鄭錦勝

摘要：立定跳遠是中學體育教學的重點內容，它對提高中學生的身體素質和精神健康起著十分重要的作用。立定跳遠的主要目的是鍛煉學生的下肢力量和協(xié)調性，同時也考驗學生的身體平衡性，從而提高他們的運動水平。本文就初中生立定跳遠關鍵動作的矯正與訓練方法進行了探討，著重從其意義、問題、原因、矯正方法、訓練方法等幾個方面進行了論述。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;動作訓練

前言：立定跳遠是中學體育教學的重要內容，它對提高學生的綜合素質具有重要的作用。立定跳遠要求學生在跳遠時，要充分利用上肢和下肢的協(xié)調，以此達到較好的跳遠效果。在預擺階段，不但要注重上肢的動作規(guī)范，更要注重在起跳階段充分利用下肢的強勁力量，使上肢和下肢協(xié)調一致，充分利用肌肉的力量，掌握重要的技術動作，從而達到跳遠的較好效果。而在實踐中，由于各種因素的影響，學生們在進行立定跳遠時，往往會出現(xiàn)一些問題。

一、初中體育學生立定跳的問題及其成因分析

1起跳時預擺未曾協(xié)調

在預擺的過程中，要清楚的是，學生在站起后，須兩腿彎曲，確保雙手向后協(xié)調擺動，而如果未曾做到這一點，那立定跳遠的效果便會大打折扣。

2起跳后未曾收腹

在跳遠時，要確保學生在起跳后進行腹部收縮，以確保最大限度地釋放出起跳的能量，降低身體對力量的消耗，提高跳遠的距離。而中學生通常容易忽視這一點，導致了他們的跳遠能力不能得到最大程度的發(fā)揮。

3落地后前后腳未曾一致

參與立定跳遠的學生，在落地的時候，往往會出現(xiàn)雙腿不在一條線上，這對他們的跳遠成績有很大的影響。在測量跳遠成績時，根據(jù)運動員的后腳落點距離來進行計算，這樣便會大大降低學生的分數(shù)。這種情況，主要是因為學生的身體平衡能力和核心力量都不夠強大，因此，要針對這些問題，采取相應的對策，提高體育教學的質量。

二、中學體育立定跳遠動作規(guī)范

1預擺糾正

在立定跳遠項目中，預擺是一個重要的技術動作，要確保預擺的精準度，以達到向學生傳遞力量的目的。根據(jù)學生提出的問題，分析和引導學生出現(xiàn)的錯誤姿勢，為他們演示正確的預擺姿勢，提高胳膊和腿的協(xié)調能力，確保預擺動作的精確。在此基礎上，教師要采取有效的教學手段，給予學生適當?shù)目诹?，通過在腦海中拆分動作，逐步提高動作的連續(xù)性。教師在命令下達后，要求學生的胳膊向后擺動，教師要調節(jié)學生的胳膊擺動的幅度，讓學生清楚地知道自己的胳膊的位置并熟練掌握預擺的動作。

2明確規(guī)范

在起跳階段，要強化學生的運動標準，教師要告訴他們，在起跳的時候，兩條腿的力量需要保持一致，倘若雙腳用力不同，則會給跳遠帶來不好的影響。在起跳階段，學生們按照教師所說的，注意到了兩腳力量的均衡，以便學生能夠保持平衡并觀察到自己的落點，并判斷自己的起跳是否達到了相應的要求。在起跳過程中，教師要讓學生們在起跳過程中保持兩條腿的并攏，在兩腳同時用力的情況下，確保他們的起跳與手臂的配合，從而達到了立式的彈跳效果。教師要讓同學們反復地進行彈跳動作，并引導他們在起跳過程中保持昂首挺胸的動作，并將其分組進行訓練，以便讓同學們互相幫助，互相指導，并能找到問題所在。

3保持騰空

在立定跳遠的時候，要確保學生在起跳的過程中能夠保持收腹和提腿的姿勢，這樣才能提高跳遠的水平。但由于學生缺乏對立定跳遠騰空技巧的認識，導致了立定跳遠的失敗。因此，教師要引導學生于半空中進行收腹練習，培養(yǎng)其收腹的意識，同時確保學生在練習時保持雙腿并攏、挺直，這樣才能體現(xiàn)出下一步的腿部力量和柔韌性。同時，教師要引導學生做好原地起跳的動作，以便在適當?shù)臅r候完成收腹、抬腿等動作。另外，也要督促學生們練習原地抬腿的動作，提高他們的腿的爆發(fā)力量，確保他們的發(fā)力效果，從而達到最大程度的提高他們的抬腿能力。

