淺析平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻站木

姜素純

平衡木是我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)中傳統(tǒng)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，包含在女子體操四個(gè)單項(xiàng)之中，在歷次的國(guó)際賽事中涌現(xiàn)出諸多世界冠軍。但近些年來(lái)，我國(guó)在女子體操平衡木項(xiàng)目上的優(yōu)勢(shì)不如以往，除了新老隊(duì)員銜接的程度不夠因素外，也與前空翻技術(shù)水平下降有關(guān)。在平衡木成套動(dòng)作的八個(gè)難度動(dòng)作中，各類(lèi)前空翻動(dòng)作在比賽中應(yīng)用率占總體的41%以上，并呈現(xiàn)逐漸上升的趨勢(shì)。而團(tuán)身前空翻是平衡木前空翻類(lèi)技巧動(dòng)作中最常見(jiàn)、最基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作。而單腿前手翻接團(tuán)身前空翻技術(shù)的組合，是目前平衡木訓(xùn)練和比賽中比較流行并有價(jià)值的技術(shù)連接。本文將從以下諸多方面進(jìn)行全面的技術(shù)解析。

縱觀新時(shí)期世界競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展態(tài)勢(shì)，很多項(xiàng)目之間的技術(shù)移植成為體操運(yùn)動(dòng)改革創(chuàng)新的亮點(diǎn)。特別是最近幾年間，女子平衡木項(xiàng)目逐漸形成了向后掛串的技巧動(dòng)作，例如連續(xù)兩次的后手翻，后手翻接團(tuán)身后空翻，后手翻接拉拉提等。這些高難動(dòng)作的形成，不僅豐富了平衡木動(dòng)作的類(lèi)型，也增加了編排的新穎性和動(dòng)作連接的流暢性，促進(jìn)了平衡木運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的整體提升。但同一類(lèi)型的動(dòng)作總有發(fā)展的極限，這些串運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展到高峰時(shí)，業(yè)界便開(kāi)始研究平衡木的向前掛串技巧，而且很快成為平衡木技術(shù)的研究重點(diǎn)。而平衡木前手翻接團(tuán)身前空翻可行性的研究受到廣泛的關(guān)注。從動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)分析，平衡木上單腿前手翻接團(tuán)身前空翻可分為四個(gè)階段：趨步階段→前手翻起跳階段→團(tuán)身前空翻階段→站木階段。

1 單腿前手翻的技術(shù)要點(diǎn)

1.1 技術(shù)要領(lǐng)

比起雙腿前手翻，單腿前手翻更需要身體較高的柔韌性，身體的反彈力和腰胯部柔韌性也是成功的關(guān)鍵。技術(shù)要領(lǐng)，單腿前手翻必須含胸下手，右腿直膝蓋擺過(guò)倒立位置盡可能在踩木時(shí)離手位置近距離站立，同時(shí)左腿夾立。單腿依次落地。

1.2 單腿前手翻的動(dòng)作技術(shù)分析

（1）趨步。兩手夾耳上舉立直站好，原地走兩步。直胯雙臂同時(shí)含胸向下?lián)?，左右腳踩緊。該動(dòng)作的技術(shù)重點(diǎn)是趨步環(huán)節(jié)直跨、拉開(kāi)身體、肩角打開(kāi)，避免單腿前手翻不經(jīng)倒立。

（2）向上頂起手臂時(shí)，既要大臂夾耳又要雙臂伸直，借助腰、胯、腹肌的力量，瞬間帶動(dòng)雙臂撐向地面。頂肩動(dòng)作要在手掌接觸地面前的瞬間打開(kāi)，平衡木上的前手翻不同于自由操上的前手翻，不能屈胯往遠(yuǎn)撐，肩部打開(kāi)。經(jīng)倒立。為接下來(lái)的騰空推手做準(zhǔn)備。該環(huán)節(jié)的技術(shù)重點(diǎn)是，該過(guò)程中肩要完全打開(kāi)，從雙手觸地到身體倒立狀態(tài)階段，被頂打開(kāi)的肩將彈性勢(shì)能變成動(dòng)力勢(shì)能，從而的作用是頂肩推手。

