秦 娜

（江蘇省鹽城市騰飛路初級中學(xué)，江蘇 鹽城 224000）

田徑訓(xùn)練屬于初中體育強度較高的活動類型，為確保其能夠達到合理教學(xué)目標，教師應(yīng)當做好訓(xùn)練強度控制工作，使學(xué)生可以在適當?shù)挠?xùn)練量前提下，獲得最佳能力提升效果，并保證體育活動的基本安全性，減少出現(xiàn)意外問題的概率。通過對初中體育田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀進行分析，能夠明確開展強度控制的必要性與基礎(chǔ)原則，可以為執(zhí)行措施探究提供可靠參考，具有正面研究價值。

一、初中體育田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀簡析

田徑是初中體育課程常見的訓(xùn)練項目與教學(xué)活動類型，其能夠有效強化學(xué)生的心肺功能，使其運動爆發(fā)力得到提升。同時，田徑也可以提高學(xué)生的綜合運動素質(zhì)，能夠為未來進一步開展其他體育教學(xué)活動打下堅實基礎(chǔ)，具有重要的訓(xùn)練與指導(dǎo)意義。但是，田徑訓(xùn)練屬于高運動量活動類型，若沒有針對其執(zhí)行方式進行合理把控，便容易出現(xiàn)適得其反的效果，如損害學(xué)生身體健康、增加心理壓力等。目前，大部分初中體育課程在開展田徑訓(xùn)練活動的過程中，均存在訓(xùn)練量控制不當?shù)那闆r。一些教師認為田徑訓(xùn)練需要將高壓作為基礎(chǔ)理念，導(dǎo)致學(xué)生承擔(dān)的訓(xùn)練強度過高，超出了常規(guī)教學(xué)標準。這一問題對學(xué)生身體狀態(tài)造成了負面影響，同時也增加了出現(xiàn)訓(xùn)練意外的可能性。

除此之外，當前初中體育課程所采取的田徑訓(xùn)練方式也存在較為落后的問題。受到體育教師固有認知影響，大部分田徑訓(xùn)練均采用單一的計時考核方式進行。這種形式雖然能夠提高學(xué)生田徑訓(xùn)練成績，但不利于體育興趣的維持，還有可能增加學(xué)生對田徑訓(xùn)練的抵觸感。因此，需要針對初中體育田徑訓(xùn)練開展強度控制工作，并在此基礎(chǔ)上，應(yīng)用可靠的訓(xùn)練執(zhí)行方案，為提高田徑教學(xué)效果、強化學(xué)生綜合素養(yǎng)打下堅實基礎(chǔ)。

二、初中體育田徑訓(xùn)練強度控制的必要性與基礎(chǔ)原則探究

（一）必要性

田徑訓(xùn)練是初中體育課程的重要活動，其能夠?qū)W(xué)生身體綜合素養(yǎng)進行鍛煉。但是，田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)活動量較大，對學(xué)生身體機能存在較為明顯的挑戰(zhàn)。在這種情況下，如果沒有采用可靠的強度控制措施，便容易導(dǎo)致學(xué)生運動負荷超出常規(guī)標準，進而誘發(fā)一系列問題，如意外受傷、訓(xùn)練效果下降等。同時，田徑訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練的一種，其應(yīng)當按照循序漸進的調(diào)整方案進行教學(xué)。若未采取科學(xué)規(guī)劃措施，便容易導(dǎo)致田徑訓(xùn)練效果不理想，最終削弱初中體育授課的穩(wěn)定性。因此，綜合相關(guān)因素進行分析，初中體育田徑訓(xùn)練活動應(yīng)當積極開展強度控制工作，結(jié)合實際情況，設(shè)計科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練量方案，為提高學(xué)生身體素養(yǎng)、維持體育教學(xué)安全創(chuàng)設(shè)理想條件。

