季向紅

摘要：在初中田徑運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練也一定要有相應(yīng)的指標(biāo)。例如學(xué)生核心力量等級(jí)指標(biāo)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)評(píng)價(jià)指標(biāo)、核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的判定等。目前，我國(guó)還沒(méi)有明確的衡量核心力量的標(biāo)準(zhǔn)。于是，我借助查閱大量文獻(xiàn)和多次咨詢(xún)相關(guān)專(zhuān)家問(wèn)卷，對(duì)相關(guān)評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：初中體育? 體育教學(xué)? 核心力量訓(xùn)練

引言

田徑體育教學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中一直占據(jù)著比較重要的位置。但鑒于其內(nèi)容和教學(xué)形式較其他體育活動(dòng)相對(duì)單一，大部分小學(xué)生對(duì)田徑體育活動(dòng)興趣不高。因此，高中體育教師在實(shí)際的田徑教學(xué)中，應(yīng)致力于創(chuàng)新田徑教學(xué)的方法和方法，使學(xué)生積極參加田徑活動(dòng)，進(jìn)而為提升學(xué)生的田徑成績(jī)予以有效的幫助。

1? 核心力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)體育教學(xué)的重要性

1.1促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展

“核心力量”是指臀部以上和肩關(guān)節(jié)以下的肌肉和關(guān)節(jié)的力量，其中包含骨盆。這個(gè)區(qū)域，也叫人體核心區(qū)，是人體傳力的關(guān)鍵區(qū)域。這部分身體的力量對(duì)人體的各種運(yùn)動(dòng)起著決定性的作用，還應(yīng)當(dāng)需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力和抗速度能力。核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展無(wú)疑對(duì)學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展起到至關(guān)重要的促進(jìn)作用。[1]

1.2有助于減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷

田徑比賽中常有沖刺、高速撞體、急轉(zhuǎn)彎、急停急起、急速變向等動(dòng)作。這些動(dòng)作對(duì)身體的關(guān)節(jié)都會(huì)造成影響，在應(yīng)對(duì)身體接觸和碰撞的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)很多不可控因素，從而造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，田徑運(yùn)動(dòng)的傷病大多集中在腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)，其中腰、髖關(guān)節(jié)是身體的主要部位。田徑比賽時(shí)間長(zhǎng)，消耗體力大。在田徑比賽中，學(xué)生容易因疲勞而受傷。借助科學(xué)、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，提升學(xué)員核心部位的力量，有效降低學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的時(shí)間，減少學(xué)員受傷的可能性；長(zhǎng)期科學(xué)、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，將提升學(xué)生身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)性和柔韌性，減少訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷。[2]

2? 核心力量訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的高效實(shí)施路徑

2.1強(qiáng)化動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)化，提升田徑控制能力

提升學(xué)生競(jìng)技運(yùn)動(dòng)控制能力的關(guān)鍵方法，而動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)換是重要的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生得以靈活運(yùn)用身體各部位的力量，有效協(xié)調(diào)不同肌肉群的協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生在田徑訓(xùn)練中也能達(dá)到同樣的效果。合理靈活地控制身體各部位，從而優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際呈現(xiàn)效果，促進(jìn)達(dá)成學(xué)生身體素質(zhì)的全方位均衡發(fā)展。依據(jù)循序漸進(jìn)、動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練方式，結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理提升學(xué)員肌肉群的力量，有效防止訓(xùn)練方式對(duì)身體造成的傷害。

2.2力量訓(xùn)練越來(lái)越細(xì)化

結(jié)合近幾年訓(xùn)練研究的實(shí)際結(jié)果，田徑力量訓(xùn)練不僅能夠停留在這個(gè)結(jié)構(gòu)層面，還能夠細(xì)化。最大力量可細(xì)分為交叉肌肉力量訓(xùn)練和高級(jí)神經(jīng)肌肉力量訓(xùn)練，快功率能夠細(xì)化為快初始功率和快終功率，反作用力可分為長(zhǎng)期反作用力和短期反作用力。借助對(duì)力量訓(xùn)練的細(xì)化，不僅能夠加深力量訓(xùn)練的內(nèi)涵，還能夠幫助學(xué)生理解人體結(jié)構(gòu)與核心訓(xùn)練的關(guān)系，從而在微觀層面做到跑道核心、俯仰適宜的力量訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，田徑訓(xùn)練方式也在不斷變化和更新，核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的作用越來(lái)越明顯。采取使用科學(xué)、系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，能夠有效提升中學(xué)田徑訓(xùn)練的效果，值得田徑教練員重視和考慮。核心力量的訓(xùn)練方法多種多樣?？傊?，初中體育教師要想在課程的日常教學(xué)中調(diào)整基本教學(xué)策略，為學(xué)生身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造更多有利條件，有利于學(xué)生未來(lái)人生的發(fā)展，首先應(yīng)當(dāng)需要進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。激發(fā)學(xué)生興趣的活動(dòng)；其次，傳授運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)提升學(xué)生水平；最后，還要結(jié)合實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生去挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜田.初中羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性分析[J].當(dāng)代體育科技，2022，12（08）：49-52.

[2]吳金珠.核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響[J].體育視野，2021（11）：81-82.