 皮劃艇運動? 核心力量? 應用分析

伴隨著我國經(jīng)濟社會與體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國的皮劃艇等運動項目的難度也在逐步提高，核心能力培訓已備受中國民眾的高度重視。加強對皮劃艇選手的核心力量練習才可以提高皮劃艇選手們在水中的協(xié)調(diào)能力，從而使選手在比賽中能夠完成更精彩的戰(zhàn)術(shù)，并力爭到更良好的競賽效果。深入分析皮劃艇運動的核心力量練習的實際應用可以提高我國皮劃艇選手整體能力和比賽能力的發(fā)揮水平，為我國皮劃艇運動項目的健康蓬勃發(fā)展提供強大保障。

一、皮劃艇運動中核心力量訓練意義

皮劃艇運動源自于現(xiàn)代的體育競技，但相對于其他體育項目來說，其對選手身體素質(zhì)和技術(shù)能力方面的要求都較為嚴格，如果不加以相應的鍛煉，將極難在運動競賽中取得較好的成績。而通過以往皮劃艇運動競賽資料表明，部分選手在整個競賽過程中均出現(xiàn)了核心能力嚴重缺失的狀況，在這些身心因素的共同負面影響下不僅無法保證皮劃艇運動的均衡性，使選手的綜合能力無法充分發(fā)揮，同時更極易產(chǎn)生多余的體力消耗，在分秒必爭的競賽環(huán)境中，也非常容易打亂比賽劃行頻率，讓選手逐漸處于下風。因此，現(xiàn)代訓練項目都應該著重關(guān)注核心能力的培訓，并確?？梢蕴峁┩陚涞呐嘤栿w系，提高對選手身體素質(zhì)水平的把控力，才能逐步實現(xiàn)皮劃艇運動的平穩(wěn)性發(fā)展，讓選手體力資源得以更加合理的分配，以提高這項體育運動的競爭性。

二、皮劃艇運動中核心力量訓練的具體方法

皮劃艇的核心練習方法很多，一般情況下可以把這些方法分成四類：（1）環(huán)境型，該類型主要分為平穩(wěn)條件進行的能力訓練與非平穩(wěn)條件下進行的能力訓練;（2）負荷量型，該類型主要分為負重能力訓練與不借助器械進行輔助的徒手能力訓練;（3）運動方向類型，該種主要指多維度訓練中的二維和三維運動方向;（4）動力特性類型，該種類主要指人體的動力類型訓練和靜力類型訓練。

（一）穩(wěn)定下徒手核心力量訓練

在核心力量練習的起始階段，可以選擇一定的徒手核心力量練習這一方式，這個方法可以幫助選手比較深入地感受內(nèi)部肌肉群的用力狀況，對于有效掌控自身的感覺也可以有相應的認識。就目前情況而言，這些鍛煉方法主要涵蓋了動能和靜力二大類別，而靜力性能類的固定下徒手核心力量訓練則涵蓋了雙肘單腿支持俯橋、異側(cè)腿臂支持俯臥式橋、直臂腿支持俯臥式橋等等。

（二）非穩(wěn)定下核心力量訓練

因為皮劃艇運動的賽場環(huán)境一般是不固定的，所以要使用振動練習懸吊機械、均衡盤、半圓均衡練習器、實心球、瑞士球等儀器，建立在一種非平衡狀態(tài)下進行能力練習。比如在瑞士球上開展能力練習，就可以動員軀干的深層肌肉投入到運動中，而整個過程就可以把身體調(diào)節(jié)到正常的體育姿勢。而這種練習手段主要有靜力作用類、動力類和自然類三大部分，當中靜力作用類的非均衡下核心能力練習，包含了雙臂單腳撐球仰臥位橋、肩腳撐球仰臥橋、雙手單腿撐球俯臥式橋、直臂腿撐球俯臥式橋等;當中能力類的非穩(wěn)定性下內(nèi)核能力練習則包含了雙肩單腳撐球仰臥位挺髖、仰臥球收腹轉(zhuǎn)體抬腿、仰臥球收腹抬腿、仰臥球屈體等等;當中自由類的非穩(wěn)定性下內(nèi)核能力練習則包含了雙腳站單球負重蹲舉、斜臥單球持重拋舉、仰臥橋持重轉(zhuǎn)換體系、雙膝跪單球持重轉(zhuǎn)換體系等等。

