劉明君

中圖分類號：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-258-02

摘? 要? 競技場上，面對緊張環(huán)境及競爭對手的挑戰(zhàn)，射擊運(yùn)動員的心理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動，這種波動對射擊運(yùn)動水平發(fā)揮至為關(guān)鍵，由此可見心理訓(xùn)練在運(yùn)動員的訓(xùn)練中顯得尤為重要。本文從射擊運(yùn)動員的心理特點(diǎn)出發(fā)，對射擊運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析診斷，拓展其價值，并對心理訓(xùn)練的具體實(shí)踐路徑進(jìn)行分析，望對后續(xù)競技體育事業(yè)研究者提供有用的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞? 射擊運(yùn)動員? 心理訓(xùn)練? 實(shí)踐路徑

一、射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練診斷與訓(xùn)練問題的提出

從目前射擊運(yùn)動的發(fā)展趨勢來看，其已成為運(yùn)動員之間內(nèi)心對抗、以穩(wěn)定性力量發(fā)揮為主的競技項(xiàng)目。在參賽過程中，運(yùn)動員取勝的關(guān)鍵越來越歸向于穩(wěn)定的動作發(fā)揮和平穩(wěn)的競技心態(tài)上面。當(dāng)前無論是國際比賽還是國家級比賽，運(yùn)動員想取得較高的名次，基本要朝著破紀(jì)錄或者近乎滿環(huán)的成績努力，才有機(jī)會突破重圍。

基于這樣的需要，從目前的河北省射擊隊(duì)調(diào)研情況來看，除了進(jìn)行常規(guī)的體能、動作、姿態(tài)等系列專項(xiàng)訓(xùn)練外，其安排的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練和干擾訓(xùn)練也占到了相當(dāng)?shù)谋壤?。從河北射擊?duì)取得的歷史成績來看，不難看出河北射擊一直處于全國領(lǐng)先水平，先后培養(yǎng)除了系列奧運(yùn)冠軍、世錦賽冠軍和大批的全國冠軍。通過了解，這些冠軍選手除了具備高水平的射擊技能外，其中一個重要的共同點(diǎn)就是，他們的心理素質(zhì)在比賽期間表現(xiàn)的極為穩(wěn)定，都能夠在比賽的關(guān)鍵時刻，發(fā)揮出較好的訓(xùn)練水平，最終站上最高領(lǐng)獎臺。

現(xiàn)有的研究資料顯示，當(dāng)前我國針對體育心理學(xué)亦或運(yùn)動心理學(xué)的研究雖然取得了長足的進(jìn)步，但是關(guān)于射擊運(yùn)動的專向心理研究還相對較少。實(shí)踐角度來看，我國射擊界目前已初步形成心理調(diào)節(jié)和注意力訓(xùn)練的體系，且在實(shí)踐中對射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)的調(diào)整起到了一定的積極作用，但對省一級的射擊隊(duì)伍來講，競技心理的專門訓(xùn)練和研究仍然屬于一項(xiàng)富有創(chuàng)新性的工作。

為此，在綜合了省射擊隊(duì)教練員和運(yùn)動員關(guān)于心理訓(xùn)練的意見和建議后，針對當(dāng)前不斷變化的競賽規(guī)則，對射擊運(yùn)動員心理診斷和訓(xùn)練的思考主要包含以下五個方面。一是，要充分分析射擊運(yùn)動員與其他項(xiàng)目運(yùn)動員在心理訓(xùn)練上的存在的差異，深刻剖析出射擊運(yùn)動員的心理特點(diǎn);二是，針對射擊運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，研究攻克心理問題的針對性路徑和方案;三是，針對射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練，要在日常訓(xùn)練中加大新聯(lián)訓(xùn)練的強(qiáng)度，并融入技術(shù)訓(xùn)練之中;四是，心理訓(xùn)練要盡可能實(shí)現(xiàn)個性化，發(fā)現(xiàn)不同運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，做出訓(xùn)練區(qū)別;五是，增強(qiáng)運(yùn)動員對心理問題的自我處理水平，以充分保證針對比賽中不可預(yù)見的情境變化和心理變化做出穩(wěn)定的反應(yīng)，從而保證訓(xùn)練水平得到充分發(fā)揮，甚至調(diào)節(jié)興奮的節(jié)奏，取得超長發(fā)揮的表現(xiàn)。

