武術(shù)散打的專項特征及訓(xùn)練應(yīng)用研究

王俊豐

摘 要：武術(shù)兼具技擊、運動和文化的三重屬性。散打是中國傳統(tǒng)運動與現(xiàn)代運動相結(jié)合的一種運動形式，融合中國傳統(tǒng)與現(xiàn)代體育的理念形成的具有自身特色的格斗文化。武術(shù)散打的發(fā)展離不開對其專項特征的研究，在明確其專項特征的基礎(chǔ)上，通過針對性的訓(xùn)練方法可以有效提升武術(shù)散打的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；專項特征；訓(xùn)練應(yīng)用

1 散打的動作要領(lǐng)概述

與泰拳、空手道、拳擊等項目相比，散打的主要特征是快、準(zhǔn)、狠。所謂“快”，就是要有極快的速度，運動員要有極強的判斷力和反應(yīng)能力，靈活多變。與此同時，散打中的腿法也是一種極為復(fù)雜的打法，要求運動員必須迅速做出反應(yīng)。“拳似流星”“發(fā)腿如箭”都是用來形容散打技術(shù)的。所謂“準(zhǔn)”，就是在運動員的進(jìn)攻中，要有精準(zhǔn)的動作，能夠快速打中對手，不拖泥帶水，利用身體的適當(dāng)力量迅速地?fù)糁心繕?biāo)。所謂“狠”，就是要運動員有足夠的力量，在出擊時，運用全身力量來提高勝率。如果運動員力量不夠，則既不能震懾對方，也不能給予對方致命一擊，反而會讓自己的攻擊落空。

2 武術(shù)散打的專項特征

“專項特征”是指在專項運動中起到關(guān)鍵作用的環(huán)節(jié)、過程和因素，是區(qū)分不同運動項目差異的主要指標(biāo)。所以，對專項特征進(jìn)行界定與精煉，既可以充實相關(guān)運動的理論知識，又可以對專項訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。散打運動的專項特征可以從以下四個方面分析。

2.1 主要能量供給系統(tǒng)

《武術(shù)散打競賽規(guī)則與裁判法》中明確指出：每輪比賽實行三局兩勝，一局比賽時間為兩分鐘，間隔休息時間為一分鐘。在短短的兩分鐘散打時間，對抗是動靜結(jié)合的，雙方時而對攻，時而拉開距離，時而調(diào)整策略，時而尋找機會。所以，散打運動員的能量供給體系被視為能夠在很短的時間內(nèi)進(jìn)行高強度的無氧鍛煉和1—2分鐘的有氧鍛煉。在競技體育中，除了局間的休息，運動員的進(jìn)攻和防守常常是隨機的，一旦進(jìn)入攻守階段，運動員的機體就會進(jìn)入無氧狀態(tài)。故而，單純的有氧、無氧訓(xùn)練對武術(shù)散打項目的競技水平提升效果都是微乎其微的。在武術(shù)散打比賽中，“攻防打點”的機會往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的。在兩分鐘的比賽中，有氧和無氧的能量轉(zhuǎn)化是非常明顯的。

2.2 比賽規(guī)則所確定的獲勝要素

規(guī)則是技術(shù)的引導(dǎo)，在規(guī)則中找到獲勝的關(guān)鍵因素，可以極大地提高專業(yè)訓(xùn)練的針對性。武術(shù)散打是以“點數(shù)”為評判標(biāo)準(zhǔn)的競賽，裁判將依據(jù)選手在比賽中的拳、腿、摔等動作的表現(xiàn)進(jìn)行加分或扣分。所以，在比賽中，運動員要想盡一切辦法獲得“點數(shù)”是最重要的。因此，如何運用技巧和戰(zhàn)術(shù)來獲得點數(shù)成了教練員在進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練時必須考慮的一個重要問題?！段湫g(shù)散打競賽規(guī)則與裁判法》中明確指出“方法清楚，擊中明顯”的原則，要求裁判員基于該原則對運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行進(jìn)行評分。所以，清晰的打法顯然是獲得積分的關(guān)鍵。在武術(shù)散打比賽中，運動員的姿勢并不是一成不變的，在雙方交手，動作變化之間，運動員的位置會出現(xiàn)一定的偏移，這就導(dǎo)致了“方法清楚”與“擊中明顯”需要在移動中完成，因此策略的施展也受到位置變化的限制。

