高職高專院校中年教師心理調(diào)適對策探究

內(nèi)容摘要：隨著社會變化，職業(yè)教育的迅速發(fā)展，高職高專院校中年教師在越來越嚴峻的挑戰(zhàn)與競爭壓力下，身心疾病、人際關系、職業(yè)行為等方面出現(xiàn)不同程度的心理問題，這不僅需要社會的重視，還需要教育行政主管部門及學校領導的重視與關心，更需教師重視自身心理健康問題，正確認識自我，學會合理運用一些心理調(diào)適的策略，達到心理健康。

關鍵詞：高職高專 中年教師 心理調(diào)適

隨著國家對職業(yè)教育的重視，對職業(yè)教育的教學質量提出更高的要求，相應對教師也提出更高的要求。教師作為教育工作的主體，其心理健康狀況直接影響教學質量、學生學業(yè)水平、學生人格教育等。尤其是“中流砥柱”的中年教師的作為單位的支柱，他們的心理健康狀況直接影響到學校的和諧發(fā)展，是學校心理健康教育的關健，應引起社會及學校的充分重視。

課題組對撫州市高職高專中年教師心理健康進行了問卷調(diào)查，從調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，撫州市高職高專中年教師scl-90的各因子中軀體化、強迫、抑郁、焦慮、敵對、偏執(zhí)、精神病性方面高于全國正常人因子分，且具有顯著性差異（p<0.05）。根據(jù)任一因子分超過2分，9項因子的可考慮陽性檢出率（輕度及以上心理問題）分別為：軀體化12%、強迫21%、人際關系敏感10%、抑郁22%、焦慮21%、敵對19%、恐怖8%、偏執(zhí)13%、精神病性9%，強迫、抑郁、焦慮、敵對方面表現(xiàn)突出。撫州市高職高專院校的中年教師心理健康問題集中表現(xiàn)在以下幾個方面：

一.社會層面方面

國家對職業(yè)教育越來越重視，職業(yè)教育改革的力度加大，必將對教師提出越來越高的要求。瞬息變化的信息化時代，知識獲得的途徑越來越豐富，教師僅有的知識儲備越來越難適應學生對知識的需求，教師的知識更新必須逐漸適應社會的發(fā)展需求，勢必使中年教師的壓力增大。

教師收入與日益增長的物質需求的矛盾。中年，處于“上有老下有小”的人生階段。中年教師在贍養(yǎng)老人、養(yǎng)育子女方面的費用占比較大，而教師工資的增長相對較緩慢，這勢必影響教師生活幸福指數(shù)和工作幸福感。

二胎政策背景下，養(yǎng)育二胎的成本與教師的身體和經(jīng)濟實力之間的矛盾。隨著計劃生育政策的變化，越來越多的中年教師生育二胎，撫養(yǎng)成本的增加必然會增加教師的生活壓力。尤其是女教師，不僅肩負著懷孕、分娩、生育的重任，還要應對工作的挑戰(zhàn)，這使得她們比男教師更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理癥狀。

“內(nèi)卷”“躺平”“擺爛”的社會風氣和教師職業(yè)發(fā)展需求的矛盾。中年教師從年齡、身體、精力、知識的儲備等方面有一定優(yōu)勢，他們更多希望自己在教學、專業(yè)、行政職務等方面得到上升，體現(xiàn)在更高職稱的獲得或更高職務的升遷，然而現(xiàn)實是職稱評定要求越來越高，參評者競爭越來越激烈，“內(nèi)卷”愈演愈烈，部分教師以“擺爛”的心態(tài)對待，教師對自我職業(yè)發(fā)展需求在這種不平衡發(fā)展中，勢必更易于產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理癥狀。