二、射擊運(yùn)動員的心理特點(diǎn)

射擊運(yùn)動員需要保持較高的穩(wěn)定性，確保在實(shí)際的射擊過程中提高精確的水平，所以極高的心理素質(zhì)是成為一名合格運(yùn)動員的必要前提。在賽季之前，運(yùn)動員往往會伴隨激動、興奮、等狀態(tài)，但比賽過程中要求運(yùn)動員能夠保持最佳穩(wěn)定的競技狀態(tài)，為了能夠在比賽過程中呈現(xiàn)出極佳水平，甚至超常水平。因此，射擊運(yùn)動員在實(shí)際比賽中的心理特點(diǎn)，將作為重點(diǎn)論述。

（一）盲目自信

適當(dāng)?shù)淖孕判哪軌蜃屵\(yùn)動員保持良好狀態(tài)及信心，但是如果自信心的激活水平過高，可能會在比賽前產(chǎn)生盲目自信的不良心理狀態(tài)，執(zhí)著于射擊環(huán)數(shù)，從而導(dǎo)致盲目追求勝利的心理。當(dāng)出現(xiàn)這種畏懼失敗的情況，運(yùn)動員的內(nèi)心將會感受到強(qiáng)烈的沖擊力，導(dǎo)致技能質(zhì)量不規(guī)范，肌肉存在緊張感，這一狀態(tài)最終會造成運(yùn)動員無法發(fā)揮正常水平。

（二）缺乏自信

倘若在賽季開始之前，運(yùn)動員的信心激活水平過低，則很容易導(dǎo)致缺乏信心的消極心理問題，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我放棄心理，在該階段運(yùn)動員會存在較大的壓力，產(chǎn)生緊張、消極情緒，甚至對自己產(chǎn)生懷疑，這種心理狀況會導(dǎo)致注意力分散、情緒焦慮等現(xiàn)象，在運(yùn)動員比賽的過程中會產(chǎn)生不利的影響。

（三）求勝心切

在比賽過程中，由于較強(qiáng)的求勝意識，自我表現(xiàn)會大大降低。其對自身壓力的施加，會導(dǎo)致興奮點(diǎn)過度集中，不易轉(zhuǎn)移，造成過分激動，動作不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生失誤增多，如若沒有達(dá)到運(yùn)動員所預(yù)期的環(huán)數(shù)，那么在后期比賽中，其自身會產(chǎn)生無法控制的急躁心理狀態(tài)，從而對最終比賽產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

三、射擊運(yùn)動員心理診斷和訓(xùn)練的必要性

（一）射擊運(yùn)動員心理診斷

當(dāng)比賽過程中出現(xiàn)不利的變化時，運(yùn)動員容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理障礙。為了減輕這種影響，有必要在賽前對射擊運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行診斷，確保及時自我調(diào)節(jié)，穩(wěn)定情緒，繼續(xù)保持技術(shù)發(fā)揮。因此，用心理測評技術(shù)對運(yùn)動員進(jìn)行心理診斷，是調(diào)節(jié)競技體育造成不良心理素質(zhì)的必經(jīng)之路。

