楊元魁

“留白”是中國傳統(tǒng)書畫藝術(shù)和設(shè)計中常見的一種手法，旨在突出重點目標(biāo)并留下想象空間，引發(fā)人們更深的思考和體驗。越來越多的教育工作者和父母認(rèn)識到了“留白”對孩子成長和健康的影響，本文從腦科學(xué)的視角，探討“留白”對兒童青少年心理健康的積極作用。

人腦中的“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”

從功能角度上說，大腦主要分為視覺網(wǎng)絡(luò)、感覺運動網(wǎng)絡(luò)、背側(cè)注意網(wǎng)絡(luò)、默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)、控制網(wǎng)絡(luò)和突顯網(wǎng)絡(luò)六大網(wǎng)絡(luò)。腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)與個體心理彈性、社會認(rèn)知、發(fā)散思維等腦智能力密切相關(guān)。

“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”是人腦中一組分散但又連接在一起的區(qū)域形成的腦網(wǎng)絡(luò)，涉及內(nèi)側(cè)前額皮層、左背外側(cè)前額皮層、前扣帶回皮層、后扣帶回皮層、楔前葉、頂下小葉、海馬旁回、右側(cè)杏仁核等大腦結(jié)構(gòu)。該網(wǎng)絡(luò)在人處于靜息等被動狀態(tài)時，其激活水平比主動任務(wù)條件下更為強烈。當(dāng)人們開始轉(zhuǎn)向認(rèn)知任務(wù)，比如學(xué)習(xí)或開始專注于外部環(huán)境中的場景和目標(biāo)時，此網(wǎng)絡(luò)幾乎總是表現(xiàn)出“去激活”。研究者認(rèn)為沒有外界任務(wù)時，人腦會自動使用此網(wǎng)絡(luò)，因此將該網(wǎng)絡(luò)命名為“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”，這意味著，當(dāng)我們認(rèn)為自己什么都沒做或發(fā)呆、走神時，大腦中依然有很多區(qū)域正在以較高的激活水平工作，以幫助我們在非主動狀態(tài)下恢復(fù)心理彈性、自我反省、形成創(chuàng)意、回憶過往、展望未來等，這種狀態(tài)正是老子在《道德經(jīng)》中所說的“惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮，其中有物”。 當(dāng)然，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)在任務(wù)狀態(tài)下也是活躍的，只不過更多聚焦于內(nèi)部思維功能，而非指向外部。

默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)被發(fā)現(xiàn)以來，20多年的深入研究幾乎徹底改變了人們以往對大腦功能的認(rèn)知。研究發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)功能與個體的心理健康狀態(tài)和水平密切相關(guān)，重度抑郁障礙、焦慮障礙、孤獨癥譜系障礙、精神分裂癥等各種精神疾病幾乎都伴隨有默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)功能的異常。

腦科學(xué)與心理學(xué)對“留白”的理解

當(dāng)人們在安靜狀態(tài)下或長時間學(xué)習(xí)、工作中，經(jīng)常會“怔怔出神”“思緒翩躚”，就是通常說的“白日夢”，被稱為“心智游移”。

心智游移是指當(dāng)人們處于空閑狀態(tài)下甚至在完成某項任務(wù)時，其意識常常會不自覺地轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前環(huán)境或任務(wù)無關(guān)的內(nèi)部思維、想象或體驗中去。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在白天自認(rèn)為清醒的狀態(tài)下，大概有三分之一的時間可能處于心智游移狀態(tài)。當(dāng)我們從窗戶朝外看、看書、聽音樂時，都可能會出現(xiàn)“發(fā)呆”“走神”的心智游移情況。

顯然，頻繁的心智游移會影響人們在生活、學(xué)習(xí)和工作中的表現(xiàn)；然而，腦科學(xué)與心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心智游移現(xiàn)象與默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)密切相關(guān)，當(dāng)人們處于心智游移狀態(tài)時，其腦中的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)非?；钴S。適度的心智游移對恢復(fù)心理彈性、提升注意力、改善情緒、緩解壓力具有非常重要且顯著的作用。因此，當(dāng)人們長期處于高度緊張、壓力較大的學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)時，可以適度地發(fā)呆、放空，或者主動將注意力遷移到其他任務(wù)和場景中。

《莊子·人間世》中說：“人皆知有用之用，而莫知無用之用也?！比藗兌贾烙杏玫臇|西或事情的有用之處，但并不知道無用的東西或事情往往也有其可用之處?！白呱瘛被颉鞍l(fā)呆”的作用隨著研究的不斷深入正被逐漸接受，人們認(rèn)識到了“心智游移”對心理健康的重要性。2019年，在國家衛(wèi)健委等多個部門聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃”中，就建議大家“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間”。

此外，有關(guān)創(chuàng)造性思維的研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)男闹怯我瓶梢宰屓藗儠簳r脫離手頭的困擾和問題，為頓悟的發(fā)生提供一個簡短的機會，從而為創(chuàng)意的產(chǎn)生提供幫助。這種狀態(tài)下經(jīng)常會出現(xiàn)“靈感迸發(fā)”的茅塞頓開或豁然開朗的思維涌現(xiàn)，這也是為什么腦科學(xué)建議大家在學(xué)習(xí)和工作中苦思冥想、絞盡腦汁、“眾里尋他千百度”但又不可得時，不如先放一放去放松一下或做些其他事情，反而更容易發(fā)現(xiàn)“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”，這就是心理學(xué)中所說的“醞釀效應(yīng)”。