社會對職業(yè)教育的認可度和教師自我認可的矛盾。長期以來，受“勞心者治人，勞力者人治”的傳統(tǒng)思想影響，人們對職業(yè)教育認可度不高，人們對人才的評價多以“分高者為優(yōu)”“分低者為劣”，高職高專院校招錄的學生多為分低者，人們認為這些學生的成才率低，且與教師的教學水平密切相關，因此對從事職業(yè)教育的教師評價不高，認可度不高。

二.職業(yè)層面方面

教師職業(yè)能力與教育工作需求的矛盾。教育工作不僅指教學工作，還包括學生管理、行政事務、后勤協(xié)作等。中年教師工作時間長、工作經(jīng)驗較豐富，因此他們不僅要承擔大量的教學任務，還需要擔任班主任工作，有些教師還需要承擔行政工作，“兩肩挑”“三肩挑”是職業(yè)角色的常態(tài)，這勢必要求其在時間、精力付出更多，對其職業(yè)能力提出更高要求。

職業(yè)院校生源特點對教師的影響。職業(yè)院校的學生大多入學分數(shù)較低，學習習慣較差、學習自律性不夠、學習積極性較弱等，因此，教師在教學中要更注重生源特點，有針對性提出適宜的教學方案，幫助他們形成良好的學習習慣，樹立學習的自信，以提高學業(yè)水平。

三.個人層面方面

職業(yè)興趣與職業(yè)倦怠的矛盾。隨著年齡的不斷增長和工作的瑣碎與重復，不斷消磨中年教師對工作的興趣與熱情，逐漸產(chǎn)生淡漠、倦怠的心理。

自我認知失衡。個體對自我的認識是對自我的洞察和理解，包括自我觀察和自我評價，是自我調(diào)節(jié)的重要條件。教師在中年階段，事業(yè)、家庭已經(jīng)穩(wěn)定，但部分教師受職稱、職位的升遷等影響，在自我認知方面有表現(xiàn)失衡的心理狀態(tài)。部分教師認為自己才德兼?zhèn)洌菓巡挪挥?，對單位的領導或同事表現(xiàn)出不滿的情緒，造成人際關系的緊張。部分教師對自我評價過低，認為自己處于被邊緣化的境地，總是拿個人的不足與他人的長處比較，因此產(chǎn)生自暴自棄的自卑心理。

個人成長和職業(yè)發(fā)展預期的不確定性。在教師培訓、教師競爭選拔和干部任用方面，青年教師的機會在增加，而中年教師的機會在減少。而這些因素容易對中年教師心理產(chǎn)生不良反應，如：工作倦怠、個人成就降低、失眠、抑郁、抑郁、工作消極、情緒干澀、人際關系障礙、專業(yè)發(fā)展停滯等。

因此，教師心理健康問題需要引起社會的關注，特別是教育行政主管部門及學校領導的重視。教育行政主管部門及學校領導應本著人性化的管理理念，盡量減少不必要的壓力，為教師創(chuàng)設一個良好的工作環(huán)境。雖然教師的工作環(huán)境只是心理健康調(diào)適的外部條件，教師自我的心理調(diào)適才是內(nèi)部條件，是解決問題的根本。因此，高職高專院校中年教師心理調(diào)適對策的提出是十分必要和迫切的。本文將從以下幾個方面提出相應策略。

1.優(yōu)先關注已擁有的部分。“沒有比較沒有傷害?！比说臒劳窃从趯Ρ?，且優(yōu)先關注自己缺失的部分，對自己已擁有的部分視若罔聞。作為高職院校的教師其實也有一定的職業(yè)優(yōu)勢，比如：假期長、沒有學生升學壓力、教師的福利收入有保障等，這也是其他職業(yè)工作者比之不及的。特別疫情當下，社會就業(yè)壓力大，“考公考編”熱，教師行業(yè)已成為社會追捧的職業(yè)之一，高校教師更成為人們羨慕。因此，高職院校的中年教師應該多看到自己已擁有的部分。