其依據(jù)射擊運(yùn)動員的心理和行為上的差異，采用心理學(xué)的技術(shù)以及方法，進(jìn)行心理活動水平，按照各個運(yùn)動員心理素質(zhì)程度，來選拔對體育后背人才。其中，我國心理學(xué)家利用心理學(xué)技術(shù)進(jìn)行射擊運(yùn)動員的心理診斷和選拔針對個性特征的內(nèi)容方式，利用16PF對我國優(yōu)秀射擊運(yùn)動員進(jìn)行了測驗(yàn)，經(jīng)研究得出了“優(yōu)秀射擊運(yùn)動員預(yù)測模式”該模型通過對各級射擊隊(duì)人格因素的比較，找出了形成各級射擊隊(duì)心理差距的主要人格因素，為提高各級射擊隊(duì)心理素質(zhì)和競技水平提供了理論依據(jù)。

然而，現(xiàn)階段心理測量技術(shù)的應(yīng)用相對簡單，心理特征與行為表現(xiàn)之間的相關(guān)性較低，只能在一定程度上拓展他們對心理測量技術(shù)的認(rèn)識和理解。

（二）心理訓(xùn)練的必要性

根據(jù)當(dāng)前體育競賽的發(fā)展和教育改革的趨勢，射擊隊(duì)已逐漸成為一支世界性的射擊力量。為改善射擊運(yùn)動員多變的心理狀態(tài)，鞏固和完善其射擊技能，針對優(yōu)秀運(yùn)動員自身訓(xùn)練的特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，賽場上的心理狀態(tài)取決于運(yùn)動員的心理素質(zhì)，因此心理訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。

一般來說，作為一名運(yùn)動員，如果能夠控制和調(diào)整自己的心理狀態(tài)，保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)，那么再加上刻苦執(zhí)著的訓(xùn)練，最終能夠克服射擊運(yùn)動員在緊張的比賽中過度心理障礙。事實(shí)證明，射擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)與其表現(xiàn)水平和最終的比賽成績有關(guān)，所以通過心理基礎(chǔ)訓(xùn)練，體現(xiàn)出強(qiáng)大的心理優(yōu)勢，是成為一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動員的重要前提。

四、射擊運(yùn)動員訓(xùn)練的方法和策略

（一）心理訓(xùn)練方法

賽場上，射擊運(yùn)動員若想充分發(fā)揮自己的射擊水平，那么，賽前的心理基礎(chǔ)訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用。心理訓(xùn)練根據(jù)不同項(xiàng)目特性、不同任務(wù)分布、不同對象水平選擇不同的訓(xùn)練方法。一般包括穩(wěn)定而積極的情緒、自身的意志力和承受力、堅(jiān)定理想與必勝信心、突出的具體認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力、優(yōu)秀的人格素質(zhì)和其他方面的培訓(xùn)。

在我國研究范圍內(nèi)的心理訓(xùn)練方法有很多，每種方法又具有獨(dú)特和具體的處理問題的方式及訓(xùn)練步驟。如：（1）認(rèn)知訓(xùn)練法，通過技術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)建立和增強(qiáng)自信的方法，這種方法致力于培養(yǎng)積極的心態(tài)，增強(qiáng)勝利的信念。（2）作為最廣泛的放松訓(xùn)練法，通常采用調(diào)節(jié)呼吸和轉(zhuǎn)移注意力兩種方式來緩解運(yùn)動員的緊張情緒。（3）模擬訓(xùn)練法，通過情境創(chuàng)設(shè)或再現(xiàn)，進(jìn)行對手模擬、環(huán)境模擬，使運(yùn)動員能夠身臨其境，切實(shí)感受比賽狀態(tài)、適應(yīng)比賽過程，培養(yǎng)運(yùn)動員應(yīng)變能力，使其在心理上做強(qiáng)大的準(zhǔn)備。（4）集中注意力訓(xùn)練法，是指利用輔助工具，將注意力集中在射擊動作或某個具體的射擊步驟上，放棄干擾，專心練習(xí)。（5）專項(xiàng)心理訓(xùn)練法，將心理訓(xùn)練全面落實(shí)到體育訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，有針對性地處理不穩(wěn)定因素，使心理得到系統(tǒng)、全面的調(diào)整。