（二）基礎(chǔ)原則

在針對初中體育課程的田徑訓(xùn)練活動展開強度控制時，教師應(yīng)當遵循基礎(chǔ)執(zhí)行原則，確保強度控制效果能夠達到理想標準。例如，強度控制過程中，應(yīng)當遵循學(xué)生身心發(fā)育適應(yīng)性原則，確保田徑訓(xùn)練活動能夠與個體運動能力、心理準備狀態(tài)相適應(yīng)，減少出現(xiàn)問題的可能性。通過貫徹落實此類原則，可以使田徑活動訓(xùn)練量維持在學(xué)生可接受范圍內(nèi)，減少出現(xiàn)超負荷或運動量不足問題的可能性，確保體育教學(xué)能夠達到理想目標。同時，在田徑訓(xùn)練強度控制過程中，體育教師還應(yīng)當遵循個體差異性原則。初中學(xué)生受到天賦、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)等因素影響，對于體育活動的接受能力存在較為明顯的差異。這種差異在個體與個體之間較為明顯，需要教師結(jié)合實際訓(xùn)練情況，制定針對性強度方案，確保每個學(xué)生都能夠在自身接受范圍內(nèi)，完成田徑訓(xùn)練活動。通過遵循相關(guān)基礎(chǔ)原則，能夠使初中體育課程田徑訓(xùn)練效果得到顯著提升，有利于降低意外問題出現(xiàn)概率，幫助學(xué)生快速掌握田徑運動的基本訣竅，為迎接未來競賽挑戰(zhàn)提供重要支持。

三、控制初中體育田徑訓(xùn)練強度的措施研究

（一）革新田徑傳統(tǒng)訓(xùn)練策略

在控制初中體育課程田徑訓(xùn)練強度的過程中，教師應(yīng)當針對教學(xué)策略進行改革，使其能夠滿足田徑教學(xué)需求，為合理調(diào)整強度夯實基礎(chǔ)條件。田徑活動主要以單純的跑跳動作為主，其基礎(chǔ)訓(xùn)練強度較高，容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)受傷等意外問題。在這種情況下，為減少相關(guān)情況出現(xiàn)的可能性，初中體育教師應(yīng)當針對傳統(tǒng)授課策略展開改革，使田徑活動能夠擺脫單純訓(xùn)練教學(xué)狀態(tài)。通過這種方式，間接減少學(xué)生的實際訓(xùn)練量，并使他們能夠快速掌握田徑活動訣竅，為后續(xù)學(xué)習(xí)與運動做好準備。改良田徑活動教學(xué)方案時，教師應(yīng)當將提質(zhì)增效作為基礎(chǔ)原則。通過采取分層教學(xué)方式，可以有效改變傳統(tǒng)單一的活動訓(xùn)練狀態(tài)，使田徑授課能夠在學(xué)生可接受范圍內(nèi)開展，避免出現(xiàn)運動超負荷等問題。在條件允許的情況下，教師還可以在課堂開始前對學(xué)生身體進行綜合檢查。通過此類方式，確認所有學(xué)生均能夠正常參加田徑訓(xùn)練活動，并根據(jù)實際身體素質(zhì)條件，靈活調(diào)整田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)運動量，實現(xiàn)理想教學(xué)目標。除此之外，對于部分訓(xùn)練意向較低、主觀能動性較弱的學(xué)生，教師也可以采取其他活動訓(xùn)練方案，如小組合作等。通過此類方式，激發(fā)學(xué)生自身競爭意識，并以引導(dǎo)其參與到田徑活動中，為教學(xué)訓(xùn)練量的彈性調(diào)整夯實基礎(chǔ)條件。

在通過革新傳統(tǒng)教學(xué)方式平衡田徑運動訓(xùn)練量的過程中，教師應(yīng)當積極與學(xué)生展開深入溝通與交流。通過此類方式，聽取學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的看法，使他們的活動傾向能夠得到明確。在收集學(xué)生關(guān)于田徑訓(xùn)練的認識信息后，教師可以綜合相關(guān)數(shù)據(jù)，科學(xué)調(diào)整田徑運動的基礎(chǔ)訓(xùn)練量，盡可能降低學(xué)生對于相關(guān)活動的抵觸心理，并從根源層面提高田徑訓(xùn)練的執(zhí)行質(zhì)量，減少無意義訓(xùn)練項目，避免學(xué)生活動負荷過大。例如，在學(xué)生對手部與腰部訓(xùn)練抵觸意識較強的情況下，教師可以適當減少雙手頭上擲實心球的相關(guān)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)而增加蹲踞式跳遠的訓(xùn)練總量。通過這種方式，對田徑訓(xùn)練活動進行平衡調(diào)整，可以最大限度提高整體教學(xué)效果，并減少學(xué)生的運動負荷，為實現(xiàn)靈活授課目標與體育人才培養(yǎng)目標創(chuàng)設(shè)優(yōu)良條件。

（二）建立系統(tǒng)化訓(xùn)練方案

針對初中體育課堂田徑運動訓(xùn)練強度進行控制時，教師還可以從訓(xùn)練體系層面入手，采取科學(xué)改進措施，使田徑教學(xué)活動能夠在理論支持下開展，避免出現(xiàn)無意義訓(xùn)練或過度壓力訓(xùn)練的問題。在實踐過程中，教師應(yīng)當從系統(tǒng)化、秩序化角度出發(fā)，對傳統(tǒng)教學(xué)體系進行革新，使田徑訓(xùn)練強度與訓(xùn)練總量能夠趨于平衡，減少超出標準情況的概率。