2.從習得無助到習得樂觀。積極心理學之父馬丁·賽斯格曼認為“樂觀的人在生活中所遭受的挫折和悲劇并不比悲觀的人少，但是，樂觀的人能更好地應對生活中的困難?！睒酚^的人比悲觀的人更不容易患病，更容易康復，更持久更健康。賽斯格曼的研究顯示，樂觀思維的三大特點：

（1）樂觀思維方式不會將不愉快經(jīng)歷的歸因盲目擴大或縮小，而是將問題歸因為某些具體的原因。比如“我除了頭有點疼，其它一切都還好，應該沒什么問題”。

（2）樂觀思維方式傾向將問題歸因為外部原因，而不是內(nèi)部原因。比如“我很可能是因為長時間閱讀而感到頭疼，以后我每半小時起來活動或休息一下就好了?！?/p>

（3）樂觀的思維方式會假設導致痛苦和疾病的原因只是暫時的。比如，“我很長時間都沒有頭疼了，所以，過不了多久我肯定會感覺好些的，不要太擔心?！辟愃垢衤J為，樂觀的思維方式是可以學習的，即在感到沮喪和無助時對自己進行積極勸導。因此，樂觀實質是以積極及富有建設性的思維方式對自我進行評估并以積極行為應對。

3.找到幸福的基本要素。積極心理學之父馬丁·賽斯格曼提出“幸福的五元素”—PERMA，它們分別代表：P（postive emotion）指積極的情緒，E（engagement）指積極的投入，R（relationship）指人際關系，M（meaning）指意義，A（accomplishment）指的是一種成就。

積極的情緒。心理學家發(fā)現(xiàn)，頻繁體驗到積極情緒有助于個體在心理健康、身體健康、社會關系、學業(yè)成就、工作效率、創(chuàng)造力、自我效能、自尊等方面的發(fā)展。

積極的投入。研究表明，積極投入的程度與幸福感、學習能力、學業(yè)成就、工作效率、創(chuàng)造力、自我效能、自尊呈現(xiàn)正相關。積極投入的個體對工作和生活充滿期待和激情，也更容易達成目標，實現(xiàn)人生抱負。

人際關系。良好的人際關系為個體的身心健康提供有力的社會支持。對教師來說，支持性的家庭關系、同事關系、師生關系有助于提升教師的幸福感、心理韌性、人生價值感等。

意義。意義能夠給人提供對個體存在的使命感和價值感，體驗到人生的意義是人生幸福的重要標志。因此，教師應積極感受個體對學生的成長、對學校的發(fā)展、對家庭的建設的意義，這不僅有益于個體的身心健康，還能提升其對生活的滿意度，建立良好的社會關系。

成就。研究表明，幸福感與成就的關系是雙向的。積極的情緒有助于激發(fā)個體的創(chuàng)造力及個體思維的活躍度，以更好地達成目標。而達成有價值的目標又能更好地激發(fā)個體的積極情緒。形成一個相輔相成的雙向良性循環(huán)。

4.投入心理資本。個體在瑣碎、平凡的工作和生活中發(fā)現(xiàn)積極的生活意義和人生價值感，投入、儲備心理資本。

希望，對工作和生活要有目標、有方向，并朝著目標尋找相應的方法和路徑，再付諸行動。

自信，即自我效能感，在面對挫折、困難、挑戰(zhàn)時積極應對，積極預期可能的結果，并進行多元化地靈活處理。

心理韌性，即個體的心理彈性，心理回復力，也可說抗挫力，是個體的一種心理自我保護機制。

5.管理好負面情緒。在工作和生活中難免會遇到不如意的事情，悲傷、沮喪、憤怒等負面情緒會影響個體理性的思維，容易做出過激的行為和判斷，因此，如何管理好負面情緒至關重要。

對情緒開放，正常合理地表達情緒。當遇到不如意的事情，產(chǎn)生負面情緒時，不必抑制，要認識到產(chǎn)生這種情緒是正常的，可以通過語言合理地表達情緒，如：與自我內(nèi)心對話，或寫一段文字、一首詩歌、一篇文章；也可以與他人進行溝通表達情緒，如：朋友聊天等。