腦科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的交叉研究認(rèn)為，營養(yǎng)、睡眠和運動是決定人一生健康和幸福的重要因素，這也是為什么我們一直強調(diào)在學(xué)校教育和家庭教育中需要高度重視兒童青少年的營養(yǎng)、睡眠和運動，這對于孩子的身心健康和學(xué)習(xí)能力都有著極為重要的作用。相關(guān)學(xué)科的交叉研究發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)（尤其是腸道菌群）、睡眠和運動對于默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的功能均有顯著影響，健康的飲食和生活方式、充足的高質(zhì)量睡眠、適度的有氧運動、正念冥想均有助于保持默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)功能的穩(wěn)定性。

教育中如何給兒童青少年“留白”

2023年，一條新聞引爆了網(wǎng)絡(luò)。一所高校在學(xué)校圖書館設(shè)置了“發(fā)呆區(qū)”，讓學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)之余，有一個地方可以吹風(fēng)、發(fā)呆甚至胡思亂想。公眾的觀點兩極分化，支持的聲音非常贊同學(xué)校的做法，反對的意見認(rèn)為學(xué)校多此一舉、浪費學(xué)生時間，給了學(xué)生偷懶的理由和機會。實際上，關(guān)于默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和心智游移的研究表明，在緊張的學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)休息或發(fā)呆，有助于緩解精神壓力、改善注意水平、提升學(xué)習(xí)效率。

無論是在家庭教育還是學(xué)校教育中，我們都必須給孩子適度“留白”。

一是家庭教育的“空間留白”。在家庭和學(xué)校環(huán)境中，給孩子留有自由發(fā)揮和創(chuàng)造的物理空間。留一面墻讓孩子裝飾，鼓勵孩子布置、整理自己的房間。

二是家庭教育中的“時間留白”，即給孩子留有一定的可自由支配的時間。不要把孩子的時間安排得太滿，每天盡可能給孩子留下半個小時的自由支配時間，讓他們做一些自己喜歡做的事情，哪怕什么都不做。看到孩子無所事事或躺著發(fā)呆時，不要吼，做一個“溫和而堅定、嚴(yán)格不嚴(yán)厲”的父母；不要拔苗助長，教育最重要的就是“該做什么事的時候做什么事”，不要隨意、盲目地預(yù)設(shè)未來。

三是家庭教育中的“心理留白”，即適當(dāng)放手，給孩子一定的自由成長、自由發(fā)展的心理空間和時間。父母與孩子距離“三米之外”，這種距離既是空間和時間上的，也是心理上的。讓孩子逐步學(xué)會管理好自己的時間、任務(wù)和目標(biāo)，沒有必要對孩子事事管教；不要隨意打擾孩子，更不要過多限制孩子在家中的日常行為，嚴(yán)格地規(guī)定什么能做、什么不能做。

當(dāng)孩子在家中處處、事事需要向父母請示的時候，父母就需要重新審視自己的親子關(guān)系了，這是高控制家庭才會出現(xiàn)的親子關(guān)系類型。高控制不僅體現(xiàn)在“打、罵、吼、催、逼”等嚴(yán)厲管教行為中，也包括“我這么做都是為你好”“我這么辛苦都是為了你”等隱蔽的精神控制語言。需要注意的是，父母要學(xué)會區(qū)分“請示”與“請求”的不同，“請示”指的是不管做什么都需要征求父母的同意，能不能、行不行；“請求”是指孩子希望父母幫助自己做些什么或者跟自己一起做些什么。

四是學(xué)校教育中的“空間留白”：教室的環(huán)境創(chuàng)設(shè)如墻面、板報可以交給孩子去設(shè)計和裝飾，也可以用孩子的作品、畫作、書法、作文、照片去布置教室的某個區(qū)域或墻面，給孩子一些自由想象、發(fā)揮和創(chuàng)造的空間。

五是學(xué)校教育中的“時間留白”：小學(xué)階段在滿足國家基本課時要求的基礎(chǔ)上，不要增加太多課時，尤其是有條件的小學(xué)建議上午安排3節(jié)課即可，在保證大課間和體育課的同時，每天給小學(xué)生留有半小時可自由支配的時間（可以安排在延時服務(wù)中）；中學(xué)階段，每天下午盡可能給孩子留下半個小時自由支配的時間，不必限制孩子究竟做些什么；把“課間10分鐘”還給學(xué)生，不要拖堂，課間鼓勵孩子們走出教室去曬曬太陽、聊聊天、適度運動或者開展一些游戲活動。

六是學(xué)校教育中的“心理留白”。任課老師要對孩子多包容、多鼓勵，而不要過于嚴(yán)厲；班主任可以嘗試讓學(xué)生自己管理班級；上課過程中，中小學(xué)生每節(jié)課有5—10分鐘會處于“心智游移”狀態(tài)，當(dāng)課程安排太緊湊或者學(xué)業(yè)任務(wù)過重時，上課時學(xué)生的“心智游移”時間可能會更長。此時老師不要急著批評，提醒一下即可。

無論是家庭教育還是學(xué)校教育，都要給孩子“松弛感”，不要在瑣碎、偶發(fā)的小事上消耗孩子的心理資源，讓孩子在家庭和學(xué)校一直處于高度緊張狀態(tài)。要抓大放小，對于孩子的一些小錯誤、小問題尤其是無心之失，不要過多采用扣分機制進行過程性評價。

陶行知在《創(chuàng)造的兒童教育》中提出“六大解放”：解放頭腦、解放雙手、解放眼睛、解放嘴巴、解放空間、解放時間，這與腦科學(xué)和心理學(xué)對于兒童青少年學(xué)習(xí)與發(fā)展的理解不謀而合。我們要適當(dāng)給孩子“留白”，給孩子更多的空間自由、時間自由和心理自由，做孩子的支持者、引導(dǎo)者而不是管教者，幫助孩子健康快樂成長。