本書(shū)將學(xué)習(xí)力拆解為十大核心能力，逐一分析并總結(jié)出讓學(xué)習(xí)更高效的心理學(xué)規(guī)律，以及50余種學(xué)霸都在用的高效學(xué)習(xí)法，如康奈爾筆記法、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法、大腦清倉(cāng)法等，作者還獨(dú)創(chuàng)了幫助青少年專注的噪音掩蔽音樂(lè)，繪制了精力曲線表格，讓讀者輕松找到適合自己的、科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力，成為終身學(xué)習(xí)者。

艾賓浩斯遺忘曲線

前面我們說(shuō)，大腦記錄信息有三個(gè)步驟，編碼和存檔都是往大腦里“裝”東西，提取是把信息從大腦里提取出來(lái)，比如把課文一字不落地背出來(lái)。但為什么提取也是“記錄信息”的一部分呢？

這要從記憶的遺忘現(xiàn)象談起。遺忘是學(xué)習(xí)中最常見(jiàn)的現(xiàn)象，我們都經(jīng)歷過(guò)付出很多時(shí)間學(xué)習(xí)，但到了考場(chǎng)上卻頭腦空空的狀況。

在一百多年以前，德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯想用科學(xué)的方法來(lái)研究人的遺忘規(guī)律：到底我們記住一件東西后，會(huì)在多長(zhǎng)時(shí)間后忘記呢？

于是，他創(chuàng)造了一套由各種音節(jié)組成的、沒(méi)有真實(shí)含義的符號(hào)，數(shù)量有2000多個(gè)，然后他開(kāi)始背誦這些符號(hào)，刻意在不同時(shí)間之后檢查自己還能記住多少。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、大量的記錄之后，他發(fā)現(xiàn)遺忘的比例似乎有個(gè)規(guī)律：學(xué)習(xí)一小時(shí)后，大約會(huì)忘記50%的信息；一天之后，大約會(huì)忘記70%，剩下的30%被忘記的速度則較慢。換句話說(shuō)，記憶保持的比例是隨著時(shí)間拉長(zhǎng)，呈現(xiàn)曲線式下降的，最終借此繪出了著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”，成為了后來(lái)的心理學(xué)家研究“學(xué)習(xí)”和“遺忘”最重要的工具之一。

艾賓浩斯還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特點(diǎn)：只要學(xué)習(xí)后定期復(fù)習(xí)，同一批信息就會(huì)被忘得越來(lái)越慢，也就是說(shuō)，它們所呈現(xiàn)的遺忘曲線會(huì)越來(lái)越平。當(dāng)我們忘得較慢時(shí)，復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔也可以拉長(zhǎng)，甚至一兩個(gè)月再?gòu)?fù)習(xí)一次，也可以記住大部分知識(shí)。

在遺忘發(fā)生之前，再去記憶一下，能夠減緩遺忘，記得更久。

你可以參考這個(gè)時(shí)間的間隔，來(lái)做復(fù)習(xí)計(jì)劃——

學(xué)習(xí)當(dāng)天：第一次復(fù)習(xí)

學(xué)習(xí)隔天：第二次復(fù)習(xí)

三天后：第三次復(fù)習(xí)

一周后：第四次復(fù)習(xí)

兩周后：第五次復(fù)習(xí)

一個(gè)月后：第六次復(fù)習(xí)

對(duì)抗遺忘曲線的方式：間隔式提取

間隔式復(fù)習(xí)也很講究方法，最有效的方法就是間隔式提取。區(qū)別在哪里呢？

如果你只是把筆記和課文再拿出來(lái)看一遍，那是比較被動(dòng)的復(fù)習(xí)方式。提取則是在不看筆記和課文的情況下，試圖主動(dòng)回憶。如果印象模糊，先努力想一想，實(shí)在想不起來(lái)再翻看。

教育家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)噲D提取一段記憶時(shí)，提取的過(guò)程本身會(huì)使大腦更加用力，而這有助于我們記憶，就像舉重會(huì)讓肌肉更強(qiáng)壯一樣。

當(dāng)我們從遺忘的邊緣把一個(gè)回憶努力追回來(lái)的時(shí)候，那個(gè)過(guò)程也會(huì)讓我們更難忘記它。而通過(guò)自我檢測(cè)，定期做間隔式提取，是我認(rèn)為最有效的記憶方法之一。

如何用閃卡背大量英文單詞

許多人學(xué)英文最怕的就是背英文單詞。現(xiàn)在我就運(yùn)用間隔式提取的技巧，以閃卡為工具，教你如何背大量的英文單詞，而且記得越來(lái)越深刻。

我們先拿一沓卡片，每張寫(xiě)上一個(gè)英文單詞，反面寫(xiě)上單詞的意思。準(zhǔn)備四個(gè)盒子，分別標(biāo)上“一天”“三天”“一周”“兩周”。

首先，我們把所有的卡片都放在“一天”的盒子里，一張張抽出來(lái)，看正面的單詞，回想一下意思。

如果你答對(duì)了，就把卡片放到“三天”的盒子里。如果你想不起來(lái)或是答錯(cuò)了，就把卡片放回“一天”的盒子里。

每天都花點(diǎn)時(shí)間從“一天”的盒子里抽出幾張卡片考考自己。答對(duì)的就放到“三天”的盒子，答錯(cuò)或忘記的放回“一天”的盒子。

每隔三天，也請(qǐng)抽出“三天”盒子里的卡片考考自己。答對(duì)的就可以移到“一周”的盒子。答錯(cuò)或忘記的，則移回“一天”的盒子。

只要你按照盒子上的間隔復(fù)習(xí)，你會(huì)逐漸把“一天”的卡片都移到“三天”，從“三天”到“一周”，從“一周”到“兩周”……

當(dāng)你把卡片都移到“兩周”的盒子里之后，這些單詞記憶得就相當(dāng)牢固了。這個(gè)方法好像很費(fèi)時(shí)，但其實(shí)是相當(dāng)有效的。你也可以用同樣的方法背成語(yǔ)，或任何復(fù)雜的專有名詞。