例如，教師可以在單個學(xué)期訓(xùn)練周期下，對每節(jié)體育課堂的田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度進行調(diào)整。通過此類方式，探索田徑訓(xùn)練的最佳強度控制策略，并將其融入到教學(xué)體系內(nèi)，完成田徑授課的理論革新與實踐革新工作。單節(jié)體育課堂的田徑訓(xùn)練安排中，可以將前十分鐘用于熱身活動訓(xùn)練，隨后利用后十分鐘展開慢跑訓(xùn)練。二十分鐘過后，繼續(xù)追加十分鐘田徑訓(xùn)練活動，以多樣化內(nèi)容為主，如十米往返、接力賽等。課堂的最后十分鐘應(yīng)當預(yù)留給學(xué)生自己，讓他們嘗試進行田徑自主訓(xùn)練或回顧分析。通過此類系統(tǒng)化教學(xué)方式，能夠顯著減少無意義訓(xùn)練總量，同時還可以強化學(xué)生的自主探究意識，使他們在體育課堂中可以自行探索相關(guān)訓(xùn)練方式，并快速掌握田徑活動的關(guān)鍵技巧。在實踐教學(xué)過程中，教師應(yīng)當結(jié)合學(xué)生傾向，對后續(xù)系統(tǒng)化教學(xué)流程進行調(diào)整，使其能夠從科學(xué)、規(guī)范角度開展訓(xùn)練，減少出現(xiàn)問題的可能性，為提高田徑教學(xué)質(zhì)量與效率打下堅實基礎(chǔ)。

（三）做好訓(xùn)練分類規(guī)劃工作

初中體育課堂開展的田徑訓(xùn)練實施效果與多種因素有關(guān)，如學(xué)生個體運動能力、運動傾向、心理狀態(tài)等。在提高訓(xùn)練質(zhì)量與效率的前提條件下，體育教師應(yīng)當結(jié)合實際情況條件，探索個體素質(zhì)差異化訓(xùn)練方法。通過此類措施，實現(xiàn)控制田徑訓(xùn)練強度的目標。初中體育課堂男女生比例通常不存在一致性，在針對訓(xùn)練強度進行控制時，教師還應(yīng)當將性別因素納入考量范圍，確保田徑訓(xùn)練能夠得到正常開展，避免強度超出女生承受能力，最終引發(fā)一系列負面連鎖反應(yīng)。除此之外，教師還應(yīng)當對學(xué)生身心狀況進行全面調(diào)研，明確個體所具有的運動能力與身體素質(zhì)狀態(tài)信息。在安排田徑訓(xùn)練活動時，教師可以根據(jù)相關(guān)信息，對運動總量進行靈活調(diào)整，利用分組方式展開針對性訓(xùn)練。這種方式可以在確保學(xué)生維持有效訓(xùn)練總量的前提下，實現(xiàn)平衡強度控制目標，有利于降低出現(xiàn)不良問題的可能性。

例如，在田徑的快速跑、中長跑訓(xùn)練項目中，為實現(xiàn)鍛煉學(xué)生綜合體能的目標，教師需要對初始階段的訓(xùn)練量進行科學(xué)調(diào)整，在抓住學(xué)生田徑訓(xùn)練關(guān)鍵點的前提下，兼顧個體能力差異，以積極、科學(xué)方式開展田徑訓(xùn)練流程。通過將循序漸進、量力而行作為田徑訓(xùn)練原則，可以為強度控制提供重要參考，實現(xiàn)平衡教學(xué)密保。在首節(jié)田徑訓(xùn)練課程中，教師可以要求學(xué)生在3分鐘內(nèi)跑完400米，或在8分鐘內(nèi)跑完1000米。在完成訓(xùn)練后，積極觀察學(xué)生對于訓(xùn)練量的反應(yīng)，為后續(xù)控制強度提供重要參考。通過此類方式，可以對學(xué)生的身心進行全面鍛煉，有利于強化個體抗壓能力，并在平衡訓(xùn)練量條件下實現(xiàn)田徑運動的學(xué)習(xí)目標。