4穩(wěn)定重心

立定跳遠最重要的一個環(huán)節(jié)就是落地時的穩(wěn)定，重心不穩(wěn)則是導致跳遠不及格的重要原因。教師要在此階段設置訓練目標，采取各種方法提高運動的穩(wěn)定性，提高身體的平衡性。確保學生在承受了一定的沖擊后，平穩(wěn)的落下，降低搖晃的幅度，從而可以收放自如地控制自己的身體。教師可以設定障礙訓練，讓學生在跳起時，有意識地越過障礙并與前面的障礙物接觸，讓學生在跳起時，身體會習慣性前傾，這樣才能保證跳遠的成績。而在使用這種方法的時候，教師要根據(jù)學生的體質情況，對障礙進行適當?shù)恼{節(jié)，以達到最好的效果。

三、立定跳遠的關鍵動作訓練

1強化腿部力量

為確保學生的立定跳遠動作規(guī)范，除對其進行糾正之外，還應加強平時的鍛煉，提高其身體綜合素質，從而達到較好的跳遠效果。在跳遠項目中，腿部的力量是非常關鍵的，所以應該加強學生的腿部彈跳能力，讓他們在起跳階段有足夠的起跳力，從而推動學生的身體前傾。針對腿部力量較弱的學生，要進行專門的訓練，安排高抬腿的動作，合理地安排高抬腿的次數(shù)和次數(shù)，以確保訓練的科學性和合理性。為提高學生的參與意識和興趣，引導學生進行跳高、蛙跳式練習，確保每次三到四組練習，每組15到20次。同時，針對學生的鍛煉效果，逐步加大鍛煉強度，逐步提高其運動水平，增強其腿部力量。

2規(guī)范小腿動作

立定跳遠由于在騰空過程中會需要小腿前伸，因此教師要針對這個動作要領進行針對性的訓練，以提高學生的技術水平。教師可以在學生跳起之前，將一塊墊子放在一個安全的地方，引導學生有意識地將雙腿越過墊子，并且確保自己的雙腳落點在墊子前面。同時，教師也應該設定適當?shù)木毩曨l率，確保四、五次的練習，并且保證每次練習十次。

3蹬地擺動訓練

在實際的立定跳遠中，學生們的彈跳主要來自于腿上的肌肉，而蹬地擺臂環(huán)節(jié)的要領非常關鍵，其可以充分發(fā)揮學生的腿部力量，確保在雙臂揮舞的時候，能夠幫助學生的雙腿蹬地慣性，從而提高跳遠的水平。所以，在教學中要注重學生的蹬地擺臂。教師要講解正確的起跳動作，即起跳前雙腿彎曲，上身前傾，手臂在擺動中做好準備，同時確保手臂向后擺動時，腿也會借助推力同時向前彈跳。在訓練中，教師可以在跳臺上鋪上一張墊子，讓學生做擺臂推地的動作，讓學生在手臂往后擺動的同時，快速地離開地面向前跳，以此來調節(jié)身體的協(xié)調。

4平衡能力訓練

立定跳遠的平衡性非常重要，它可以確保運動員在落地的時候身體的穩(wěn)定程度。所以，要根據(jù)學生的身體平衡能力，進行相應的訓練，并加強起跳后的落地練習，防止學生在落地后重心后移，從而影響跳遠成績。教師可以在落腳點鋪上墊子，并設置相應的障礙，讓學生在跳起時有意識地跨過障礙，然后屈膝蹲下，讓雙手前伸接觸到墊子，同時讓自己的身體向前傾斜，確保自己的重心是屬于一個向前的幅度。

結語：總而言之，在中學體育教學中，對立定跳遠的關鍵動作進行規(guī)范和訓練，能有效提高學生的靈活性和協(xié)調性，其作用不僅僅體現(xiàn)于立定跳遠這一項目，更多的效果還體現(xiàn)在其他體育項目以及提高學生的整體體質和身心健康等方面。而如何以立定跳遠為基點對學生進行多層次的規(guī)范訓練，更多的方式方法還需要諸多教育工作者去進行持續(xù)性的思考與探索。

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