2.3 武術(shù)散打的主要技術(shù)

散打的技術(shù)融合了拳擊、摔跤和跆拳道三者的所長，即包含“拳法”“摔法”和“腿法”，與此同時，散打還融入了中華文化的特點和內(nèi)涵。因此，與拳擊等運動相比，散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)更加復(fù)雜，技術(shù)規(guī)范的定義也比較模糊，需要更多的現(xiàn)代化技術(shù)。在武術(shù)散打技術(shù)應(yīng)用上，歷來重視“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”，這不僅是武術(shù)散打技術(shù)的重要特點，更是武術(shù)散打技術(shù)特點的突出體現(xiàn)。在復(fù)雜的技術(shù)架構(gòu)下，武術(shù)散打的特殊訓(xùn)練不能只限于練拳、練腿，還必須有一套完整的訓(xùn)練體系，即以“拳”“腿”“摔”為主要技術(shù)的體系。除了“拳”“腿”“摔”等構(gòu)成技術(shù)結(jié)構(gòu)的核心外，武術(shù)散打的步法、防御系統(tǒng)也應(yīng)當(dāng)被納入技術(shù)結(jié)構(gòu)。

2.4 武術(shù)散打項目的特殊性

2.4.1 戴拳套

拳套起源于拳擊運動，它的問世極大地推動了拳擊運動的普及與發(fā)展。武術(shù)散打是以拳、腿、摔為一體的搏擊運動，自項目開始普及以來，拳套就被列入了散打的裝備范疇。拳套不僅能起到保護(hù)雙方選手的作用，還能增強比賽的觀賞性。

2.4.2 按體重分級對抗

《武術(shù)散打競賽規(guī)則與裁判法》中將運動員的體重劃分為12 個級別，體重處于同一級別的運動員進(jìn)行較量，這極大地提高了比賽的公平性和可操作性。但是，在公平等級制度下，不同等級的運動員由于自身的先天條件不同，表現(xiàn)出不同的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。在比賽中，運動員的移動速度越快，技巧也就越靈活，而且很少會被擊倒。運動員必須要根據(jù)比賽的要求，提高自己的攻擊力和防御力，這樣才能更好地滿足比賽的要求。

2.4.3 強調(diào)“快摔”

在散打中，為防止兩人長時間糾纏、拉扯等，造成觀賞性差的現(xiàn)象，《武術(shù)散打競賽規(guī)則與裁判法》中明文規(guī)定，兩人身體接觸時間超過兩秒，無法有效實施摔法時，裁判員必須暫停比賽。武術(shù)散打中的摔法必須做到快速才能取得良好的效果。但“快摔”技術(shù)的運用需要運動員有很高的技巧，并具備技巧的掌握和轉(zhuǎn)化能力。就拿接腿摔來說，如果“接腿勾摔”不能奏效，那么就必須迅速地做出“別摔”的動作。所以，為了適應(yīng)武術(shù)散打競賽的要求，運動員必須按照“快摔”的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行專項訓(xùn)練。