（四）采用趣味性田徑訓(xùn)練強度控制方式

在初中體育田徑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當針對訓(xùn)練項目進行革新，使其能夠具備一定程度的趣味性。通過開展趣味練習(xí)活動，可以實現(xiàn)控制訓(xùn)練強度的目標，有利于激發(fā)學(xué)生對于田徑運動的參與興趣，進而減少活動抵觸情緒，為后續(xù)進一步開展類似教學(xué)做好準備。趣味田徑訓(xùn)練可以從項目層面入手，通過加入強度與總量平衡的活動類型，可以有效實現(xiàn)控制訓(xùn)練效果的目標，有利于降低學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的概率，同時也能夠激發(fā)其運動熱情，對后續(xù)課程開展具有重要意義。

例如，在進行田徑訓(xùn)練的過程中，教師可以安排一些趣味性比賽或游戲，如跳馬、十米往返接力、斗雞等。通過此類方式，間接提高田徑訓(xùn)練效果，并減少不必要的訓(xùn)練強度，為后續(xù)進一步開展田徑教學(xué)打下堅實基礎(chǔ)。在規(guī)劃過程中，教師應(yīng)當以安全和適度作為核心規(guī)劃主題。例如在十米往返接力項目中，教師應(yīng)當對單個學(xué)生的往返次數(shù)進行嚴格規(guī)定，通常不應(yīng)超過四次。往返次數(shù)過多可能會對學(xué)生踝關(guān)節(jié)造成損傷，不利于維持田徑訓(xùn)練的安全性。同時，教師還可以借助互聯(lián)網(wǎng)途徑，探索田徑訓(xùn)練的趣味開展方式，并結(jié)合網(wǎng)絡(luò)文獻資料展開技術(shù)調(diào)整，為提高學(xué)生綜合身體素質(zhì)與田徑運動技能打下堅實基礎(chǔ)。

（五）整合田徑訓(xùn)練理論與實踐活動

對于初中體育教學(xué)活動而言，田徑訓(xùn)練的開展目標主要是鍛煉學(xué)生綜合體能，使其能夠維持良好的身體素質(zhì)，減少出現(xiàn)健康疾病的可能性。在這種教學(xué)目標驅(qū)使下，教師往往會選擇隨意安排訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的教學(xué)方式，導(dǎo)致田徑訓(xùn)練效果達不到理想標準，甚至?xí)p害學(xué)生的身體健康。通過采取科學(xué)、規(guī)范的強度控制措施，可以避免田徑訓(xùn)練引發(fā)相關(guān)問題，使體育課程重新回到提高身體素質(zhì)、鍛煉綜合體能的教學(xué)軌道。在實踐過程中，教師應(yīng)當將強度訓(xùn)練控制理論與實際教學(xué)流程相結(jié)合，通過這種方式提高訓(xùn)練總量與強度的調(diào)整科學(xué)性，降低學(xué)生運動負荷超出標準的可能性。利用科學(xué)理論依據(jù)指導(dǎo)田徑訓(xùn)練，能夠最大限度提高實際教學(xué)效果，使學(xué)生在理想條件下完成田徑訓(xùn)練流程，為掌握相關(guān)運動技巧與身體素質(zhì)鍛煉夯實基礎(chǔ)條件。

例如，教師應(yīng)當結(jié)合田徑訓(xùn)練強度與總量理論標準，制定課堂訓(xùn)練的主要執(zhí)行方案。在實踐過程中，教師需要綜合教材指導(dǎo)內(nèi)容與互聯(lián)網(wǎng)理論內(nèi)容，分析田徑運動的教學(xué)規(guī)劃方式，確保自身能夠充分掌握田徑訓(xùn)練強度與效果之間的基本關(guān)系。同時，還應(yīng)當鼓勵學(xué)生參與到訓(xùn)練強度控制工作中，使其基礎(chǔ)反饋信息能夠得到充分明確，進一步提高整體訓(xùn)練平衡性，減少訓(xùn)練量過大或訓(xùn)練不標準問題出現(xiàn)概率。通過積極落實相關(guān)理論控制措施，能夠幫助體育田徑訓(xùn)練課程實現(xiàn)理想教學(xué)目標，對提高學(xué)生身體素質(zhì)具有重要意義。因此，教師需要做好田徑訓(xùn)練理論調(diào)研工作，并將相關(guān)方案整合至教學(xué)流程中，為后續(xù)訓(xùn)練計劃的制定提供重要參考信息。

四、結(jié)語

綜上所述，在初中體育教學(xué)課程中，田徑訓(xùn)練屬于較為常見的活動之一。為確保其能夠得到合理規(guī)劃，教師應(yīng)當做好訓(xùn)練強度控制工作，確保學(xué)生能夠在安全、規(guī)范的前提下，參與田徑訓(xùn)練與教學(xué)流程，提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)并掌握相關(guān)運動技巧，為體育人才的培養(yǎng)夯實基礎(chǔ)條件。