核查事實、打破慣性。當遇到不如意的事情，產(chǎn)生負面情緒時，可以梳理下事情的經(jīng)過、核查造成事實的原因，突破思維的慣性。比如：這次職稱評定沒通過，不是因為我沒有關系，是因為我的某項材料準備不充分。

健康分心、正念覺知。當遇到不如意的事情，產(chǎn)生負面情緒時，適當分心，想想生活中令人開心的事情，做自己喜歡的事情，發(fā)展個人的興趣、愛好，如：瑜伽、冥想、逛街、唱歌、旅行。

6.提升幸福感的方法。關愛自我，觀照心靈。愛是一切力量的源泉。在快速而忙碌的工作和生活中，我們往往忘記關照自己，關愛自己，心理的枯竭和貧瘠讓我們在忙碌的生活中感到無助，甚至迷失自我。因此，適當讓自己慢下來，觀照自己的內(nèi)心，讓心靈體驗到愛、幸福、寧靜，感受愛的力量。

微笑猶如解語花?！靶σ恍?，十年少”。笑，對個體的身體健康有益。研究表明，每笑一聲，從面部到腹肌有80塊肌肉參與運動，笑100次對心臟的血液循環(huán)和肺功能的訓練相當于劃船10分鐘的效果。除此之外，笑對個人的心理健康有積極意義。經(jīng)常微笑的人更能體驗生活的幸福感。經(jīng)常微笑還可以影響身邊親近的人，如：配偶、朋友、同事，幫助他們享受生活的幸福感，促進人際關系的和諧。

甜言蜜語，積極表達。積極的語言表達和交流可以幫助個體積極情緒的激發(fā)及個體思維方式的提升，從而獲得更美好的情感與智慧體驗。語言不僅是人類文化知識的載體，它也是承載人際溝通的工具，積極的語言表達和交流直接影響良好人際關系的形成。因此，在生活中多進行積極的語言溝通多能產(chǎn)生正面的效果。

規(guī)劃時間，把握當下。無所事事、空虛無聊是吞噬心靈的黑洞，也助長個體衍生無助感、虛無感。要提升幸福感就要確定一個目標或方向，規(guī)劃好時間，朝著目標去努力，落實在每天的行動中，持之以恒，積少成多。越來越接近的目標，有助于個體的自我效能感的實現(xiàn)，從而產(chǎn)生積極的人生意義感、價值感，以促成目標更好實現(xiàn)。

積極運動，勞逸結合。運動是對付壓力和焦慮的良藥。積極參加體育鍛煉，不僅可以增強體質，還可以堅強意志。同時要注意勞逸結合，留出一定時間睡眠，才能保持精力充沛。

總之，高職院校的中年教師要正確認識自己，接納自己。既要認識到“中年危機”，又要認識到“中年機遇”。正確認識個人的不足和工作生活的得失，平衡個人與工作的關系，積極看待個人勞動付出與個人收入之間的關系，調(diào)整個人心態(tài)。樂觀向上，積極對待生活中的挫折，多積極行動，少抱怨。注重自身健康，積極參加體育鍛煉，增強體質，堅強意志，微笑面對生活，盡量減少負面情緒對自己身心健康的危害。在人際關系方面，一方面要積極加強與同事、領導的人際溝通、學會換位思考、取長補短、妥善處理矛盾沖突。另一方面要建立良好的師生關系，樹立正確的學生觀，主動與學生交流，提高教師自身素質，以積極的心理塑造教師人格魅力及形象。

參考文獻

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課題項目：本文系江西省高校人文社會科學研究專項任務項目“高職高專院校中年教師心理健康狀況調(diào)查及影響因素探究—以撫州市為例”（項目批準號：SZZX1977）的階段性研究成果。

（作者單位：江西撫州職業(yè)技術學院）