（3）蹬擺腿。手接觸地面那一刻，形成弓步下手，左右腳踩緊，左腳蹬右腳擺?？罩锌囍蹦_尖膝蓋。從生理學(xué)的角度講，人體倒立是一種非正常的體位，在這種非正常的體位狀態(tài)下，就會(huì)引發(fā)姿勢(shì)的發(fā)射，也就是導(dǎo)致部分肌肉發(fā)射性的緊張，讓人形成一種自覺(jué)的平衡。正是這種平衡姿態(tài)有效促進(jìn)前手翻動(dòng)作的完成，所以繃直腳尖膝蓋很重要，不僅可以保持身體的平衡，更展現(xiàn)了生物美學(xué)的特征，滿(mǎn)足了觀賞者審美要求，并在這之中獲得向前的動(dòng)力。

（4）頂肩推手。頂肩推手是單腿前手翻最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，含胸手往下?lián)问琼敿缤剖值谋Ｕ?，頂肩推手過(guò)程的關(guān)鍵點(diǎn)是縮脖子抬頭支撐，手臂一定要伸直，該環(huán)節(jié)的推手并非是屈肘類(lèi)型的彈性推手，而是利用肩關(guān)節(jié)的軸心。將整體的重心能變化為向上頂起的動(dòng)能，這樣做的好處是既，可以讓運(yùn)動(dòng)員完成得更省力、更流暢，又能避免肘關(guān)節(jié)受傷。

2 團(tuán)身前空翻技術(shù)要點(diǎn)和訓(xùn)練方式

2.1 起跳

在隊(duì)員初學(xué)時(shí)，可以利用助跑的水平速度，刀手式的起跳，趕腿快的同時(shí)快速用力蹬地。技術(shù)要點(diǎn)是助跑起跳姿勢(shì)正，確保持高重心，起跳時(shí)立腰提起并且頂頭。

2.2 騰空翻轉(zhuǎn)

起跳后注意梗頭含胸提背翻臀，快速團(tuán)緊，翻轉(zhuǎn)動(dòng)作在身體重心騰起到最高點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，抱腿動(dòng)作必須在翻轉(zhuǎn)至3/4時(shí)進(jìn)行。向下垂直立肩立后背放腿準(zhǔn)備站木。技術(shù)要點(diǎn)是盡量蹬直起跳腿，而且頂頭快速翻臀部。

2.3 站木

站木是整個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，只有站木穩(wěn)定而準(zhǔn)確，才能有完整的動(dòng)作規(guī)格。站木的技術(shù)要點(diǎn)是身體立肩立胯放腿踩木，兩肩正對(duì)著木端，微屈膝緩沖，兩臂放兩側(cè)，然后亮相結(jié)束動(dòng)作。

2.4 訓(xùn)練方式

學(xué)習(xí)和掌握?qǐng)F(tuán)身前空翻的技術(shù)動(dòng)作，要注意兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，第一，起跳有高度，翻轉(zhuǎn)有速度，第二要掌握準(zhǔn)確的站木時(shí)間，也就是身體翻轉(zhuǎn)到垂直面，提腰提氣的同時(shí)主動(dòng)放腿，利用從低往高的方式落地，形成高而飄的空翻效果。基于以上這兩點(diǎn)要求，可以利用以下的訓(xùn)練方式。

（1）原地并腿起跳上25cm的高墊，該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練是促使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)蹬直，避免因?yàn)榈磐炔粔蚨绊戲v空的高度。

（2）畫(huà)條直線團(tuán)身前空翻必須落在線上完成，保持整個(gè)動(dòng)作的連貫性。

（3）基于完成較好較正的團(tuán)身前空翻后，從低往25cm的高墊上做，有效提升翻轉(zhuǎn)的高度和翻轉(zhuǎn)的速度。

（4）低木木端放板做原地團(tuán)身前空翻站木的訓(xùn)練。如圖1：

（5）基于1m的高度，從高向低練習(xí)原地發(fā)力前空翻的動(dòng)作，更好的掌握空翻的高度以及垂直頂頭翻轉(zhuǎn)和準(zhǔn)確的落地放腿的時(shí)間。