（三）閉眼狀態(tài)下站立練習

對無參照物的運動狀況可以加以模擬，當人體保持重心均衡運動的時候，就必須保持對人體軀干肌群和嵴椎骨滑膜關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)控制，包括在閉眼以及睜眼狀況下的深蹲等舉動做訓練和屈膝或單腿坐起的訓練等，以提高核心肌群對保持人體重心均衡運動的力量。當提高了練習難度的時候，也可以讓選手坐起來在平衡球或跪立著在平衡球上，完成類似的動作訓練。這種鍛煉方法是為了達到提高選手的身體重力均衡能力的目的，以便于在競賽中可以更好的完成對身體核心能力的應用。

（四）水中核心力量的練習

針對皮劃艇核心能力的水中訓練，目前存在著多種不同的練習方法，運動員需要結(jié)合練習的階段進行合理的搭配。

（五）暗光訓練

在皮劃艇運動中，隊員保持運動均衡的能力與其在視覺上的感覺效果分不開。在平時練習中，不要忽略暗光下的力量練習，這種練習可以有效減少視覺感觀對在水中平衡上的影響，同時充分調(diào)動核心肌群投入運動中，讓隊員的核心能力得以提高。

（六）水中蹲起與位置互換訓練

事實上，人的平衡力與其著力點所在的高程成反比。當選手處于皮劃艇中時，著力點也相應上升，所以在平時練習中，運動員的水上訓練是非常重要的，因為水上訓練可以幫助選手的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉形成運動慣性，而通過上水平衡練習則可以增強選手的皮艇駕馭能力和核心平衡力。在多人皮劃艇中，運動員需要合理的變換運動角色與槳位，就可以增強選手的協(xié)作能力和適應能力。

三、皮劃艇運動中核心力量訓練作用

通過實際演練內(nèi)容，可知在皮劃艇運動中核心訓練舉措的有效實施，共有以下幾方面作用。

（一）運用核心能力鍛煉等措施提高運動員身心的平衡能力

身為一個水上運動項目，不論是皮劃艇劃水動作，還是劃水技能效果，都是評判運動員皮劃艇技術(shù)動作水平的關(guān)鍵指標。因此選手們怎樣把控自身姿態(tài)和體育運動目標之間的關(guān)聯(lián)都需要被著重解析。依據(jù)以往皮劃艇運動經(jīng)驗，為了保持人體姿勢的正確性，在開展皮劃艇體育運動流程中，身體核心范圍就好比承上啟下的橋梁，所以核心力量練習無疑是最高效的身體平衡力解決辦法。也就是可以通過選手身體力量在皮劃艇擺動幅度中找尋到合適的頻率，以保證皮劃艇順利前進，同時隨著選手身體核心能力的逐步提高，更可以通過合理調(diào)節(jié)身體力量，讓皮劃艇體育得以長期的平穩(wěn)前進，以提高皮劃艇選手身體的整體素質(zhì)水平。但是如果是身體核心力量還沒有達到一定要求，則勢必會影響到皮劃艇選手的身體正常發(fā)展，從而產(chǎn)生了身體左右搖晃等不良現(xiàn)象。唯有注重對皮劃艇運動的技術(shù)核心能力培訓，并提高皮劃艇選手的肢體穩(wěn)定能力，才可以確保皮劃艇選手完成相應的技術(shù)動作。