3 武術(shù)散打的訓(xùn)練應(yīng)用

3.1 優(yōu)化“信號沙包”的整體性訓(xùn)練

“技術(shù)”是“體能”的表現(xiàn)，“身體”是“技術(shù)”的內(nèi)部基礎(chǔ)，二者不可分割。所以，從項目的特殊性出發(fā)，對運動員進(jìn)行整體的技術(shù)設(shè)計和身體素質(zhì)培養(yǎng)是非常必要的。必須從武術(shù)散打?qū)ｍ棞y試和專項特點的角度來設(shè)計測試內(nèi)容，以提高其針對性，同時兼顧技術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，訓(xùn)練手段越來越成熟，可以通過機械力來測試運動員的出拳力量，也可以通過儀器來提醒運動員，檢測運動員的各項能力。所以，可以根據(jù)訓(xùn)練需要，在沙袋的各個側(cè)面安裝不同的信號燈，讓運動員在沙袋周圍不斷地走動，并根據(jù)信號燈的指示，進(jìn)行打擊。這種設(shè)計不僅能鍛煉選手的靈活性，還能鍛煉選手的反應(yīng)能力和打擊能力，同時還可以是選手在日常訓(xùn)練中鍛煉身體和提高技術(shù)。而要想體現(xiàn)出這場比賽的結(jié)果，就必須有信號上的平均值。除了單一技術(shù)動作的強度外，還可以設(shè)計出一系列的信號，讓選手在一段時間內(nèi)做出判斷，并快速地做出與信號的接觸，以此來衡量選手在極度貼近真實情況下的綜合打擊技術(shù)和力度，從而計算出其平均擊打強度?？梢酝ㄟ^人工調(diào)節(jié)信號的方向、時間、次數(shù)和數(shù)量，使信號能夠適應(yīng)不同的技術(shù)風(fēng)格。優(yōu)化后的信號沙包可用于短時、多頻、隨機的多方案動作訓(xùn)練。

3.2 制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃

武術(shù)散打的能量供應(yīng)體系具有特殊性，散打活動中是高頻、快速、不可預(yù)知的能量轉(zhuǎn)換。在兩分鐘的比賽中，運動員需要進(jìn)行多次的無氧供能，而且這種消耗只能維持幾秒鐘。所以，在武術(shù)散打的特殊訓(xùn)練中，要提升運動員的高頻、快速無氧呼吸能力。教練員在指導(dǎo)散打選手進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要掌握好這一點，即在日常訓(xùn)練中，要讓運動員適應(yīng)能量供應(yīng)的特點。同時，這種特殊的訓(xùn)練對教練員的要求也很高，因為教練必須要始終跟在運動員的身后，通過口令來控制運動員高強度的呼吸頻率。比如，在運動員進(jìn)行沙袋訓(xùn)練時，教練可以選定單個固定動作，將動作的周期控制在幾秒之內(nèi)，在教練的口令下，運動員必須保持“格斗架”的姿勢以快速地做出反應(yīng)。又如，武術(shù)散打在進(jìn)行特殊的身體鍛煉時，可以采用兩分鐘的原地或移動的空擊練習(xí)，但不限定具體的內(nèi)容，而是讓運動員根據(jù)實際情況，隨意設(shè)計進(jìn)攻和防守的動作。但在聽完教練的指令后，運動員要用最大的力量和最大的速度進(jìn)行5—10 秒的進(jìn)攻，在教練叫停后，再恢復(fù)到有氧運動的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)設(shè)計狀態(tài)。兩分鐘一組，教練可以安排幾個小組，但在兩分鐘的時間里，教練要根據(jù)情況，設(shè)計“開”“?！睅讉€動作，確保運動員在比賽中可以靈活調(diào)整動作。所以，從能量供給特性的觀點來看，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時，應(yīng)拋棄大量的體驗式教學(xué)，而應(yīng)采用與能量供給系統(tǒng)特性相適應(yīng)的訓(xùn)練模式。