以上總結(jié)和介紹的訓(xùn)練方式和輔助練習(xí)，是體操教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中，還要綜合運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)進(jìn)行靈活地布置。同時(shí)有待教練員在教學(xué)實(shí)踐中不斷地探索更先進(jìn)、更科學(xué)的訓(xùn)練模式，為我國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)（如下圖2）。

3 平衡木上單腿前手翻接團(tuán)身前空翻動(dòng)作，開(kāi)范與訓(xùn)練

3.1 動(dòng)作開(kāi)范

3.1.1 趨步

為了避免減速因素，確保向前的水平速度，在趨步過(guò)程中兩手夾耳上舉立直站好，原地走兩步直跨同時(shí)含胸下手，兩腿用力蹬木以形成向前蹬擺的動(dòng)力，有利于向前的水平速度，能更好地解決頂肩推手的動(dòng)作。

3.1.2 前手翻起跳階段

（1）下手撐木1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35

前手翻的下手兩腿踩緊，右腿的胯不能往后縮，含胸下手以帶動(dòng)身體下壓，但為避免過(guò)大的制動(dòng)，手不能往遠(yuǎn)撐，確保往前的水平速度。為了讓頂肩推手力量更大，撐手時(shí)肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊撐，手掌向下壓，確保重心在手上。

（2）蹬木擺腿

手往下含胸弓步下手的同時(shí)，快速有力地向前擺腿，而且盡量用胯擺到底，右腿直膝蓋擺過(guò)倒立位置盡可能在踩木時(shí)離手位置近距離站立，同時(shí)左腿夾立，確保下一步的起跳的連貫性。

（3）頂肩推手

兩手撐扎實(shí)后馬上進(jìn)行頂肩推手，可以快速立起上體，為了保持穩(wěn)定的身體重心，必須兩手夾耳，梗頭含胸，收緊臀大肌和后背肌。

（4）起跳

借助夾腿立肩和身體的反彈力并主動(dòng)快速蹬木起跳，平衡木起跳的兩腿要形成稍微前后交錯(cuò)的丁字步，這樣的姿勢(shì)在穩(wěn)定身體重心的同時(shí)，也可以提升兩腿蹬木的力量。參考拋物線原理以及平衡木的特征，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)選擇合理角度，起跳高度保持在50-60度之間，因?yàn)檫@樣的角度有助于接下來(lái)的團(tuán)身前空翻的翻轉(zhuǎn)。

3.1.3 團(tuán)身前空翻階段

該動(dòng)作是人體重心騰起后，在空中規(guī)定的軌跡上高質(zhì)量地完成團(tuán)身前空翻的過(guò)程。騰空后的技術(shù)要求是梗頭、含胸、提背、翻臀部。彎膝并腿，迅速團(tuán)緊。直到身體重心騰起到最高點(diǎn)，抱腿動(dòng)作必須在翻轉(zhuǎn)至3/4時(shí)進(jìn)行向下垂直放腿準(zhǔn)備站木。技術(shù)要點(diǎn)，兩腿盡量充分蹬直，而且頂頭翻轉(zhuǎn)。

3.1.4 站木階段

站木階段是整個(gè)動(dòng)作的結(jié)束部分，實(shí)現(xiàn)站木穩(wěn)定性目標(biāo)，關(guān)鍵技術(shù)有兩點(diǎn)：

（1）正確的站木角度

因?yàn)槿梭w是向前翻轉(zhuǎn)，站木點(diǎn)的后方是人體重心的投影點(diǎn)，重心可以利用站木后的屈膝緩沖落在支點(diǎn)上，因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況選擇站木的最佳角度區(qū)間，這個(gè)角度可以通過(guò)重力矩抵消翻轉(zhuǎn)的剩余能量，確保站木的穩(wěn)定性。