（二）通過核心能力鍛煉，提高了運動員對靜態(tài)的穩(wěn)定性

核心力量訓練是選手全身肌肉能量調(diào)動的核心內(nèi)容，是實現(xiàn)全身激素科學分配的重要基礎(chǔ)。通過對皮劃艇選手的全身內(nèi)核力量訓練加以強化，還可以對近端固定的穩(wěn)定性做出提升，因此核心力量培訓措施的合理實施可以大大提升選手對身體的管控能力，同時可以通過強有力的全身內(nèi)核能力把控人體的平衡，防止自皮劃船項目中出現(xiàn)偏差等現(xiàn)象。同時，通過進行全身內(nèi)核能力的培訓，還可以動員全身各個環(huán)節(jié)的精力更加有序投入到體育運動中，從而使得總體能力的產(chǎn)出大大提高。在選手的肢體動作流程中，人體核心肌群所積蓄的能力向整個體育運動的物流管理工作過程傳遞，若人體核心部位所產(chǎn)生的肌肉群數(shù)量更多時，其儲能能力和產(chǎn)能也會相應提高。此外，通過大量的基礎(chǔ)能力培養(yǎng)措施還可以使選手盡快了解皮劃艇運動環(huán)境，讓自己逐步適合皮劃艇的水上狀況，這樣就更有利于選手能力的發(fā)展，也就可以在穩(wěn)定的預備動作中逐漸積累能量，以便在發(fā)動的瞬間獲得速度上的優(yōu)勢。

（三）以核心力量訓練增強運動員身體的協(xié)調(diào)性

在進行皮劃艇運動過程中，選手對人體重心的控制及其與運動肌肉之間的協(xié)同工作水平，都會造成劃槳運動技術(shù)水平的影響。因此加強選手的核心能力，就可以保持選手的軀干平衡，慢慢減少四肢上多余的發(fā)力，使選手的軀干可以較為協(xié)調(diào)地進行技術(shù)動作，使動力得到迅速傳導，進而有效地提升了皮劃艇運動的總體效果。

四、訓練的注意事項

在整個皮劃艇力量練習的流程中，練習模式并沒有一成不變，只是在不斷變換的練習階段中，都有不同的練習側(cè)重點先是起于對肌群和神經(jīng)活動的控制練習，然后逐步由穩(wěn)定靜力練習過渡到力量訓練，由穩(wěn)定力量練習逐步進階到非固定力量練習。隨著練習難點的慢慢增多，時間也逐步拉長，最后才到達力量訓練的終極目標。當整個練習周期都處在預備階段時，主要關(guān)注點就集中在力量感受和重心平衡關(guān)系的練習內(nèi)容上。在比賽階段，則比較關(guān)注于核心能力的練習內(nèi)容。皮劃艇運動練習課程的起始部分對選手的基本能力塑造尤為重要，所以，首先要對準備活動做出詳細的計劃，先要完成基本動作的循環(huán)練習，然后再完成基本能力支撐，接著逐步展開更深入的核心能力練習。

五、結(jié)語

皮劃艇運動中核心能力鍛煉措施的有效貫徹不僅有助于提高選手的身心素質(zhì)，而且經(jīng)過對腰腹等基本能力的有效協(xié)調(diào)，還提高了皮劃艇運動員保持平衡的有效性，并且經(jīng)過對核心能力的有效提高，更有利于選手調(diào)節(jié)人體肌群狀況，從而針對不同的體育運動環(huán)境選用合適的方法，以減少人體能耗速率。因此，在研究皮劃艇體育運動中核心力量訓練方法的實際應用期間，還需要進一步確定在皮劃艇體育運動項目管理中極易影響成果的各種因素，并針對核心能力不同項目分別制訂出更加完善的培訓補償措施，以期為今后皮劃艇體育運動項目管理的發(fā)展打好基礎(chǔ)，從而使皮艇運動項目中核心能力訓練方法的實用價值得以充分體現(xiàn)。

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