3.3 設(shè)計多方位變化訓(xùn)練計劃

在武術(shù)散打中，運動員的動作并不是一成不變的。在比賽中，步法、技巧和戰(zhàn)術(shù)變化都十分靈活，要做到“方法清楚”“擊中明顯”，是一件非常困難的事情。在訓(xùn)練中，運動員若沒有掌握快速變化的技術(shù)，沒有充足的戰(zhàn)術(shù)的攻守練習(xí)，就很難發(fā)揮出個人的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。但是，目前在武術(shù)散打?qū)I(yè)訓(xùn)練中，教練對靈活性的關(guān)注度明顯不足，認(rèn)為只有原地的技術(shù)和身體鍛煉能夠滿足獲勝要素的需要。但實際上并非如此，武術(shù)散打中的步伐和動作的改變都是非常迅速的。比如，后退步、低鞭腿、高鞭腿，并不是簡單的原地后退和踢出一腳就可以完成的，而是需要不斷地移動、改變位置，才能得到明顯的效果。

武術(shù)散打選手通過“打靶”等技巧來提高自己的技術(shù)，是不可能直接轉(zhuǎn)移到實戰(zhàn)中的，必須要通過選手之間的相對位移來進(jìn)行連接，這樣才能讓自己的“功力”逐漸融入比賽。所以，為了更好地適應(yīng)比賽中的競爭機制，必須在原地不動的情況下，進(jìn)行更多的技術(shù)動作訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行“鞭腿”打靶訓(xùn)練時，運動員只進(jìn)行單方向訓(xùn)練，很難適應(yīng)對方的移動，這時，教練就可以起到主導(dǎo)作用，設(shè)定相應(yīng)的指令?！耙弧贝碇\動員快速、多個方向的移動，“二”代表著左下的鞭腿，“三”代表著右上的鞭腿，“四”代表著向左或向右的鞭腿，“五”代表著緩慢、多個方向的移動。在原地鞭腿的基礎(chǔ)上，運動員在教練的指令下可以進(jìn)行相應(yīng)的步法和動作訓(xùn)練。通過對口令的隨機切換，可以使運動員迅速適應(yīng)競技體育中“運動、多向變換”的特殊特點。而且，隨著運動員的技術(shù)水平的不斷提高，運動員在原地、緩慢移動的情況下，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的需求也會逐漸降低，只有針對性地訓(xùn)練，才能讓運動員的運動水平得到持續(xù)的提高。就像一些學(xué)者所說的那樣，競技水平越高（比如世界冠軍、世界紀(jì)錄），這種精確和偏差的問題就會變得越來越重要。在高水平的武術(shù)散打運動中，教練員若不能正確地認(rèn)識方位變化的影響，不能根據(jù)具體情況進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，就不可避免地會出現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)的偏差。

3.4 重視訓(xùn)練中的人文關(guān)懷，強調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容的特色

武術(shù)散打的專項訓(xùn)練，目前還處于實踐階段，很少涉及體育項目中的人文精神。由于缺乏對人文知識的掌握與運用，導(dǎo)致武術(shù)散打陷入了“眾說紛紜”的窘境。當(dāng)前，社會各界對“散打”缺乏中華特色的說法更是屢見不鮮。中華武術(shù)是一項秉承中華優(yōu)秀文化“點到為止”和“尊重生命”理念的運動，它的比賽方式和西方的格斗方式有些相似，但它的整體技術(shù)是以“點數(shù)取勝”為基礎(chǔ)。

針對上述問題，武術(shù)散打運動必須在訓(xùn)練中增加并強調(diào)人文關(guān)懷、文化內(nèi)涵知識的掌握與運用。在教練專業(yè)的培訓(xùn)方案和中華武術(shù)情結(jié)的推動下，武術(shù)散打選手很有可能在各種比賽中運用其特色和戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容，增強其在格斗項目中的文化特色。另外，技術(shù)水平的提高也需要對技術(shù)的精髓進(jìn)行歸納和提煉，以便更好地達(dá)到技術(shù)規(guī)范。通過對技術(shù)的歸納和提煉，就能掌握技術(shù)的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容，進(jìn)而明確技術(shù)規(guī)范，提高技術(shù)水平。

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