（二）心理訓(xùn)練策略

實(shí)踐表明，對于射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練歷程，需將心理學(xué)作為理論基礎(chǔ)，結(jié)合運(yùn)動員自身的現(xiàn)實(shí)情況，分析每名運(yùn)動員的優(yōu)勢和劣勢，從而進(jìn)行具有針對性的專項(xiàng)訓(xùn)練，切實(shí)提高心理訓(xùn)練過程的科學(xué)性及合理性。

1.基于運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)情況。受內(nèi)部條件和外部環(huán)境雙重因素影響，運(yùn)動員的心理素質(zhì)在意志力、耐力和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)等方面存在一定差距。而運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度的可接受性對訓(xùn)練結(jié)果起著決定性作用。因此，在制定訓(xùn)練方案時，要注重緊密結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，因地制宜地進(jìn)行教學(xué)，時刻關(guān)注運(yùn)動員的心理變化狀況，充分了解運(yùn)動員各方面機(jī)能，制定出更高效、更有針對性的訓(xùn)練方案，從而激發(fā)運(yùn)動員賽場上的潛能。

2.構(gòu)建理論基礎(chǔ)之心理學(xué)。從心理訓(xùn)練的意義來看，運(yùn)動員比賽前的心理狀況會對整個比賽的狀態(tài)產(chǎn)生重大影響，而心理訓(xùn)練的過程就是擺脫賽前緊張心理，以使全身心投入比賽。此時，以心理學(xué)為理論基礎(chǔ)構(gòu)建的訓(xùn)練體系，使團(tuán)隊(duì)對不同運(yùn)動員的心理狀況開展系統(tǒng)、高效的心理訓(xùn)練。

3.開展系統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練是心理訓(xùn)練開展中的重要途徑，針對運(yùn)動員的意志力、抗壓能力等各個影響心理的因素進(jìn)行有指導(dǎo)、有分析、有改善地分析與訓(xùn)練，可以達(dá)到在短期內(nèi)速成的效果，這也是標(biāo)準(zhǔn)流程的拆分訓(xùn)練模式。具體來說，運(yùn)動員的心理耐力、抗干擾能力和注意力集中能力需要經(jīng)過專門的訓(xùn)練才能達(dá)到一種穩(wěn)定的狀態(tài)，以確保運(yùn)動員在賽場上排除任何外部環(huán)境和內(nèi)部情緒，順利完成比賽。

4.增強(qiáng)心理訓(xùn)練體系的科學(xué)性及合理性。一般來說，射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練過程有其獨(dú)特的特點(diǎn)，心理訓(xùn)練也有其周期性。首先要培養(yǎng)運(yùn)動員最基本的心理功能，建立有效的運(yùn)動員適應(yīng)比賽能力訓(xùn)練體系;其次進(jìn)行專項(xiàng)心理訓(xùn)練，如對前期訓(xùn)練過程中心理狀況不佳的情況進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動員能夠系統(tǒng)地提高;最后要加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，形成系統(tǒng)健全的訓(xùn)練機(jī)制。

五、結(jié)語

回顧心理訓(xùn)練在體育賽事中的發(fā)展，不難發(fā)現(xiàn)自信心是獲得比賽勝利的內(nèi)在源泉和動力，積極的思維方式是戰(zhàn)勝對手的關(guān)鍵。因此，賽場上運(yùn)動員需保持自信，以完善的技術(shù)和體能為基礎(chǔ)，以高昂的斗志和熱情迎接挑戰(zhàn)。

綜上，運(yùn)動員的心理診斷及訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練中必不可少的組成部分。尤其對射擊運(yùn)動而言，最大的壓力來源于自身的不穩(wěn)定因素以及自我期盼。所以，了解運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中的最佳心理狀態(tài)、實(shí)施有效的訓(xùn)練方法和策略，可為運(yùn)動員在比賽中達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動效果、取得優(yōu)異成績打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也為今后我國解決競技體育中面臨的種種問題提供新思路、開辟新路途。

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