（2）重心的控制程度

從理論的層面分析，人體重心最穩(wěn)定的位置是平衡木的正上方，但是動(dòng)作的實(shí)施過(guò)程中，就會(huì)因?yàn)槟承┰蛟斐芍匦钠疲绻匦钠频某潭冗^(guò)多運(yùn)動(dòng)員難以控制，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作失敗。因此，運(yùn)動(dòng)員在站木的過(guò)程中，可以通過(guò)兩臂伸直側(cè)平舉，調(diào)整身體兩側(cè)的力矩并維持核心收緊，木上雙腿前后交錯(cuò)成丁字步，再屈膝緩沖，同時(shí)股四頭肌收緊，更有助于構(gòu)成下肢的穩(wěn)固的支點(diǎn)。如果重心偏離，可再通過(guò)兩臂調(diào)節(jié)身體兩側(cè)力矩的同時(shí)，可以合理降低人體重心。從理論角度分析，重心低的狀態(tài)下才能保證的支撐面內(nèi)，身體就越穩(wěn)。

3.2 訓(xùn)練方法

根據(jù)向前的連接動(dòng)作上述技術(shù)特點(diǎn)，可以采用以下的訓(xùn)練模式。

（1）前方放包，做前手翻趴包，肩角必須打開(kāi)，防止后面的前空翻夾肩縮臀部，影響動(dòng)作的翻轉(zhuǎn)和高度。如圖3：

（2）在訓(xùn)練的自由操墊子上，可以用筆畫(huà)上與平衡木規(guī)格相同，長(zhǎng)5米、寬10公分的線條，要求運(yùn)動(dòng)員在線條內(nèi)完成動(dòng)作。盡可能接近平衡木感覺(jué)。

（3）在低木練習(xí)前手翻并腿夾立站動(dòng)作，這是向高木升級(jí)的重要步驟。多做前手翻的輔助，教練員也可根據(jù)每個(gè)隊(duì)員出現(xiàn)的問(wèn)題，抓好技術(shù)準(zhǔn)確性，同時(shí)更注重進(jìn)行保護(hù)的訓(xùn)練。

（4）在低木上練習(xí)前手翻接團(tuán)身前空翻，這是為上高木做準(zhǔn)備的。在連接開(kāi)始階段，教練員應(yīng)多進(jìn)行保護(hù)，在該動(dòng)作后期可以采用保護(hù)和脫保交替的模式，也就是所謂的“保保脫脫，脫脫保?！币约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作概念，同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。

（5）初上高木時(shí)，從低木上高木，因木頭的升高造成運(yùn)動(dòng)員一定的心理恐懼也是情理之中，在上高木階段，可以將平衡木墊平。隨著運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定和動(dòng)作的熟練，逐步降低墊子的高度，直到全部拆除墊子，一串動(dòng)作站木也極為重要。所以在平時(shí)訓(xùn)練中可以安排空翻的站木訓(xùn)練，例如木端放板原地前空翻落低木，這就是穩(wěn)定站木的最佳手段，也可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。

4 結(jié)論

綜上所述，通過(guò)對(duì)平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻可行性的研究，得出以下結(jié)論：

第一，腿部力量和身體的反彈力以及協(xié)調(diào)發(fā)力是關(guān)鍵，需要具備爆發(fā)式的快速收縮力量，正確的運(yùn)動(dòng)軌跡才可以確保站木環(huán)節(jié)更有效地保護(hù)腳后跟和腳踝，減少傷病的發(fā)生;第二，必須具備超強(qiáng)的反背弓形成的身體反彈力量，以確保在騰空階段人體翻轉(zhuǎn)的速度;第三，必須具備良好的平衡感和身體的控制力，保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精準(zhǔn)地把握起跳角度、翻轉(zhuǎn)速度、發(fā)力時(shí)間和人體在空間的角度變化等;第四，心理狀態(tài)必須穩(wěn)定，表現(xiàn)欲望必須強(qiáng)烈，這四點(diǎn)是現(xiàn)場(chǎng)超水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素，尤其是平衡木項(xiàng)目中心理調(diào)節(jié)更至關(guān)重要。

毋庸置疑，運(yùn)動(dòng)員如果能突破平衡木單腿前手翻接團(tuán)身前空翻的關(guān)鍵技術(shù)，必將為平衡木動(dòng)作類(lèi)型植入新的血液，帶來(lái)新的生機(jī)。

（作者單位：湖南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心）1856727C-9B2A-4D8B-8173-E3726AD88D35